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    小孩長(zhǎng)高吃什么好,怎樣小孩可以長(zhǎng)高
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-27 00:20:17
        
    

        
    
           
    一
      、孩子長(zhǎng)高吃什么
    研究證明
      ，90%以上的女孩身高增長(zhǎng)最快的年齡在11-13歲之間
      ，男孩為13-15歲之間
      ，一年之中孩子長(zhǎng)得最快的月份是春天的4-5月。孩子的飲食
    ，一定要做到多品種
    ，注意主副食
    、葷與素、粗細(xì)糧的合理搭配
    ，不挑食不偏食
    ，保持飲食均衡。其中要特別保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    、維生素
    、礦物質(zhì)和微量元素的供給。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)
    、維生素和鈣等都是幫助孩子長(zhǎng)高的主要營(yíng)養(yǎng)素
    。
    增高食物1：黑大豆
    大豆是公認(rèn)的高蛋白食物
    ，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了
    ，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，或者磨成黑豆?jié){
    。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生
    。
    增高食物2：雞蛋
    一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)
    。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物
      ，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高
      ，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題
      。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)
      。
    增高食物3：牛奶
    想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物
      。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣
      。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)
      。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味
      ，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶
      ，吃奶酪。
    增高食物4：菠菜
    菠菜中富含鐵和鈣
      ，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣
    ，可以多吃菠菜
    。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜
    ，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎
    ，混到飯團(tuán)里面
    。
    增高食物5：沙丁魚
    沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收
    ，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助
    。此外鳳尾魚、銀魚
    、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物
    增高食物6：胡蘿卜
    富含維生素a
    ，能幫助蛋白質(zhì)的合成
    。但是胡蘿卜有股特殊的味道
    ，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃
    ，孩子不愛(ài)吃
    。所以
    ，如果想讓孩子吃胡蘿卜
    ，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁
    ，假如其他配料
    ，做成炒飯
    。
    增高食物7：橘子
    橘子酸酸甜甜的
    ，相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C
    ，可以幫助鈣的吸收
    。而像草莓
    、菠蘿
    、葡萄、獼猴桃等其他水果
    ，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃
    。
    二
    、阻止寶寶長(zhǎng)個(gè)兒食品
    1.各種碳酸飲料
    有資料表明，偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育
    。特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高
    ，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣
    、磷比例失調(diào)
    ，造成發(fā)育遲緩。
    2.各種糖果
    、甜飲料
    吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積
    ，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝
    。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%
    ，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂
    ，妨礙體內(nèi)的鈣化作用
    ，影響長(zhǎng)高
    。另一方面，營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有虛卡路里的說(shuō)法
    ，即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量
    。過(guò)量飲用含糖分多的飲料
    ，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)
    ，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養(yǎng)不良
    。
    3.各種垃圾食品
    油炸食品
    、膨化食品
    、腌制食品
    、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑
    ，如香精
    、防腐劑
    、色素等
    ，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)
    、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少
    ，長(zhǎng)期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良
