眾所周知，失眠是一種十分痛苦而又常見的問題
。不同的失眠帶來的危害程度不一，其中短暫性失眠影響程度最小
，而慢性失眠影響則比較嚴重。那么慢性失眠的具有危害有哪些呢
？
1
、影響工作學習生活
慢性失眠由于其發(fā)生頻次高，并且持續(xù)時間非常長
，導致的最直接的問題就是患者精力下降
、免疫力降低的問題，嚴重影響正常的學習
、工作和生活各方面，并且可能伴發(fā)多種慢性疾病和軀體病癥
，嚴重者甚至出現(xiàn)輕生念頭或行為
。
2、影響生長發(fā)育
睡眠質量的降低
，尤其是青少年群體
，直接的影響就是影響身體的正常生長發(fā)育。因為慢性失眠易導致機體機能出現(xiàn)一些問題
，繼而影響人體的消化系統(tǒng)
、記憶系統(tǒng)、性功能等
。
3
、導致內分泌紊亂
慢性失眠另外一點影響就是導致機體的內分泌出現(xiàn)紊亂，會使女性出現(xiàn)月經(jīng)失調
、男性暴躁易怒等
，尤其是更年期群體影響更加嚴重。長此以往易引發(fā)軀體并發(fā)癥，如慢性疼痛等
，需要密切注意并堅持治療
。
經(jīng)常失眠有哪些危害
經(jīng)常失眠有哪些危害
經(jīng)常失眠危害有哪些呢？很多人都在面臨失眠問題
，失眠的癥狀有很多
，隨著患者年齡增加，睡眠障礙會變得越來越嚴重
，那么經(jīng)常失眠要怎有哪些危害呢?我們可以通過以下文章去了解經(jīng)常性失眠會有哪些危害
。
經(jīng)常失眠有哪些危害?1 1、失眠的原因是什么
心理因素
急性或慢性焦慮
；急性或慢性憂郁
；上床時正考慮某些問題，丟不開
，放不下
；常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠
。還有人害怕黑暗
、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等
，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠
。
睡眠環(huán)境因素
有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房
、換張床便睡不著
。老年人對環(huán)境改變的適應能力往往更差。噪音
、強光
、寒冷、炎熱
、床鋪不舒適
、擠著睡以及跳蚤、臭蟲
、蚊子
、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠
。
晝夜生活節(jié)奏的紊亂
乘飛機作長途旅行
，時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導致失眠
。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著
，需要較長時間適應
。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉
，尤其從惡夢中醒轉
，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠
。
2 、長期失眠的危害有哪些
肥胖
即使很可意，你的“脾酒肚”仍然會出現(xiàn)
，這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題
，它很有可能源於你的“垃圾睡眠”“睡不好，心里煩
，還有很多工作沒做完”
；熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢
，腦子總想著未完成的工作．這種“夜不能寢”的癥狀持續(xù)一段時間
， 就會讓你感覺身體“沉重”了．事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了．
抑郁癥
情緒低落
、常感到疲倦或缺乏活力
、坐立不安，煩躁不安
，甚至有了“求死”的念頭
，這些都是抑郁 癥的表現(xiàn)．我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確
，失眠和抑郁之間有著於然的聯(lián)系．“垃圾睡眠”會導致精神萎靡
、情緒低落、工作質量下降
，本來很棘手的事 情可能因為沒有睡好而更加做不了
，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)．
健忘癥
早上出去上班
，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家
，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么
；在公司 晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散
，回答問題時反應遲鈍
、經(jīng)常出錯；一天的工作開始了
，明明是領導剛剛吩咐下來的工作
，你卻望著領導離去的身影摸不著頭 腦
，“領導剛才好像是說……”
打鼾癥
每天晚上，回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著
，別人還以為你睡得很香甜．事實上
，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏．不僅如此
