5月13日在京舉行的第二屆中國女醫(yī)師大會(huì)疾病預(yù)防控制分論壇披露
，在我國成年女性中
，18歲及以上女性居民超重率為29.7%
，肥胖率為12.1%
，高血壓患病率為31.8%
，糖尿病患病率為9.0%
，高膽固醇血癥患病率為3.2%
，高甘油三酯血癥患病率為8.6%
，代謝綜合征患病率為17.4％
。盡管成年女性吸煙率
、危險(xiǎn)飲酒率
、有害飲酒率明顯低于男性
，但從不鍛煉身體、過多攝入紅肉
、蔬菜水果攝入不足等危險(xiǎn)因素普遍存在
，其中從不鍛煉的比例高于男性
。
據(jù)介紹，上述數(shù)據(jù)來自我國慢性病患病及其危險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)網(wǎng)最新統(tǒng)計(jì)
。該數(shù)據(jù)最新統(tǒng)計(jì)到2010年
，共監(jiān)測(cè)18歲及以上常住居民98658人
，其中女性53515人
，占54.2%
，城市居民21647人，農(nóng)村居民31868人
。
不樂觀,從不鍛煉比例高達(dá)86.2%.png)
據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心慢性病預(yù)防控制中心常務(wù)副主任王臨虹教授介紹
，監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示
，我國18歲及以上女性居民現(xiàn)在吸煙率為2.5%（男性為53.3%），危險(xiǎn)飲酒率
、有害飲酒率分別為3.2%和2.0%（男性分別為9.3%和11.1%）
，蔬菜水果攝入不足者占51.7%（男性為53.8%）
，紅肉攝入過多者占21.1%（男性為33.5%），從不鍛煉者占86.2%（男性為81.4%）
。
專家指出
，我國婦女既參與社會(huì)工作
，又承擔(dān)很多的家庭勞動(dòng)
。加強(qiáng)婦女慢性病防治
，應(yīng)采取綜合措施
，加強(qiáng)危險(xiǎn)因素控制
，特別要加強(qiáng)膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整
，增加身體活動(dòng)
，降低體重。
名詞解釋
危險(xiǎn)飲酒：男性平均每天純酒精攝入量大于等于41克
，并且小于61克的飲酒行為
；女性平均每天純酒精攝入量大于等于21克
，并且小于41克的飲酒行為
。
有害飲酒：男性平均每天攝入61克以上純酒精的飲酒行為
，女性平均每天攝入41克以上純酒精的飲酒行為。
蔬菜水果不足率：根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦標(biāo)準(zhǔn)
，每天少于400克蔬菜/水果攝入的人群占所有總?cè)巳旱谋壤?/p>
紅肉攝入過多：根據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)推薦
，豬
、牛
、羊肉等紅肉類食物平均每日攝入量不應(yīng)超過100克。人均每日攝入量在100克以上視為攝入過多
。
您好，請(qǐng)問18歲后還能不能長(zhǎng)高
能!
