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    首頁 >> 健康生活

    背部放松的按摩方法,背部按摩有哪些好處

    妙手生春 2023-07-26 13:41:44

    一、如何放松背部

    1

    、坐著和站著時(shí)
    ,背部都會(huì)承受較大壓力
    。正確的站姿應(yīng)是保持頭部
    、頸部和胸部挺直
    ,骨盆向前
    ,同時(shí)收腹收臀
    ,從而減少背部的壓力。坐著的時(shí)候
    ,也要挺直上身,讓脊柱盡可能貼近椅背
    ,膝蓋要略高于臀部

    2、趴著睡時(shí)腹部肌肉放松

    ,容易導(dǎo)致脊柱前凸
    。經(jīng)常背疼的人,睡覺時(shí)最好側(cè)臥
    ,膝蓋彎曲
    ,從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥
    ,可在膝下放一個(gè)枕頭
    ,保持膝蓋的彎度。此外
    ,床墊不應(yīng)過于柔軟

    3、經(jīng)常穿緊身褲會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉松懈

    ,不利于支持背部

    4、跟鞋會(huì)增加背部弧度

    ,女士應(yīng)盡量少穿
    ,鞋跟以不超過2.5厘米為宜。

    5

    、彎腰時(shí)
    ,背部受力最大
    。拾東西或舉東西時(shí),最好彎下膝蓋
    ,這樣受力區(qū)域主要集中在腿部
    ,而不是背部。另外
    ,兩腿最好分開
    ,后背挺直,讓重物盡量靠近身體
    ,減少背部壓力

    6、如果平時(shí)總背比較重的背包

    ,應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀

    7、散步

    、騎自行車和游泳等
    ,但蝶泳會(huì)對背部肌肉造成過大壓力,不適合背疼的人

    、怎樣按摩后背放松

    1、中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,按摩捶背可以行氣活血

    、舒筋通絡(luò)
    。因?yàn)楸巢考怪鶅膳怨灿?3個(gè)穴位,這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路,按摩可以刺激調(diào)節(jié)臟腑的功能。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張,此時(shí)如接受輕柔的按摩捶背,不僅有利于肌肉放松,消除疲勞,還能預(yù)防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生

    2

    、按摩捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,晚上臨睡前按摩能助人寧心安神、催人入睡,是醫(yī)治失眠的良方之一

    3

    、按摩捶背通常有拍法和擊法兩種方法,可以自己捶打,站著和坐著都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥,捶背時(shí)均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動(dòng)作協(xié)調(diào)
    、節(jié)奏均勻,著力富有彈性
    。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩,捶背的速度以每分鐘60~80下為宜,以不痛為度。每日1~2次,每次捶背時(shí)間以20分鐘為限

    、按摩后背的手法

    1、把你的右手放在伙伴的背下部,左手放在背上部

    。閉上眼睛,深呼吸
    。把精神集中在你的手上,放松

    2、現(xiàn)在,把你的右手移向左臀部的側(cè)面,另一只手還留在她的背上部。用掌根部輕輕地開始搖,把她的身體向外推

    3

    、繼續(xù)搖,同時(shí)把你的左手帶到右手旁邊。輕輕地?fù)u

    4

    、繼續(xù)搖,把你的左手逐步沿整個(gè)背部移動(dòng) 由左向右。緩緩地停止搖

    5

    、把蓋在伙伴身上的毛巾向下折疊到她的臀部。要保證她感到舒服

    6

    、雙手放在伙伴的背下部脊柱的兩側(cè),由下而上慢慢向頸底部推行,然后向兩肩推,再沿背的兩側(cè)推回。

    7

    、回滑到腰部時(shí),向上和向里拉
    。dd重復(fù)步驟6和7,直到背部均勻地抹上油并感到發(fā)熱為止。

    8

    、從背下部開始,雙手用游泳的動(dòng)作在背的兩邊劃交疊的大圈
    。向上劃到肩部,再從兩側(cè)直下。重復(fù)幾次

    9

    、把右手放在脊柱的底部,手指朝向頭部。左手疊加在右手上,加大力度向頸部推動(dòng)