，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒
，并且患上慢性咽炎．另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干
，白天沒精神
，注意力下降，情緒還非常急躁易怒
。
你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣
，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導致癌癥“你是否會大吃一驚
？沒錯
，癌癥“這個讓人聞風色變的詞，很有可能僅僅是由於睡眠不健康造成的
，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶．
習慣性脫發(fā)
早上起來梳頭時
，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇一跳．看著一頭美麗的頭發(fā)一天天減少
，最后不得不忍痛割愛
，剪成短發(fā)，你是否想過
，這是由“垃圾睡眠”引起的呢
？睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關系，脫發(fā)卻與睡眠質量密切相關
。
3 、失眠應如何調理
1、建議你不要總熬夜
，23：00——3：00是肝膽的最佳排毒時間
，需熟睡， 早睡早起對身體最好
，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣
；
2、睡前不要喝咖啡
、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響
，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶
；
3
、失眠會導致黑眼圈
，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的
，不僅可以淡化消除黑眼圈
，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
4
、經(jīng)常食用紅棗
、薏米、玉米
、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛
；
5、睡前可以把手疊放在小腹上
，采用腹式呼吸
，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)
，能夠很快的入睡
，而且還有瘦腹部的功效。
4、失眠吃什么可以助眠
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸
；另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結合
，發(fā)揮類似鴉片的麻醉
、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適
，臨睡前喝上一杯牛奶
，可催人熟睡。
核桃
核桃可以改善睡眠質量
，常用來治療神經(jīng)衰弱
、失眠、健忘
、多夢等癥狀
。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀
，睡前服用15克
，效果非常明顯。
葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素B3
，可改善腦細胞抑制機能
，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
。每晚餐后嗑一把葵花籽
，有催眠作用
。
經(jīng)常失眠有哪些危害?2 1、致使疾病發(fā)生
許多研討發(fā)現(xiàn)
，許多疾病常常伴著失眠應運而生
。睡覺質量欠好、睡覺不可滿意
，常常會讓人覺得心境煩躁
、焦慮不安，而且失眠還會進一步致使人體的免疫力急劇下降
，因而讓許多疾病趁機找上了健康的人群
，像啥精力不濟、記憶力欠好
、胃病
、抑郁心境等等疾病，都是失眠可以致使的疾病
。
導致健忘癥：長期失眠將使人體的記憶力退化
，患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話
，一下子就忘了
，嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥
，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一
。
2、影響大腦思維
失眠還會嚴肅影響大腦的正常運作
。滿意的睡覺更夠給人一個清楚的大腦
，讓咱們在工作中神清氣爽、思維活絡
，但是如果長期沒有得到滿意的睡覺的話
，大腦會一貫處在一種工作的情況中，沒有任何的休憩機遇
，這樣會影響大腦的正常工作
，直接影響工作中的辦事效率，嚴肅的還會有記憶力下降的情況發(fā)生
。
3、影響皮膚健康
皮膚是許多女性都注重的一個疑問，如果沒有好的睡覺
，那么人的皮膚就會變得單調
。暗沉。欠好的睡覺還會構成皮膚中毛細血管的阻塞
，使得皮膚中的循環(huán)呈現(xiàn)疑問
，然后讓皮膚吸收不到滿意的營養(yǎng)而失去光澤
