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    基礎(chǔ)哈他瑜伽的介紹,瑜伽的基本動作有什么呢
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-26 18:05:19
        
    

        
    
           
    一、哈他瑜伽的適用人群
    在瑜伽中
      ，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸
    ，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸
    。通過某種方式來保持呼吸的順暢
    ，對所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。
    哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí)
    ，這一點與傳統(tǒng)的“八分支法”不同
    ，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸
    ，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運轉(zhuǎn)
    ，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和
    。國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主
    ，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館
    、健身房教授的都是這個體系
    。
    傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時要控制呼吸
    ，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練
    ，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個沒有競爭感的習(xí)練
    ，強(qiáng)調(diào)對每一個體式的感覺
    ，而不是做到完美。整個人完全集中
    ，身體和精神和諧工作
    ，給身體和精神帶來幸福感。這個系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內(nèi)在自由的途徑
    。
    哈他瑜伽最適合初學(xué)者
    ，是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練的目的
    。對神經(jīng)系統(tǒng)
    、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能
    。
    哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級學(xué)員練習(xí)
    。
    二
    、哈他瑜伽的創(chuàng)立者及特點介紹
    由印度現(xiàn)代瑜伽大師Sivanada創(chuàng)立，體位練習(xí)中包含24[1] 個體位動作
    。注重動作的舒緩,有利于身體健康和疾病的消除
    ，適合普通大眾練習(xí)。同時
    ，更強(qiáng)調(diào)呼吸
    ，呼吸控制
    ，冥想的練習(xí)，同時要規(guī)范自己的生活
    ，要適度的練習(xí)
    、正確的呼吸、積極的思考和冥想
    、規(guī)律的休息放松
    、合理的飲食。
    哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點在于它體位練習(xí)中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜
    。通過練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng), 增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升
    。身體上的積極變化會給練習(xí)者帶來心靈上的放松與平靜，能夠積極地面對外界的種種壓力
    。
    提升身體的健康和年輕程度
    ，凈化心靈。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化
    ，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力
    。通過傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)，還能加強(qiáng)身體的意識
    ，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力
    ，防止壓力和緊張在體內(nèi)沉積，形成疾病
    。
    哈他瑜伽釋義一：
    哈他代表男與女
    ，日與夜，陰與陽
    ，冷與熱
    ，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡
    。
    哈他瑜伽釋義二：
    品牌之解：哈他瑜伽是幫助您通往瑜伽的最高層次
      ，達(dá)到理想的境界，致力于追求瑜伽最高境界的服務(wù)者
      。瑜伽優(yōu)秀品牌之一
      。
    三、瑜伽修習(xí)的三個層次
    初級
    只有身體內(nèi)外的肌肉動作
      ，而沒有體內(nèi)的感覺和呼吸做配合
      ，即體操。
    其效果和跑步
      、游泳
      、肚皮舞、器械健身等現(xiàn)代健身方式雷同
      ，基本只是身體的肌肉層面鍛煉
    ，目前的很多瑜伽教練因為動作快
    ，沒有時間感覺身體
    ，意識全部用在擺動作上了
    ，成了名副其實的“體操”。
    加之又不能有效的引導(dǎo)學(xué)員深長呼吸
    ，多數(shù)的流瑜伽存在這個問題
    ，基本停留在這個層面上。所以
    ，這個非印度本土的習(xí)練模式還是有待商榷的
    ，本人認(rèn)為這是一種倒退的創(chuàng)新，待續(xù)
    。
    中級
    也以身體內(nèi)外的動作為主
    ，但加上體內(nèi)的感覺和呼吸配合。
    身心相應(yīng)
    、身心相互關(guān)照的習(xí)練模式
    ，如經(jīng)典哈他瑜伽、陰瑜伽
    ，讓洗練者有時間靜靜地感覺自己的身體
    ，可以“笨拙”的一次一次的去喉呼吸，使學(xué)員心情平靜
    、愉悅
    、處理問題思路清晰、削減焦躁情緒
    ，對身心有益
    ，理療效果好。
    “百病由心生”
    ，心調(diào)好了
    ，人體自然健康，即使有病也恢復(fù)的快
      ，另人際關(guān)系和諧
      ，有一般健身方式無法比擬的優(yōu)點，所以YOGA是高雅的
      ，他會給你注入一種“魅力”
      。
    高級
    身體肌肉的動作可有可無，以意識的運用和呼吸的調(diào)整為主
      。
    冥想
      ，人類的意識是有力量的，看《水知道答案》這本書
      ，你就會相信點了
      ，如果接觸“氣功”
      ，那你就確信無疑了“達(dá)摩西來無一字，全憑心意下功夫”
      ，修行就是心念的鍛煉
      ，控制住心念，不使無序波動
      ，這是YOGA的本源
      ，所以YOGA即冥想。
    學(xué)員除了可以得到中級修習(xí)的收益外
      ，更可以運用意識理療
      ，智能開發(fā)，潛能開發(fā)
      ，這里蘊(yùn)涵著人體科學(xué)的潛科學(xué)
      。
    四、瑜伽的基礎(chǔ)動作
    動作一：前屈式(手觸腳式)
    首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)
      ，或腳前的地上
      。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷
    。雙膝保持伸直
    。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部
    ，最大量地呼氣
    。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪
    ，改善消化
    。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟
    ，加強(qiáng)脊神經(jīng)
    。
    動作二：山岳式
