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    減少吸煙的措施介紹,吸煙的危害及降低方法
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-27 08:39:08
        
    

        
    
           
    一、減少吸煙量的方法
    嚼口香糖
    。
    當(dāng)煙癮進(jìn)犯又覺得已經(jīng)抽太多時(shí)，就可以拿出兩?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？谙闾墙榔饋恚@樣可以控制嘴巴的依賴感
    ，口香糖的蓬松感多少跟煙霧感有點(diǎn)相像
    ，讓人產(chǎn)生一種已經(jīng)抽了一根煙的感覺。很多人戒煙也用這招
    。
    吃山楂條、山楂片
    。
    也有吃山楂片控?zé)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    、戒煙的，山楂片更好
    ，還有補(bǔ)血
    、養(yǎng)氣
    、降脂等功效。
    適當(dāng)?shù)暮燃t酒調(diào)節(jié)
    。
    紅酒有軟化血管
    ，降低膽固醇，從而防治動脈硬化等功效
    。紅酒中含有一些對人體有益的化學(xué)物質(zhì)
    ，可抵消香煙對動脈血管帶來的危害。這里小編主要想說
    ，當(dāng)煙癮來犯時(shí)
    ，小酌一小杯紅酒，可平復(fù)情緒
    ，同樣因?yàn)楹染瓶梢宰屓擞幸环N情緒上的依賴
    ，在這種狀態(tài)下，暫時(shí)不要吸煙是可以做到的
    。
    做運(yùn)動
    。
    如果工作允許或時(shí)間允許的情況下，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動一下
    ，可以幫助排出尼古丁
    。因?yàn)闊煱a來犯時(shí)，人會沒有精神
    ，而運(yùn)動同樣會加速血液循環(huán)
    ，經(jīng)常運(yùn)動的話，人也會很有活力
    。
    二
    、降低吸煙危害的方法
    1，補(bǔ)充硒元素
    抽煙的人
    ，體內(nèi)血液中的硒元素含量會有所下降
    ，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話
    ，癌癥的發(fā)病率就會大大的增高
    。所以專家建議經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻
    ，麥芽
    ，酵母等。
    2
      ，補(bǔ)充維生素
    長期抽煙會導(dǎo)致身體內(nèi)所儲備的抗氧化素
      ，維生素快速消耗，而身體中的氧化物質(zhì)又會有所增加。如果不能及時(shí)的補(bǔ)充維生素就會造成過氧化作用
      。
    抽煙的男士日常飲食可以多吃新鮮的蔬菜水果
      ，少吃肉類，在人體內(nèi)制造出堿性的生理環(huán)境
      。
    3
      ，多喝茶
    抽煙的過程中，煙霧中的一些化合物會導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚
      ，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等
      。避免這些化合物在體內(nèi)滯留，可以多喝茶
    。
    因?yàn)椴枞~中的茶多酚
    ，咖啡堿，維生素C等多種成分
    ，可以對這些有毒的物質(zhì)起到分解的作用
    。同時(shí)茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進(jìn)有毒物質(zhì)的排出
    。
    4
    ，多吃降低膽固醇的食物
    吸煙會導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少
    ，容易導(dǎo)致腦萎縮
    ，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)的堆積
    ，最好少吃含有脂肪酸的肥肉
    ，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物，例如豆制品以及高纖維的食物
    。
    5
    ，多吃堿性食物
    香煙中尼古丁成分對于人體的傷害是非常大的，當(dāng)人的體液呈現(xiàn)堿性的時(shí)候
    ，可以減少對尼古丁的吸收
    。多吃水果，蔬菜
    ，大豆等堿性食物