    。
    三
    、孩子長(zhǎng)高的秘訣是什么
    首先是孩子長(zhǎng)高的原理，孩子長(zhǎng)高其實(shí)就是將骨骼拉長(zhǎng)
    ，所以媽媽們就要想辦法讓孩子的骨骼發(fā)育長(zhǎng)長(zhǎng)。而骨骼的發(fā)育就少不了鈣的吸收
    ，所以長(zhǎng)高的前提是補(bǔ)鈣
    。
    1、多吃補(bǔ)鈣的食物
    吃是最直接的補(bǔ)充方法
    ，所以平?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢越o孩子準(zhǔn)備一些高鈣食物
    ，比如說(shuō)豆腐
    、牛奶、海帶
    、蝦皮
    、堅(jiān)果等等
    。如果孩子缺鈣嚴(yán)重
    ，那么不妨在咨詢醫(yī)生之后，適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣劑
    、鈣片
    。
    2
    、補(bǔ)鈣別忘記補(bǔ)維D
    鈣的吸收需要維生素D的幫忙
    ，如果缺乏維生素D，那么補(bǔ)充再多的鈣于事無(wú)補(bǔ)
    ，所以維生素D的攝取不能少
    。這里比較推薦的是魚肝油
    、蛋黃
    、海魚等食物。注意維生素D不能攝入過(guò)多
    ，容易引發(fā)中毒現(xiàn)象
    。
    3
    、沒(méi)事多曬曬太陽(yáng)
    當(dāng)人接受太陽(yáng)照射的時(shí)候
    ，體內(nèi)會(huì)自主合成一些維生素D
    ，所以平常要多帶孩子出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，在呼吸新鮮空氣的同時(shí)
    ，也能促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收
    。
    說(shuō)完補(bǔ)鈣
    ，再來(lái)說(shuō)說(shuō)激素的問(wèn)題
    。人體是否發(fā)育長(zhǎng)高
    ，還要看是否有生長(zhǎng)激素。從外界補(bǔ)充激素會(huì)打亂孩子體內(nèi)平衡
    ，所以我們要想辦法通過(guò)健康的方式提高寶寶體內(nèi)生長(zhǎng)激素的水平。
    1
    、每天睡個(gè)好覺(jué)
    在孩子晚上睡覺(jué)的時(shí)候
    ，其體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)達(dá)到最高值，有研究顯示健康人80%的生長(zhǎng)激素實(shí)在睡夢(mèng)中產(chǎn)生的
    。所以平常要讓孩子有個(gè)充足的睡眠。這里提幾個(gè)睡眠小建議：
    睡前不要吃太多東西
    ，太飽會(huì)影響睡眠質(zhì)量;睡前不要讓孩子有過(guò)于興奮的事情
    ，一樣影響睡眠;睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)燈，開著燈會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌;作息時(shí)間要規(guī)律
      ，千萬(wàn)不要讓孩子熬夜。
    2
      、半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
    有研究顯示
      ，運(yùn)動(dòng)也會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，而且在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后
      ，激素分泌會(huì)達(dá)到峰值
      。建議有空帶孩子出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      ，注意要超過(guò)半小時(shí)奧
    。此外不要選擇舉重、拉力器
    、摔交
    、長(zhǎng)距離跑步等影響長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
    ，這里比較推薦游泳
    、舞蹈
    、羽毛球、乒乓球
    、單杠等等。
    3
    、飲食要健康合理
    在孩子的發(fā)育期
    ，一定要讓他攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)素，挑食偏食什么的都不要
    。除此以外，還要避免給孩子吃一些不健康的視頻
    。比如碳酸飲料會(huì)影響體內(nèi)鈣元素的代謝;甜食會(huì)影響消化
    ，導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)不良;腌制、油炸
    、膨化食品更是不健康的代名詞
    ，一定要少吃
    。
    4
    、性早熟是個(gè)禍害
    性早熟會(huì)導(dǎo)致孩子骨齡超前，雖然短時(shí)間內(nèi)他們會(huì)比其他孩子高
    ，但是發(fā)育結(jié)束后
    ，他們的最終身高會(huì)達(dá)不到平均標(biāo)準(zhǔn)。所以當(dāng)孩子有性早熟情況的時(shí)候
      ，一定要找醫(yī)生。平常家長(zhǎng)不要讓孩子過(guò)早接觸不健康的信息
      ，拒絕不健康的食品
      ，減少激素的攝入。
    四
      、這三種孩子想長(zhǎng)高都難
    1
      、缺鈣的孩子
    鈣絕對(duì)是幫助孩子長(zhǎng)高的一個(gè)很重要的微量元素，人是不是能長(zhǎng)高看的也是骨骼長(zhǎng)度
      。如果孩子出現(xiàn)了缺鈣，就會(huì)影響到谷歌的發(fā)育
      ，導(dǎo)致孩子的成長(zhǎng)發(fā)育變得慢起來(lái)
      ，致使長(zhǎng)不高。骨骼的硬度也是鈣來(lái)決定的，如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)了缺鈣
      ，骨骼也會(huì)變得比較軟。
    2
      、挑食的孩子
    現(xiàn)在的孩子吃東西都會(huì)比較挑
      ，只要是遇到自己不喜歡的，碰都不會(huì)碰一下
      ，不管到底有沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)
      。但是這樣的飲食習(xí)慣往往會(huì)導(dǎo)致孩子缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體健康出現(xiàn)偏差
      ，時(shí)間久了會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子怎么吃都不見(jiàn)長(zhǎng)高，還是一種弱弱的樣子
    。
    3
    、好吃懶做的孩子
    現(xiàn)在的家庭
    ，孩子都很金貴
    ，不會(huì)在家干任何家務(wù)
    ，吃完飯就是看電視玩玩具
    ，更不要指望孩子會(huì)喜歡做運(yùn)動(dòng)。時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)影響孩子的體重和體型
    ，更加影響孩子身高
    。
    

          
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