在日常生活當(dāng)中，有很多人每天都會(huì)抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可以鍛煉骨骼和肌肉
，還能夠提高血液循環(huán)速度，以及消化和代謝功能，還能夠增強(qiáng)各個(gè)器官的功能，達(dá)到提升人體免疫力的作用。只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)有一些注意事項(xiàng)一定要牢記，既能夠避免身體受傷
運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)
一
在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)
比如對(duì)于體質(zhì)較弱，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身的人群來(lái)講
而對(duì)于體質(zhì)較好，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體的人群來(lái)說(shuō)
二
、注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上一定要有所注意，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久對(duì)身體越好
，但如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)低，則起不到運(yùn)動(dòng)的效果。對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身的人群來(lái)講
，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右即可。如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持在40~60分鐘。三
、選擇合適運(yùn)動(dòng)環(huán)境運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意環(huán)境的選擇
，不要選擇空氣污染過(guò)重的環(huán)境，比如馬路邊。這些場(chǎng)所的空氣質(zhì)量非常差
，在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易將一些有害顆粒吸進(jìn)肺部對(duì)健康造成較大危害。應(yīng)該選一些空氣比較清新，且地面較為平穩(wěn)的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。四、注意選擇運(yùn)動(dòng)服飾
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，如果穿一些不合身的衣服鞋子，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，還會(huì)影響的運(yùn)動(dòng)效果。要選擇一些寬松透氣舒適的衣服，比如運(yùn)動(dòng)服，更要選擇一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還應(yīng)注意
，不要選擇佩戴一些配飾，比如較大的項(xiàng)鏈等。這些配飾會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)效果，而且很容易造成一些不必要的傷害。五
、運(yùn)動(dòng)前做好熱身人體的機(jī)能能力以及工作效率會(huì)呈現(xiàn)平穩(wěn)上升狀態(tài)
，如果沒(méi)有熱身立即進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)的話，很容易導(dǎo)致身體受到傷害所以在運(yùn)動(dòng)之前
六、注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的調(diào)整
比如在進(jìn)行走步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，要采取平視、收腹、提臀，以及有節(jié)奏擺動(dòng)雙臂的姿勢(shì)，能夠起到非常好的運(yùn)動(dòng)效果。不要采取低頭，或彎腰、駝背等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。七、做好運(yùn)動(dòng)后的身體放松
在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候不要立即躺下或坐下
，應(yīng)該進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)后的身體放松工作，比如原地踏步或活動(dòng)一下四肢，能夠使得緊張肌肉快速放松。如果運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)的話，就會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)于僵硬，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體劇烈疼痛感。總而言之
，每天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠提升整體的免疫功能，既有著養(yǎng)生保健的作用，對(duì)于一些慢性疾病還有著輔助治療效果。但在運(yùn)動(dòng)時(shí)
，一定要記住以上7點(diǎn)，另外，在運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分，并且應(yīng)注意飲食方面的調(diào)整，能夠起到讓運(yùn)動(dòng)效果加倍的作用。冬季鍛煉時(shí)一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害
運(yùn)動(dòng)前的熱身：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前
這個(gè)點(diǎn)基本就是那個(gè)狀態(tài)下我們身體運(yùn)動(dòng)量的臨界點(diǎn)
青中年人
1
2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
3、運(yùn)動(dòng)前充分熱身
或者外語(yǔ)課文
瑜伽：是我的強(qiáng)項(xiàng)
鍛煉身體是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)品
運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷如果你在運(yùn)動(dòng)中注意自我保護(hù)
1
因?yàn)橄轮啻卫@場(chǎng)跑動(dòng)
2
運(yùn)動(dòng)中規(guī)律的技術(shù)動(dòng)作
3
、加強(qiáng)力量訓(xùn)練。力量是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)
。良好的力量素質(zhì)，特別是小肌肉群，可以有效地防止受傷。相反，肌肉力量差和拉伸性差是受傷的主要原因。對(duì)于運(yùn)動(dòng)中容易受傷和相對(duì)虛弱的部位，應(yīng)注意改善其功能和承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，特別是提高其肌肉力量和肌肉伸展性，這是防止受傷的積極方法。
4
、保持良好的身體狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)
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