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      患有頸椎病的人，這些運(yùn)動(dòng)或能緩解
        ，不妨試試
      ，效果還不錯(cuò)
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-27 06:36:07
        
      

        
      
           
      現(xiàn)代社會(huì)伏案工作和低頭族逐漸增多
      ，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦和手機(jī)，姿勢(shì)不正確
      ，加上頸椎一直處于僵硬的狀態(tài)，久而久之，頸椎疾病自然會(huì)盯上你
      。
      得了頸椎病，如何調(diào)理呢
      ？不妨通過(guò)運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)能提升生命的活力，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病的緩解也有很好的作用
      。
      ，這些運(yùn)動(dòng)或能緩解，不妨試試，效果還不錯(cuò).png" />
      但適合頸椎病的運(yùn)動(dòng)有哪些呢
      ？這幾種效果不錯(cuò)
      ，上班族在休閑時(shí)可常做。
      1
      、游泳
      有頸椎病的朋友
      ，極力推薦你選擇游泳運(yùn)動(dòng)。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)
      ，可鍛煉到身體的各個(gè)部位
      ，不僅有減肥的效果，還可以起到塑造體形及防治頸椎病的作用
      。
      在游泳時(shí)
      ，經(jīng)常要換氣，這樣頸部必須努力向上抬
      ，讓頭部露出水面
      ，此時(shí)，雙手交替向前劃進(jìn)
      。這個(gè)動(dòng)作有力的鍛煉了頸部及背部的肌肉
      ，有利頸椎病的緩解。
      而且
      ，水中的阻力是空氣中的20多倍
      ，通過(guò)游泳可以緩解長(zhǎng)期伏案工作所帶來(lái)的肌肉緊張，并能加速血液循環(huán)
      ，驅(qū)走身體疲勞
      。
      2、騎自行車
      自行車是比較有年代感的代步工具
      ，一直流傳至今
      ，有它存在的道理。自行車帶給人的不僅是生活的便利
      ，還會(huì)起到鍛煉身體的作用
      。
      與游泳和跑步一樣，騎自行車能改善心肺功能
      。而且騎自行車還能鍛煉到身體多處的肌肉和韌帶
      ，并能預(yù)防大腦發(fā)生老化現(xiàn)象。
      在騎車時(shí)
      ，雙手往前探
      ，雙肩上聳，頭部上揚(yáng)
      ，這種姿勢(shì)與日常工作時(shí)的姿勢(shì)完全相反
      ，能緩解長(zhǎng)期在電腦前低頭屈頸所帶來(lái)的頸背肌肉緊張疲乏感
      ，緩解肌肉僵硬和頸部不適之癥。
      3
      、疾走和慢跑
      人在疾走或慢跑的時(shí)候
      ，肌肉會(huì)有節(jié)奏的收縮和舒張，從而能提升到肌肉的耐受力
      ，還能平衡脊柱的協(xié)調(diào)能力
      。
      與靜坐相比，慢跑能提供給身體的氧氣要增加10倍左右
      。而且
      ，慢跑時(shí)所產(chǎn)生的低頻振動(dòng)，可增加血管的張力
      ，起到鍛煉血管平滑肌的作用
      。
      因此，建議長(zhǎng)期伏案工作的朋友選擇慢跑
      ，能舒緩緊張情緒
      、改善血液循環(huán)、緩解肌肉疲勞
      。
      而對(duì)頸椎病患者而言
      ，則需要采用疾走的方式，所達(dá)到的效果不差于慢跑
      ，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊力更小
      。
      4、羽毛球
      羽毛球也非常適合頸椎病患者
      ，在打球的時(shí)候
      ，人的頭頸會(huì)跟隨著羽毛球的運(yùn)動(dòng)軌跡做前屈、后伸
