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      腳經(jīng)常抽筋怎么辦
      
        
      
            佚名
            2023-07-27 01:00:24
        
      

        
      
           
      抽筋是大家偶爾會遇到的事情
        ，抽筋的時候身體會有一些痛感，需要慢慢緩解
      ，抽筋情況才會有所好轉(zhuǎn)
      ，但是有些人的腿部會經(jīng)常抽筋
      ，有可能是缺乏一些營養(yǎng)元素導致的
      ，需要及時補充營養(yǎng)
      ，那么腳經(jīng)常抽筋怎么辦
      ？腳經(jīng)常抽筋應該吃什么
      ？
      1
      、香蕉
      腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的。香蕉中含有豐富的鉀元素
      ，能夠幫助防治肌肉痙攣
      。
      特別是香蕉還是能夠讓人放松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心
      ，解除憂郁
      。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果
      。
      除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜
      、海帶
      、油菜、土豆
      、谷類等等
      。
      2、牛奶
      腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣
      。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)
      ，能夠幫助補充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋
      。
      除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有都黃豆
      、紫菜、芹菜
      、豆腐干
      、香菇等等
      。
      3
      、動物肝臟
      動物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫助身體吸收利用鈣元素
      ，避免因為缺鈣出現(xiàn)腳抽筋
      。
      除了動物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚
      、蛋黃
      、海魚、奶油等等食物中
      。
      除了補充維生素D來促進身體對于鈣質(zhì)的吸收
      ，還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。
      4
      、補充鈣片
      如果通過食補的方法不能有效及時幫助身體補充足量的鈣質(zhì)的時候可以考慮在醫(yī)生的指導下服用鈣片來補鈣
      。切勿私下隨意大量補充鈣質(zhì)，以免反倒給身體帶來負擔
      。
      5
      、運動型飲料
      腳抽筋的原因之一是因為身體中電解質(zhì)流失，代謝物堆積影響正常血液循環(huán)
      。所以可以在運動之后
      ，身體水分、鹽分大量流失的時候及時補充水分和運動型飲料
      ，幫助身體保持充足的礦物質(zhì)和水分
      。
      6
      、抽筋治療方法
      （1）按摩法。當局部產(chǎn)生輕微不適的時候
      ，可以將手掌微微握攏
      ，并適當?shù)那么蚧继帲辜∪夥潘?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。然后用手指按摩
      、輕柔患處，加速血液的循環(huán)
      ，抽筋就能得到有效地緩解了
      。情形嚴重時，千萬不可以強行拉直或彎曲
      ，可以慢慢加力按壓痛點
      ，數(shù)分鐘后癥狀就會緩解了。
      （2）腳足部保溫法
      。在睡覺前可以用熱水袋敷腳
      ，使其整夜受熱，以熱驅(qū)寒
      ，長期以往
      ，腳抽筋就能不治而愈了。
      （3）食療補鈣
      。平常多吃含鈣高的物質(zhì)
      ，例如芝麻、奶酪
      、鯖魚等物質(zhì)
      ，食療期間少食用高糖和含咖啡因的食物，避免人體影響對鈣的吸收
      。
      （4）運動治療
      。平常多活動筋骨，使筋脈通暢
      、血液流通
      ，如此，可以有效地預防抽筋
      。
      腳總是抽筋怎么辦？
      小腿抽筋是一般普通的稱呼
      ，醫(yī)學上稱之為「腓腸肌痙攣」
      ，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象
      ，一般是由于人體血清鈣離子濃度下降
      ，使神經(jīng)和肌肉興奮增高所致
      。
      缺鈣固然可以引起小腿抽筋，但不能將小腿抽筋與缺鈣打上等號
      。其實小腿抽筋發(fā)生的原因包括缺鈣
      、貧血、下肢靜脈曲張
      、營養(yǎng)不良
      、運動過度等，都可能引起此癥
      。而老年人腿抽筋
      ，有可能是下肢動脈粥狀硬化所引起。因為當腿部動脈發(fā)生硬化時
      ，血管管腔變窄
        ，血流不暢，血液供應減少
        ，局部組織會缺血缺氧
        。局部血液循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中不能被及時帶走
        ，當達到一定濃度時
        ，就會刺激肌肉收縮而引起疼痛抽筋。而睡眠時人體的血流速度本來就會變慢
      ，加上夜間寒冷刺激或長時間下肢彎曲
      ，就很容易誘發(fā)小腿抽筋
      。
      下面介紹三種簡單方法
      ，在半夜痛醒時可DIY緩解痙攣，減輕劇痛
      。
      1
      、伸腿后扳：改臥為坐，伸直抽筋的腿
      ，腳掌用力盡可能上翹
      ，用手抓緊前腳掌，忍著疼痛往后扳
      。
      2
      、按壓承山穴：承山穴是足太陽膀胱經(jīng)的穴道，這個地方長得像魚的腹部
      ，所以在馬丹陽天星十二穴歌里頭
      ，將它稱之「魚腹」。當站立時
      ，將腳跟提高
      ，可在小腿肌肉的正中
      ，可出現(xiàn)一個「人」字形，在「人」字尖下
      ，就是承山穴
      。在現(xiàn)代醫(yī)學解剖中，此穴位于腓腸肌的下方
      。
      3
      、熱療法：以攝氏33～36度的溫水袋熱敷，使痙攣的肢體保持溫暖促進血液循環(huán)
      ，經(jīng)過
      10～20分鐘即可緩解癥狀
        。若嫌麻煩，可以雙掌局部摩擦小腿肚
        ，也有類似的作用
        。
      當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息
        ，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲）
        ，將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛
        ，并用雙手按摩抽筋部位
        ，如果自己怕痛，可以請別人代勞
        ，記得一定要按摩有疼痛感才算有效
        ，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁
        ，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺
        ，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉
        。另外可在睡前使用藥摩法預防
        ，將不切片之生姜涂按摩擦小腿肚子，或?qū)⑸獡v爛連渣帶汁一起涂擦小腿肚子
        ，然后充分按摩!
      腳經(jīng)常抽筋怎么辦
      抽筋的學名叫肌肉痙攣
        ，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見
        ，發(fā)作時疼痛難忍
        ，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛
        ，且影響睡眠
        。引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外
      。②疲勞
      、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積
      ，均可引起肌肉痙攣
      。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足
      ，都可使乳酸堆積
      ；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢
      ，使二氧化碳堆積等
      。③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松
      ，都會使血鈣水平過低
      ，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣
      。④睡眠姿勢不好
      ，如長時間仰臥，使被子壓在腳面
      ，或長時間俯臥
      ，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)
      ，引起肌肉“被動攣縮”
      。小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛
      。當發(fā)生抽筋時
      ，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上
        ，即可收效
        。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋
        ，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節(jié)
        ；當小腿前面的肌肉抽筋時
        ，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。預防腿腳抽筋
        ，平時應注意以下幾點：①驅(qū)寒保暖