    10、移開左手

    、用右手的食指和中指按壓脊柱的兩邊
    。左右手交替進(jìn)行,向背下部按壓。

    11

    、從臀部開始,手掌交替,沿身體的曲線向上拉身體的兩側(cè)
    。在最高處時(shí),把手指拉過肩膀向頸部移動(dòng)。然后再回到臀下部
    。雙手應(yīng)緊密相隨,使手與身體的接觸不會(huì)中斷

    四、按摩后背有什么好處

    1

    、按摩上背時(shí),可以刺激到主治肺部的肺俞穴,同時(shí)還有主治心臟
    。疾病的心俞穴,以及有理血、寬中和胃的膈俞穴

    2

    、按摩下背部時(shí),可以刺激的主治肝臟疾病的肝俞穴;主治膽囊疾病的膽俞穴;鍵脾、和胃
    、化濕的脾俞穴等等

    3

    、按摩左右肩胛刺激到的穴位,對治療頭部、面部疾病
    、頸椎病
    、肩周炎等,都有一定的治療作用。

    4

    、按摩背的側(cè)部,可以治療肋間疼痛的疾病;盡量挺胸,按摩頸肩部的大椎
    、風(fēng)門穴位,可以治療頸椎病、頸肩綜合癥

    5

    、按摩背部的各個(gè)穴位都達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣通竅
    、促進(jìn)血液循環(huán),并可以反射性調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng)
    、增強(qiáng)內(nèi)臟的功能。只要堅(jiān)持背部按摩,都收到了明顯的治療疾病和保健的效果

    6

    、長期堅(jiān)持背部按摩,還可以減肥,起到身體保健長壽的效果,當(dāng)然,還有種說法,長期按摩能治療高血壓等,不過自我感覺還是在減肥上面有很大效果。

    如何按摩背部 按摩背部的方法

    1

    、做背部按摩
    。告訴你要開始的人。告訴他們讓你知道你做的任何事情是痛苦的還是不舒服的
    。他們感到舒適的部分原因是對你有一種信任感?div id="m50uktp" class="box-center"> ,F(xiàn)在不是開玩笑或發(fā)表暗示性評論的時(shí)候。

    2
    、定期提醒這個(gè)人深呼吸
    。這會(huì)有助于放松。將按摩油倒入手掌
    。從大約一茶匙開始
    ,大約四分之一大小。把它涂在人體上之前
    ,用雙手摩擦使其變暖
    。好的油是有機(jī)椰子油、葡萄籽油
    、荷荷巴油或杏仁油
    。市場上有許多昂貴的香味和特色按摩油,你也可以試試


    3
    、把油灑在周圍。將溫?zé)岬挠屯磕ㄔ谌吮巢康闹饕夹g(shù)叫做流出,意思是“輕微摩擦”在長而均勻的劃水中使用滑行動(dòng)作


    4
    、用你全部的手,從人的背部開始
    ,向上移動(dòng)
    。施加壓力時(shí),始終向上朝向心臟(血液流動(dòng)的方向)
    ,然后輕輕地將手放在背部外側(cè)
    。把手放下時(shí),不要施加壓力
    ,保持接觸


    5、重復(fù)這項(xiàng)技術(shù)3-5分鐘
    ,同時(shí)逐漸從輕壓增加到中壓
    ,以熱身背部肌肉。不要忘記肩部和頸部
    。使用petrissage技術(shù)
    。Petrissage使用比流出壓力更大的更短的圓形沖程。你可以把它想象成一種揉捏技術(shù)
    ,它使用滾動(dòng)和擠壓來增強(qiáng)更深層次的循環(huán)


    6、這項(xiàng)技術(shù)可以用手掌
    、指尖
    ,甚至指關(guān)節(jié)做短暫的圓周運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從腰部——你的核心——開始
    ,而不是從肩膀開始
    。這將有助于防止你變得疲勞。

