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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      飯后在床上做什么運(yùn)動(dòng),有助于我們養(yǎng)生呢
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-27 08:12:45
        
      

        
      
           
      一、飯后在床上做的有助于養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)
      動(dòng)作一
        、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)身體左側(cè)躺在床上
      ，雙腳并攏
      ，雙膝彎曲
      ，用左臂支撐上半身
      ，右手放在腹部前保持平衡
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力
      。保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪
      ，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；謴?fù)起始姿勢(shì)
      ，放松。每組12次
      ，做兩組
      。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次
      。可鍛煉 臀部和大腿
      。
      動(dòng)作二
      、小腰運(yùn)動(dòng)臉朝天仰臥，雙膝彎曲
      ，兩腳并攏
      ，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后
      。借助腹部力量
      ，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次
      ，做兩組
      ，可鍛煉腰腹。
      動(dòng)作三
      、獠牙式收腰動(dòng)作用雙膝和雙手跪伏在床上
      ，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿
      ，膝蓋彎曲
      ，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)
      。每組12次
      ，做兩組
      。可鍛煉臀部和腰腹
      。
      動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作左側(cè)臥于床鋪上
      ，雙腿彎曲，左臂支撐上半身
      ，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡
      ，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后
      ，再慢慢放下恢復(fù)原狀
      。每組12次，做兩組
      。換邊
      ，同樣做兩組12次。
      二
      、飯后助消化四部曲
      先漱口：
      古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出
      ，“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！笔谀苋コ谇粌?nèi)食物殘?jiān)筒糠周浌福瑴p少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量
      ，從而降低胃腸的患病幾率
      。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)
      ，閉上嘴
        ，然后鼓動(dòng)兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸
        ，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個(gè)部位
        ，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘?jiān)蛙浌浮?/p>
      歇一會(huì)兒。
      “飽食則臥生百病”
        ，很多老人飯后不敢立刻躺著
        ，而選擇散步，但此舉并不健康
        。飯后胃正處于充盈狀態(tài)
      ，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化
      。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走
      ，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化
      。正確的做法是飯后休息30分鐘再走
      ，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，分泌胃腸消化液
      。對(duì)于胃下垂的老人
      ，飯后最好適當(dāng)平躺一會(huì)，因?yàn)槲赶麓故荏w位影響大
      ，平躺時(shí)感覺(jué)稍好
      ，如果飯后立刻走動(dòng)，會(huì)加重食物對(duì)胃及小腸的損害
      ，容易引起消化不良或腹痛
      。
      揉揉腹。
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，臍腹部相當(dāng)于胃幽門(mén)腺的腸腺部位
      ，頻頻摩擦可使胃腸蠕動(dòng)加快，使胃液增多
      ，有助消化
      ，排泄正常。藥王孫思邈就提倡 “食后即以熱手摩腹”
      ，認(rèn)為“食畢摩腹
      ，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激
      ，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦
        ，有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法：以掌心著腹
        ，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈
        。
      聽(tīng)小曲
        。
      《壽世保元》中說(shuō)：“脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！庇绕鋵?duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，飯后欣賞輕柔的樂(lè)曲
        ，對(duì)養(yǎng)生大有裨益
        。波蘭醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾建議胃病患者每頓飯后聽(tīng)一聽(tīng)巴赫的音樂(lè)唱片，進(jìn)而使他們的胃病痊愈
