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    哪些食物叫垃圾食品
    
        
    
            佚名
            2023-07-26 12:42:54
        
    

        
    
           
    平時大家愛吃的小吃和零食有很多
    ，一般提到零食
    ，很多人都認(rèn)為是垃圾食品
      ，其實有些零食
    ，像杏仁
    、核桃之類的屬于比較健康的零食
    ，而有些食物吃了對身體不好
    ，經(jīng)常被叫做垃圾食品
    ，那么哪些食物叫垃圾食品
    ？垃圾類食品到底有哪些
    ？
    垃圾食品有哪些
    1
    、油炸類食品
    導(dǎo)致心血管疾病元兇(油炸淀粉)。含致癌物
    。破壞維生素
    ，使蛋白質(zhì)變性。
    2
    、腌制類食品
    導(dǎo)致高血壓
    ，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌
    。影響?zhàn)つは到y(tǒng)(對腸胃有害)
    。易得潰瘍和發(fā)炎。
    3
    、加工類肉食品
    比如肉干
    、肉松、香腸等
    ，含三大致癌物質(zhì)之一亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)
    。含大量防腐劑(加重肝臟負(fù)擔(dān))。
    4
    、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)
    食用香精和色素過多(對肝臟功能造成負(fù)擔(dān))
    。嚴(yán)重破壞維生素。熱量過多
      、營養(yǎng)成分低
      。
    5、汽水可樂類食品
    含磷酸
      、碳酸
      ，會帶走體內(nèi)大量的鈣。含糖量過高
      ，喝后有飽脹感
      ，影響正餐。
    6
      、方便類食品
    主要指速食面和膨化食品
      ，鹽分過高，含防腐劑
      、香精(損肝)
      。只有熱量，沒有營養(yǎng)
      。
    7
      、罐頭類食品
    包括魚肉類和水果類。破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性
      。熱量過多
      ，營養(yǎng)成分低。
    8
      、話梅蜜餞類食品
    比如果脯
      。含三大致癌物質(zhì)之一亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)。鹽分過高
      ，含防腐劑
      、香精(損肝)。
    9
    、冷凍甜品類食品
    冰淇淋
    、冰棒和各種雪糕等，含奶油
    ，極易引起肥胖。含糖量過高
    ，影響正餐
    。
    10、燒烤類食品
    含大量“三苯四丙烯”(三大致癌物質(zhì)之首)
    。一只烤雞腿=60支煙的毒性
    。導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性(加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān))
    。
    健康零食有哪些
    1
    、天然水果
    酸酸甜甜的水果君，豐富的口感加芳香的果味
    ，一點兒都不輸給上面列的那些零食大咖們
    。水果君的含糖量一般要高一些，更容易吸引愛吃甜食的孩子們
    ，不過它的維生素
    、礦物質(zhì)、膳食纖維以及抗氧化劑等含量都非?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？捎^
    ，使得它們是中國居民膳食指南中明確推薦的食品。作為零食
    ，既解饞又提供熱量
    ，還能保證愉悅的進餐心情，實在是優(yōu)越的選擇
    。
    2
    、原味堅果
    核桃、花生、杏仁
      、開心果
      、腰果、松仁等等之類的堅果
      ，雖然這些食物通常也有較高的熱量
      ，不過其中含有不少蛋白質(zhì)、纖維和礦物質(zhì)等多種其他營養(yǎng)素
      ，比那些薯片好多了
      。堅果中雖然含有不少脂肪，但卻是以不飽和脂肪為主
      ，如果控制住總的熱量
    ，也是一種健康的選擇。
    3
    、酸奶
    、奶酪
    酸奶、酸牛乳
    、發(fā)酵乳
    、發(fā)酵牛奶、優(yōu)酪乳
    、酸酪乳
    ，眼花繚亂傻傻分不清楚，其實它們指的是一種東西——酸奶
    。酸奶中含有乳酸和乳酸菌
    ，有利于人體的礦物質(zhì)吸收，所以原味酸奶中的鈣實際利用率并不比補鈣神器——牛奶差
    。
    酸奶中還保留了牛奶所有的維生素
    ，而且經(jīng)過發(fā)酵，乳酸菌的活動還能增加B族維生素的含量
    ，因此整體而言
    ，原味酸奶的維生素營養(yǎng)價值相當(dāng)于甚至優(yōu)于純牛奶，可以作為維生素B2
    、B6
    、B12、維生素A
    、維生素D等的膳食來源之一
    。
    奶酪跟牛奶酸奶一樣，主要在于豐富的鈣質(zhì)
    ，其次還有乳制品中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    。對于長身體的娃娃們，選擇吃奶酪補補鈣還是挺靠譜的。不過很多奶酪的制作過程中不可避免地要用到鹽
    ，因而含鹽也可能會比較高
    。所以選擇奶酪的時候也要好好看一下含鹽量哦。
    世界衛(wèi)生組織公布的全球十大垃圾食品是什么
    ？
    世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品包括：油炸類食品、腌制類食品
    、加工類肉食品（肉干
    、肉松、香腸
    、火腿等）
    、餅干類食品（不包括低溫烘烤和全麥餅干）、汽水可樂類飲料
    、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）
    、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類食品
    、冷凍甜品類食品（冰淇淋
    、冰棒、雪糕等）
    、燒烤類食品，這10種垃圾食品
    。
    

