最適合夏季減肥的6種戶外運動,快走燃脂很給力

。低強(qiáng)度運動時？臁Ｓ醒踹\動可以根據(jù)心率來控制強(qiáng)度，低強(qiáng)度運動時，心率為最大心率的50%~60%;中等強(qiáng)度運動時，心率為最大心率的60%~70%;高強(qiáng)度運動時，心率為最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年齡)

要計算心率

，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運動結(jié)束5秒后開始數(shù)：心率=10秒鐘的脈搏數(shù)X6.如果覺得數(shù)脈搏麻煩，那可以根據(jù)自己年齡來簡單計算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運動的靶心率。對于沒有心血管疾病的一般人群，當(dāng)運動是心率超過靶心率時，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動作幅度;當(dāng)心率過慢時，則可以適當(dāng)加快速度和加大動作幅度。

力量訓(xùn)練一般重復(fù)較大負(fù)荷動作8~12次即可。

運動時間

運動時間方面

，運動5分鐘就會有效果，要想達(dá)到減肥效果，有氧運動需要堅持30分鐘以上，但不宜超過1小時。力量性運動則20分鐘左右即可。一天運動時間達(dá)1小時就能產(chǎn)生健身效果，一天運動時間90分鐘就能達(dá)到減重效果。

運動頻率

頻率方面，有氧運動強(qiáng)度不大

，并且恢復(fù)較快，頻率可以高一些，一般情況下，一周堅持做3~5次即可。如果身體條件允許，可以每天堅持。力量性運行耗能大，肌肉恢復(fù)需要時間，一般一周做2~3次即可。

綜上所述

，每次進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運動30分鐘到60分鐘左右，一周做3~5次;每次進(jìn)行力量訓(xùn)練20分鐘左右，一周做2~3次，就能達(dá)到很好的健身減肥效果。
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七種最適合夏季減肥的運動 你選哪種

夏日高溫難耐

，可也別錯過了汗水中的健身激情哦。所謂“冬練三九，夏練三伏”，夏季的健身鍛煉可是對健康起著重要的作用。堅持在夏季參加鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都比不鍛煉者要好，發(fā)病率低，耐熱能力也更好。當(dāng)然，還有一點很重要，就是身材倍兒棒，你懂的……

可能你會抱怨了

，這大熱天的不中暑就已經(jīng)很幸運了，健身鍛煉不是“火上澆油”么？確實，夏季天氣炎熱，對人體的消耗很大，若冒然進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)慕∩磉\動