    作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿
    ，雙腳并攏
    ，身體向前俯臥，臀部翹在半空
    ，頭低下
    ，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊
    。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直
    ，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣
    。這個從左對加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處
    。
    動作三：祈禱式
    具體的做法是挺身直立
    ，雙腳并攏，雙手胸前合掌
    。同時放松全身
    ，調(diào)勻呼吸。此動作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài)
      ，為接下來的動作做準(zhǔn)備
      。
    動作四：八體投地式
    八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地
      ，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝
      ，胸部
      ，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面
      。呼吸時
      ，呼盡后再行屏氣?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？杉訌?qiáng)大腿和手臂肌肉
    ，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
    瑜伽的基本動作教程
     瑜伽的基本動作教程
    瑜伽的基本動作教程
    ，瑜伽入門基本動作
    ，都是比較基礎(chǔ)和簡單的動作，有助于訓(xùn)練呼吸和美化身體曲線的功效
    。同時
    ，瑜伽的基本動作教程還有許多，下面一起來看看并且學(xué)習(xí)一下吧
    ！
    瑜伽的基本動作教程1 姿勢一：祈禱式 
    做法：挺身直立
    ，雙腳并攏。合掌雙手胸前
    。放松全身
    。呼吸調(diào)勻。
    好處：建立寧靜
    、集中的狀態(tài)
    ，為練習(xí)做準(zhǔn)備。
     姿勢二：展臂式（雙臂向上舉） 
    做法：上臂向上舉過頭
    ，雙臂分開與肩同寬
    。稍朝后仰頭和上身。
    呼吸：雙臂上舉時吸氣
    。
    益處：伸展腹部臟器
    ，因此消除過多的脂肪
    ，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉
    。加強(qiáng)脊神經(jīng)
    ，開闊肺葉。
     姿勢三：前屈式（手觸腳式） 
    做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)
    ，或腳前的地上
    。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷
    。雙膝保持伸直
    。
    呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部
    ，最大量地呼氣
    。
    益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪
    。改善消化
    。有助于消除便秘，使脊柱柔軟
    ，加強(qiáng)脊神經(jīng)
    。
     姿勢四：騎馬式 
    做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿
    ，但左腳要保持原位
    。兩臂保持伸直，在原位上
    。動作末尾時
    ，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳
    ，右膝和右腳趾來支撐
    。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起
    ，背成弓形
    ，向上凝視。
    呼吸：右腿向后伸展時吸氣
    。
    益處：按摩腹部器官
    ，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉
    ，得到神經(jīng)平衡
    。
     姿勢五：山岳式 
    做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥
    ，臀部翹在半空
    ，頭低下，使它位于兩臂之間
    。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊
    。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地
    。
    呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣
    。
    益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱
    ，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟
    。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液
    。
     姿勢六：八體投地式 
    做法：身體放低及地
    ，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝
    ，胸部，雙手和下巴觸地
    。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面
    。
    呼吸：呼盡后再行屏氣。
    益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉
    。發(fā)展胸部
    。
     姿勢七：眼鏡蛇式 
    做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體
    。頭朝后仰
    ，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
    呼吸：抬起身體和弓背時吸氣
    。
    益處：腹部受到壓縮
    ，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病
    ，包括消化不良和便泌非常有用
    。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟
    ，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力
    。
     姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同） 
    做法：屈左腿，使左腳朝前
    ，以便它靠近雙手
    。同時放低右膝使其觸地。
    呼吸：右腿向后時吸氣
    。
    益處：參閱姿勢四
    。
     姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同） 
    做法：右腳放在左腳旁
    ，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝
    。如果不能觸到雙膝就不要硬做
    ，但兩腿不能彎曲。
    呼吸：在做此動作時呼氣
    。
    益處：參閱姿勢三
    。
     姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同） 
    做法：全身伸直，雙臂上舉過頭
    。雙臂分開與肩寬
    。稍向后仰頭和雙臂。
     姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同） 
    做法：挺身直立
    ，雙腳并攏
    。雙手胸前合掌。放松全身
    ，調(diào)勻呼吸
    。
     注意事項 
    1、不要空腹做瑜珈
    。
    2
    、別為身材害羞。
    3
    、不必追求極致
    。
    4、不需要襪子和手套
    。
    5
    、調(diào)整呼吸。
    6
    、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
    。
    7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴
    。
    8
    、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓
    、低血壓患者
    、頭部受過傷害的人，暈眩病人
    、心衰的人不要做
    ，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
    9
    、不用擔(dān)心自己筋骨硬
      ，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習(xí)程序
      ，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧
      ，順其自然、慢慢進(jìn)展
      。
    10
      、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松
      。習(xí)練時最好光著腳
      ，并摘掉手表、腰帶或其他飾物
      。
    11
      、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
    12
      、墊子要有支撐性
      ，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑
      。
    瑜伽的基本動作教程2適應(yīng)夏天練習(xí)的瑜伽體式：光說不練假把式
    ，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習(xí)的4個簡單體式，幫助你們驅(qū)寒去暑
    ，通血疏淤，內(nèi)調(diào)氣血
    ，外塑形體
    ，瘦身減脂。
     1
    、站立屈膝前屈： 
    首先身體呈豎直站姿于墊面上
    ，兩腳分開一個髖寬的距離，吸氣
    ，讓你的身體豎直向上延展
    ，呼氣，微屈雙腿膝蓋
    ，保持你的脊背平直的前提下
    ，以你身體的髖部為折疊點屈曲身體俯身向下，用你的胸部盡量去觸碰雙腿的膝蓋處
    ；
    同時你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側(cè)位置
    ，頭頸部背部保持放松，自然垂落，維持動作15秒后
    ，再慢慢起身回至原始站姿即可
    。
     2、融心式： 
    首先身體呈四肢跪立姿勢
    ，雙腳腳背貼地
    ，雙腿小腿壓實地面，兩腿大腿處與地面保持垂直
    ，使你的髖部與雙膝處于同一豎直線上
    ，以你身體的髖部為折疊點，屈曲你的上半身俯身向下
      ，同時向前延展你的雙手手臂
      ，雙手分置頭部的兩側(cè)盡量向前伸展至最極限狀態(tài)，雙肩保持平直放松不可聳肩
      ，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地
      ；
    盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著你每一次的呼氣
      ，俯身的程度盡量加深向下
      ，找到下沉的最低程度時保持身體不動維持動作20秒后，吸氣
      ，還原至初始位置即可
      。
     3、嬰兒式： 
    首先屈曲雙腿膝蓋
      ，雙腿并攏
      ，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)備
      ，上體腰背部保持豎直向上延展
      ，將你的臀部坐立于雙腳腳跟處，然后以你身體的髖部為屈曲折疊點
      ，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可
      ；
    注意俯身的過程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側(cè)位置向腳后跟方向進(jìn)行延展
      ，雙手掌心朝上
      ，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節(jié)奏
    ，放松身體后保持這個姿勢20秒后身體回至原始姿勢
    。
     4、獅身人面式： 
    首先身體呈俯臥姿勢于墊面上
    ，雙腿并攏腳心朝上
    ，雙腳腳背著地
    ，兩腿大腿處腹部壓實地面，屈曲你的雙手手肘
    ，小臂貼地
    ，掌心壓實地面；
    呼氣
    ，打開胸腔上提延展
    ，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃
    ，頭頸部鎖骨保持放松
    ，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方
    ，待身體保持穩(wěn)定后維持25秒后
    ，再回至原始動作。
     夏季瑜伽注意事項： 
    最后需要提醒各位妹紙
    ，在夏季練習(xí)瑜伽前可以補(bǔ)充適量的溫鹽水
    ，以防止出汗過多造成電解質(zhì)紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品
    ，練習(xí)的環(huán)境保持在通風(fēng)明亮
    ，空調(diào)溫度不可過低，每次練習(xí)的時間以三十分鐘為宜
    ，每次結(jié)束后三十分再進(jìn)行沐浴或者進(jìn)食
    ，千萬不可貪涼直接對著空調(diào)吹或者飲用冷水，以免造成身體不適
    。
    瑜伽的基本動作教程3 瑜伽的注意事項 
     1
    、練習(xí)之前最好空腹。 
    保持空腹3-4小時
    ，至少也應(yīng)為1-2個小時
      ，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心
      ，進(jìn)行前后，左右的伸展
    ，擠壓
    ，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛
    、胸悶的現(xiàn)象
    ，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
     2
    、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
    。     
    練習(xí)之后
    ，我們的`腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重
    。此外
    、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳
    、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部
    ，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加
    。
     3
    、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
    。     
    洗浴使血液循環(huán)加快
    ，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率
    ，增加心臟負(fù)擔(dān)
    。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的
    ，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)
    。>>>初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
     4、練習(xí)之后不要馬上洗浴
    。 
     皮脂與汗液會形成皮脂膜
    ，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)
    。由此
    ，建議不要馬上洗浴。     
    但是
    ，對于高溫瑜伽
    、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同
    。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗
    ，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服
    。即便如此
    ，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
     5
    、練習(xí)時不宜穿緊身衣服
    。 
    瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練
