，出門去吧
。
可以把危險(xiǎn)降低200%。
把注意力放到工作上
即使香煙沒有殺死你
，你最終還是可能被你自己干掉
。美國研究人員對30萬軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍
。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會加重你的沮喪情緒
。
可以把危險(xiǎn)降低200%。
5
、保衛(wèi)前列腺
更多的性
據(jù)澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)
。因此
，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那么
，保持經(jīng)常的性行為吧
，這有利于你的前列腺。
可以把危險(xiǎn)降低34%
。
喝些紅葡萄酒
一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半
。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇（resveratrol），它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展
。
可以把危險(xiǎn)降低50%
。
曬曬太陽
每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D
，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)
。當(dāng)然，曬太陽的時(shí)候別忘了擦防曬油
。
可以把危險(xiǎn)降低50%
。
多吃豆芽菜
根據(jù)美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效
，因其含有大量植物性硫配醣體（Glucosinolate）
，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃
。
可以把危險(xiǎn)降低24%
。
6、清潔你的腎 保持濕潤
根據(jù)英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水
，那么你得腎病的幾率就會降低80%
。
可以把危險(xiǎn)降低80%。
加點(diǎn)蜂蜜
加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上
，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量
，但你的花費(fèi)卻小得多。
根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長國相關(guān)機(jī)構(gòu)的研究
，蜂蜜不僅可以抵制心臟病
，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要?dú)⑹痔悄虿 ?br>可以把危險(xiǎn)降低18%
。
傳染病的防護(hù)
喝未加糖的酸果蔓汁
，多吃藍(lán)莓果——它們都富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，另外其中的維生素C也可以阻止細(xì)菌繁殖
。
可以把危險(xiǎn)降低18%
。
7、避開車禍
瘦身
根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會的調(diào)查
，你體形越肥胖
，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大
。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點(diǎn)
，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右
?div id="d48novz" class="flower left">
？梢园盐ｋU(xiǎn)降低40%。
忘記拳頭
美國研究發(fā)現(xiàn)
，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍
，原因在于他們更熱衷于參加競爭性運(yùn)動來展示其充沛的精力。換句話說
，女人喜歡美好的周末夜晚
，男人則更迷戀于一場群架。要運(yùn)用你的大腦而不是肌肉
，來完成人生的課程
。
可以把危險(xiǎn)降低58%
。
遠(yuǎn)離酒精
“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯
。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達(dá)到0.08%或更高——相當(dāng)于喝了兩杯酒。
可以把危險(xiǎn)降低120%
。
防止摔跤
英國皇家意外事故預(yù)防學(xué)會發(fā)現(xiàn)
，在過去五年內(nèi)，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導(dǎo)致傷害的人數(shù)從2，900增加到了12
，300
，上升了 400個(gè)百分點(diǎn)。
確保你的地板不會打滑
，在上面行走的時(shí)候最好脫掉你的襪子
。
可以把危險(xiǎn)降低20%。
8
、關(guān)照你的結(jié)腸
橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上
，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪
，一道強(qiáng)心健腸的大餐就完成了
。
可以把危險(xiǎn)降低40%。
徒步
根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究
，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動
，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時(shí)間
。午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短
，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧
！良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢
，體形也變得更加完美。
可以把危險(xiǎn)降低28%