      、左轉(zhuǎn)及右轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)
      ，極大的鍛煉的頭頸部。
      對(duì)長(zhǎng)期低頭工作和學(xué)習(xí)的人來(lái)說(shuō)
      ，接高球的抬頭動(dòng)作可以起到反向治療的效果
      ，而回球向后引臂的動(dòng)作則可放松頸椎和脊椎，起到緩解肩酸背痛的效果
      ，因此能極好的防治頸椎疾病。
      這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)效果雖好
      ，但需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持
      ，不可心急，要循序漸進(jìn)
      ，同時(shí)對(duì)身體康復(fù)抱有積極的心態(tài)
      。
      此外
      ，日常要注意脖子的保暖，因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，頸椎受寒也是引發(fā)頸椎病的因素之一
      。
      尤其是夏天不可露肩吹空調(diào)，冬天寒冷出門(mén)要戴好圍巾
      ，若有頸椎受涼現(xiàn)象
      ，回到家需立即熱敷來(lái)緩解。
      哪些運(yùn)動(dòng)可以防治頸椎病?
      運(yùn)動(dòng)不僅可以健身
      、減肥
      ，還可以防治頸椎病，相信大家對(duì)于頸椎病都很熟悉
      ，尤其是久坐一族們更加清楚
      ，頸椎病的發(fā)病原因有很多，因此生活中很多人都受之困擾
        ，下面就給大家介紹一些可以防治頸椎病的運(yùn)動(dòng)
        。 “肌肉疲勞型”頸椎病在白領(lǐng)中最常見(jiàn) 據(jù)何二興介紹，一般被診斷為頸椎勞損性疾病的病人
        ，雖然都是表現(xiàn)為脖子痛
        ，但具體來(lái)講也有不同的類型： 第一類屬于頸部肌肉疲勞型，發(fā)病原因多是由于在日常生活和工作中久坐少動(dòng)
      ，或者長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不當(dāng)引起的頸部肌肉疲勞和緊張
      。 第二類屬于韌帶損傷型，是頸部韌帶受到外力拉扯而導(dǎo)致?lián)p傷
      ，這種情況下患者會(huì)感覺(jué)頸部某個(gè)部位如刀割般疼痛
      。 第三類屬于椎間盤(pán)疾病，包括椎間盤(pán)勞損
      、老化或者退行性病變
      。椎間盤(pán)相當(dāng)于一個(gè)微動(dòng)關(guān)節(jié)，是由透明軟骨板
      、纖維環(huán)和髓核組成
      ，分布在脊椎骨間。如果長(zhǎng)期姿勢(shì)不當(dāng)或者受到外力拉扯
      ，纖維環(huán)破裂
      ，髓核從破裂處脫出，壓迫頸椎神經(jīng)
      ，就會(huì)患上此病
      。患椎間盤(pán)疾病的病人通常感覺(jué)疼痛源比較深入
      ，范圍大
      ，疼痛呈放射狀
      。 第四類屬于頸椎骨勞損，這是最嚴(yán)重的類型
      ，屬于骨頭性病損
      ，嚴(yán)重者是需要施行手術(shù)治療的。 以上幾種頸椎勞損性疾病
      ，程度由輕及重
      ，通常第一類即“肌肉疲勞型”的頸椎病勞損在年輕白領(lǐng)群中最為常見(jiàn)。這類患者一般如果及時(shí)休息和調(diào)整姿勢(shì)
      ，身體會(huì)自行調(diào)節(jié)和恢復(fù)
      ，一兩天疼痛就會(huì)有所減輕。但如果是后面三種類型的頸椎疾病
        ，就必須前往醫(yī)院采取相關(guān)的治療方法
        。如果不及時(shí)采取針對(duì)性的治療措施，不但會(huì)延誤治療
        ，甚至?xí)又夭∏椤?別隨意選擇網(wǎng)絡(luò)上流傳的“頸椎操” 何二興說(shuō)
        ，正是由于現(xiàn)在頸椎病逐漸演變成年輕人中的“流行病”，網(wǎng)上流傳的各種防止頸椎病的“保健操”
        、“頸椎操”也是五花八門(mén)
        。出于“從眾”心理，目前很多頸椎病患者
        ，經(jīng)常不顧自己的病情
        ，隨意選擇“自行療法”——“米字操”不行，就換換枕頭;換枕頭不行
