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    睡眠不好白天會頭疼嗎,睡眠不好的害處
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-27 04:30:48
        
    

        
    
           
    一、睡眠不好會導致頭疼嗎
    睡眠在您的一生中占有很重要的位置
    ，按照生理學家的觀點，人生約有1/3 的時間是在睡眠中度過
    ，適當?shù)乃邔θ梭w健康是必不可少的。
    睡眠有助于大腦休息
      ，恢復其興奮性
      ，使您精力充沛。睡眠時
      ，心率變慢
      ，肌肉松弛，血壓降低
      ，全身各種代謝處于較低的水平
      ，因此對于消除疲勞是非常有益的。 睡眠給予大腦休息
    ，短期或長期缺少睡眠可導致許多神經(jīng)和精神癥狀
    ，但個體之間所需睡眠時間相差甚大
    。
    您可能每天只睡3-4小時也沒有不良反應
    ，但另一些人則必須睡足8-10小時，少睡一點就會產(chǎn)生頭痛
    、頭暈
    、乏力等癥狀
    。反之，當頭痛發(fā)作頻繁時
    ，也可影響您的睡眠質(zhì)量
    ，睡眠不足又加重頭痛，產(chǎn)生惡性循環(huán)
    ，二者互為因果
    、相互影響。由此可見
    ，頭痛與睡眠關(guān)系密切
    。 研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀
    、嗜喝咖啡
    、在下午會議上打盹頭暈頭痛等之外，還會增加多種重大疾病的患病風險
    ，包括癌癥
    、心臟病、糖尿病和肥胖癥等
    。
    長期睡眠不好是會導致頭痛癥狀出現(xiàn)的
    ，所以想要減少頭痛的癥狀，首先要注意讓自己有充足的睡眠時間
    ，不要熬夜
      ，盡量做到早睡早起。如果晚上好失眠
      ，可以進行適量的運動
      ，在睡前喝上一杯熱牛奶來助眠，因為睡眠不足不但會讓自己頭疼
      ，還可能會導致癌癥等重大疾病的出現(xiàn)
      。
    二、一直睡眠不好的危害
    死亡風險高：長期睡眠不足的人
      ，最大的風險就是
      ，在短時間內(nèi)死亡的風險明顯增加。
    傷心傷不起：長期熬夜的人群
      ，由于休息不好
      ，生物鐘被打亂，心率變異性增加
      ，患冠心病
      、高血壓的幾率會有所增加。如果經(jīng)常熬夜睡得晚
      ，那么植物神經(jīng)就會紊亂
      ，人容易出現(xiàn)心律失常
      ，或是發(fā)生心梗。由于長期熬夜而導致過度疲勞
      ，機體處于衰弱狀態(tài)
      ，這也是引發(fā)急性心肌梗死的原因。
    加速器官老化：熬夜會加速器官老化
      、影響體質(zhì)
      ，對身體各個系統(tǒng)的運行都會產(chǎn)生消極影響：對情緒的影響非常明顯，經(jīng)常熬夜的人容易焦慮
      、抑郁和暴躁;容易上火
    、口角長瘡、結(jié)膜充血
    ，是身體免疫功能下降的信號;熬夜對認知功能
    、記憶功能、反應能力也有消極影響
    。
    糖尿病風險增加：經(jīng)常熬夜的人身體得不到很好的休息
    ，引起交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質(zhì)髓質(zhì)亢進
    ，進而導致代謝
    、免疫方面出現(xiàn)問題，影響體內(nèi)激素水平
    ，內(nèi)分泌節(jié)律被打亂
    ，長此以往影響胰島素功能，容易引發(fā)2型糖尿病或其他代謝性疾病
    。
    三
    、睡眠不好吃哪些食物好
    1：牛奶。這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物
    。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
    ，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。牛奶中的另一種物質(zhì)是對人身體的生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
    ，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
    ，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用
    ，讓人感到全身舒適
    ，有利于解除疲勞并入睡。
    2：核桃
    。核桃不僅營養(yǎng)豐富
    ，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落
      ，失眠產(chǎn)生的黑眼圈
      、健忘多夢等癥狀
      。一般吃法是和黑芝麻搭配
      ，搗成糊狀
      ，睡前服用15克，效果特別好
      。
    3：小米
      。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富
      。此外
      ，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感
      ，可以促進胰島素的分泌
    ，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
    4：龍眼
    。味甘
    ，性溫，具有補心益腦
    。養(yǎng)血安神的功效
    。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用。
    另外
    ，紅棗對多夢
    。精神恍惚有顯著療效。反紅棗去核加水煮爛
    ，加冰糖
    。阿膠文火煨成膏，睡前食用
    。
    四
    、防止失眠的方法有哪些呢
    理性的看待睡眠。不要對暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心
    ，一想到睡覺
    ，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好
    ，反而使人更難入睡
    。
    睡前放松心情，避免劇烈的腦力和體力活動
    ，以及一些刺激性事件
    ，以防大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài)，難以入眠
    。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣
    。避免在睡覺前喝咖啡
    、茶;以及喝酒，抽煙
    。保持規(guī)律的運動
    。取消午睡。
    無論何時入睡定時起床
    。睡前用溫水泡腳
    ，促進血液循環(huán)，有利于睡眠
    。不要在床上工作或看電視
    。如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話，起身到臥室外看電視或閱讀
    ，知道感到有睡意再上床
    。創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
    有的人老是思緒萬千
    ，怎么也睡不著
    。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前
    ，將心中所想統(tǒng)統(tǒng)記錄在本子上
    。寫出來了，就仿佛“有了著落”
    ，把大腦的工作轉(zhuǎn)交給筆記本
    ，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了
    。這個方法很簡單
    ，有這種困擾的朋友不妨試試。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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