        。不建議老人聽(tīng)喧鬧嘈雜的聲音
        、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)，會(huì)對(duì)情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響
        。
      三
        、飯后洗澡身體好
      飯后洗澡解決方案：我愛(ài)洗澡，時(shí)間選好
        。
      科學(xué)地講
        ，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血
        ，飯后立即就洗也不好
        ，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡
        。
      洗澡除了注意時(shí)間外
        ，以下五點(diǎn)您也該知道。
      1.每天洗澡間隔幾天合適
      ，天天洗好不好
      ？人每天都會(huì)有新陳代謝的產(chǎn)物，所以可以天天洗澡
      ，頭發(fā)不宜天天洗
      ，3天的時(shí)間最合適，以免頭發(fā)因缺乏油脂而變干變黃
      。
      2.洗澡時(shí)水溫在多少度最合適
      ？過(guò)熱對(duì)皮膚有什么不好？不是水溫越熱越有殺菌功效
      。水溫過(guò)熱蒸汽太強(qiáng)
      ，皮膚過(guò)于發(fā)紅發(fā)燙反而不好。常用過(guò)熱的水洗臉洗澡
      ，還會(huì)促進(jìn)皮膚老化
      。一般水溫控制在40度到50度最佳。
      3.洗搓時(shí)的方向是順毛孔還是逆毛孔
      ？正確的方法是按順毛孔方向搓洗
      ，因?yàn)橄丛r(shí)毛孔都是張開(kāi)的，順毛孔清洗
      ，穢物不會(huì)從毛孔進(jìn)入而污染皮膚
      。
      4.洗浴時(shí)應(yīng)該先洗頭發(fā)還是先洗身體？應(yīng)該先洗頭發(fā)
      。在洗發(fā)的時(shí)候
      ，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開(kāi)
      ，“吐”出穢物
      ，從而徹底潔膚
      。
      5.有一些洗浴用品在用過(guò)之后有滑膩的感覺(jué)，這是為什么
        ？大部分洗浴產(chǎn)品不僅能凈膚
        ，還有護(hù)膚成分：一種偏酸性的成分。身體滑爽的感覺(jué)是對(duì)皮膚呵護(hù)的結(jié)果
        ，像保護(hù)膜
        。
      四、飯后不能放松褲腰帶
      飯后放松褲帶現(xiàn)象：很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌
        ，常常放松皮帶扣
        ，覺(jué)得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”
        ，實(shí)際上呢
        ？這樣反而會(huì)讓你的胃受累！
      結(jié)果：胃下垂
        。
      原因：
      吃多了放松皮帶扣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降
      ，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往
      ，就會(huì)患上胃下垂
      。
      解決方案：吃撐了你就慢慢走。
      吃撐了是因?yàn)槌韵碌氖澄锍^(guò)了胃本身的容積
      ，使事物在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法消化
      ，破壞了胃部的正常運(yùn)動(dòng)規(guī)律，經(jīng)常吃撐會(huì)出現(xiàn)腹脹
      ，惡心
      ，甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃炎
      ，功能性消化不良等疾病
      ，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，還是可以通過(guò)一種方法來(lái)環(huán)節(jié)不適的
      。那么一旦吃撐了
      ，你該怎么辦呢？
      人在吃的多過(guò)飽
      、吃撐著了以后會(huì)有四種動(dòng)作：躺著、慢走
      、坐著
      、趴著。
      專(zhuān)家建議：
      過(guò)度飲食以后
      ，胃內(nèi)屬于擴(kuò)張狀態(tài)
      ，胃的運(yùn)動(dòng)比較緩慢
      ，胃不容易排空，這個(gè)時(shí)候如果靜坐的話
      ，對(duì)胃部排空是沒(méi)有什么幫助的
      ，而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態(tài)
      ，胃部隔肌屬于相對(duì)平直的狀態(tài)
      ，這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流。
      過(guò)飽飲食后
      ，如果立即平躺的話
      ，帶來(lái)的危害可能比靜坐還要大。因?yàn)檫^(guò)飽飲食后
      ，胃內(nèi)的壓力比較高
      ，如果即刻平躺的話，有可能會(huì)造成胃食管反流
      ，甚至嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)嘔吐
      ，所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇。
      趴著的話
      ，會(huì)使胃內(nèi)的壓力進(jìn)一步增加
      ，壓迫胃部，所以過(guò)抱飲食后
      ，覺(jué)得胃脹的時(shí)候
      ，趴下并不好。
      慢走可以有助于胃部的運(yùn)動(dòng)
      ，讓胃盡快的排空
      ，所以慢走是一個(gè)比較合適的選擇。
      吃撐后慢走可以促進(jìn)圍部蠕動(dòng)
      ，使胃內(nèi)的食物盡快排空
      ，但是不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使飽脹的胃部會(huì)拉伸
      ，加重不適
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/104109.html.
      
          
      
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        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >