跑完步小腿骨頭疼怎么回事(跑步后小腿內(nèi)側(cè)中下部疼痛是什么原因

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，延長壽命的重要手段之一。

跑步后小腿內(nèi)側(cè)中下部疼痛是什么原因

？

我當(dāng)年訓(xùn)練時(shí)也出現(xiàn)過這樣的情況，所以希望下面的對(duì)你有幫助

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定義：
肌肉附著處和小腿前內(nèi)側(cè)脛骨間的骨膜發(fā)炎。注意：逗脛骨疼痛地是使用非常廣泛的一種說法，可以用來描述多種小腿損傷。這里所說明的脛骨疼痛特指前面描述的炎癥。
癥狀：
脛骨內(nèi)側(cè)疼痛或觸疼，通常疼痛的部位在脛骨的下半段。疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋
觸摸脛骨有疼痛感
開始跑步時(shí)疼痛感覺最劇烈，但是可能在跑步過程中消失，因?yàn)檫@時(shí)候肌肉變得松馳。脛骨疼痛不同于應(yīng)力骨折（疲勞骨折），只有在進(jìn)行負(fù)重活動(dòng)（走、爬樓梯）時(shí)才感到疼痛

原因：
小腿肌肉過于僵硬
跟腱傳到肌肉附著處的應(yīng)力過大
關(guān)節(jié)過度旋前（在沖擊下腳關(guān)節(jié)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)過多）
在很硬的路面上練習(xí)跑步，如混凝土澆灌的人行道
穿著不舒適或磨損嚴(yán)重的鞋
訓(xùn)練過度，訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度增加過快
由于各種原因，初跑者更容易患脛骨疼痛。但是，最常見的是由于他們的腿部肌肉以前沒有用這樣的方式承受過應(yīng)力

自我治療：
停止跑步，特別是在劇烈的疼痛緩解后。減少訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度，避免在起伏不平的路面上或下坡時(shí)進(jìn)行奔跑
讓你的醫(yī)生或藥劑師給開你一個(gè)療程（5-7天）的非甾體類抗炎藥物（異丁苯丙酸/扶他林/雙氯芬酸鉀/美洛昔康）
對(duì)脛骨區(qū)域進(jìn)行冰敷---10分鐘/2小時(shí)，以緩解炎癥
自我按摩---用山菊油或消炎凝膠劑對(duì)肌肉進(jìn)行按摩（沿脛骨內(nèi)側(cè)方向）
拉伸腓腸肌和比目魚肌，保持30秒，緩慢放松，換另一只腳重復(fù)，每天拉伸2-3次
記得在跑步之前進(jìn)行充分拉伸
逐步地恢復(fù)跑步
一般情況下，完全恢復(fù)需要二至四周

醫(yī)學(xué)治療：
如果傷勢(shì)在進(jìn)行自我治療兩周到三周后沒有好轉(zhuǎn)，進(jìn)行物理療法
請(qǐng)矯形醫(yī)生或足科醫(yī)生為你定制矯形器控制關(guān)節(jié)過度旋前
如果物理治療對(duì)傷勢(shì)無效，用超聲波或X光對(duì)脛骨進(jìn)行檢查、診斷，可能需要檢查是否有應(yīng)力骨折

其它方式：
游泳，水池跑，健騎機(jī)（在低檔位）
不要做負(fù)重練習(xí)

預(yù)防措施：
拉伸腓腸肌和比目魚肌，保持每次拉伸30秒