一、睡眠不好會(huì)導(dǎo)致頭疼嗎
睡眠在您的一生中占有很重要的位置,按照生理學(xué)家的觀點(diǎn),人生約有1/3 的時(shí)間是在睡眠中度過(guò),適當(dāng)?shù)乃邔?duì)人體健康是必不可少的。
睡眠有助于大腦休息,恢復(fù)其興奮性,使您精力充沛。睡眠時(shí),心率變慢,肌肉松弛,血壓降低,全身各種代謝處于較低的水平,因此對(duì)于消除疲勞是非常有益的。 睡眠給予大腦休息,短期或長(zhǎng)期缺少睡眠可導(dǎo)致許多神經(jīng)和精神癥狀,但個(gè)體之間所需睡眠時(shí)間相差甚大。
您可能每天只睡3-4小時(shí)也沒(méi)有不良反應(yīng),但另一些人則必須睡足8-10小時(shí),少睡一點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、乏力等癥狀。反之,當(dāng)頭痛發(fā)作頻繁時(shí),也可影響您的睡眠質(zhì)量,睡眠不足又加重頭痛,產(chǎn)生惡性循環(huán),二者互為因果、相互影響。由此可見(jiàn),頭痛與睡眠關(guān)系密切。 研究表明,睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹頭暈頭痛等之外,還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
長(zhǎng)期睡眠不好是會(huì)導(dǎo)致頭痛癥狀出現(xiàn)的,所以想要減少頭痛的癥狀,首先要注意讓自己有充足的睡眠時(shí)間,不要熬夜,盡量做到早睡早起。如果晚上好失眠,可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),在睡前喝上一杯熱牛奶來(lái)助眠,因?yàn)樗卟蛔悴坏珪?huì)讓自己頭疼,還可能會(huì)導(dǎo)致癌癥等重大疾病的出現(xiàn)。
二、一直睡眠不好的危害
死亡風(fēng)險(xiǎn)高:長(zhǎng)期睡眠不足的人,最大的風(fēng)險(xiǎn)就是,在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
傷心傷不起:長(zhǎng)期熬夜的人群,由于休息不好,生物鐘被打亂,心率變異性增加,患冠心病、高血壓的幾率會(huì)有所增加。如果經(jīng)常熬夜睡得晚,那么植物神經(jīng)就會(huì)紊亂,人容易出現(xiàn)心律失常,或是發(fā)生心梗。由于長(zhǎng)期熬夜而導(dǎo)致過(guò)度疲勞,機(jī)體處于衰弱狀態(tài),這也是引發(fā)急性心肌梗死的原因。
加速器官老化:熬夜會(huì)加速器官老化、影響體質(zhì),對(duì)身體各個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)行都會(huì)產(chǎn)生消極影響:對(duì)情緒的影響非常明顯,經(jīng)常熬夜的人容易焦慮、抑郁和暴躁;容易上火、口角長(zhǎng)瘡、結(jié)膜充血,是身體免疫功能下降的信號(hào);熬夜對(duì)認(rèn)知功能、記憶功能、反應(yīng)能力也有消極影響。
糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加:經(jīng)常熬夜的人身體得不到很好的休息,引起交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質(zhì)髓質(zhì)亢進(jìn),進(jìn)而導(dǎo)致代謝、免疫方面出現(xiàn)問(wèn)題,影響體內(nèi)激素水平,內(nèi)分泌節(jié)律被打亂,長(zhǎng)此以往影響胰島素功能,容易引發(fā)2型糖尿病或其他代謝性疾病。
三、睡眠不好吃哪些食物好
1:牛奶。這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。牛奶中的另一種物質(zhì)是對(duì)人身體的生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。
2:核桃。核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來(lái)治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
3:小米。在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4:龍眼。味甘,性溫,具有補(bǔ)心益腦。養(yǎng)血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用。
另外,紅棗對(duì)多夢(mèng)。精神恍惚有顯著療效。反紅棗去核加水煮爛,加冰糖。阿膠文火煨成膏,睡前食用。
四、防止失眠的方法有哪些呢
理性的看待睡眠。不要對(duì)暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過(guò)于擔(dān)心,一想到睡覺(jué),就會(huì)條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。
睡前放松心情,避免劇烈的腦力和體力活動(dòng),以及一些刺激性事件,以防大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài),難以入眠。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。避免在睡覺(jué)前喝咖啡、茶;以及喝酒,抽煙。保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。取消午睡。
無(wú)論何時(shí)入睡定時(shí)起床。睡前用溫水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),有利于睡眠。不要在床上工作或看電視。如果躺在床上超過(guò)20分鐘仍無(wú)法入睡的話,起身到臥室外看電視或閱讀,知道感到有睡意再上床。創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
有的人老是思緒萬(wàn)千,怎么也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺(jué)之前,將心中所想統(tǒng)統(tǒng)記錄在本子上。寫(xiě)出來(lái)了,就仿佛“有了著落”,把大腦的工作轉(zhuǎn)交給筆記本,這樣就解放了大腦,很快就能安心睡下了。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單,有這種困擾的朋友不妨試試。
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