    7
    、穿過整個(gè)背部2-5分鐘。你可以在這種和較輕的流出運(yùn)動(dòng)之間交替
    ,使技術(shù)多樣化
    。在沒有專業(yè)訓(xùn)練的情況下,在進(jìn)行擠壓運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ,只能使用輕到中等的壓力


    8、應(yīng)用敲擊筆畫
    。敲擊筆畫(也稱為敲擊)是與手部短暫
    、重復(fù)接觸的集合。可以用你的杯狀手
    ,你的指尖都聚集到一個(gè)均勻的點(diǎn)
    ,或者甚至你手指的平面在你的手的指關(guān)節(jié)一側(cè)來接觸。這些運(yùn)動(dòng)對組織有刺激和壓縮作用


    9
    、保持你的手腕放松,手腕彎曲
    ,使用快速動(dòng)作來執(zhí)行敲擊技術(shù)
    。這可以確保你不會(huì)施加太大的壓力?div id="d48novz" class="flower left">
    ;?-3分鐘在整個(gè)背部應(yīng)用這些技術(shù)
    。使用肌肉提升技術(shù)。為此
    ,閉上手指
    ,伸出拇指(呈“龍蝦爪”形狀)。在扭轉(zhuǎn)
    、提升運(yùn)動(dòng)中施加壓力
    。保持雙手交替進(jìn)行“雨刷”運(yùn)動(dòng)。

    10
    、向后上下移動(dòng)2-3次
    。使用扇動(dòng)技術(shù)。把自己放在桌子的最前面
    。將你的拇指放在背部頂部
    ,就在脖子下面和脊柱的兩側(cè)。用拇指伸展的“扇動(dòng)”動(dòng)作
    ,輕輕地向下推
    ,使你的壓力指向人的腳,而不是向下推地面
    。交替按壓任一拇指
    ,從背部頂部一直向下移動(dòng)到人的臀部。確保你在按摩脊柱兩側(cè)的肌肉
    ,而不是直接按摩脊柱本身
    。如果訓(xùn)練不當(dāng),脊椎按摩會(huì)非常不舒服和危險(xiǎn)


    11
    、扭轉(zhuǎn)?div id="4qifd00" class="flower right">
    ;氐饺说纳磉?div id="4qifd00" class="flower right">
    。一只手伸向遠(yuǎn)臀部
    ,另一只手放在近臀部。隨著流暢的動(dòng)作
    ,一只手拉向你
    ,另一只手推開你;在中間
    ,它們應(yīng)該以相反的方向彼此相對滑動(dòng)
    。從后面重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,直到你到達(dá)肩部
    ,然后再下來
    。重復(fù)三次。

    經(jīng)常按摩背部的好處

    經(jīng)常按摩背部的好處

    經(jīng)常按摩背部的好處

    。我們的背部有著許多經(jīng)絡(luò)和穴位
    ,對這些區(qū)域進(jìn)行按摩可以對我們的身體起到一定的保健養(yǎng)生的作用。那么下面就一起來看看經(jīng)常按摩背部的好處吧

    經(jīng)常按摩背部的好處1 1

    、緩解肩周、脊椎疼痛

    人是需要經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">

    ;顒?dòng)才會(huì)對我們的關(guān)節(jié)
    、骨骼等有好處的,但是現(xiàn)代大多數(shù)人的工作
    、生活習(xí)慣都是長時(shí)間坐在電腦桌前看電腦
    ,或者躺在床上看手機(jī),一旦保持一個(gè)動(dòng)作的時(shí)間長了
    ,對我們的肩周
    、脊椎的傷害非常的大,而經(jīng)常對背部進(jìn)行按摩
    ,能夠幫助我們舒經(jīng)活絡(luò)
    ,緩解肩周、脊椎的不適
    ,長期堅(jiān)持也能夠預(yù)防肩周炎
    、頸椎病。