    ，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時(shí)這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌
    ，增加腸胃的蠕動
    ，能夠避免消化不良，腹脹等癥狀的發(fā)生
    。
    三
    、吸煙的危害介紹
    ①致癌作用
    雖然得不到煙民的接受
      ，但吸煙致癌在世界范圍內(nèi)已經(jīng)公認(rèn)。流行病學(xué)調(diào)查表明
      ，吸煙是肺癌的重要致病因素之一，特別是鱗狀上皮細(xì)胞癌和小細(xì)胞未分化癌
      。吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13倍
      ，如果每日吸煙在35支以上，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍
      ，吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10~13倍
      ，肺癌死亡人數(shù)中約85%由吸煙造成，吸煙者如同時(shí)接觸化學(xué)性致癌物質(zhì)(如石棉
      、鎳
      、鈾和砷等)則發(fā)生肺癌的危險(xiǎn)性將更高。煙葉煙霧中的多環(huán)芳香碳?xì)浠衔?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，需?jīng)多環(huán)芳香碳?xì)浠衔锪u化酶代謝作用后才具有細(xì)胞毒和誘發(fā)突變作用
      ，在吸煙者體內(nèi)該羥化酶濃度較不吸煙者為高。吸煙可降低自然殺傷細(xì)胞的活性
      ，從而削弱機(jī)體對腫瘤細(xì)胞生長的監(jiān)視
      、殺傷和清除功能，這就進(jìn)一步解釋了吸煙是多種癌癥發(fā)生的高危因素
      。吸煙者喉癌發(fā)病率較不吸煙者高十幾倍
      、膀胱癌發(fā)病率增加3倍，這可能與煙霧中的β-萘胺有關(guān)
      。此外
      ，吸煙與唇癌、舌癌
      、口腔癌
      、食道癌、胃癌
    、結(jié)腸癌
    、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系
    。臨床研究和動物實(shí)驗(yàn)表明
    ，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高
    。
    ②對心
    、腦血管的影響
    許多研究認(rèn)為，吸煙是許多心
    、腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素
    ，吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率均明顯升高
    。統(tǒng)計(jì)資料表明
    ，冠心病和高血壓病患者中75%有吸煙史。冠心病發(fā)病率吸煙者較不吸煙者高3.5倍
    ，冠心病病死率前者較后者高6倍
    ，心肌梗塞發(fā)病率前者較后者高2~6倍。病理解剖也發(fā)現(xiàn)
    ，冠狀動脈粥樣硬化病變前者較后者廣泛而嚴(yán)重
    。高血壓、高膽固醇及吸煙三項(xiàng)具備者冠心病發(fā)病率增加9~12倍
    。心血管疾病死亡人數(shù)中的30~40%由吸煙引起
    ，死亡率的增長與吸煙量成正比。煙霧中的尼古丁和一氧化碳是公認(rèn)的引起冠狀動脈粥樣硬化的主要有害因素
    ，但其確切機(jī)理尚未完全明了
    。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，血脂變化
      、血小板功能及血液流變異常起重要作用
      。高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)可刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞前列環(huán)素(PGI2)的生成，PGI2是最有效的血管擴(kuò)張和抑制血小板聚集的物質(zhì)
      。吸煙可損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞
      ，并引起血清HDL-C降低，膽固醇升高
      ，PGI2水平降低
      ，從而引起周圍血管及冠狀動脈收縮、管壁變厚
    、管腔狹窄和血流減慢
    ，造成心肌缺氧，尼古丁又可促使血小板聚集
    。煙霧中的一氧化碳與血紅蛋白結(jié)合形成碳氧血紅蛋白
    ，影響紅細(xì)胞的攜氧能力，造成組織缺氧
    ，從而誘發(fā)冠狀動脈痙攣
    。由于組織缺氧，造成代償性紅細(xì)胞增多癥
    ，使血粘滯度增高
    。此外，吸煙可使血漿纖維蛋白原水平增加