【如何長(zhǎng)的高】
身高能否如意，取決于幾個(gè)因素
，首先是遺傳因素
，占70％
，此外
，取決于其他條件
，包括運(yùn)動(dòng)
、營(yíng)養(yǎng)
、環(huán)境和社會(huì)因素等
。
一
、莫錯(cuò)過生長(zhǎng)快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中
，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢?研究證實(shí)
，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右
、男童14歲左右
；90％以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間
。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些
，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)
、運(yùn)動(dòng)等問題
。
二
、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵
。體格正常生長(zhǎng)所需的能量
、蛋白質(zhì)和氨基酸
，必須由食物供給
，主要是肉
、蛋、豆及豆類食物
。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵
。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足
，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚
，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆
，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中
，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣
，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三
、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)
，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)
，有益于人體長(zhǎng)高
。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果
，不妨一試
。
1.?懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框
，高度以身體懸垂在杠上
，腳趾剛能離開地面為宜
。兩手握杠
，間距稍大于肩寬
，兩腳并攏
，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大
，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨
，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘
，男青年應(yīng)做10～15次
，女青年應(yīng)做2～6次
。
2.?跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體
，可以是路邊樹枝
、籃球筐或天花板
。雙腳跳躍
，做30次。休息片刻
，左右腳分別單腳跳躍
，方法同上
。
3.?球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球
，跳起斷球
；打排球時(shí)盡量跳起
，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作
；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作
。
4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳
、蛙跳、三級(jí)跳
、多級(jí)跳和原地縱跳等
。
四
、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長(zhǎng)
。如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常
，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激
，其生長(zhǎng)速度會(huì)逐漸減慢
，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下
。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理
，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激
，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長(zhǎng)激素
。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后
，生長(zhǎng)速度可恢復(fù)正常
。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對(duì)兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療
。長(zhǎng)期性疾病如慢性感染、慢性肝炎
、慢性腎炎、哮喘
、心臟病、貧血等均可影響生長(zhǎng)發(fā)育
。骨骼的遺傳疾病
，如骨軟骨發(fā)育不良等
，也會(huì)使骨生長(zhǎng)受限
87》如何讓孩子長(zhǎng)的高又壯？
「媽
！都是你
，把我生得這麼矮
，」念國一的嘉祥從小學(xué)開始座位就一直 在前幾排
，眼看自己的身高和其他同學(xué)愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨
。
「誰叫你不多喝牛奶
，平常也不運(yùn)動(dòng)
！」媽媽沒好氣地回答他
。
孩子在成長(zhǎng)階段，父母除了關(guān)心他們的健康情況
，也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L(zhǎng)得高壯。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站
，常常見到父母焦急地問著：「醫(yī)師，我的小孩怎麼長(zhǎng)不高
？」
、「多喝牛奶有沒有幫助
？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長(zhǎng)幾公分
。
不過也有人認(rèn)為
，人的身高是遺傳決定
，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)也起不了大作用
。
究竟一個(gè)人能長(zhǎng)到多高是天生注定
，還是得靠后天努力
？
正在發(fā)育中的孩子怎麼做
，才有機(jī)會(huì)高人一等
？
由骨齡看生長(zhǎng)的速度
人在成長(zhǎng)過程中逐漸長(zhǎng)高
，是骨骼成長(zhǎng)發(fā)育的結(jié)果
，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長(zhǎng)
。
下肢骨的生長(zhǎng)由股骨和脛骨的生長(zhǎng)板生長(zhǎng)而成
。生長(zhǎng)板位於骨頭兩端
，受到腦下垂體分泌的生長(zhǎng)激素刺激
，會(huì)不斷增生軟骨，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨
，骨頭因而變長(zhǎng)、變寬
。
出生到1周歲是孩子一生中成長(zhǎng)最快的階段，然后速度逐漸慢下來
，一直到進(jìn)入青春期
，性荷爾蒙啟動(dòng)和生長(zhǎng)激素交互作用
，孩子的身高
、體重又開始急遽增加
。
臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出
，一個(gè)人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」（骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的年齡）一起評(píng)估
，不是只看一般的年齡決定
。有些早熟的孩子
，骨齡進(jìn)展比實(shí)際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出
，不過未必日后的成人身高會(huì)比較高。
我們的身高能長(zhǎng)到什麼時(shí)候
，要看全身生長(zhǎng)板關(guān)閉的情況而定，生長(zhǎng)板如果關(guān)閉了
，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟，骨頭不再生長(zhǎng)
，身高也不會(huì)再增加。
哪些因素會(huì)左右一個(gè)人的身高
？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳
。