        。②注意睡眠姿勢。⑧走路或運動時間不可過長。④適當參加體育鍛煉 ⑤必要時補充一些維生素E
        。⑥適當補鈣
      ，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品
      ，能促進鈣鹽溶解
      ，幫助吸收。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣
      ，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬
      ，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久
      。一腿抽筋常見的原因①寒冷刺激
      。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低
      ，都容易引起腿抽筋
      。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒
      。② 肌肉連續(xù)收縮過快
      。劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短
      ，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多
      ，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣
      。③出汗過多
      。運動時間長．運動量大，出汗多
      ，又沒有及時補充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好
      ，也容易發(fā)生痙攣。④疲勞過度
      。當長途旅行
      、山、登高時
      ，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞
      。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍
      ，當它疲勞到一定程度時
      ，就會發(fā)生痙攣。⑤ 缺鈣
      。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用
      。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速
      ，很容易缺鈣
      ，因此就常發(fā)生腿部抽筋。二腿抽筋的預防①要注意補充鈣和維生素D
      ，可吃鈣片
      ，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶
      、豆制品等
      。②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動
      ，讓身體都活動開
      ，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽
      ，就能避免腿抽筋
      。③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒
      。三腿抽筋的應急處理平時一旦發(fā)生腿抽筋
      ，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳
      ，然后用力伸腿
      ，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子
      ，也能見效
      。如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應就醫(yī)治療
      。最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳如遇游泳時抽筋 冷靜
      ，如果水不深，償試在水中站立（人一站立
      ，各種抽筋都會馬上就好的）
      。 或者可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾上下不斷的移動。 水深
      ，則求救于人
      ； 若四周無人，拼著拉傷身體也要劃回岸上
      。 關健就是冷靜
      。
      腳抽筋怎么辦
      ？
      腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起.平時可適量補鈣
      ，多曬太陽
      ，注意局部保暖，也要注意體位的變化
      ，如坐姿睡姿
      ，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷
      、按摩
      ，加強局部的血液循環(huán)，如果還無改善
      ，你就應到醫(yī)院檢查治療
      。穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋
      。合適的鞋是彌補的方法之一
      。拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的
      。但是特別在仰臥的時候
      ，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃
      。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣
      。只要將被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉
      。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋
      。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階
      ，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置
      。大量飲水。如果平時活動量大（包括散步
      、整理花園
      、做家務），需要補充液體以避免脫水
      ，但是不要過量
      。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題
      ，包括肌肉抽筋
      。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱
      ，我們在年老后可能會忘記喝足量的水
      。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多
      ，特別是晚上更不方便。預防和治療低血鈣引起的抽筋
      ，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品
      ，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效
      ；吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質(zhì)
      ； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等
      ；在醫(yī)生指導下服用葡萄酸鈣片
      、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物
      。與此同時
      ，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導致骨質(zhì)疏松引起的
      。造成鈣流失的原因很多
      ，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物
      。殊不知
      ，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了
      。另外
      ，吸煙、喝酒
      、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失
      。補充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物
      ，運動的補鈣效果比藥物更有效
      。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動
        。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。但是腿抽筋未必都是缺鈣
        ，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥
        。預防小貼士下面是腿抽筋發(fā)作前用于預防的4點建議：穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋
        。合適的鞋是彌補的方法之一
        。拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的
        。但是特別在仰臥的時候
        ，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃
        。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣
        。只要將被褥拉松一些就可以了
        。伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋
      。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同
      。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階
      ，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置
      。大量飲水。如果平時活動量大（包括散步
      、整理花園
      、做家務），需要補充液體以避免脫水
      ，但是不要過量
      。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題
      ，包括肌肉抽筋
      。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱
      ，我們在年老后可能會忘記喝足量的水
      。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便
      。
      

          
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