    ，導(dǎo)致凝血系統(tǒng)功能紊亂;吸煙還可影響花生四烯酸的代謝
    ，使PGI2生成減少
    ，血栓素A2相對增加，從而使血管收縮
    ，血小板聚集性增加
    。以上這些都可能促進(jìn)冠心病的發(fā)生和發(fā)展，由于心肌缺氧
    ，使心肌應(yīng)激性增強(qiáng)
    ，心室顫動閾值下降，所以有冠心病的吸煙者更易發(fā)生心律不齊
    ，發(fā)生猝死的危險(xiǎn)性增高。
    據(jù)報(bào)告
    ，吸煙者發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)是不吸煙者的2~3.5倍;如果吸煙和高血壓同時(shí)存在
    ，中風(fēng)的危險(xiǎn)性就會升高近20倍。此外
    ，吸煙者易患閉塞性動脈硬化癥和閉塞性血栓性動脈炎
    ，吸煙可引起慢性阻塞性肺病(簡稱COPD)，最終導(dǎo)致肺原性心臟病
    。
    ③對呼吸道的影響
    吸煙是慢性支氣管炎
    、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)
    ，長期吸煙可使支氣管粘膜的纖毛受損
    、變短，影響纖毛的清除功能
    。此外
    ，粘膜下腺體增生、肥大
    ，粘液分泌增多
    ，成分也有改變，容易阻塞細(xì)支氣管
    。在狗實(shí)驗(yàn)中
    ，接觸大量的煙塵可引起肺氣腫性改變。中國醫(yī)科大學(xué)呼吸疾病研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，吸煙者下呼吸道巨噬細(xì)胞(AM)
    、嗜中性粒細(xì)胞(PMN)和彈性蛋白酶較非吸煙者明顯增多，其機(jī)制可能是由于煙粒及有害氣體的刺激
    ，下呼吸道單核巨噬細(xì)胞系統(tǒng)被激活
    ，活化的AM除能釋放彈性蛋白酶外，同時(shí)又釋放PMN趨化因子
    ，使PMN從毛細(xì)血管移動到肺
    。激活的AM還釋放巨噬細(xì)胞生長因子
    ，吸引成纖維細(xì)胞;以及PMN釋放大量的毒性氧自由基和包括彈性硬蛋白酶、膠原酶在內(nèi)的蛋白水解酶
    ，作用于肺的彈性蛋白
    、多粘蛋白、基底膜和膠原纖維
    ，從而導(dǎo)致肺泡壁間隔的破壞和間質(zhì)纖維化
    。據(jù)報(bào)導(dǎo)，1986年美國患COPD者近1300萬人
    ，1991年死亡9萬多人
    ，吸煙是其主要病因。吸煙者患慢性氣管炎較不吸煙者高2～4倍
    ，且與吸煙量和吸煙年限成正比例
    ，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活動時(shí)呼吸困難
    。肺功能檢查顯示呼吸道阻塞
    ，肺順應(yīng)性、通氣功能和彌散功能降低及動脈血氧分壓下降
    。即使年輕的無癥狀的吸煙者也有輕度肺功能減退
    。COPD易致自發(fā)性氣胸。吸煙者?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；加新匝恃缀吐晭а?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。
    ④對消化道的影響
    吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91.5%
    ，并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉
    ，致使十二指腸酸負(fù)荷增加，誘發(fā)潰瘍
    。煙草中煙堿可使幽門括約肌張力降低
    ，使膽汁易于返流，從而削弱胃
    、十二指腸粘膜的防御因子
    ，促使慢性炎癥及潰瘍發(fā)生，并使原有潰瘍延遲愈合
    。此外
    ，吸煙可降低食管下括約肌的張力，易造成返流性食管炎
    。
    ⑤其他
    吸煙對婦女的危害更甚于男性
    ，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂、受孕困難
    、宮外孕
    、雌激素低下
    、骨質(zhì)疏松及更年期提前。孕婦吸煙易引起自發(fā)性流產(chǎn)
    、胎兒發(fā)育遲緩和新生兒低體重
    。其他如早產(chǎn)、死產(chǎn)
    、胎盤早期剝離
    、前置胎盤等均可能與吸煙有關(guān)。妊娠期吸煙可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率
    。以上這些危害是由于煙霧中的一氧化碳等有害物質(zhì)進(jìn)入胎兒血液
    ，形成碳氧血紅蛋白，造成缺氧;同時(shí)尼古丁使血管收縮
    ，減少了胎兒的血供及營養(yǎng)供應(yīng)
    ，從而影響胎兒的正常生長發(fā)育。女性90%的肺癌