「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達(dá)80％，父母的影響各占一半
，」臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個(gè)子都不高
，孩子的身高一般來說不會(huì)特別突出
。
不過
，事實(shí)也有例外
。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分
，太太的個(gè)頭也不高
，不過兩個(gè)兒子卻都打破遺傳限制
，一個(gè)身高超過180公分
，另一個(gè)也有170多公分
，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作
。
對(duì)於這種特殊案例
，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出
，人的身高并不是由單一特定的基因決定
，大部份人身上同時(shí)存在高的基因和矮的基因
，長(zhǎng)得高或矮
，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個(gè)
，「所以一個(gè)家庭里
，有時(shí)候會(huì)見到一個(gè)孩子長(zhǎng)得高
，另一個(gè)孩子卻很矮的情形
，」李俊賢解釋說
。
不過醫(yī)師認(rèn)為
，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)
，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近
。
看到這里
，不少個(gè)頭不高的父母也許會(huì)大失所望，既然基因決定一切
，后天的努力能有什麼幫助嗎？
其實(shí)除了基因會(huì)影響身材的高矮
，其他相關(guān)因素也不能忽視
?div id="d48novz" class="flower left">
！讣僭O(shè)基因決定你可以長(zhǎng)到160公分
，可是你的營(yíng)養(yǎng)不良
、運(yùn)動(dòng)不足
，很可能就長(zhǎng)不到這個(gè)高度
，」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要
。
營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能幫助長(zhǎng)高
人的生長(zhǎng)是一種綜合表現(xiàn)
，除了基因的先天限制外
，以下幾項(xiàng)因素也會(huì)影響孩子日后的身高：
▓營(yíng)養(yǎng)攝取
充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是讓孩子長(zhǎng)高的致勝關(guān)鍵
。
根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議
，想讓孩子長(zhǎng)得高又壯
，不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)
、鈣質(zhì)
、維生素A
、維生素C
、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅
。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)
，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩
，骨骼和肌肉也會(huì)萎縮
。肉類
、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類
、榖類及核果類中獲得。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料
，可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨頭密度
。所以每天喝兩杯牛奶
，是讓孩子累積骨本的好方法
。
維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營(yíng)養(yǎng)素
，除了可以由牛奶和鮭魚
、鮪魚等魚類中獲得外
，每天曬10～15分鐘太陽
，人體便可以自行制造維生素D。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素
。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)
，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果
。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示
，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生
。富含鋅的食物有肉類、肝臟
、海鮮（特別是牡蠣）
、蛋及小麥胚芽等
。
「鐵質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也很重要
，」臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說
。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營(yíng)養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形
，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高
。所以成長(zhǎng)中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉
、動(dòng)物肝臟
、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。
▓運(yùn)動(dòng)
不少人認(rèn)為跳繩
、打籃球等彈跳性的運(yùn)動(dòng)有助於長(zhǎng)高
，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此
。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
，生長(zhǎng)板受到過度的壓迫會(huì)造成生長(zhǎng)遲緩
，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長(zhǎng)板
，卻可以刺激它生長(zhǎng)
。
所以想要長(zhǎng)高的兒童及青少年
，不能不做運(yùn)動(dòng)
，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)
。但是過度的重量訓(xùn)練如體操
、舉重反而會(huì)妨礙生長(zhǎng)
，醫(yī)師建議在成長(zhǎng)階段最好能避免
。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長(zhǎng)發(fā)育
，例如生長(zhǎng)激素
、性荷爾蒙
、甲狀腺素
、副甲狀腺素
、胰島素等
。
▓睡眠
前面提到
，人的成長(zhǎng)主要受到生長(zhǎng)激素的作用，而生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛
，所以想要長(zhǎng)高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間
，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息
。
▓疾病
先天性心臟
、腎臟、肺及肝等疾病
、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病
、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會(huì)影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育
。
除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長(zhǎng)得比較矮小
，如果是營(yíng)養(yǎng)不良而長(zhǎng)不高
，可以靠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來迎頭趕上
，但如果是疾病造成的生長(zhǎng)異常
，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對(duì)如何判斷孩子生長(zhǎng)是否正常感到困擾
，有時(shí)候甚至過度擔(dān)心
，拚命逼孩子吃東西
，或是四處打探「增高」的秘方
。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評(píng)估孩子的生長(zhǎng)情況：
每半年量一次身高
。
正常情況下
，孩子在青春期前每年至少會(huì)長(zhǎng)高5～6公分以上
，如果孩子一年下來長(zhǎng)不到4公分
，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科
，請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估并進(jìn)一步了解生長(zhǎng)遲緩的原因