        ，又試試爬行療法;再不行
        ，練瑜伽……結(jié)果，病情越來(lái)越嚴(yán)重
        。 “現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)
        ，良莠不齊的網(wǎng)絡(luò)資訊向患者傳遞了很多不正確的健康知識(shí)。而很多患者對(duì)頸椎疾病也只是一知半解
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！焙味d說(shuō)，“頸部除了支撐和轉(zhuǎn)動(dòng)
        ，并沒(méi)有承擔(dān)其他的運(yùn)動(dòng)功能
        ，所以人類的頸部肌肉是比較纖弱的，尤其是不適合過(guò)強(qiáng)鍛煉和一些猛烈性的動(dòng)作
        。所以
        ，網(wǎng)上有些頸椎操教人猛烈地甩頭來(lái)增加靈活性，比如甩頭操
      ，或者太頻繁地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部
      ，比如360度轉(zhuǎn)頭，或者大幅度動(dòng)動(dòng)頭部
      ，比如米字操
      ，都是非常不恰當(dāng)?shù)摹
      ！?何二興特別指出
      ，現(xiàn)在很多人希望通過(guò)練瑜伽來(lái)緩解頸椎問(wèn)題，但頸椎病患者練瑜伽也是需要特別注意的
      ，輕柔型
      、緩慢型的動(dòng)作的確可以幫助放松頸部肌肉，但不能太大幅度地拉伸頸部
      ，要注意自己的極限所在
      ，一不留神會(huì)使本來(lái)有損傷的頸肌雪上加霜。 建議：利用欄桿桌子等進(jìn)行俯臥撐練習(xí) 何二興說(shuō)
      ，要徹底根治頸椎疾病
      ，首先要弄清楚病因所在，對(duì)癥才能下藥?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在很多年輕人喜歡在地鐵上一直低著頭玩手機(jī)發(fā)微博
      ，或躺在床上玩Ipad、看電影
      ，這些習(xí)慣都容易造成頸部肌肉使用過(guò)度
      ，引起疼痛。 “要防治輕度頸椎疾病
      ，首先要做好日常保健
      ，例如及時(shí)改變長(zhǎng)期伏案、長(zhǎng)期抬頭或躺
        、半臥在床上閱讀的習(xí)慣
        。”他說(shuō)
        ，另外
        ，患者也應(yīng)該根據(jù)自身的體能情況選擇保健方式。體能較強(qiáng)的
        、年輕力壯的患者可以選擇俯臥撐
        、蛙泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化頸部肌肉;體能較弱的患者則可以選擇半俯臥撐，即利用欄桿
        、桌子等物件進(jìn)行45度至60度的俯臥撐練習(xí)
        。 何二興介紹，當(dāng)人的身體處于俯臥狀態(tài)
        ，頸部需要承受的力量是站立時(shí)的幾十甚至一百多倍
        ，所以平時(shí)多做俯臥運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部肌肉
        ，防止頸椎疾病。
      經(jīng)常久坐
      、低頭的人
      ，做哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解頸椎的不適感？
      辦公室很多人都有一邊歪著頭打電話一邊操作電腦的習(xí)慣
      ，殊不知這樣的姿勢(shì)使一側(cè)頸部肌肉過(guò)度收縮
      ，另一側(cè)過(guò)度拉長(zhǎng)。長(zhǎng)此以往
      ，不但會(huì)導(dǎo)致頸椎勞損
      ，還有可能拉傷肌肉。營(yíng)養(yǎng)代謝的工作時(shí)間延長(zhǎng)
      ，自然會(huì)導(dǎo)致血運(yùn)流滯
      、代謝減慢、營(yíng)養(yǎng)缺失
      ，尤其的坐立的時(shí)候因?yàn)橄リP(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)
      ，對(duì)于下肢靜脈的回流無(wú)形增加了個(gè)直角角度，增加了回流的難度
      。
      