，而且使皮膚的移風易俗也初步變得不正常，會減少皮膚的健康壽數(shù)
，加速皮膚老化
。
4、記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓
腦功能減退導致性腺功能降低
，引起機體過早衰老。腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進行
，失眠或睡眠不良
，都會影響生長素的分泌，而對生長發(fā)育造成影響
。
5、造成習慣性脫發(fā)
現(xiàn)代醫(yī)學表明，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關系
，而且脫發(fā)也與睡眠質量密切相關
。因此，經(jīng)常失眠是很容易導致脫發(fā)的
。
6、可能產生癌變
失眠時機體細胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌性突變，產生癌變
。破壞女性肌膚美
，失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內分泌失調
，肌膚血液循環(huán)不暢
，皮膚水分減少，變得干燥起皺
，并且使色素增多
，造成面容灰暗。
7、產生抑郁癥
失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系
，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥
。
8、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關
。
的我總結：相信大家通過以上文章可以知道失眠有哪些危害
，很多人都不把失眠當做一回事，總覺得失眠沒有多大的關系，其實失眠時刻在威脅你的.生命
，所以大家一定要調整的好的自己的睡眠
，讓自己充分休息才是最好的。
很多人認為睡不著就是失眠
，其實，按照辨證施治的原則
，不同類型的失眠者
，有不同針對性的食療方法。
煩躁不眠者：可飲蓮心茶
用蓮心2克
，開水沖泡當茶
，睡前飲用。蓮心味苦性寒
，有養(yǎng)生安神的功效
，《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。
陰虛不眠伴有口干、干咳者：可食大米百合粥
用生百合100克和大米100克洗凈
，加水1000毫升煮至米爛，可常食用
。這種粥不但可以幫助入睡
，減少噩夢
，還有美容養(yǎng)顏的功效。
心脾兩虛失眠者：可食龍眼大棗粥
用龍眼30克
、大米50克、大棗2顆熬粥食用
，效果較好
。龍眼味甘、性溫
，可補心益腦
。大米清熱安神，大棗益脾養(yǎng)血
，三者組合
，有益心神、和脾胃
、安睡眠之功
。
老年人或體質虛弱者睡眠不佳：晚餐可食小米粥或牛奶燕麥片
小米是谷類中富含色氨酸的佼佼者，還兼有健脾
、和胃
、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收
；把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘
，根據(jù)個人口味，還可加入少許白糖
，不但能安神
，還能潤肺通便。
此外
，為容易失眠的朋友推薦幾個補中益氣
、生津除煩的食療方：用枸杞子15克、桑葚15克
、桂圓適量
，加水煮開，早晚各服用一次
；靈芝取汁10克
、糯米250克、小麥15克煮粥
，晚餐食用
，療效甚佳。
其實
，控制失眠癥狀
、改善睡眠質量不一定只有吃藥才能做到。所謂“是藥三分毒”
，失眠患者也可以找一些能夠助眠的
、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類
，既改善睡眠又有益健康
。
奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果
，就可以將睡眠品質提高百分之四十
！睡眠障礙的產生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關
。奇異果中含有豐富的鈣
、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞
，此外
，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用
。
葡萄
最近有研究證實
，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素
。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質
，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期
，預示著即將要睡眠了
，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了
。所以
，它可以幫助調節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善
。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精
，其所含有的褪黑素含量可能更高一些
