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    散步能降血壓嗎
    
        
    
            佚名
            2023-07-26 15:13:54
        
    

        
    
           
    運動對人的身體是有好處的
    ，不僅能增強體質(zhì)
    ，而且還能預(yù)防一些疾病
    ，就算是不運動，散步也是有好處的
    ，很多人吃飯后就會出去散步
    ，散步確實有很多好處
    ，不僅能減肥，而且還能幫助消化
    ，有人說散步能降壓，那散步能降血壓嗎
    ？散步可以降血壓嗎？
    1
    、散步能降血壓嗎
    散步能起到降血壓的作用。
    散步可以降低膽固醇
    、甘油三酯
    、β-脂蛋白在人體內(nèi)的含量，可以使血管的舒縮功能得到改善
    ，還能解除中樞神經(jīng)的緊張度
    。同時散步還可以減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌
    ，因而減少血壓上升的機會
    ，還可以增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌
    ，因此散步可以幫助高血壓患者降血壓
    。
    2
    、降血壓散步最佳時間
    散步的最佳時間是每天的傍晚
    ，或者是睡覺之前的1-2小時
    ，每天最好散步一到兩次，最好選擇在空氣比較新鮮的地方
    ，速度的話可以根據(jù)自身的情況來進行調(diào)整
    ，長期堅持散步可以起到輔助降血壓的作用
    。
    3、怎樣散步效果更好
    短距離散步
    在《高血壓雜志》上發(fā)表的報告稱
    ，4次10分鐘散步要比1次40分鐘散步的降壓效果要好
    ，短距離散步的降壓效果可以持續(xù)11個小時
    ，而長距離散步的降壓效果只能持續(xù)7個小時，因此高血壓患者可以選擇短距離散步的方式來降壓
    。高血壓患者在散步的時候可以慢慢提高速度
    ，最高時達(dá)到身體微微出汗的程度
    ，以不覺得勞累為原則
    ，停止運動以后心率應(yīng)該在3—5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常
    。
    4、多長時間最好
    散步這種降壓運動不能超過人體的最大負(fù)荷
    ，達(dá)到50%-60%就可以了
    ，運動過多很容易讓人產(chǎn)生疲勞感，同時散步的時間也不能太短
    ，時間太短達(dá)不到降壓的效果
    ，最好保持在40分鐘左右
    。
    5
    、運動降壓注意要點
    要點一：運動持續(xù)1~3個月才有效
    經(jīng)常鍛煉可增強心臟泵血能力
    ，有助降壓
    。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱
    ，這一效果有時相當(dāng)于服用某些降壓藥
    。部分患者通過鍛煉
    ，甚至可遵醫(yī)囑減少降壓藥用量
    。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅持運動也可防止年齡相關(guān)的高血壓風(fēng)險
    。經(jīng)常運動還有助于控制高血壓的另一大風(fēng)險因素———體重
      。但是
      ，要想保持血壓不超標(biāo)，必須堅持持續(xù)運動
      ，通常1~3個月才會有效
      。此后
      ，只要繼續(xù)堅持鍛煉，降壓效果就可保持
    。
    要點二：充分利用零碎時間
    有氧運動
    、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對多數(shù)人來說
    ，并不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時適度增加體力活動
    。這些活動包括打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動、打籃球或網(wǎng)球
    、爬樓梯、散步
    、慢跑
    、騎自行車、游泳及跳舞等
    。但運動中一定要預(yù)防跌倒
    ，并量力而行
    。
    美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議
    ，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動
    ，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以
    。如果抽不出整段時間，可以化整為零
    ，例如抽出3個10分鐘進行有氧運動
      。另外
      ，每天盡量減少久坐時間。
    要點三：練力量時別屏氣
    力量訓(xùn)練可能會導(dǎo)致血壓在短時間內(nèi)上升
      ，但對大多數(shù)人來說
      ，合理的力量訓(xùn)練對改善血壓的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過運動過程中臨時血壓升高的危險
      。力量訓(xùn)練還可改善心血管健康，進而降低心血管疾病總體風(fēng)險
      。
    得了高血壓，運動能降血壓嗎
      ？有哪些運動適合高血壓患者？
    對于高血壓患者來說
      ，運動是可以幫助穩(wěn)定血壓和降血壓的，不過因為血壓的影響
      ，高血壓患者不能做劇烈運動以及強度較大的運動
      ，對高血壓患者來說步行和慢跑是最為適合的運動
      。
    經(jīng)常運動能降血壓嗎
    ？經(jīng)常結(jié)構(gòu)化運動的降壓效果甚至跟降壓藥一樣有效，所謂結(jié)構(gòu)化運動就是指有目的和目標(biāo)的運動
    。也就是我們通常說的體育鍛煉
    ，專門留出時間來執(zhí)行以健身、保持健康為目的
    ，從事特定強度、時間和運動量的鍛煉
    。
    