      

      
伏案工作
      、打麻將、使用位置比較低的筆記本電腦
      ，這種低頭的姿勢(shì)正是在和頸椎的正常生理曲度“作對(duì)”
      ，頸椎間盤(pán)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷過(guò)重，就會(huì)加速老化
      、退行性病變
      ；不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體
      ，側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí)
      ，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭
      ，必要時(shí)用頸托保護(hù)
      。
      
要保持一個(gè)正確的坐姿，上半身應(yīng)保持頸部直立
      ，使頭部獲得支撐
      ，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度
      ，操作鍵盤(pán)或滑鼠
      ，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，注意頸肩部保暖
      ，避免頭頸負(fù)重物
      ，避免過(guò)度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡
      。應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭和久坐
      。平均1小時(shí)左右離開(kāi)座位伸展一下四肢
      。
      

      
睡姿不正確會(huì)導(dǎo)致頸椎間的韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致韌帶血液循環(huán)不順暢
      ，彈性下降
      ，減少對(duì)頸椎的保護(hù)作用。因此
      ，一定要保持正確的睡姿
      ，睡覺(jué)以側(cè)臥為主，仰臥位為輔助
      。并想像腹部的氣球隨之逐漸縮小
      ，直到氣完全吐出為止。這種呼吸法是簡(jiǎn)單的放松減壓方法
      ，而且不管是站著
      、坐著，還是躺在床上
      ，都可隨時(shí)隨地進(jìn)行
      。
      當(dāng)頸椎出現(xiàn)不適時(shí)，做好這4件事
      ，或能有效緩解不適
      ，不妨試試
       隨著工作節(jié)奏的不斷加快以及 久坐時(shí)間 的不斷延長(zhǎng)， 頸椎不適 出現(xiàn)的頻率一直在不斷升高
      。
       如果長(zhǎng)時(shí)間放任不管
      ，導(dǎo)致頸椎 嚴(yán)重變形 的話，對(duì)身體 健康 造成的 負(fù)面影響 將會(huì)非常嚴(yán)重
      。
       只不過(guò)對(duì)于這一點(diǎn)
      ，很多人都不是 十分了解 ，經(jīng)常會(huì)認(rèn)為頸椎病只能導(dǎo)致肩頸不適，這種觀點(diǎn)是非常不可取的
      。
       那么當(dāng)頸椎出現(xiàn)不適時(shí)
      ，應(yīng)當(dāng)怎么做才能 有效緩解 呢？
        1
      、熱敷按摩 
       對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)肩頸不適問(wèn)題的朋友而言
      ，不妨在睡前多對(duì)頸椎進(jìn)行 熱敷按摩 。
       通過(guò)適度的熱敷按摩
      ，可以很好的 促進(jìn)頸部血液循環(huán) 
      ，避免頸部肌肉過(guò)度疲勞或僵硬，對(duì)于 緩解肩頸酸痛
      、預(yù)防頸椎病 是非常有幫助的
      。
       具體的熱敷方法是將 溫?zé)岬拿?/strong> 放置于頸部不適處，隨后用掌心對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌磯夯蚺拇颉?/p>
       不過(guò)在此過(guò)程中一定要控制好手掌力度
      ，如果用力過(guò)猛的話
      ，是有可能加重頸椎不適的。
        2
      、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭 
       對(duì)于 低頭族 而言
      ，頸椎病的 發(fā)病幾率 會(huì)比普通人高出很多。這主要是因?yàn)樵陂L(zhǎng)時(shí)間低頭的過(guò)程中
      ，會(huì)導(dǎo)致頸椎 過(guò)度疲勞 
      ，引發(fā)頸部肌肉過(guò)度僵硬。
       長(zhǎng)此以往
      ，頸椎 靈活性 大幅降低
      ，無(wú)法恢復(fù)正常的生理彎曲度，就很容易導(dǎo)致 肩頸疼痛 
      。
       因此想要保證頸椎 健康 
      ，就一定要 避免長(zhǎng)時(shí)間低頭不動(dòng) 。尤其是對(duì)于經(jīng)常需要 伏案工作 的上班族朋友而言
      ，對(duì)此問(wèn)題一定要提高重視
      。
       在工作過(guò)程中，最好是 每隔45分鐘 就及時(shí)活動(dòng)一會(huì)兒頭頸
      ，千萬(wàn)不可連續(xù)好幾個(gè)小時(shí)都維持同一個(gè)低頭姿勢(shì)不動(dòng)
      。
        3、對(duì)抗運(yùn)動(dòng) 
       經(jīng)常練習(xí) 對(duì)抗運(yùn)動(dòng) 可以很好的幫助頸椎恢復(fù)正常的 生理彎曲度 
      ，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病都是非常有好處的
      。
       對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的具體做法是將雙手 十指交叉 并放置于后頸處，隨后 雙手向前用力
      、頭頸向后用力 
      ，以此形成對(duì)抗
      。
       對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的單次練習(xí)時(shí)長(zhǎng)不必過(guò)長(zhǎng)，控制在 3~5分鐘 之間即可
      。
       對(duì)于在對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中易感到 手臂酸麻 的朋友而言
      ，可以選擇 用毛巾替代雙手 ，這也是可以有效保養(yǎng)頸椎的
      。
       不過(guò)此時(shí)所使用的毛巾一定要保證 面料柔軟 
      ，否則可能會(huì)因摩擦力過(guò)大而導(dǎo)致皮膚紅腫或受傷。
        4
      、米字操 
       米字操的具體做法是 將下巴想象為筆尖 
      ，隨后移動(dòng)頭部和頸部 在空中畫(huà)米字 即可。
       米字操 動(dòng)作簡(jiǎn)單 且不易感到疲累
      ，對(duì)于存在肩頸酸痛煩惱的朋友而言
      ，經(jīng)常進(jìn)行米字操鍛煉是 緩解不適 非常理想的一種選擇。
       不過(guò)在轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸的過(guò)程中
      ，一定要盡量 勻速緩慢 ，以免因動(dòng)作變換過(guò)快而導(dǎo)致頭暈頭痛
      。
       以上是可以緩解頸椎不適的 常用方法 介紹
      。對(duì)于此類知識(shí)，大家一定要 提高重視 
      。此外
      ，對(duì)于頸椎病所能造成的 危害 也務(wù)必要多加了解。
       