    

    
先來講講第1種垃圾食品
    ，那就是油炸食品，這里面就包括了我們經(jīng)常吃的早點油條
    ，由于油條在制作過程當(dāng)中加入了少量的明礬
    ，而明礬當(dāng)中又含有鋁的無機物，這種物體被人的腸胃吸收之后
    ，有可能對大腦神經(jīng)細(xì)胞造成很大的損害
    ，更為糟糕的是，這種物質(zhì)很難通過正常的生理代謝排出體外
    ，這就帶來另外一個害處
    ，那就是逐漸蓄積，長久以往下去的話
    ，對人體的危害性是很大的
    ，包括有可能造成記憶力衰減，抑郁和煩躁
    ，嚴(yán)重的可導(dǎo)致老年性癡呆的發(fā)生
    。
    

    

    
第2種垃圾食品是腌制類，人們常吃的一種食物酸菜魚就屬于煙之類食品，因為
    ，無論是酸菜魚當(dāng)中的魚
    ，還是酸菜魚當(dāng)中的一個重要組成部分酸菜，都是經(jīng)過腌制的
    ，雖然魚的腌制時間很短
    ，但是，也會產(chǎn)生一定的亞硝酸鹽
    ，經(jīng)過腌制后的酸菜
    ，維生素C已喪失殆盡毫無營養(yǎng)可言，但是
    ，酸菜在腌制過程當(dāng)中就產(chǎn)生了較多的草酸和鈣
    ，由于酸度高食用后易被腸道吸收，在經(jīng)腎臟排泄時極易在泌尿系統(tǒng)形成結(jié)石
    ，除此之外
    ，腌制之后的絕大多數(shù)食物都有可能產(chǎn)生大量的硝酸鹽，而硝酸鹽與人體當(dāng)中胺類物質(zhì)生成亞硝胺
    ，這就形成了一種致癌物質(zhì)
    ，對人體的傷害程度那是非常大的，這也就是為什么人們常說腌制食品容易致癌的主要原因
    。
    

    
再來說一下第3種垃圾食品加工類肉食
    ，加工類肉食當(dāng)中自然就包括了人們常吃的咸肉、臘肉
    、香腸等等食品
    ，雖然這些食品保存時間長，吃起來也很香
    ，但是
    ，這些肉類腌制之后，就產(chǎn)生了較多的亞硝胺
    ，進入人體后又會形成二甲基亞硝胺
    ，前面已經(jīng)講過，這是一種很強的致癌物質(zhì)
    ，所以這類加工肉類食品也被定義為垃圾食品
    。
    

    