具體的運動可以分為：耐力運動，包括步行
    、慢跑、跑步
    、騎自行車和游泳
    ，以及高強度間歇訓(xùn)練；動態(tài)抗力練習(xí)
    ，包括力量訓(xùn)練 
    ，像啞鈴或杠鈴等
    ；    等長阻力訓(xùn)練，如靜態(tài)俯臥撐
    。
    

    降低身體的脂肪步行和慢跑還能幫助高血壓患者降低身體的脂肪，降低并發(fā)癥到風(fēng)險
      。不過，具體運動的時間以及速度
      ，一定要遵醫(yī)囑
      ，不同人的身體狀況不同
      ，血壓也不同
      ，癥狀也會有所不同，鍛煉雖好
      ，也好適量，并且一定在醫(yī)生的建議下
    ，養(yǎng)成一個良好的運動習(xí)慣
    ，這樣才能更好的穩(wěn)定血壓。
    

    運動使血液暢通運動也能夠讓人體處于一種血液循環(huán)積極的狀態(tài)
    ，原本有血管栓塞或血管壁狹窄的部位血液能暢通，對于身體濡養(yǎng)更全面
    ，人體狀態(tài)更佳，神清氣爽
    ，血液的積極流通也能沖破一些血栓
    ，確實能達(dá)到降壓的效果，還能經(jīng)常沖擊栓塞或者粥樣硬化部位
    ，預(yù)防血栓形成，預(yù)防高血壓加劇
    。
    

    高血壓患者鍛煉注意事項高血壓患者運動鍛煉，有一個前提
    ，首先是要在控制好血壓的前提下
    ，如果血壓沒有控制好
    ，比如說本身血壓就有重度偏高的情況，這種情況下鍛煉
    ，心率迅速加快，心肺受到的壓力增強
    ，    心血管疾病突發(fā)的風(fēng)險會大大增加
    ，反而得不償失。
    
對于高血壓患者來說
    ，鍛煉身體出了要注意運動的強度
    ，適度進行運動鍛煉以外
    ，更應(yīng)該注意的是運動的頻次和堅持性
    ，通常一般建議高血壓患者，進行中等強度的運動
    ，每次30分鐘，每周不少于5次運動
    。
    

    結(jié)語高血壓患者運動鍛煉
    ，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友
    ，在鍛煉時
    ，應(yīng)盡量的避開清晨起床后進行鍛煉
    ，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發(fā)病風(fēng)險
    ，得不償失
    。
    運動能降壓嗎？
    高血壓在生活中是非常常見的
    ，對于患有高血壓的人群而言
    ，在日常要服用藥物配合上生活作息調(diào)理來共同降壓。對于這類人群而言
    ，生活中進行適當(dāng)?shù)倪\動是否可以幫助降壓？一起來了解下這個問題吧
    ！
    

    
運動降血壓，是什么原理
    ？
    
這個說法是有科學(xué)依據(jù)的，對于血壓過高的人群來說
    ，適當(dāng)運動可以起到很不錯的降壓效果
    。其中的原理主要有三點：
    
其一，在運動的過程中可以使得血管擴張
    ，讓體內(nèi)的血液循環(huán)有效的改善
    。尤其是一些全身運動
    ，不僅可以使得肌肉血管纖維逐漸的增大增粗
    ，還可以改善血管壁彈性，起到降壓的作用
    。并且在運動的過程中所產(chǎn)生的一系列化學(xué)物質(zhì)，還可以擴張血管并保持血管的彈性
    ，有助降壓；
    
其二
    ，長期高血壓的人群，中樞神經(jīng)系統(tǒng)是處于紊亂狀態(tài)下的
    ，運動可以使得我們的大腦皮層釋放特殊的神經(jīng)遞質(zhì)
    ，可以有效調(diào)節(jié)緊張情緒、緩解壓力和降壓
    ；
    
其三
    ，運動是個減輕體重的好方法
    ，而很多高血壓的人群都有超重的問題存在，通過運動將體重降下來之后
    ，自然對降壓有輔助作用
    。
    
了解了運動降壓原理，相信很多病友都蠢蠢欲動
    ，下面就為大家介紹幾種運動！
    
對于高血壓患者來說
    ，哪些運動比較適合？
    
（1）走路
    
走路是個很適合降壓的運動
    ，在日常隨時隨地都可以進行，長期堅持走路是可以起到降壓效果的
    。建議在每天飯后半個小時之后
    ，去堅持散步半個小時左右。
    
（2）太極拳
    
太極拳是個非常舒緩的運動
    ，在運動的過程中可以有效的放松全身的肌肉
    ，并且可以讓高血壓患者的精神保持集中
    。對于緩解壓力、消除精神緊張等情緒是很有幫助的，讓患者的情緒一直保持在平穩(wěn)的狀態(tài)下
    ，是可以幫助降壓的
    。
    
（3）瑜伽
    
瑜伽也是一個特別適合高血壓人群的運動
    ，這個運動強度不大
    ，但是可以有效提高肌肉和韌帶的柔韌性
    ，降低運動的創(chuàng)傷危險
    。更重要的是
    ，瑜伽也可以有效的舒緩心理壓力
    ，對于高血壓人群降壓可以起到不錯的輔助效果。
    
最后要叮囑大家
    ，高血壓患者在運動降壓的時候
    ，有不少需要注意的事情
    。首先，患者在日常運動時一定要做力所能及的
    ，不要做一些高強度的
    、超過自己身體承受范圍的運動
    。這樣不僅起不到好的降壓效果
    ，還會給身體帶來一些額外的傷害；其次
    ，運動不是一朝一夕就可以看到效果的
    ，要堅持才會看到好的降壓效果。
    
注意開始的時候可以強度小一些
      ，隨著身體逐漸適應(yīng)了之后再去適當(dāng)?shù)脑黾訌姸取?/p>
    快走可以降血壓嗎 快走降血壓要注意什么
    1 高血壓可以進行快走嗎可以。 
     高血壓患者運動要求不能過多過累
      ，強度不能太高
      。快走是輕度有氧運動
      ，強度低
      ，適當(dāng)運動不會對高血壓患者有不好的影響。 
     
    2 快走可以降血壓嗎可以
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？熳邔笛獕河袔椭?
     快走降低血壓 
     長期規(guī)律的運動可以幫助改善身體器官和系統(tǒng)的機能
      ，提高身體素質(zhì)，增強血管彈性
    ，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)
    。減弱了小動脈管的緊張，令到安靜時的血壓得以下降
    。 
     快走防止血壓升高 
     快走是一種輕度又能放松身心的運動
    ，通過快走可以舒緩情緒
    ，減少焦躁，避免心情激動引起血壓升高
    。 
     
    3 快走降血壓要注意什么 
     不能過度勞累 
     高血壓患者運動不能過多
    。因此快走也要適量
    ，不能貪多
    ，以免過度勞累
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？熳呔唧w的距離要根據(jù)個人體質(zhì)決定
    ，身體肥胖和強壯程度不一樣的人快走的距離也不一樣
    。 
     從散步開始 
     高血壓患者運動要循序漸進，快走前部分可以先從散步開始
    ，然后逐漸加快，達(dá)到快走的速度
    。 
     快走前熱身 
     在進行快走前要進行一下熱身運動，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動胳膊
    ，伸展伸展手臂
      ，活動開關(guān)節(jié)，讓身體稍微熱起來
      。 
     停止前要慢慢停下來 
     決定要停止運動時
      ，要提前慢慢降低速度
      ，改快走為普通步行速度走一回，待身體稍微平靜再停下來休息
      ，不能馬上從快走狀態(tài)中停下休息
      。 
     
    4 降血壓的其他運動運動對降血壓有幫助，但不是所以運動都適合的
      。高血壓患者適宜做力量訓(xùn)練
      ，以免反導(dǎo)致心跳和血壓升高。高血壓適宜做有氧運動
      ，比如快走、慢跑
      、騎自行車、打太極拳
      、廣場舞等
      ，都是可以進行的。 
    

          
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