    2

    、改善睡眠質(zhì)量

    現(xiàn)如今的人

    ,普遍睡眠質(zhì)量都不好,睡眠淺易驚醒
    、難以入睡
    、多夢心慌
    、睡醒腦袋昏沉等
    ,這些與心火旺盛有關(guān)
    ,對背部對應(yīng)心的地方進(jìn)行按摩能夠改善睡眠質(zhì)量,幫助腦袋得到良好的休息
    ,從而促進(jìn)身體的健康

    3、改善皮膚狀況

    當(dāng)人體肝火旺的時(shí)候

    ,臉色會(huì)發(fā)黃
    ,胃火旺盛的人則容易長痘、便秘
    ,腎氣不足容易黑眼圈
    、脫發(fā),這些對于愛美的朋友來說都是非常痛苦的事情
    ,而通過對背部相應(yīng)位置的按摩
    ,則可以在一定程度上調(diào)理身體,幫助改善皮膚狀況

    4

    、治療婦科疾病

    背部脊椎往下靠近尾椎骨的部位是對應(yīng)婦科的位置,當(dāng)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)

    、赤白帶下
    、宮寒、月經(jīng)不調(diào)等一些婦科疾病癥狀的時(shí)候
    ,可以在這個(gè)部位多做按摩
    ,幫助治療婦科疾病。

    背部的保健對我們的身體健康也很有好處

    ,除了按摩
    ,還可以進(jìn)行拔罐、針灸
    、刮痧
    、艾灸等中醫(yī)手段來幫助調(diào)理身體健康。平時(shí)也要對背部多加保養(yǎng)
    ,增進(jìn)健康

    保養(yǎng)背部的方法有以下幾種

    1、適當(dāng)曬背

    在陽光合適的時(shí)候

    ,曬一曬背部能夠幫助通陽暖身
    ,同時(shí)要注意避風(fēng)。

    2

    、注意保暖

    尤其是天氣冷的時(shí)候

    ,背部保暖很重要,可以在衣服里多加一件背心幫助保暖

    3

    、經(jīng)常搓背

    用毛巾在背部來回搓動(dòng)

    ,可以幫助背部的血液循環(huán),搓背有助于預(yù)防感冒
    ,緩解腰酸背痛

    4、用背撞墻

    每天隔著墻大約20厘米的地方背對著墻

    ,用適當(dāng)?shù)牧α咳プ矇?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,每次撞一百下,能夠提升陽氣
    ,促進(jìn)背部的血液循環(huán)

    經(jīng)常按摩背部的好處2 背部按摩的好處

    1、改善睡眠

    ,頭暈頭痛
    ,面部膚色暗黃無光澤。

    2

    、預(yù)防頸部淋巴結(jié)腫大
    ,長痘。

    3

    、預(yù)防老年癡呆
    ,心腦疾病。

    4

    、改善咽喉腫痛

    背部按摩的壞處

    非專業(yè)人員在按摩時(shí)動(dòng)作粗暴、手法不當(dāng)很容易造成被按摩者軟組織損傷

    、關(guān)節(jié)脫位
    、骨折,甚至造成高位截癱等嚴(yán)重的后遺癥
    ,導(dǎo)致終生的殘疾
    ,這樣的后果臨床上已屢見不鮮。"踩背"是按摩中較高難的治療方法之一

    若操作者的方法和力量沒掌握好

    ,就可能發(fā)生胸、腰椎
    、肋骨等關(guān)節(jié)的錯(cuò)位
    、骨折,甚至導(dǎo)致生命危險(xiǎn)

    按摩捶背注意事項(xiàng):

    1

    、捶背可以行氣活血、舒筋通絡(luò)
    。背部脊柱兩旁共有53個(gè)穴位
    ,這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路
    ,捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑功能。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張
    ,此時(shí)如接受輕柔的捶打,不僅有利于肌肉放松
    ,消除疲勞
    ,還能預(yù)防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