    
由于篇幅關(guān)系，再舉最后一個例子
    ，被聯(lián)合國衛(wèi)生組織定義的另一種垃圾食品就是燒烤類食品
    ，燒烤類食品包括人們平時逛街最喜歡吃的羊肉串，以及串串香等食物
    ，由于這種燒烤食品具有很大的香味
    ，味道也非常誘人
    ，所以普遍收到消費者的喜愛，但是
    ，雖然這種食品非常誘人
    ，但是，燒烤類食品經(jīng)過明火碳烤之后會產(chǎn)生大量的苯比芘
    ，進入人體后
    ，就有可能導(dǎo)致胃部產(chǎn)生癌變，再加上燒烤類的肉食
    ，大部分都是經(jīng)過腌制
    ，所以，這些腌制的肉食又會產(chǎn)生亞硝胺
    ，進入人體后又會形成二甲基亞硝胺
    ，進一步形成致癌物質(zhì)，由此可見
    ，燒烤類食品對人體的危害性會更大
    。
    什么是垃圾食品
    ？垃圾食品有哪些？
    什么是垃圾食品?垃圾食品可能包含下面這三層含義： (1)營養(yǎng)質(zhì)量比較差 意思是
    ，我們高高興興地把它填進肚子里
    ，結(jié)果它不能發(fā)揮應(yīng)有的營養(yǎng)作用，比如說
    ，要鈣沒鈣
    ，要鉀沒鉀，維生素少得可憐
    。可是它們又占據(jù)了我們的胃
    ，其他有用的食品必然就吃得少了
    ，最終就會導(dǎo)致人們營養(yǎng)缺乏，妨礙健康
    。 (2)容易讓人不知不覺中發(fā)胖 意思是
    ，雖然這些食品營養(yǎng)素含量比較低，促進人體發(fā)胖的成分卻很高
    。比如說
      ，高脂肪，高糖
      ，大量淀粉
      ，而且吃起來還不容易覺得飽
      ，所謂“好吃你就多吃點“。多吃的結(jié)果呢?當(dāng)然人就容易胖
      。 (3)不利于預(yù)防慢性病 總是吃大量糖和精制淀粉
      ，血糖上升特快，容易促進人體衰老
      ，也不利于預(yù)防糖尿病
      。總是吃油脂特別多的食品
      ，特別是油炸食品和香酥食品
      ，容易發(fā)生血脂異常。再說了
      ，油
      、糖和精制淀粉都促進發(fā)胖，而人一胖
    ，各種慢性病自然就接踵而來
    。 國外有個詞匯叫做“空能量食品”(empty energy)，和“垃圾食品”的意思比較接近
    。意思是說
    ，這種食品讓人長胖的效率挺高，可惜其他營養(yǎng)素都特別少
    ，既沒有什么蛋白質(zhì)
    ，也沒有什么維生素，鈣呀鐵呀一律都微乎其微……結(jié)果就是讓人虛胖
    。這種東西用來養(yǎng)豬養(yǎng)雞都不行——肥肉多
    ，瘦肉少，愛得病
    ，養(yǎng)人恐怕就更差了點
    。 按照以上標(biāo)準(zhǔn)來衡量，您認(rèn)為
    ，以下食品當(dāng)中
    ，哪些是垃圾食品，哪些不是呢? A
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？蓸返绕瓸。漢堡包C
    。曲奇D
    。麻花、馓子 E
    。糖塊F
    。薯片薯條G
    。方便面H。膨化小食品 I
      。白酒J
      。月餅K。速凍湯圓L
      。水果罐頭 從營養(yǎng)素角度來說
      ，雞肉漢堡和速凍餃子并不能被稱為垃圾食品，因為其中蛋白質(zhì)含量比較高
      ，而且也含有一定量的B族維生素
      。方便面、餅干和月餅入圍也有點勉強
      。真正無可爭議的是可樂
      、白酒和糖塊。讓我們來分析一下以下食品的“垃圾指數(shù)”吧
      。 A
      。可樂等汽水 可以說是典型的“垃圾食品”
      。其中除了糖分和磷之外
      ，幾乎不含有人體所需要的其他營養(yǎng)成分。非常遺憾的是
      ，目前我們的食物當(dāng)中磷已經(jīng)過多
      ，而過多的磷會妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失
      。膳食中有了糧食之后
      ，也不需要額外的糖分，甚至糖分容易令人肥胖
      。 垃圾指數(shù)：★★★★★ B
    。漢堡包 主要成分是面粉和肉類，其中含有淀粉
    、蛋白質(zhì)
    、脂肪和鐵、鋅等礦物質(zhì)
    。有一定的營養(yǎng)價值，主要問題是脂肪過多
    、纖維太少
    ，維生素C和其他抗氧化成分不足。如果同時搭配大量的蔬菜
    ，下一餐再吃些粗糧豆類
    ，它可以成為正常飲食的一部分
    。 垃圾指數(shù)：★★ C。曲奇 主要成分是面粉
    、糖和高飽和脂肪的油脂
    。如果用黃油來制作，還含有一部分維生素A
