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    怎樣可以緩解便秘呢,4個小妙招幫你輕松解決
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-26 10:47:56
        
    

        
    
           
    現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，負(fù)擔(dān)越來越重
    ，壓力越來越大
    ，健康對每個人也越來越重要
    。然而無論男人還是女人
      ，更多的愛自己的精力投入到事業(yè)中
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒莿?chuàng)業(yè)是一個漫長艱難而又充滿未知的道路
      ，所以我們不能用自己的身體去賭一個未知的以后。長期處于這種快節(jié)奏的生活中
      ，很容易便秘
      。而由于生理心理的不同，女性更容易比男性患上便秘
      ，那么有什么辦法可以緩解便秘
      ，讓身體組織可以正常的運(yùn)行，下面就為大家介紹一些簡單的辦法
      。
    注意飲食習(xí)慣
      。生冷辛辣等食物會刺激肝臟，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
    ，代謝失常
    ，引起痘痘粉刺等，所以飲食應(yīng)該以清淡為主
    ，每天都要吃一定量的蔬菜水果
    ，多攝取纖維素。香蕉
    、蘋果
    、菠菜等都可以很好的改善便秘，每天早晚空腹吃一個蘋果
    ，或每餐前吃香蕉
    ，當(dāng)然每一餐都不可以少了蔬菜。
    生活要規(guī)律。工作
    、吃飯
    、睡覺、休閑每天都應(yīng)該有規(guī)律的進(jìn)行
    。每天給自己制定生活表
    ，按時按點(diǎn)吃飯睡覺，堅決不加班熬夜
    。特別是排便，每天早晨排便最好
    ，有便意時就要及時去排便
    ，不能憋著忍著。每天保持心情舒暢輕松
    ，盡量避免憂思
    、焦慮。
    多喝水
    。每天的飲水量最少都要8杯水
    ，尤其是在食用高纖維食品時，更應(yīng)該注意保證飲水
    。每天早上起來空腹喝水
    ，對腸道有潤滑作用，加些蜂蜜效果更好哦
    ，而且每天多喝水
    ，可以通過水在腸胃中的振動，會達(dá)到通便的作用
    。便秘患者還可以補(bǔ)充一些益生菌
    ，益生菌可以促進(jìn)腸蠕動、增強(qiáng)腸胃功能
    。
    多做運(yùn)動?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在人因為各種各樣的原因都喜歡吃完飯就坐著或躺著休息一會，長期這樣就會導(dǎo)致排泄物滯留體內(nèi)
    ，無法及時的排出
    。所以便秘患者可以改變自己的生活習(xí)慣，飯后散散步
    ，多走動
    ，因為適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽黾幽c道蠕動，緩解便秘
    。
    總而言之
    ，便秘很人們的生活方式和飲食習(xí)慣有很直接的關(guān)系。所以只要生活中注意飲食，保證身體水分充足
    ，每天都有一定的運(yùn)動量
    ，再慢慢的培養(yǎng)排便時間、習(xí)慣都可以改善便秘的情況
    。保持愉悅的心情和樂觀的心態(tài)
    ，才是人們最有效地保養(yǎng)方法!
    便秘怎樣通便 3個通便小妙招
    1、檸檬泡水
     
     檸檬中含有豐富的維生素C
    ，對美白
    、淡斑有很大的作用，所以特別受愛美女士的青睞
    ，此外
    ，檸檬水對體虛導(dǎo)致的便秘通便效果很不錯，還能幫助消化和美白
    ，促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能
    ，抑制體內(nèi)的酸性，使胃中的堿性增加
    ，能有效的調(diào)理腸胃
    ，幫助腸胃消化，對便秘有一定的緩解作用
    。
     
     2
    、多吃粗糧食品
     
     便秘一般是腸道出了問題，腸道內(nèi)益生菌數(shù)量減少
    ，菌群失衡
    ，從而導(dǎo)致了腸道蠕動性變差，糞便無法順利排出
    ，再加上沒有定時排便的意識
    ，慢慢的，便秘越來越嚴(yán)重
    。而粗糧中含有豐富的膳食纖維
    ，膳食纖維可以促進(jìn)腸道益生菌的增殖，從而改善菌群平衡及消化功能
    ，增強(qiáng)腸道蠕動性
    ，起到一個通腸排便的作用，常見的粗糧有薯類
    、玉米之類
    。
     