，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質
，可以有效的使人遠離憂郁癥狀
，促進睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質
、糖
、維生素C、鈣
、磷
、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用
，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間
。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類
、果膠
、蛋白質、蘋果酸
、奎寧酸
、檸檬酸、酒石酸
、胡蘿卜素
、維生素B族、維生素C
、鉀
、鋅、鐵、磷
、鈣等多種元素
。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%
。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用
，能催人入眠。
現(xiàn)在
，知道了長期失眠吃什么水果
，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過水果來助眠可以在促進睡眠的同時達到補水
、美容
、調節(jié)身心的作用，是一舉多得
。
經(jīng)常失眠會有什么危害？
隨著社會的快速的發(fā)展
，生活壓力逐漸增大
，生活不規(guī)律、心情煩躁
，經(jīng)常熬夜
，睡眠質量不足，引起的睡眠狀況
，給越來越多的人造成了極大的身體和心里方面負擔
。
睡眠的好壞決定一個人的身體狀況的好壞，一個健康的睡眠狀況
，就跟水和食物一樣
，對人是必不可少的，而長期失眠的人會使大腦功能紊亂
，和身體內環(huán)境紊亂
，對身體造成多種危害。
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長期睡眠不足有哪些影響
，主要表現(xiàn)為：
免疫力降低：長期睡眠不好的人，大腦神經(jīng)受到影響
，使得內分泌紊亂
，則會導致抵抗力下降。
容易忘事兒：我們現(xiàn)在身邊很多年輕人
，做什么事情一會就忘
，很多原因是熬夜睡眠不足的原因
，造成注意力不集中，什么都記不住
，長期以往會造成記憶力減退
。
情緒暴躁：長期失眠入睡困難，會造成心情煩躁
，精神不集中
，早上起床很多的人都有“起床氣”很多原因就是因為睡眠質量不足造成的。
健康問題：睡覺的時候我們的身體得到了放松
，器官也可以得到了休息
，把身體一天的垃圾都代謝出去，反之
，熬夜失眠會造成身體內環(huán)境紊亂
，腸道菌群失衡，這也是一起慢性帶謝謝疾病的主要原因之一
。
皮膚變差：長期睡眠不足還使皮膚灰暗
，皮膚鎖水性變差，加速皮膚老化
、形成色斑
、黑色素的沉積
、人就看起來特別顯老
，而且這種皮膚狀況非常難改善。
改善睡眠的幾種方法
泡腳：睡覺前熱水泡腳
，這樣能增加人體的血液循環(huán)
，促進新陳代謝，泡腳不宜超過30分鐘
，時間長會造成血液流向腳下
，會給心臟帶來壓力，最佳泡腳的時間是晚上9點
，也是補充腎氣的最好時間
。
2.睡前聽一些舒緩的音樂，減少自己胡思亂想
，使一天的精神壓力逐漸平穩(wěn)
，專注于聽音樂的本身，隨著舒緩的旋律進入到音樂本身當中
，一會倦意就會來
，慢慢就會睡著。
3.晚上少喝水
，盡量在晚上八點之后就不要喝水
，晚上不止我們的身體需要休息
，我們的內臟也是需要休息，晚上喝水過多
，會影響腎臟的正常代謝
，經(jīng)常起夜也給給睡眠的質量造成影響。
4.適量的運動
，增加自己的運動量
，加速身體的血液循環(huán)和代謝速度，給身體增加疲勞感
，也是促進睡眠的方法之一
。
5.早起：這個方法我用的非常好，本身早睡早起對身體也好
，開始前幾天早起本身也會帶著一絲困意
，中午我也不睡，到了晚上10點左右的時候睡意就會特別強烈
，幾天都養(yǎng)成了習慣
，到點就困的不行了。早起也提高白天的工作效率
，使一天的時間更加有條理性
，最難的就是開始幾天，不管睡多晚
，早上一定要早起
，幾天就會好的。
改善睡眠也可以從飲食習慣改善
牛奶：
牛奶中的色氨酸有非常好的
，安眠
、鎮(zhèn)定的效果，睡前喝一杯牛奶會增加倦意
，使你能夠快速入睡
。
水果：
睡前吃一些、蘋果和香蕉等
、能起到非常好的緩解肌肉疲勞的效果
，而且有的老人會把橘子的果皮放到枕頭旁邊，其香味也是能夠促進睡眠的
。
筍類：筍類中有一種皂苷
、起到非常好的安神鎮(zhèn)定的作用，長期食用具有非常好的改善睡眠的作用
。
還有一種改善睡眠的方法是美國軍人使用的1分鐘快速入眠法
，叫做478睡眠法
吸氣4秒鐘、憋氣8秒鐘
、呼氣7秒鐘
，這樣的反復3次左右
我試過這種方法
，能夠增加疲倦感，尤其在數(shù)數(shù)的情況下
，能使我注意力集中
，緩解精神緊張，增加睡意
，但是我想我應該是缺少軍人的那種高強度訓練吧
，反正這個方法不怎么適合我自己。
其實促進睡眠的方法真的有很多
，但是每個人的生活環(huán)境
，作息習慣的不同，所以需要自己不斷的嘗試
，找到適合自己的方法才好
。
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