    、D;如果添加雞蛋
    ，也能增加B族維生素和維生素A、D的含量
    。但總體而言
    ，它的脂肪含量高達(dá)30%以上，而且脂肪酸比例嚴(yán)重不平衡
    ，不僅容易令人發(fā)胖
    ，而且對心臟健康無益。 垃圾指數(shù)：★★★★ D
    。麻花
    、馓子 屬于典型的油炸食品，除了面粉和油脂
    ，還含有糖或鹽
    ，蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)都不足
      。煎炸油通常經(jīng)過長時間加熱
      ，脂肪酸發(fā)生有害化學(xué)變化，引入多種有害成分;為了改善口感
      ，常常添加明礬
    ，是食品中鋁污染的來源。薯片薯條中的“丙烯酰胺”類毒物
    ，在這些食品中照樣能夠找到
    。如果一定要吃，記得只能偶爾為之
    。 F
    。薯片和薯條 薯片和薯條的原料基礎(chǔ)很好，是富含鉀和B族維生素的馬鈴薯
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？上г诩逭ㄟ^程中吸收了大量油脂，維生素?fù)p失嚴(yán)重
    ，而且形成了不利健康的“丙烯酰胺“類物質(zhì)
    。當(dāng)然，煎炸油當(dāng)中的其他有害物質(zhì)在所難免
    。同時
    ，它們往往經(jīng)過過度調(diào)味
    ，含鹽量較高?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？紤]到它仍然含有少量維生素
    ，較多的鉀，還有一部分膳食纖維
    ，其垃圾程度比傳統(tǒng)的油炸食品略低
    。薯片與薯條相比，薯片的煎炸程度更高
    ，所以比薯條垃圾程度更高
    。 垃圾指數(shù)：★★★★☆ H。膨化小食品 主要原料是各種糧食和淀粉
    ，常用小麥粉加上淀粉
    ，蛋白質(zhì)含量低，維生素不足
    。表面有調(diào)味料
    ，其中含鹽量較高。過去的爆米花等膨化食品幾乎不含有脂肪
    ，但如今為了改善口感和香氣
    ，其中往往也會加入油脂，脂肪含量在5%~25%之間
    ，因品種而異
    。含有氫化植物油的產(chǎn)品最不健康。 垃圾指數(shù)：★★★ J
    。月餅 和大部分糕點一樣
    ，屬于高糖分高脂肪低纖維的食物，維生素和礦物質(zhì)含量低
    ，能量很高
    ，多吃容易增加體重。但因為月餅的餡料品種繁多
    ，每一種的具體特性都不同
    。一般來說，豆沙
    、五仁之類餡料所含的維生素和礦物質(zhì)較多
    。蛋黃餡料含有維生素A、D和多種B族維生素
    ，但也含有過高的膽固醇
    。各種所謂的果料產(chǎn)品，其實主要來自于水果香精和色素，并不能代表水果的營養(yǎng)價值
    。添加植物奶油和豬油的產(chǎn)品最令人擔(dān)心，因為它們非常不利于心臟健康
    。好在月餅本來就是一年吃一次的東西
    ，沒必要對它太過苛求。 垃圾指數(shù)：★★★☆ L
    。水果罐頭 水果罐頭是水果經(jīng)過切塊
    、熱燙、加糖煮制滅菌之后的產(chǎn)品
    。在煮制過程中往往會損失大部分維生素C
    ，但大部分礦物質(zhì)和幾乎全部的膳食纖維得以保留下來，雖然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及鮮水果
    ，但仍然具有一定的健康價值
    。例如，山楂罐頭富含果膠的特性并無變化;黃桃罐頭當(dāng)中的胡蘿卜素仍然得以保存
    。如果用它們替代蛋糕
    、曲奇、慕斯等西式甜食
    ，反而有利于控制能量
    。所以，說它是垃圾食品
    ，略微有些勉強
    。只是一定要知道，無論如何
    ，水果還是以鮮為貴
    。 垃圾指數(shù)：★★ E。糖塊 主要是蔗糖
    ，含糖量通常在90%以上
    ，和家里的白糖差異不是很大。在所有的糖果類食品當(dāng)中
    ，巧克力算是營養(yǎng)最好的
    ，也只不過含4%~5%的蛋白質(zhì)，卻有40%的脂肪和將近55%的白糖
    。 垃圾指數(shù)：★★★★☆ G
    。方便面 主要成分是面粉和油脂，維生素和礦物質(zhì)含量低
    ，膳食纖維少
    ，油脂含量在16%~20%之間，遠(yuǎn)高于米飯、饅頭
    、面條
    、面包等常見主食品。其湯料包中含有大量鹽分和味精
    ，醬包或油包中含有大量脂肪
    ，而且難以保證新鮮。它的油炸程度不太高
    ，丙烯酰胺含量較低
    ，也不用加入明礬，故而垃圾程度低于其他煎炸小食品
    。 垃圾指數(shù)：★★★ I
