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      肌肉緊張?jiān)趺捶潘?緩解肌肉緊張的方法
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-26 22:58:06
        
      

        
      
           
      每一個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒
        ，在遇到考試的時(shí)候
        ，比賽的時(shí)候
        ，甚至是看到自己喜歡人的時(shí)候都會(huì)緊張
        ，思想緊張自然就會(huì)造成肌肉的緊張
        ，時(shí)間持續(xù)長(zhǎng)了以后
      ，身體會(huì)出現(xiàn)青筋凸起
      ，發(fā)顫
      ，肌肉緊張以后，就應(yīng)該要想辦法放松
      ，下面小編就來(lái)給大家介紹一下肌肉緊張?jiān)趺捶潘桑胍私獾娜司透【幰黄饋?lái)看看吧
      。
      想要放松肌肉
      ，首先大家就應(yīng)該要做好準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)
      ，做幾分鐘伸展的運(yùn)動(dòng)
      ，可以轉(zhuǎn)動(dòng)一下自己的頸部
      ，就像在學(xué)校里面做課間操一樣
      ，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)
        ，這樣可以讓頭部的血液循環(huán)變得更好
        。
      接下來(lái)大家就可以開(kāi)始放松自己的肌肉了
        ，可以坐在椅子上面或者是躺在床上
        ，只要環(huán)境安靜就可以了
        ，如果有條件的話或者是如果方便的話
      ，衣服最好是不要有束縛的感覺(jué)
      ，從思想上面體會(huì)放松的感覺(jué)
      ，想想自己的身體完全處在一種生存的狀態(tài)
      ，閉上眼睛做深呼吸
      ，慢慢的調(diào)整自己的身體
      ，感覺(jué)緊張隨之而出，吸進(jìn)新鮮的空氣
      ，可以體會(huì)緊張正在被氣流帶出身體之外
      ，反復(fù)的進(jìn)行多次的深呼吸
      。
      如果是軀干上部的肌肉和臉部的肌肉緊繃
      ，那么軀體的緊繃就要聳起雙肩向后旋轉(zhuǎn)
      ，讓胸部和背部的肌肉慢慢的得到放松，如果是臉部肌肉緊繃
      ，可以從頭皮開(kāi)始慢慢的進(jìn)行按摩
      ，舒展自己臉部的肌肉，放松頭皮
      ，眼睛嘴巴牙齒都應(yīng)該要輕輕的緩慢的進(jìn)行敲打
      ，這一系列的動(dòng)作做下來(lái)，從頭到腳都能夠得到放松
      ，會(huì)讓你的全身覺(jué)得非常的舒適
      。
      上面給大家介紹的就是肌肉緊張?jiān)趺捶潘?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧
      ，肌肉緊張以后，大家就可以采用以上的這些方法來(lái)放松身體
      ，可以起到非常不錯(cuò)的效果
      ，放松身體的方法還有很多，大家就可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇適合自己的方法
      ，這樣才能夠達(dá)到最好的效果
      。
      消除小腿肌肉緊張方法
      平常只要在周末有空就會(huì)約幾個(gè)好朋友去體育館打球
      。因?yàn)椴皇菍I(yè)的球類運(yùn)動(dòng)員
      ，所以很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中難免拉傷肌肉，特別是回到家里的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到小腿肌肉特別酸脹
      。怎么緩解小腿肌肉緊張
      ，下面我為你支支招
      。
       步驟/方法：
       1那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出現(xiàn)小腿肌肉過(guò)度集中
      ，應(yīng)該如何緩解呢?首先
      ，最重要的一點(diǎn)就是讓他可以放松下來(lái)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的時(shí)候
      ，小腿肌肉很有可能會(huì)變得比較僵硬，甚至出現(xiàn)抽筋的情況
      ，這個(gè)時(shí)候就不可以再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)了
      。
       2其次，我們可以做適當(dāng)?shù)陌茨蜔岱?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，回到家里可以泡個(gè)熱水澡
      ，或者是用熱毛巾熱敷小腿肌肉
      。另外再用一些精油來(lái)推拿，從而起到放松小腿肌肉的作用，大約休息三五天
      ，之后
      ，情況就會(huì)好轉(zhuǎn)
      。
       3很多時(shí)候我們之所以會(huì)出現(xiàn)肌肉過(guò)度緊張，主要就是由于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)。所以下次在運(yùn)動(dòng)之前要先熱身拉伸筋骨
      ，將不容易出現(xiàn)問(wèn)題。肌肉緊張情況嚴(yán)重的患者還可以服用一些藥物
      。
        如何放松小腿肌肉 
       脛骨前肌叩擊：脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉
      ，按摩這塊肌肉時(shí)，幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼
        ，非常疼!按摩時(shí)力度要控制在疼痛
        ，但肌肉能保持放松的程度，過(guò)強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來(lái)
        ，反而起不到放松的效果
        。
       右側(cè)小腿點(diǎn)按：小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過(guò)度使用的，逛完街
        、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那
        。按摩它們時(shí)，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)
        ，用拇指反復(fù)按摩
      ，直到疼痛減輕。
       臺(tái)階運(yùn)動(dòng)：可以站在臺(tái)階上
      ，后腳掌懸空
      ，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒
      ，反復(fù)3-4次
      。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直，并且放松。記得拉的時(shí)候不要來(lái)回振
      ，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作
      ，要不然達(dá)不到效果。
       怎么樣放松小腿肌肉 小腿肌肉放松方法 拉伸小腿肌肉作用
       站姿抬腿：人站直
      ，蹺起一腿
      ，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部
      。保持臀部平衡
      ，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲
      ，如有保持平衡的困難
      ，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒
      ，換腿再做一次
      。
       拉伸的作用
       1、緩解肌肉緊張
      ，讓身體更加放松
      。
