睡眠不好白天會(huì)頭疼嗎,睡眠不好的害處

一、睡眠不好會(huì)導(dǎo)致頭疼嗎

睡眠在您的一生中占有很重要的位置，按照生理學(xué)家的觀點(diǎn)，人生約有1/3 的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，適當(dāng)?shù)乃邔?duì)人體健康是必不可少的。

睡眠有助于大腦休息，恢復(fù)其興奮性，使您精力充沛。睡眠時(shí)，心率變慢，肌肉松弛，血壓降低，全身各種代謝處于較低的水平，因此對(duì)于消除疲勞是非常有益的。 睡眠給予大腦休息，短期或長(zhǎng)期缺少睡眠可導(dǎo)致許多神經(jīng)和精神癥狀，但個(gè)體之間所需睡眠時(shí)間相差甚大。

您可能每天只睡3-4小時(shí)也沒(méi)有不良反應(yīng)，但另一些人則必須睡足8-10小時(shí)，少睡一點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、乏力等癥狀。反之，當(dāng)頭痛發(fā)作頻繁時(shí)，也可影響您的睡眠質(zhì)量，睡眠不足又加重頭痛，產(chǎn)生惡性循環(huán)，二者互為因果、相互影響。由此可見(jiàn)，頭痛與睡眠關(guān)系密切。 研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹頭暈頭痛等之外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

長(zhǎng)期睡眠不好是會(huì)導(dǎo)致頭痛癥狀出現(xiàn)的，所以想要減少頭痛的癥狀，首先要注意讓自己有充足的睡眠時(shí)間，不要熬夜，盡量做到早睡早起。如果晚上好失眠，可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，在睡前喝上一杯熱牛奶來(lái)助眠，因?yàn)樗卟蛔悴坏珪?huì)讓自己頭疼，還可能會(huì)導(dǎo)致癌癥等重大疾病的出現(xiàn)。

二、一直睡眠不好的危害

死亡風(fēng)險(xiǎn)高：長(zhǎng)期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是，在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

傷心傷不起：長(zhǎng)期熬夜的人群，由于休息不好，生物鐘被打亂，心率變異性增加，患冠心病、高血壓的幾率會(huì)有所增加。如果經(jīng)常熬夜睡得晚，那么植物神經(jīng)就會(huì)紊亂，人容易出現(xiàn)心律失常，或是發(fā)生心梗。由于長(zhǎng)期熬夜而導(dǎo)致過(guò)度疲勞，機(jī)體處于衰弱狀態(tài)，這也是引發(fā)急性心肌梗死的原因。

加速器官老化：熬夜會(huì)加速器官老化、影響體質(zhì)，對(duì)身體各個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)行都會(huì)產(chǎn)生消極影響：對(duì)情緒的影響非常明顯，經(jīng)常熬夜的人容易焦慮、抑郁和暴躁;容易上火、口角長(zhǎng)瘡、結(jié)膜充血，是身體免疫功能下降的信號(hào);熬夜對(duì)認(rèn)知功能、記憶功能、反應(yīng)能力也有消極影響。

糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加：經(jīng)常熬夜的人身體得不到很好的休息，引起交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質(zhì)髓質(zhì)亢進(jìn)，進(jìn)而導(dǎo)致代謝、免疫方面出現(xiàn)問(wèn)題，影響體內(nèi)激素水平，內(nèi)分泌節(jié)律被打亂，長(zhǎng)此以往影響胰島素功能，容易引發(fā)2型糖尿病或其他代謝性疾病。

三、睡眠不好吃哪些食物好

1：牛奶。這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。牛奶中的另一種物質(zhì)是對(duì)人身體的生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

2：核桃。核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來(lái)治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

3：小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4：龍眼。味甘，性溫，具有補(bǔ)心益腦。養(yǎng)血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用。

另外，紅棗對(duì)多夢(mèng)。精神恍惚有顯著療效。反紅棗去核加水煮爛，加冰糖。阿膠文火煨成膏，睡前食用。

四、防止失眠的方法有哪些呢

理性的看待睡眠。不要對(duì)暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過(guò)于擔(dān)心，一想到睡覺(jué)，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。

睡前放松心情，避免劇烈的腦力和體力活動(dòng)，以及一些刺激性事件，以防大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài)，難以入眠。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。避免在睡覺(jué)前喝咖啡、茶;以及喝酒，抽煙。保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。取消午睡。

無(wú)論何時(shí)入睡定時(shí)起床。睡前用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于睡眠。不要在床上工作或看電視。如果躺在床上超過(guò)20分鐘仍無(wú)法入睡的話，起身到臥室外看電視或閱讀，知道感到有睡意再上床。創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

有的人老是思緒萬(wàn)千，怎么也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺(jué)之前，將心中所想統(tǒng)統(tǒng)記錄在本子上。寫(xiě)出來(lái)了，就仿佛“有了著落”，把大腦的工作轉(zhuǎn)交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，有這種困擾的朋友不妨試試。

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