手腕疼要怎么按摩(鍛煉的時(shí)候手腕很痛，應(yīng)該如何進(jìn)行保護(hù)

？)

。以及如何佩戴才能發(fā)揮它完全的功效。

首先我們需要知道的是我們的腕關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)

。我們的小臂是由尺骨和橈骨所組成的，而我們的手掌則是五根指骨所組成的，很多人可能誤認(rèn)為指骨和小臂是和其他關(guān)節(jié)一樣由軟組織直接連接的，但是事實(shí)并非如此，小臂和手掌中間還有八個(gè)細(xì)小的關(guān)節(jié)組成的一個(gè)部位那就是我們的腕部。

而小臂的尺骨和橈骨以及手掌的指骨是依靠著八個(gè)細(xì)小的關(guān)節(jié)所連接的，這也是為什么我們的腕部是我們?nèi)砩舷伦铎`活的關(guān)節(jié)之一

。我們所要保護(hù)的就是這些關(guān)節(jié)的連接處，因?yàn)橥箨P(guān)節(jié)由于結(jié)構(gòu)的原因骨折脫臼的現(xiàn)象幾乎沒(méi)有，這些更多的是出現(xiàn)在其他關(guān)節(jié)和骨頭上，而腕部更多的是長(zhǎng)期的壓迫所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。

那么我們健身時(shí)應(yīng)該如何正確的佩戴護(hù)腕呢

？首先我們需要知道的是為什么我們健身時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生腕部的關(guān)節(jié)炎。以臥推為例，我們都知道握杠鈴時(shí)由于仰臥，杠鈴在手掌的位置可能不會(huì)在掌根的位置而是在掌心，這也使得如果你的小臂曲肌力量不夠整個(gè)手掌會(huì)被重量過(guò)度的向后壓去，長(zhǎng)期這樣子就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生。

說(shuō)完腕關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)以及腕部為何會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎

，那么我們就可以來(lái)說(shuō)一下如何佩戴護(hù)腕了。前面我們說(shuō)了臥推的重量會(huì)把手掌過(guò)度的往后壓