男性從那些方面能夠提高精子質(zhì)量(男性應(yīng)該怎么才能提高精子質(zhì)量？)

中醫(yī)世家 2023-07-26 11:18:18

男性一次射精可以釋放出約2億個(gè)精子，最后只有1個(gè)精子“殺出重圍”進(jìn)入卵細(xì)胞

，形成受精卵，生命就此開(kāi)始

。而高質(zhì)量的精子

，就是生命起源的基礎(chǔ)

。一般來(lái)說(shuō)

，精子質(zhì)量包括精液量、精子密度和精液中精子的總數(shù)量

、精子凝集、精子活力與活率

、精子形態(tài)

、精液液化及精漿成分等方面的情況

，在臨床上可以通過(guò)精液常規(guī)化驗(yàn)來(lái)檢測(cè)。

正常的精子顏色是灰白色或略帶黃色

。精液量的正常值要1.5ml

。小于1.5ml

，為精液量過(guò)少，此時(shí)精液與女性生殖道接觸面積?div id="4qifd00" class="flower right">

。淮笥?ml時(shí)

，為精液量過(guò)多

，這種情況不但精子密度降低，而且容易從陰道中流出

。正常精液射出后

，在精囊凝固酶的作用下變?yōu)槟z凍狀，若射出精液60分鐘后仍不液化屬于異常

。精子計(jì)數(shù)一般以每毫升精液中的精子數(shù)表示

。正常計(jì)數(shù)15 106/ml。低于此值

，為精子過(guò)少，見(jiàn)于各種原因?qū)е碌纳δ苷系K等。

要想提高精子質(zhì)量，應(yīng)適當(dāng)增加體育鍛煉

，男性身體過(guò)度肥胖

，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處溫度升高，不利于精子生長(zhǎng)

，從而影響生育

；避免高溫

，睪丸溫度較身體其他部位要低，高溫蒸浴會(huì)直接傷害精子

，還會(huì)抑制精子生成；放松身心

，精神壓力過(guò)大不利于精子成長(zhǎng)

，放松心情會(huì)增加受孕的機(jī)會(huì)

；多吃綠色蔬菜

，戒煙戒酒

，也可以提高精子質(zhì)量。

男性應(yīng)該怎么才能提高精子質(zhì)量？

一

、戒煙戒酒

吸煙喝酒是絕大多數(shù)男人的標(biāo)配

。然而眾所周知

，無(wú)論是吸煙還是喝酒，對(duì)身體健康弊處甚大

，特別是對(duì)于精子質(zhì)量的影響，也是不容小覷的

。

煙草中含有大量的有毒物質(zhì)，會(huì)損害腎臟

，影響精子的產(chǎn)生以及精子的質(zhì)量

。而過(guò)度飲酒會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)

，對(duì)于精子活性也會(huì)有所降低

。所以嗜煙嗜酒的男性

，切記及早戒除

，否則精子質(zhì)量只會(huì)逐步下降

。

二、飲食健康

飲食與腎臟健康息息相關(guān)

。在飲食上

，倡導(dǎo)均衡飲食

，合理膳食

，多食用一些補(bǔ)腎益氣的食物

，比如山藥、黑豆

、枸杞等等，有利于增強(qiáng)腎功能

，提高精子數(shù)目以及質(zhì)量。其次

，還應(yīng)戒除一些不良的飲食習(xí)慣

，比如少喝碳酸飲料，少吃油膩食物

，少食辛辣食物等等

。

三、放松心情

如今生活節(jié)奏加快

，現(xiàn)代人的心理壓力也是日漸上漲

，而這種高度緊張

、抑郁、焦慮等精神狀態(tài)

，是有可能導(dǎo)致精子質(zhì)量下降的

。所以在情緒調(diào)控方面，男性朋友們也切記多加留意

，注意放松自己的心態(tài)

，保持良好的心情，這樣才有利于提高精子質(zhì)量

。

男性應(yīng)該怎樣提高精子質(zhì)量？

男性做好備孕準(zhǔn)備其實(shí)最主要的任務(wù)

，就是盡量提高精子的質(zhì)量。精子質(zhì)量會(huì)直接上影響到孩子的身體素質(zhì)

，并且男性的精子質(zhì)量太差就會(huì)有男性不育的可能，所以今天主要說(shuō)男性的精子質(zhì)量問(wèn)題哦

，那么

，男性應(yīng)該怎樣提高精子質(zhì)量？提高精子質(zhì)量應(yīng)該多吃什么

。
1、提高精子質(zhì)量食物
多吃富鋅食物對(duì)前列腺有益且提高精子質(zhì)量和數(shù)量
富含鋅的食物不僅對(duì)前列腺有好處

，還能提高精子質(zhì)量以及數(shù)量

。另外，鋅元素具有補(bǔ)腎的作用

，對(duì)提高男性生育能力也很有幫助

。
瓜子就是很值得推薦的富鋅食物

，每天可以當(dāng)零食多吃一點(diǎn)