    2

    、捶背有拍法和擊法兩種
    ,站著、坐著都可以
    ,可以自己捶打
    ,也可由他人捶打,前者用虛掌拍打
    ,后者用虛拳叩擊
    。捶背時(shí)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行,自上而下或自下而上輕拍輕叩
    ,要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)
    、節(jié)奏均勻,宜輕不宜重
    。捶背的速度以每分鐘60~80下為宜
    ,每日1~2次,每次捶背時(shí)間以20分鐘為限

    經(jīng)常按摩背部的好處3 背部對于養(yǎng)生的重要性

    背部可以說是人體健康的晴雨表

    ,是支撐人體最重要的保護(hù)屏障。在背上有很多與五臟六腑都相對應(yīng)的穴位
    ,在背的上部對應(yīng)著身體的心臟和肺
    ,在背的下部對應(yīng)著脾、胃
    、肝
    、膽,而在腰部又與身體的腎
    、膀胱
    、大腸和小腸相對應(yīng)著。因此
    ,可見背部對于身體健康所發(fā)揮出的`重要作用

    由此可見,身體的健康與否能很好的從背部就可以得到體現(xiàn)

    ,因此經(jīng)常按摩背部就可以對背部的穴位起到按摩效果
    ,利于身體健康
    。因此,對于任何年齡段的人來說
    ,只有在日常注意背部的保養(yǎng)
    ,就是為健康注入活力最好的體現(xiàn)。

    常摸背部的好處

    養(yǎng)腎強(qiáng)身

    大家都知道

    ,腎臟是人體最重要的身體器官之一
    ,腎臟的健康與否直接關(guān)系著人們的壽命,可見對于健康而言多么的重要
    。腎臟可以將人體每天經(jīng)過代謝之后的廢物通過尿液的形式排出體外
    。不僅如此,腎臟還會(huì)分泌一些對人體有益的腎素
    ,對于促進(jìn)細(xì)胞生長和活化性也起了一定的促進(jìn)作用

    因此,腎臟對于維持人體健康的內(nèi)環(huán)境以及正常的新陳代謝發(fā)揮了極其重要的效果

    。所以說
    ,想要健康養(yǎng)生的關(guān)鍵,首先就是養(yǎng)好腎
    。但是由于日常生活中的一些不健康的小習(xí)慣
    ,卻是對我們的腎臟造成了很多不利的影響。一些上班族們面對高強(qiáng)度的工作
    ,一坐就是8個(gè)小時(shí)
    ,中間都很少有休息的緩沖時(shí)間。

    每天伏案在電腦面前

    ,彎腰埋頭
    ,讓腰部長期處于一個(gè)彎曲的壓力狀態(tài),很容易造成腰部局部血管出現(xiàn)充血
    、水腫
    、痙攣等現(xiàn)象,這也是久坐的人們感到腰酸背痛的主要原因
    。這樣不恰當(dāng)?shù)牧?xí)慣對于腰部健康是很不利的
    ,同時(shí)也是傷腎的間接體現(xiàn),針對此類現(xiàn)象
    ,我們不妨經(jīng)常摸下背部
    ,對后背做一個(gè)按摩,一來可以緩解背部的酸痛狀態(tài)
    ,二來還是養(yǎng)腎強(qiáng)身的最有效手段

    在中醫(yī)理論中認(rèn)為,腰眼穴就是腎臟所在的部位,并且腎臟應(yīng)該需要保暖不能遭遇寒氣的侵襲

    。因此經(jīng)常對腰眼穴進(jìn)行按摩能很好的起到疏通氣血
    ,護(hù)腎養(yǎng)身的保健方法。進(jìn)行背部腰眼按摩的時(shí)候
    ,首先將雙手互相搓熱之后
    ,然后放至在腰部,手掌向著皮膚的方向
    。然后對腰部進(jìn)行上下的按摩
    ,等到腰部有稍微的熱度感覺出現(xiàn)的時(shí)候便可以了。