    ，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松
    ，吸汗
    ，透氣性良好的衣服，便于身體活動
    。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動
    ，過緊的衣服不利于放松?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢赃x擇的衣物以純棉
    ，麻質(zhì)衣料為佳。
    上衣可以選擇貼身的衣服
    。以便完成一些翻轉(zhuǎn)
    ，倒立類型的動作。下身最好為寬松
    ，腰部系帶的褲子
    。
     6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟
    。 
    最好是用專業(yè)瑜伽墊
    ，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜
    。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的
    。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼
    。
    相反
    ，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥
    ，重者會傷及關(guān)節(jié)
    、骨骼的正常功能。
     7
    、體位練習(xí)時動作要緩慢
    ，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果
    。 
    呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行
    ，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸
    ，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力
    。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長
    ，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進(jìn)行
    ，特別是保持動作時更要這樣
    。
     8
    、體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣
    。 
    動作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)
    、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全
    ，最有效的
    。
     9、避免穿/佩戴飾物(如
    、皮帶
    、手表、項鏈
    、耳環(huán)等)
    。 
    這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體
    。
     10
    、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次
    。 
    按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)
    。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可
      ，重要的是
      ，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上
    。
    實際上
    ，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家
    ，在辦公室用15分鐘以上的時間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練
    ，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
     11
    、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)
    。 
    進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時
    ，馬上感受到并立即停止
    ，以免傷害到自己。
     12
    、練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行
    。 
    這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接
    ，姿勢也更穩(wěn)定
    。此外
    ，還可以起到撞摩腳部的作用。
     13
    、練習(xí)之前先排便
    。 
    最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體
    ，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)
    。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通
    ，以便及時解決自己的疑問
    。
    哈塔瑜伽的基本介紹
    哈他瑜伽 （Hatha Yoga）幫助你揭開身體和呼吸之謎。它是所有瑜伽體系中最實用的一個體系
    ，也是最為人們所熟悉的
    。它包括了一系列的練習(xí)，通過身體的姿勢
    、呼吸和放松的技巧
      ，來達(dá)到的訓(xùn)練的目的。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)
      、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處
      。其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。
    在哈他（Hatha）這個詞中
      ，“哈”（ha）的意思是太陽
      ，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男與女
      ，日與夜
      ，陰與陽，冷與熱
      ，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡
      。
    在對這個概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量
      ，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)
      。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性
      、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性
      、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用
      。
    在瑜伽中
      ，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢
      ，對所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要
    。
    哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí)，這一點與傳統(tǒng)的“八分支法”不同
    ，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸
    ，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運轉(zhuǎn)
    ，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和
    。目前
    ，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔
    。大部分瑜伽館教授的都是這個體系
    。
    哈他瑜伽的經(jīng)典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》
    。
    適合：初學(xué)者
    ，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群
    特點：哈他瑜伽可以練得很艱深
    ，也可以練得很簡單
    ，完全聽從于練習(xí)者自己的安排。
    