       2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)
      ，從而提高身體的協(xié)調(diào)性
      。
       3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍
        ，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束
        。
       怎么樣放松小腿肌肉 小腿肌肉放松方法 拉伸小腿肌肉作用
       4、有助于保持身體柔韌度
        ，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬
        。
       5、能讓肌肉更加緊致
        ，線條越來(lái)越流暢
        。
       總之，拉伸運(yùn)動(dòng)正好是幫助肌肉減緩
        、消除痙攣和僵硬的最好方法
        。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張
        ，使緊縮的肌肉松弛
        ，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉
        ，促進(jìn)血液循環(huán)
        ，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)
        ，有助于放松身體。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸
        ，可以減緩肌肉酸痛
        。
       花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢
        、放松
        ，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒
        ，每次間隔20?25秒;動(dòng)作過(guò)程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉
        。
       注意事項(xiàng)：在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中或多或少都會(huì)遇到一些身體損傷，我們要有理性的心態(tài)去面對(duì)它
      。當(dāng)身體有問(wèn)題比較嚴(yán)重時(shí)
      ，最好可以到醫(yī)院里面找專業(yè)的醫(yī)生診斷
      ，同時(shí)還可以給我們提供最專業(yè)的治療方案
      ，大部分情況都是可以緩解的。
        瘦腿方法 
       站立提腿法：
       雙手扶著桌邊以輔助身體平衡
      ，雙腿自然地站立并排
      ，提起腳跟，保持二
      、三秒
      ，放下，每日做5至6次能收緊小腿
      ，令肌肉更有彈性
      ，線條更美。
       2
       坐著提腿法：
       在自然的坐姿下
      ，把雙腿平放成90度角
      ，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下
      ，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止
      。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性
      ，而不會(huì)令臀部與大腿
      、小腿變粗。
       3
       坐著直腿
      、提腳跟法：
       先把身體挺直坐著
      ，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖
      ，同時(shí)收緊腹部肌肉
      ，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿
        、大腿
        、臂位及腹部肌肉。
        在日常生活中瘦腿 
       1
       散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度
        ，盡量將步子邁得大些
        ，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路
        。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣
        。
       2
       上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重
      ，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉
      。
       3
       坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿
      。反復(fù)此動(dòng)作
      ，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條
      。
       4
       看電視的時(shí)候坐在椅子上
      ，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起
      ，再放下
      ，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉
      。
      教你如何提高肌肉的放松能力
        一
      、肌肉放松的作用 
       1、 增長(zhǎng)肌肉力量
      ，促進(jìn)肌肉發(fā)展 
      肌肉力量來(lái)源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力
      ，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對(duì)抗肌不能放松
      ，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部
      。
      從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的
      ，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)
      ，對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài)；肌肉一次收縮結(jié)束后
      ，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過(guò)程
      。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張
      ，則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次
      ，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能
      。
       2、減緩疲勞
      ，避免運(yùn)動(dòng)損傷 
      緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管
      ，影響血液流動(dòng)。肌肉一旦放松
      ，則會(huì)大大改善血液循環(huán)條件
      ，使血液流動(dòng)比肌緊張時(shí)提高十倍多，降低血乳酸含量
      ，對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用
      。
       3、改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性 
      運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷
      ，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)
      ，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)
      ，肌肉放松能提高肌肉
