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    失眠吃什么可以調(diào)理(失眠吃什么食物能改善失眠吃什么食物能緩解)
    
        
    
            佚名
            2023-07-26 22:37:42
        
    

        
    
           
    失眠是一種比較常見的癥狀
    ，生活中很多上班族都會失眠，失眠的時候要注意及時調(diào)整
    ，因為失眠對身體的影響還是很大的，比如失眠會影響到身體肝臟的代謝
    ，還會影響腎臟的代謝
    。那么，一般失眠吃什么可以調(diào)理
    ？失眠有哪些食療方劑
    ？
    1
    、調(diào)理失眠的食物
    1
    、龍眼
    龍眼肉具有補心益腦、養(yǎng)血安神之功效
    。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服
    ，均可改善睡眠。
    2
    、蘋果
    蘋果中含有果糖
    、蘋果酸
    ，還有濃郁的芳香
    。可誘發(fā)機體產(chǎn)生血清素
    ，有助于人們進入夢鄉(xiāng)。
    3
    、蓮子
    蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心堿
    、蕓香甙等成分
    ，具有鎮(zhèn)靜作用
    。睡前可將蓮子用水煎
    ，加鹽少許服用或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>
    4、桑葚
    桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁
    ，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏
    ，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存
    ，每次一二匙
    ，溫開水沖服。
    5
    、核桃
    核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物
    ，能治療神經(jīng)衰弱
    、健忘、失眠
    、多夢
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？扇【?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、核桃仁
    、黑芝麻適量
    ，慢火煨成稀粥
    ，用白糖調(diào)
    ，睡前食用
    。
    2、失眠食療方
    1
    、玫瑰花烤羊心
    配方：鮮玫瑰花50克，羊心50克
    。
    制法：先將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鍋中
    ，加食鹽、水煎煮10分鐘
    ，待冷備用。再將羊心洗凈
    ，切成塊狀
    ，穿在烤簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上炙烤
    ，烤熟即食。
    功效：舒肝解郁
    ，補心安神
    。
    2、棗仁煎百合
    配方：鮮百合500克
    ，酸棗仁15克。
    制法：先將鮮百合用清水浸泡24小時
    ，取出洗干凈。然后將棗仁炒后
    ，加適量水
    ，煎后去渣
    ，入百合煮熟即成
    。
    功效：養(yǎng)血安神。
    3
    、三味安眠湯
    配方：酸棗仁50克
    ，麥冬
    、遠志各15克。
    制法：以上材料以水500毫升煎成50毫升
    ，于睡前服用
    。
    功效：以上三種藥材均有寧心
    、安神
    、鎮(zhèn)靜的作用
    ，混合有催眠的效果
      。
    4
      、桂圓蓮子湯
    配方：桂圓
      、蓮子各100克。
    制法：桂圓
      、蓮子一起煮成湯。
    功效：具有養(yǎng)心
    、寧神
    、健脾、補腎的功效
    ，最適合于中老年人、長期失眠者服用
    。
    5
    、安神湯
    配方：生百合100克
    ，蛋黃1個
    ，冰糖少許
    。
    制法：將生百合蒸熟
    ，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻
    ，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻
    ，于睡前一小時飲用。
    功效：清心安神
    。
    3
    、失眠的危害
    1、失眠容易健忘
    長期失眠的人會導致記憶力衰退
    ，嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥
      ，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一
      。
    2
      、失眠等于毀容
    許多女性由于長期的心理減壓/"target="_blank">壓力、精神緊張
      、生活習慣、生理特點等原因
      ，常年忍受著多夢
      、易醒、早醒
      、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光
      、皮膚晦暗
      、干澀、色斑皺紋增多
      。
    3、習慣性脫發(fā)
    現(xiàn)代醫(yī)學表明
      ，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)
      。因此
      ，經(jīng)常失眠是很容易導致脫發(fā)的
      。
    4
    、抑郁癥
    失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷
    ，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥
    。
    5
    、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥
    睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)
    。
    失眠吃什么食物能改善失眠吃什么食物能緩解