      頸椎病平時(shí)多做什么運(yùn)動(dòng)有好處
      ，需要注意什么
      你好！ 治療頸椎病
      ，預(yù)防為主
      、治療為輔。建議：對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者
      ，應(yīng)在30-60分鐘左右
        ，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔
        、緩慢
        ，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運(yùn)動(dòng)
        ，兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘
        ，爾后雙肩向上堅(jiān)持3-5鈔鐘，重復(fù)6-8次
        ；也可利用兩張辦公桌
        ，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰
      ，堅(jiān)持5鈔鐘
      ，重復(fù)3-5次。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物
      ，尤其是處于低頭狀態(tài)者
      ，既影響頸椎，又易引起視力疲勞
      ，甚至誘發(fā)屈光不正
      。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后
      ，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右
      。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健
      。 如果出現(xiàn)頭暈
      、手麻、眼脹等癥狀的情況下
      ，就需要采用藥物進(jìn)行治療了
      ，目前根據(jù)大量臨床觀察表明，使用 中醫(yī)拯骨水 治療頸椎癥效果明顯
      ，臨床效果滿意
      。使用本藥劑治療迅速遏制消除癥狀，強(qiáng)力舒筋活血
      ，激活微循環(huán)
      ，促進(jìn)局部新陳代謝，對(duì)無(wú)菌性炎癥有很好的療效
      。打散吸收淤積鈣化增生部分
      ，用藥后讓突出的間盤(pán)刺激縮回，從根本上解決骨質(zhì)增生
      、骨刺癥
        。
      

          
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      手出好多小水泡，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
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        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
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        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
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