      、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)
      ，輕松自如
      ，具有良好的節(jié)奏感
      ，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過(guò)程
      。
       二、提高肌肉放松能力的方法 
       1
      、通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力
      。       
      準(zhǔn)備活動(dòng)要重視柔韌性練習(xí)，通過(guò)對(duì)肌肉
      、關(guān)節(jié)的拉伸
      ，逐步提高其靈活性。
       2
      、通過(guò)選擇動(dòng)作培養(yǎng)肌肉的放松能力
      。       
      多樣化的`動(dòng)作既能提高訓(xùn)練興趣，又能全面發(fā)展肌肉
      。
      （l）遠(yuǎn)近結(jié)合
      。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運(yùn)動(dòng)，其中一骨的位置相對(duì)固定
      ，另一骨相對(duì)移動(dòng)
      。固定點(diǎn)在近側(cè)時(shí)叫近固定，如臥推時(shí)胸大肌就是近固定
      ；固定點(diǎn)在遠(yuǎn)側(cè)時(shí)叫遠(yuǎn)固定
      ，如俯臥撐時(shí)胸大肌就是遠(yuǎn)固定
      。選擇動(dòng)作時(shí)，為提高肌肉的放松能力
      ，可以遠(yuǎn)近結(jié)合
      ，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練
      ，等等
      。
      （2）倔伸結(jié)合。主要是把拮抗肌群結(jié)合在一起練
      。這種方法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系得到不斷加強(qiáng)
      ，有效地提高肌肉的放松能力。
       3
      、通過(guò)動(dòng)作練習(xí)培養(yǎng)肌肉的放松能力
      。 
      肌肉的放松能力與控制動(dòng)作的能力相關(guān)。因此在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)隨心所欲地控制動(dòng)作
      。
      （1）明暗結(jié)合
      。“明”指形式上在做動(dòng)作
      ，“暗”指自我暗示
      ，默念。練習(xí)中體會(huì)“肌肉掛在骨上”的感覺(jué)
      ，深呼吸
      ，調(diào)整精神狀態(tài)，面部表情松弛或面帶微笑等
      ，使動(dòng)作與想象相結(jié)合
      。
      （2）快慢結(jié)合。緩慢地做動(dòng)作
      ，可有意識(shí)地感覺(jué)肌肉的緊張
      、松弛和用力等，并注意體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)及差異
      。比如
      ，啞鈴旋內(nèi)彎舉，旋與不旋就有很大的區(qū)別
      。
      （3）動(dòng)靜結(jié)合
      。靜力收縮與動(dòng)力收縮相結(jié)合，向心收縮與離心收縮相結(jié)合
      。
      （4）輕重結(jié)合
      。重量的變化能使練習(xí)者感到肌肉隨著運(yùn)動(dòng)的變化，注意主體用力的意識(shí)
      ，達(dá)到舉輕若重
      、舉重若輕之效果
      。
      （5）長(zhǎng)短結(jié)合。在講究動(dòng)作徹底性的同時(shí)
      ，有意識(shí)地練練半程動(dòng)作
      ，讓動(dòng)作的幅度有所變化，全程動(dòng)作和半程動(dòng)作相結(jié)合
      。
      （6）伸縮結(jié)合
      。組間間歇時(shí)，將所練的肌肉適度拉伸
      ，使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時(shí)的松弛和恢復(fù)
      。
       4、通過(guò)整理活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力
      。 
      訓(xùn)練結(jié)束后
      ，要認(rèn)真做放松整理活動(dòng)，特別是按摩
      ，以促進(jìn)肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張
      ，加速血液循環(huán)，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)狀況
      ，消除疲勞
      ，加速肌肉放松。有條件的可洗個(gè)溫水澡
      ，促進(jìn)肌肉新陳代謝
      ，使神經(jīng)系統(tǒng)抑制過(guò)程更完善，有利于肌肉放松
      。
       5
      、通過(guò)造型動(dòng)作培養(yǎng)肌肉的放松能力。 
      方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮
      ，使肢體某部位維持在一定位置，緊張5秒鐘
      ，然后使這部分肌肉完全放松
      ，讓該部肢體完全下落；或者肢體部位不變
      ，有意識(shí)讓某部位肌肉緊張5秒后完全放松
      ；主動(dòng)使各部肌肉輪流緊張放松，體會(huì)肌肉緊張放松的感覺(jué)
        。
      方法二：由同伴用語(yǔ)言指示某部位肌肉緊張或放松
        ，鍛煉大腦皮層對(duì)肌肉主動(dòng)隨意放松的指揮能力。方法三：經(jīng)常練規(guī)定動(dòng)作和自選動(dòng)作
        ，即使不準(zhǔn)備參加比賽
        。因?yàn)樵煨褪菍W(xué)會(huì)調(diào)控肌肉的最佳方法
        ，而不僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)。有時(shí)也不妨創(chuàng)造幾個(gè)別出心裁的造型動(dòng)作
        。
      除上述途徑和方法外
        ，還需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，了解人體肌肉的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)
        ，熟悉主練肌的伸縮走向
        ，養(yǎng)成意守主練肌的習(xí)慣，加強(qiáng)主練肌的神經(jīng)聯(lián)系
        。
      另外
        ，使全身肌肉均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，上肢和下肢
        ，左邊和右邊
      ，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相當(dāng)
      。要知道某一局部肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)對(duì)其他部位的放松是不利的
      。
      

          
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                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”
        ，專家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁
        、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
        ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
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        ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
        。另外