    這個(gè)動(dòng)作早晚都要堅(jiān)持做

    ,對于維持補(bǔ)腎納氣發(fā)揮了極其重要的養(yǎng)生作用。同時(shí)
    ,我們也可以雙手握拳
    ,然后手臂往后用手指的關(guān)節(jié)處對著腰眼穴做一個(gè)有規(guī)律的穴位按摩,可以通過順時(shí)針結(jié)合逆時(shí)針的方法進(jìn)行
    ,手部逐漸用力
    。當(dāng)腰眼穴有酸痛感覺的時(shí)候就可以了,按摩腰眼穴可以在任何時(shí)刻進(jìn)行
    ,當(dāng)你感到腰部有疼痛感覺的時(shí)候就可以進(jìn)行
    。對于一些長時(shí)間久坐的人,可以隔一小時(shí)就起來走動(dòng)一下
    ,伸個(gè)懶腰
    ,踢踢腳都是很好的緩解腰部疼痛的方法,從而減少久坐對腰部的傷害

    抗衰老

    很多上班族們常常會(huì)感到腰酸背痛

    ,這主要是由于不良的坐姿所導(dǎo)致的。并且長期的腰酸背痛實(shí)則就是背部的血液流通受阻所產(chǎn)生的后果
    ,如果長時(shí)間不將堵塞的血管進(jìn)行疏通很有可能引發(fā)其它疾病的產(chǎn)生
    ,同時(shí)還是影響健康氣色的“幕后殺手”。

    因此

    ,在日常生活中
    ,應(yīng)該經(jīng)常對背部進(jìn)行按摩,從而可以有效緩解后背的壓力
    ,對于促進(jìn)身體的血液循環(huán)有很好的效果
    。同時(shí)通過按摩后背還能有效的讓后背的肌肉進(jìn)行放松,很好的起到消除疲勞且有益身心健康的養(yǎng)生效果

    在背部的上方位置

    ,有一個(gè)重要的養(yǎng)生穴位——心俞穴。大家知道心臟是人體的主要器官,在五臟六腑中起著絕對的領(lǐng)導(dǎo)地位
    ,心臟健康是預(yù)示人體生命延續(xù)的主要特征
    。并且心俞穴所對應(yīng)的器官就是心臟,一顆強(qiáng)健有力的心臟是生命健康的基礎(chǔ)
    ,同時(shí)還能很好的進(jìn)行體內(nèi)的血液循環(huán)
    ,對于維持年輕態(tài)很有幫助。

    因此通過按摩背部的心俞穴便能輕松調(diào)理心臟健康

    ,對人們生命也有著舉足輕重的作用
    。所以,在日常養(yǎng)生中
    ,我們可以用大拇指的對心俞穴進(jìn)行按摩
    ,每天按摩一次就可以了,能很好的起到治療心臟疾病的效果
    。不僅如此
    ,經(jīng)常進(jìn)行后背的按摩還是一種很好的健康減肥的方法,因此
    ,對于一些想要擁有苗條的人們不妨通過按摩背部來達(dá)到瘦身的效果
    ,此方法不僅有效可行,最主要的是對身體沒有一點(diǎn)的副作用

    說了這么多

    ,背部對人們起的這么重要的養(yǎng)生防病效果,因此我們在平日要注重背部的保暖工作
    ,尤其是在陰冷天氣的時(shí)候
    ,千萬不要睡冰冷的地板。同時(shí)
    ,當(dāng)有太陽的時(shí)候我們還需要給背部多多的曬曬陽光
    ,讓背部吸取太陽的陽氣,對于溫暖經(jīng)脈有著良好的效果
    。并且在背部還有一些重要的養(yǎng)生穴位
    ,所以經(jīng)常按摩穴位能很好的起到疏通經(jīng)絡(luò)和氣血的作用,對于調(diào)節(jié)身體的各個(gè)器官發(fā)揮了很大的作用
    ,給你從內(nèi)而外散發(fā)出健康的神采

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