。
參考《兒童健康手冊(cè)》上的生長(zhǎng)曲線表
。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位
，則視為病理性的矮小
，需要接受檢查
、治療
。不過
，孩子長(zhǎng)得高人一等，父母也不要高興得太早
，如果生長(zhǎng)曲線超過同年齡層的97百分位
，也可能屬於異常
，必須檢查做確認(rèn)
。
▓心理因素
過大的壓力會(huì)造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)
，使生長(zhǎng)激素分泌不足
，生長(zhǎng)因此受到限制
。另外
，壓力太大也會(huì)讓腸胃道功能失常
，孩子不但胃口不好
、吸收能力也變差
，長(zhǎng)期下來導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良
，想長(zhǎng)高就很困難。
長(zhǎng)得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」
，不過醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)為，從飲食方面著手
，再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是「盡人事」最有效的方法
。
父母只要把握幾個(gè)飲食的秘訣，想讓孩子長(zhǎng)高
、長(zhǎng)壯并不難
。
謹(jǐn)守均衡飲食的原則
。
孩子和成人一樣
，每天都應(yīng)該攝取六大類食物
，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南
，了解不同年齡層孩子的飲食需求
。（見表）
青春期的孩子長(zhǎng)得快
、活動(dòng)量也增加，為了提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素
，熱量的需求比較高
，男孩子一天要攝取2150～2650卡
，女孩子則需要2100～2200卡。
父母以身作則不偏食
。
不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大
。臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長(zhǎng)得好
，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)
，盡量多變化
，讓孩子從小就多嘗試各種食物
。攝食的食物種類豐富
，就不必?fù)?dān)心生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)缺乏
。
不在孩子面前對(duì)食物做負(fù)面評(píng)價(jià)
。
例如：「苦瓜那麼苦
，你也敢吃
？」，大人隨口一句話
，會(huì)讓孩子對(duì)特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口
。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具
。
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決
，不少父母會(huì)給孩子錢
，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師建議父母
，多注意孩子自行外食的情況
，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念
，例如：少吃油煎
、油炸的東西
、菜色選擇要均衡
、多變化
、六大類食物都要攝取等
。「父母無法掌握孩子的飲食情況
，長(zhǎng)期下來容易造成孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況不良
，」她強(qiáng)調(diào)說。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥
。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出
，肥胖的孩子因?yàn)閿z取過多熱量、脂肪及糖分
，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快
，雖然一開始身高比其他的小朋友突出
，但是因?yàn)樯L(zhǎng)期提前而且被壓縮
，未來不見得能長(zhǎng)得比較高。
不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡(jiǎn)單
，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù)
，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
，就不至於有肥胖的問題
。
另外翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為
，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響
，即使體重正常
，仍然拚命節(jié)食減肥
，不但錯(cuò)失長(zhǎng)高、發(fā)育的機(jī)會(huì)
，更嚴(yán)重影響成年后的健康
。
生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)間稍縱即逝
，想讓孩子高又壯
，快把握機(jī)會(huì)練一練《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng)
兒童的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒有食欲
，晚上睡不著
。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺
，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課
，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)
。
運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌
。它能使人熟睡
，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌了
。身體充分地運(yùn)動(dòng)后
，食欲能夠增加
、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床
，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。
怎樣的運(yùn)動(dòng)有益
為了身體能夠長(zhǎng)高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢
？常常聽說有的孩子為了長(zhǎng)高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長(zhǎng)高呢
？
簡(jiǎn)單地說，能夠增進(jìn)食欲
、促進(jìn)睡眠
、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說就有慢跑
、跳繩
、跳舞
、打籃球以及打排球等
。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高
，如果你僅僅為了長(zhǎng)高
，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話
，你就錯(cuò)了
。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)
，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好
。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力
，但是過強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)
。
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球
、籃球、芭蕾
、伸展體操、跳繩
、慢跑
勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)不好：舉重、過度運(yùn)動(dòng)
、消耗過大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）
。
身材矮小怎樣才能長(zhǎng)高
矮身材的青少年
，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外
，大都要靠自己努力把本人身高的生長(zhǎng)潛力挖掘出來
。怎樣挖掘
？簡(jiǎn)而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下
，調(diào)整飲食和生活方式，堅(jiān)持特殊的體育鍛
。
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式
，有下述建議可供參考：
1．合理調(diào)節(jié)飲食