。核桃

、花生

、榛子

、松子等堅(jiān)果類(lèi)的食物含鋅都比較豐富

。魚(yú)、蝦

、泥鰍

、魷魚(yú)、海參等水產(chǎn)品

、海鮮也富含鋅

。
有研究表明

，很多植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽

、白洋蔥

、姜等食物，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重

，也有助于男性提高精子質(zhì)量。
精子質(zhì)量低有永久性和暫時(shí)性
精子質(zhì)量低有永久性和暫時(shí)性?xún)煞N

，其中造成暫時(shí)性的情況比較普遍

，原因也多種多樣

，包括抽煙酗酒

、工作壓力大

、高溫環(huán)境、內(nèi)褲太緊

、生活作息不規(guī)律、性疾病等

?div id="m50uktp" class="box-center"> ；颊咭话愣寄芡ㄟ^(guò)改善生活方式來(lái)提高精子質(zhì)量。
提高精子質(zhì)量

，生活中遠(yuǎn)離5件事：
1

、吸煙和酗酒
香煙中的尼古丁會(huì)降低性激素分泌

，并會(huì)殺傷精子，精子對(duì)香煙中的毒素非常敏感

，如果成年男性每天吸煙30支

，精子的存活率僅為4%，同時(shí)精子的畸形率增高

，長(zhǎng)期大量飲酒可造成年人體慢性或急性酒精中毒

，能使七成的精子發(fā)育不良或失去活力。
2、陰囊難散熱
睪丸具有生精能力

，而陰囊是睪丸的溫度調(diào)節(jié)器。如果常常洗溫度太高的熱水澡

，會(huì)是陰囊溫度升高

，精子數(shù)量和質(zhì)量都會(huì)下降。另外

，常穿牛仔褲

、緊身褲會(huì)是陰囊更加難散熱，睪丸生精能力也會(huì)大打折扣

。
3、憂慮和煩惱
精神狀態(tài)也會(huì)降低精子質(zhì)量

，如果人們常常處于憂慮和煩惱的狀態(tài)

，就會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能

。所以，提高精子的質(zhì)量也要保持良好的心態(tài)

。
4、房事太頻繁
有些男性喜歡以“次數(shù)”論英雄

，房事過(guò)于頻繁，不僅會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿

，還能使精子數(shù)量變少。如果每毫升精液中精子少于2000萬(wàn)個(gè)

，懷孕的幾率也會(huì)大大降低

。
5、藥物的影響
男性朋友如果經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥物

、抗腫瘤以及部分化學(xué)藥物，可能會(huì)引起精子生長(zhǎng)障礙

。所以，如果想提高精子質(zhì)量

，計(jì)劃懷孕中的男性朋友，藥物使用要謹(jǐn)慎

，最好能夠咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。
通過(guò)本文的介紹

，相信男性朋友對(duì)于怎樣提高精子質(zhì)量已經(jīng)有了初步的認(rèn)識(shí)

。適當(dāng)補(bǔ)充富含鋅元素的食物

，同時(shí)在日常生活中要遠(yuǎn)離影響精子質(zhì)量的5件事情

，這樣才能增加女性懷孕的幾率

。
2
、提高精子質(zhì)量方法
1

、睡眠
睡眠的確有利于精液的保養(yǎng)，這主要是因?yàn)樗哂欣谔岣吣行缘纳眢w健康素質(zhì)

，整體素質(zhì)的提升有利于更好預(yù)防男科疾病，除了睡眠以外

，生活作息的規(guī)律

、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、均衡的飲食等等

，這些都不可或缺

。
2

、體檢
高品質(zhì)的男人都特別重視自己的身心健康

，體檢

，重視個(gè)人健康的一種體現(xiàn)自然不能忽視

。體檢也是要有方向的，男人們應(yīng)該結(jié)合自身的情況和專(zhuān)業(yè)男科醫(yī)生進(jìn)行系統(tǒng)溝通

，了解自身的健康狀態(tài)，全面的制定一整套的保健計(jì)劃和預(yù)防男科疾病計(jì)劃

，對(duì)自己負(fù)責(zé)

。
3

、適度性生活
性生活代表夫妻之間的甜蜜度，但性生活也要適度

，頻繁的性生活容易讓男性的私處免疫力降低

，給疾病的闖入大開(kāi)方便之門(mén)

，可見(jiàn)，適度性生活更有利于健康

。
4、盡量避免手淫
手淫

，男人們大多數(shù)都接觸過(guò)

，雖然說(shuō)適度的手淫有利于放松自己，但是不少人容易沉溺其中

，而頻繁手淫對(duì)于男性而言害處很大?div id="d48novz" class="flower left">

？酥剖忠梢栽囍D(zhuǎn)移注意力

，把精力放到別的地方

。
5

、多和醫(yī)生溝通
如今

，社會(huì)發(fā)展

，醫(yī)療技術(shù)也在不斷的提升，各種各樣的平臺(tái)出現(xiàn)更方便了患者就診，哈爾濱現(xiàn)代男科醫(yī)院的微信公眾平臺(tái)就是這樣一種存在

，男性朋友們可以多加利用

，多和醫(yī)生溝通，用心維護(hù)自己健康

。
溫馨提示：男性精液出現(xiàn)問(wèn)題直接影響著傳宗接代以及未來(lái)寶寶的健康與否，所以，及時(shí)的治療自然有必要

。

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