    。白酒 雖然很多產(chǎn)品標(biāo)榜是“純糧食發(fā)酵”，但糧食中的種種有益成分并沒有進入白酒
    ，因為白酒是經(jīng)過蒸餾的產(chǎn)品
      ，除了酒精和水分，以及香氣物質(zhì)
    ，其他營養(yǎng)素都被除去
    ，可以說在營養(yǎng)上是一無所有。白酒的酒精度數(shù)較高
    ，而酒精本身就是一種有毒物質(zhì)
    ，既損害肝臟，又妨礙營養(yǎng)吸收
    ，代謝中還要額外消耗B族維生素
    。紅葡萄酒和啤酒營養(yǎng)價值略高，是因為它們不像白酒那么“純”
    ，所以能夠保留原料中的一些營養(yǎng)成分和健康成分
    。 垃圾指數(shù)：★★★★★ K。速凍湯圓 主要原料是糯米粉
    、不同餡料
    、糖和動物脂肪。它總體而言屬于糖和脂肪含量偏高的食物
    ，熱量略高
    ，纖維不足，維生素和礦物質(zhì)的含量因餡料而異
    。它的優(yōu)點是不需要高溫烹調(diào)
    ，不產(chǎn)生毒物，所以垃圾程度比各種油炸食品低一些
    。用植物油和堅果仁制作的湯圓優(yōu)于用豬油和植物奶油制作的湯圓
    。 垃圾指數(shù)：★★☆ 不過
    ，在現(xiàn)實情況下，人們常常會擴大打擊面
    ，把那些高脂肪或高糖分的食物
    ，一股腦地斥為“垃圾食品”，漢堡們和方便面?zhèn)儾荒苄颐?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，果脯蜜餞
    、蛋糕餅干，甚至營養(yǎng)價值相當(dāng)高的奶酪都被納入其中
    ，因為怕吃多了升高血脂，就連其中的營養(yǎng)成分也視而不見了
    。 “垃圾食品”：遠(yuǎn)離還是親近? 所謂“存在即是合理”
      ，“垃圾食品”一定也有它們存在的價值。 加工食品
      ，本來是人類智慧的結(jié)晶
      。 怎樣才能遠(yuǎn)離垃圾食品呢? 從前面的單子當(dāng)中，大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個重要的規(guī)律?在垃圾食品的排行榜中
      ，新鮮天然食品一個都沒有上榜
      。所有的所謂垃圾食品都是經(jīng)過加工的食品，而且很多都是加工得連原來的樣子都看不出來的食品
      。比如說
      ，白酒當(dāng)中絕對看不到一粒糧食的樣子，也沒有糧食的味道;薯片和土豆長得一點都不像
      ，口感更是相差萬里;看見曲奇餅
      ，也絕對想不到小麥粒和甘蔗的形象——我們可以百分之百有把握地說：多吃新鮮天然的食品，也就是遠(yuǎn)離各種“垃圾食品”
      。 沒錯
      ，近年來，很多激進的健康飲食書提出了一個口號：零加工
      。最好什么都吃新鮮的
      ，吃原味的，對加工食品最好敬而遠(yuǎn)之
      。 可是
      ，只要到超市里看看就會發(fā)現(xiàn)，所謂的“垃圾食品”
    ，居然占據(jù)了一多半的貨架面積：餅干
    、蛋糕、膨化食品
    、薯片
    、方便面、糖果、碳酸飲料……比菜市場品種豐富多了
    。 有人就納悶地想：人類真奇怪
    ，放著好好的新鮮蔬菜水果不吃，放著粗糧雜糧薯類不吃
    ，開發(fā)出這些垃圾食品做什么呢?這樣的食品
    ，本來應(yīng)該很不討人喜歡吧?可惜，吃起來覺得特美
    、特爽
    。為什么呢? 所謂“存在即是合理”，“垃圾食品”一定也有它們存在的價值
    。營養(yǎng)專家眼中的垃圾食品有哪些
    ？
    

          
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    手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
    
                        
    對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
                
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      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看
    ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
        
    


    



  
    
    
    
        
    
            
    
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