。
9
、拒絕中風(fēng)
來喝橙汁
芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞
，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C
。此外，菠菜中含有大量葉酸
，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會減少1/3
。
可以把危險(xiǎn)降低28%。
多走路
一天內(nèi)步行30到60分鐘
，如果每周能堅(jiān)持5天的話
，可以把你中風(fēng)的危險(xiǎn)減少到一半。
舍棄捷徑
，重新選擇一條回家的線路吧
，多走少中風(fēng)。
可以把危險(xiǎn)降低50%
。
一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半
。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇（resveratrol）
，它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展。
10
、滿足你的肺
捂住嘴巴
那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助
。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運(yùn)動可以把你患支氣管炎的危險(xiǎn)提高25%
，把哮喘的危險(xiǎn)提高三倍
。為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運(yùn)動
，然后出去的時(shí)候戴一條圍巾遮住嘴巴
，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。
可以把危險(xiǎn)降低25%
。
離開房間
希臘科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人
，更加容易發(fā)展成肺癌患者
。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。
可以把危險(xiǎn)降低26%
。
來個(gè)獼猴桃
就是那種小的
、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個(gè)獼猴桃
，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半
。
可以把危險(xiǎn)降低36%。
再來點(diǎn)菠菜
再次提醒你多吃菠菜
。英國諾丁漢的研究者發(fā)現(xiàn)菠菜中富含的元素鎂可以促進(jìn)肺部的呼吸
。
可以把危險(xiǎn)降低20%。
維生素E
美國的研究者發(fā)現(xiàn)
，從植物種子而非大多數(shù)的營養(yǎng)補(bǔ)充餐中獲取的維生素E
，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃
、核桃或芝麻種子中獲取的一微克（百萬分之一克）維生素E就可以抑制致病因子
。所以，多嚼一些種子吧
。
可以把危險(xiǎn)降低16%
。
容易早亡的十大特征是什么 ？怎么做可以延長壽命？
隨和現(xiàn)代科技的發(fā)展
，人與人之間的溝通交流越來越少
，人們開始很少聯(lián)系自己的家人、朋友
，人與人之間的信任度也越來越低
，大家見面也只是互相寒暄，并不走心
，可能臉上的笑臉都是虛情假意的
，這些都導(dǎo)致人們?nèi)菀自缤觥Ｄ敲慈菀自缤龅氖筇卣魇鞘裁?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？怎么做可以延長壽命
？
1、容易早亡的十大特征1
、孤僻
“性格孤僻
，不與他人交往”，位列早亡特征第一位
。研究顯示
，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持
，精神壓力大
，容易深陷負(fù)面情緒，從而提高炎癥和心腦血管疾病危險(xiǎn)
。英國倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，無論內(nèi)心是否孤獨(dú)，只要沒有社交就會增加老人死亡風(fēng)險(xiǎn)
。相反
，人際交往可帶來好心情，能增壽
。澳大利亞研究證實(shí)
，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善樹建議
，性格孤僻的人應(yīng)嘗試走出自己的世界
，以興趣愛好為出發(fā)點(diǎn)多結(jié)交新朋友。
2
、不善于微笑
相對西方人而言
，東方人似乎比較嚴(yán)肅，不善于微笑
。殊不知
，微笑和人的壽命長短有關(guān)。美國韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，愛笑的人平均壽命是79.9歲
，比美國人均壽命多兩歲
，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲，比美國人均壽命少5歲
。這是因?yàn)閻坌Φ娜烁菀捉⒎e極的人際關(guān)系
，利于身心和諧。研究發(fā)現(xiàn)
，笑能降低腎上腺素水平
，緩解疲勞，降低血壓
。中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專家委員會副主任委員韓萍呼吁
，別再吝嗇微笑，一個(gè)自然流露的微笑
，能快速拉近人與人之間的距離
。當(dāng)微笑漸漸變成習(xí)慣，煩心事也會遠(yuǎn)離你
。
3
、過于積極
過于積極的人往往喜歡競爭，愿意為取得成就努力奮斗
，事事要求盡善盡美
，但這類人容易早亡。石川善樹解釋說
，過于積極的人往往過度透支身體
，壽命較短。德國研究發(fā)現(xiàn)
，過于積極的人更可能做出高危行為
，比如抽煙、酗酒
、飆車等
。另外，他們常抱有美好的設(shè)想
，一旦現(xiàn)實(shí)與預(yù)期差距很大
，就會產(chǎn)生悲觀、焦慮
、煩躁等負(fù)面情緒
。韓萍指出，這類人應(yīng)找回一顆平常心
，調(diào)整心態(tài)
，提高抗壓能力。做事盡力而為
，不要把結(jié)果當(dāng)成衡量成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)
。不妨在接受任務(wù)時(shí)把掛在嘴邊的“我必須”換成“我盡力”
，狀態(tài)會更平和。
4
、學(xué)歷低
石川善樹稱