    失眠是現(xiàn)代人普遍面臨的問題
    ，失眠造成的痛苦讓不少人煩惱不已
    。尤其是壓力過大的職場男性
    ，那么失眠怎么辦
    ？下面介紹六種對付失眠的食物
    ，不妨常吃。
    失眠吃什么食物能改善
    牛奶
    牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
    。一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺
    ；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
    ，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
    ，發(fā)揮類似鴉片的麻醉
    、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適
    ，有利于解除疲勞并促進入睡
      。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯
      。
    奇異果
    研究證實
      ，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀
      ，因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素
      ，可調(diào)節(jié)人體生物鐘
      ，幫助大腦中松果腺分泌
      ，與睡眠有著密切的關(guān)系。不過
      ，醫(yī)生指出凡事應遵循適量原則
      ，正常人使用奇異果也不宜過多
    ，多吃會引起腹瀉。
    全麥食品
    B族維生素相互間有協(xié)同作用
    ，能調(diào)節(jié)新陳代謝
    ，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能
    。全麥食品中含有豐富的B族維生素
    ，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用
    。燕麥
    、大麥
    、糙米
    、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品
    。
    葵花子
    葵花子含多種氨基酸和維生素
    ，可調(diào)節(jié)新陳代謝
    ，改善腦細胞機能
    ，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子
    ，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯
    ，幫助睡眠
    。
    鮮藕
    藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷
    、鐵等和多種維生素
    ，具有清熱、養(yǎng)血
    、除煩等功效?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？芍窝撌?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。食法：取鮮藕以小火煨爛
    ，切片后加適量蜂蜜
    ，可隨意食用，有安神入睡之功效
    。
    蓮子
    蓮子清香可口，具有補心益脾
    、養(yǎng)血安神等功效
    。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實
    ，蓮子中含有的蓮子堿
    、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用
    ；食用后可促進胰腺分泌胰島素
    ，進而可增加5羥色胺的供給量
    ，故能使人入睡
    。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用
    。
    日常行為對付失眠的辦法
    晚間散步
    長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步
    ，地點最好選擇居家附近，距離不要太長
    。散步可以放松肌肉
    ，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來時
    ，人也就會感到困乏想睡覺。
    睡前過性生活
    對于許多人來說
    ，睡前性生活可以使身體完全放松
    ，也能提高睡眠的質(zhì)量
    。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法
    。
    睡覺之前要使心平靜下來
    有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細想一遍
    。這么做的結(jié)果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想
    ，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃
    。這種方法可以幫助你減少煩惱
    、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠
    。
    睡前不喝咖啡不抽煙
    咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因
    ，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西
    。此外抽煙也容易使人興奮
    ，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
    睡前不飲酒
    一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒
    ，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的
    。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)
    ，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后
    ，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利
    。
    睡前吃點東西
    睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果
    ，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西
    ，因為甜品容易使人緊張
    。
    睡前洗個熱水澡
    人在入睡時體溫低
    ，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論
    ，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高
    ，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來
    。
    不要補覺
    如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡
    ，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播
    。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床
    ，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助
    。
    不要養(yǎng)成賴床的習慣
    你只有真的感到困了時再上床睡覺
    ，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情
    ，譬如：看看書、看看電視或者看一下家庭帳本
    。切記：不要做讓自己激動的事情
    。有了困意就上床
    ，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情
    ，直到上了床能夠很快入睡
    。要養(yǎng)成每天都準時起床的習慣
    。
    老是失眠
    ，吃什么可以安神助眠
    ？
    以下食物可以改善睡眠：
    1
    、香蕉
    香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外
    ，還富有能使肌肉放松的鎂
      。
    2、菊花茶
    菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
      ，主要是因為其柔和的舒眠作用
      ，是凝神靜氣的最佳天然藥方
      。
    3
      、溫奶
    大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮(zhèn)靜的效果
      ，而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中
      ，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些
    ，一切都很好”
    。
    4、蜂蜜
    大量的糖份具有興奮作用
    ，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）
    ，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素
    。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
    5
    、土豆
    一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的
    ，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話
    ，效果會更加的棒哦
    ！

    改善睡眠的辦法和注意：

    1.限制在床時間能幫助整合和加深睡眠
    。在床上花費過多時間
    ，會導致片段睡眠和淺睡眠。
    2.同一時刻起床會促使同一時刻就寢
    ，能幫助建立“生物鐘”。

    3.制定鍛煉時刻表
    ，不要在睡前3小時進行體育鍛煉
    。鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠。

    4.舒適
    、安靜的睡眠環(huán)境能幫助減少夜間覺醒的可能性
      。

    5.睡眠環(huán)境過冷或過熱可能會影響睡眠
      ，涼爽的環(huán)境有助于睡眠
      。
    

          
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