    什么是哈他瑜伽
    哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽
    ，在哈他（Hatha）這個詞中
    ，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（ta）的意思是月亮
    。它代表男與女
    ，日與夜，陰與陽
    ，冷與熱
    ，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

     瑜伽教練常常會說：“哈他瑜伽就像是梯子
      ，為所有類型的瑜伽提供基礎(chǔ)
      。”

    01 為什么說哈他瑜伽是“梯子”呢
      ？

     因為哈他瑜伽是所有瑜伽體系中最實用的一個
      。也被很多瑜伽老師稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”，主要是通過身體的姿勢
      、呼吸和放松的技巧
      ，來達(dá)到訓(xùn)練目的。

     構(gòu)成哈他瑜伽有三個不可分割的因素：

     精神控制、調(diào)息
      、瑜伽體式
      ，三者缺一不可。

     哈他瑜伽是最適合初學(xué)者練習(xí)的
      ，哈他瑜伽重在體式的結(jié)合與呼吸的冥想
      。

     它為習(xí)練瑜伽提供了服務(wù)，瑜伽人都是踏著它一步步前行
      。學(xué)習(xí)掌握了哈他瑜伽
      ，學(xué)習(xí)其他流派的瑜伽也會相對容易。

     02 哈他瑜伽的特點：

     哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點在于它體位練習(xí)中動作緩慢
    、輕柔
    、舒適、安靜
    。注重肉體健康和體力的鍛煉
    ，通過集中意念，調(diào)整呼吸
    、做出身體姿勢
    ，以期加強(qiáng)和改善人體的各個部位，達(dá)到“聯(lián)合整體”的目的
    。

     瑜伽教練都說：“哈他瑜伽特別講究平衡
    。”

     哈他瑜伽使身體達(dá)到了肌肉力量與柔軟靈活度的共存
    ，在近現(xiàn)代瑜伽發(fā)展中
    ，哈他注入了瑜伽解剖學(xué)等嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的部分，讓練習(xí)更加的安全和有效
    。

    03 為什么說初學(xué)者適合練習(xí)哈他瑜伽
    ？

     剛開始練習(xí)哈他瑜伽基本上是都是從體位練習(xí)，體位練習(xí)可以使肢體平衡
    、健康和柔軟
    。

     哈他瑜伽，是一種傳統(tǒng)的瑜伽流派
    ，體式注重動作舒緩
    ，很適合，零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)
    。因其體位練習(xí)中動作緩慢
    、輕柔、舒適
    、安靜
    。通過練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng)，增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力，促使習(xí)練人群對集中力的提升和身體潛能的開發(fā)
    。

     身體上的積極變化會給練習(xí)者帶來心靈上的放松與平靜
    ，能夠積極地面對外界的種種壓力。

    哈他瑜伽在練習(xí)時要控制呼吸
    ，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練
    ，強(qiáng)調(diào)完全的放松。對神經(jīng)系統(tǒng)
    、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處
    ，其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。

     這是一個沒有競爭感的習(xí)練
    ，強(qiáng)調(diào)對每一個體式的感覺，而不是做到完美
    。

     整個人完全集中
    ，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感
    。

     這個系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內(nèi)在自由的途徑
    。

     所以說，哈他瑜伽是所有瑜伽的基礎(chǔ)
    ，也是習(xí)練更高層次瑜伽的梯子
    。
    

          
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    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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