每天堅持行走1.6公里可以降低3種癌風險

。

預防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示

，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

降低患腸癌風險。哈佛大學針對7萬人的長期研究發(fā)現

，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低一半。

防患胰腺癌

。研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

抵抗前列腺癌

。美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發(fā)現，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。

但真讓走路發(fā)揮實效，還有五方面的講究：

姿勢：抬頭挺胸

，雙目平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節(jié)奏感；速度：每秒走兩步；時間：下午四點后。這時關節(jié)靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路，應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內進行；地點：道路平、空氣好；準備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分。

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