    、75%的COPD和25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，吸煙婦女死于乳腺癌的比率比不吸煙婦女高25%
    。已經(jīng)證明
    ，尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，使精子數(shù)量減少
    ，形態(tài)異常和活力下降
    ，以致受孕機(jī)會減少。吸煙還可造成睪丸功能損傷
    、男子性功能減退和性功能障礙
    ，導(dǎo)致男性不育癥。吸煙可引起煙草性弱視
    ，老年人吸煙可引起黃斑變性
    ，這可能是由于動脈硬化和血小板聚集率增加，促使局部缺氧所致
    。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，在強(qiáng)烈噪聲中吸煙，會造成永久性聽力衰退
    ，甚至耳聾
    。
    四、戒煙的方法介紹
    認(rèn)知療法
    幫助患者充分認(rèn)識吸煙對自己及他人危害
    ，樹立戒煙的決心和信心
    ，不要認(rèn)為自己抽煙歷史較長而戒不掉，一定要想到：我一定會戒掉
    。在日常生活中
    ，也有許多煙癮大的人
    ，多次戒煙都未成功，后來得了不宜抽煙的疾病
    ，下決心后還是戒了
    。
    厭惡療法
    對嗜煙者的抽煙行為選用一些負(fù)性刺激法使之對其產(chǎn)生厭惡感。例如采用快速抽煙法
    ，首先讓患者以每秒一口的速度將煙吸入肺部
    ，由于這種速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常的吸煙速度，使尼古丁在短時(shí)間內(nèi)被大量吸入
    ，患者會產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)
      ，如頭暈、惡心
      、心跳過速等
      。再要求患者好好體驗(yàn)這種不良感覺，然后讓他呼吸一會兒新鮮空氣
      ，兩者形成鮮明對比
      。隨后又讓患者快速抽煙，直到不想再抽
      、看到香煙就不舒服為止
      。這種療法只要連續(xù)進(jìn)行2-3次，一般都會戒掉
      。但此法不能用于患心臟病
      、高血壓、糖尿病
      、支氣管炎
      、肺氣腫等人。
    系統(tǒng)戒煙
    要求戒煙者一下子將煙完全戒掉
      ，是比較困難的
      ，特別對煙癮大的人說更不現(xiàn)實(shí)。因此
      ，應(yīng)采取逐步戒煙的方法
    。抽煙成癮者往往是在下意識狀態(tài)下抽煙的，所以在戒煙前
    ，要制定一個(gè)戒煙計(jì)劃
    ，計(jì)算好每天吸煙的支數(shù)，每支煙吸多長時(shí)間
    ，將下意識抽煙習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R的抽煙
    。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)
    ，逐步延長吸煙的間隔時(shí)間
    ，如兩天減少一支煙
    ，一天減少一支煙，半天減少一支煙
    ，這樣不斷遞減;一小時(shí)抽一支煙
    、兩小時(shí)抽一支煙、半天抽一支煙
    ，間隔時(shí)間不斷遞增
    ，最后達(dá)到戒煙目的。
    控制環(huán)境
    許多人吸煙往往同一定的生活
    、環(huán)境
    、情緒狀態(tài)聯(lián)系在一起，因此應(yīng)設(shè)法避免這些因素的影響
    。例如
    ，在寫作或思考問題時(shí)喜歡抽煙的人，那么可有意識的在身邊少放煙
    ，或放點(diǎn)瓜子
    、糖果之類的東西來替代。曾經(jīng)美國總統(tǒng)里根就是用口香糖成功戒煙的
    。對于外來的抽煙刺激
    ，應(yīng)盡量避免。當(dāng)別人敬煙時(shí)
      ，對初次見面者可說不會抽，對熟人朋友說喉嚨不舒服或直言已戒
      。只要態(tài)度誠懇堅(jiān)決
      ，別人一般不會強(qiáng)行敬煙。
    家庭治療
    妻子和孩子可做戒煙者的監(jiān)督人
      ，幫助吸煙者徹底戒掉
      。如妻子可把丈夫原來每天吸煙的錢積攢下來，買件有意義的物品送給他作為獎(jiǎng)勵(lì)
      。如違約給予一定懲罰
      。
    飲食治療
    鹵水豆腐(250g左右)，用筷子在上面扎幾個(gè)眼
      ，撒上紅糖
      ，上鍋蒸熟，趁熱吃
      。連續(xù)一周
      ，每天這樣做一劑吃，一周后聞到香煙焦油味就會惡心嘔吐
      ，更別提吸煙了
      。
    

          
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