，一項(xiàng)專門針對學(xué)歷高低與壽命的研究顯示，低學(xué)歷人群的社會地位和經(jīng)濟(jì)收入相對更低
，背負(fù)的生存壓力更大
，從而影響壽命
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！队t(yī)學(xué)委員會公共健康》雜志刊登的一項(xiàng)研究稱，接受良好教育有助于平穩(wěn)血壓
，降低患心臟病
、腦卒中的幾率。韓萍表示
，人在一生中都要積極學(xué)習(xí)新知識和技能
，不斷提高自身能力，這樣才能在工作和生活中得心應(yīng)手
。
5
、肥胖朋友多
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如一個(gè)人體重增加7.7公斤
，那么他朋友的體重也會增加2.3公斤
。相反，一個(gè)體重超標(biāo)的學(xué)生
，如果交了一個(gè)體型較瘦的朋友
，他日后瘦下來的可能性高達(dá)40%。對此
，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異表示
，人們的生活方式和習(xí)慣的確會互相影響，常與擁有健康生活方式的人在一起
，自身生活習(xí)慣也會變得更健康
，反之亦然。
6
、坐得久
世界衛(wèi)生組織曾指出
，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家洪昭光教授提醒
，長期伏案工作或?qū)W習(xí)的人
，最好每半小時(shí)到1小時(shí)就起來運(yùn)動5～10分鐘?div id="4qifd00" class="flower right">
？赏ㄟ^聳肩
、掰手
、握拳、轉(zhuǎn)體
、抬臂
、伸腰等動作緩解手腕酸痛、腰酸背痛等問題
。
7
、沒有興趣愛好
老人退休后，如無所事事
，沒生活目標(biāo)
，精神和身體狀況會快速下滑。相比之下
，退休后有追求的老人壽命更長
。研究顯示，沒有興趣愛好的老人和有2種興趣愛好的老人相比
，患認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)高6.3倍
。韓萍建議，老人應(yīng)培養(yǎng)多種興趣
，比如寫字
、繪畫、朗讀
、打拳
、釣魚、下棋等
，愉悅身心
。
8、品行不端正
美國調(diào)查顯示
，善惡會影響壽命長短
。樂于助人者預(yù)期壽命顯著延長，相反
，心懷惡意者
，死亡率比正常人高1.5～2倍。專家認(rèn)為
，人做善事后
，會得到尊重、贊許等
，心里產(chǎn)生愉悅感
，利于降低壓力激素水平，促進(jìn)有益激素分泌。韓萍建議
，不妨多做善事
，熱心助人，會收到意想不到的“回饋”
。
9
、與鄰居相處不好
英國研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定平和的生活環(huán)境
，比如社區(qū)氛圍和諧
、與鄰居關(guān)系相處融洽等，能顯著提高人們對生活的滿意度
，進(jìn)而延長壽命
。美國一項(xiàng)研究表明，好鄰居可使心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%
。韓萍建議
，應(yīng)和年齡相仿的鄰里多交流
，多帶孩子和鄰里的孩子一起玩耍
，增加相互間的聯(lián)系。
10
、生活頹廢
生活頹廢的人往往內(nèi)心迷茫
、沒有目標(biāo)。加拿大研究發(fā)現(xiàn)
，生活有目標(biāo)的人更長壽
，尤其是老人，更需要生活的方向感
。美國斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，認(rèn)真的人更長壽，這類人有合理的生活規(guī)劃
，并能付諸實(shí)施
，往往生活更規(guī)律、有節(jié)制
，更容易保持定期鍛煉
、均衡飲食等良好生活方式。
2、延長壽命方法
1
、遺傳基因與壽命
長壽家族的遺傳因素非常明顯。在我國廣西巴馬縣53名長壽老人中
，有31人的親屬是長壽者?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代科學(xué)通過遺傳工程學(xué)和分子生物學(xué)控制遺傳基因，可以培育人體多種抗衰老物質(zhì)
。相信隨著基因工程的突破性進(jìn)展
，人類的壽命到達(dá)120～150歲并不是一件很難的事情
。
2、營養(yǎng)與壽命
合理的營養(yǎng)是不偏食
、不素食
、不挑食、不忌口
，各種營養(yǎng)素種類齊全
，合理搭配，比例適宜
，供給熱量與人體的需要之間保持平衡
。我國營養(yǎng)學(xué)家制訂的平衡飲食是減肥長壽的基本保障，其規(guī)定如下：每人每天應(yīng)吃谷類食物300～500克
，蔬菜與水果400～500克
，魚、禽
、肉
、蛋類等動物性食品150～200克（其中魚蝦類50克，畜禽肉類50～100克
，蛋類25～50克）
，奶類100克，豆類50克
；油脂類每天不超過25克
。另外要戒煙限酒，在較好的環(huán)境中生活
。
3
、體力活動與壽命
美國研究人員對17000人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)不參加體力鍛煉者
，患心腦血管疾病的比例明顯高于積極參加體育鍛煉的人
，死亡率高2倍，壽命短4～5年
。美國哥倫比亞大學(xué)的研究人員利用核磁共振對老鼠的大腦進(jìn)行研究
，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動的老鼠不但大腦供血比不經(jīng)常運(yùn)動的老鼠多，而且記憶力也增強(qiáng)了
。對志愿人員研究發(fā)現(xiàn)
，在進(jìn)行3個(gè)月有氧運(yùn)動鍛煉后，他們的大腦供血量比沒有鍛煉身體的人多
，說明有氧運(yùn)動鍛煉對長壽非常有益
。事實(shí)證明，生命在于運(yùn)動，適當(dāng)?shù)捏w力及腦力勞動對減肥長壽有好處
。
4
、情緒與壽命
人活在世界上，好心情和壞心情常相伴隨著我們
。這就需要學(xué)會管理自己的情緒
，及時(shí)糾正不良心態(tài)，從容面對現(xiàn)實(shí)
，追求名利
。權(quán)利是一時(shí)的，財(cái)產(chǎn)是后代的
，減肥是自己的
。學(xué)者們對800多名中老年人進(jìn)行了30年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人比情緒悲觀的人壽命長
。美國密西根大學(xué)的學(xué)者調(diào)查了2700名居民的減肥情況
，發(fā)現(xiàn)能與他人融洽相處的人，壽命顯著長于他人
字可有效的延長壽命.png)