     3、沖服益生菌
     
     相對于第二條的通過吃粗糧緩解便秘
    ，沖服益暢衛(wèi)益生菌是最為直接的方式
    。益生菌會直接進(jìn)入腸道內(nèi)定植
    ，消滅有害菌，從而達(dá)到腸道菌群平衡
    ，改善消化系統(tǒng)
    ，提高了腸道蠕動性，起到一個預(yù)防緩解便秘的作用
    。如果說粗糧是通過食療的方法間接緩解便秘
    ，那么補(bǔ)充益生菌可以說是目前為止緩解便秘的直接方式
    怎樣才能解決便秘
    一、每天大量飲白開水
    
每天早晨醒后喝一杯涼白開
    ，每天保證喝夠1500ml水
    ，而且不要等到感覺渴了才去喝，口渴的時候身體已經(jīng)極度缺水了哦
    。
    
二
    、腹部按摩
    
每天早上用手輕輕按摩腹部10min左右，堅持做個幾天后會有效果的
    ；不要給自己太大的來自各個方面的壓力，你要保持愉悅的心情
    ，適當(dāng)?shù)姆潘勺约荷硇模簩W(xué)會享受生活的溫馨
    ，生活很精彩的哦。
    
三
    、運(yùn)動作息調(diào)整
    
多運(yùn)動
    ，每周運(yùn)動三到四次，每次1小時以上
    ，有可能每天都散步一小時
    。也可以在辦公室偶爾走動一下，或抽出一點(diǎn)時間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一下
    ，做做時下流行的提肛運(yùn)動
    。還要注意休息，不熬夜
    、早睡早起身體棒
    。
    

    
四、吃飯慢慢吃
    
腸道內(nèi)的“腹腦”主宰著食物消化
    ，如果吃得太快并帶著焦躁的情緒
    ，那么也可能導(dǎo)致便秘，所以放慢速度
    、愉悅地好好享受食物吧
    。此外，細(xì)嚼慢咽還可以使唾液分泌量增加
    ，唾液里的蛋白質(zhì)進(jìn)到胃里以后
    ，可以在胃里反應(yīng)
    ，生成一種蛋白膜，對胃腸道起到保護(hù)作用
    。
    
五
    、膳食纖維加水才有效
    
腸胃缺乏運(yùn)動，很多廢物就會在大腸里面堆積
    ，此時沒有什么比富含膳食纖維的食物更能幫助你
    ，膳食纖維能刺激大腸蠕動，讓大便變得松軟
    ，防止便秘
    。但含大量膳食纖維的食物，如果吃得太多又不搭配足夠水分
    ，只會讓便秘更嚴(yán)重
    ，用足夠的水配合纖維的吸水特性，才能發(fā)揮想要的治便秘的作用
      。
    
六
      、適量運(yùn)動
    
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動有助于久坐者腸道活動加強(qiáng)。白領(lǐng)女性可以選擇練習(xí)瑜伽
      、散步 
      、打太極等比較柔和的運(yùn)動，提高排便動力
      ，達(dá)到預(yù)防便秘的目的
      。
    
七、調(diào)整生活習(xí)慣
    
腸胃功能問題常和生活習(xí)慣
      、飲食
      、心理壓力等因素有關(guān)，因此配合適量運(yùn)動
      、均衡飲食
      、維持規(guī)律的作息、學(xué)習(xí)舒緩壓力等
      ，才能有效改善便秘
    。
    
八、多吃香蕉
    
香蕉屬熱帶
    、亞熱帶水果
    。其碳水化合物（糖類）含量很高，每10O克水果如蘋果
    、梨
    、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克
    。香蕉的膳食纖維含量也很豐富
    ，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克
    ，而香蕉則達(dá)3.1克。膳食纖維能在腸道中吸收水分
    ，使大便膨脹
    ，并促進(jìn)腸蠕動而排便。同時
    ，香蕉含有的大量水溶性植物纖維
    ，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分
    ，使大便變軟而易于排出
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/100903.html.
    
          
    
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