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      肩頸有結(jié)節(jié)的四個快速改善方法,如何避免形成肩頸結(jié)節(jié)
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-27 09:03:49
        
      

        
      
           
      一
      、肩部有結(jié)節(jié)的問題如何改善
      第一
      ，當(dāng)肩頸部出現(xiàn)結(jié)節(jié)之后
      ，可以選擇通過中醫(yī)針灸
        、推拿按摩療法來有效去除結(jié)節(jié)
      ，主要是通過針灸推拿來將結(jié)節(jié)很好的推開并且對結(jié)節(jié)進(jìn)行合理的消滅作用
      ，但是針灸推拿的時間比較長
      ，一定要注意保持良好的耐心
      ，并且每天堅(jiān)持做針灸推拿
      ，這樣有效將肩頸部的結(jié)節(jié)消退，而且保證不再有復(fù)發(fā)的可能
      。
      第二
      ，要注意合理改善與調(diào)整睡眠的狀態(tài)，選擇好合適的枕頭
        ，同時在日常生活中要注意做到養(yǎng)成良好的日常睡眠習(xí)慣
        ，保護(hù)好肩頸部，平時要注意肩頸部避免過度勞累
        ，避免經(jīng)常處于坐位的姿勢
        ，因?yàn)榻?jīng)常處于坐位時肩頸部肌肉很容易出現(xiàn)酸脹的感覺，長期不改變姿勢會導(dǎo)致肩頸部出現(xiàn)嚴(yán)重的結(jié)節(jié)
        ，同時要保證好充足的睡眠
        ，要注意勞逸結(jié)合。
      第三
        ，在日常生活中要注意養(yǎng)成良好的日常飲食習(xí)慣
        ，注意飲食衛(wèi)生，盡量多吃一些新鮮的蔬菜水果等補(bǔ)充維生素和纖維素
        ，多吃膳食纖維含量高的食物
        ，多吃豆制品以及牛奶等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣才能減輕肩頸部出現(xiàn)結(jié)節(jié)的癥狀
        。
      第四
        ，生活中一定要注意做好頸部的運(yùn)動，平時在工作一段時間之后一定要注意肩頸部出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛感覺后要停下來休息
      ，必要時可以用熱毛巾敷一敷肩頸部來有效緩解疲勞
      ，也可以自己通過左右手來有效按摩肩頸部的肌肉減輕疼痛。
      二、避免患上肩頸結(jié)節(jié)的方法是什么
      所謂肩頸結(jié)節(jié)是怎樣呢
      ？就像個沒進(jìn)化好的原始人一樣聳肩坐在屏幕前會讓肌肉萎縮
      ，限制血液和氧氣，形成結(jié)節(jié)
      。如果你的身體本來就是消瘦的體形
      ，若再形成結(jié)節(jié)，那么
      ，整個身體狀態(tài)就很糟糕了
      。
      你可以選擇有扶手的可調(diào)節(jié)座椅，這樣你就不用把肩膀像耳環(huán)一樣掛在兩邊了
      。將電腦放在距離你40到60里面的地方
      ，調(diào)節(jié)中間體，以不必向前傾斜身體閱讀為標(biāo)準(zhǔn)
      。然后試試下面這些肩頸健身操
      ，每天3到4次，每個動作15秒鐘
      。
      1
      、 頸部
      將頭部向右偏，然后再向左偏
      。然后把下巴靠向胸部
      ，保持。輕輕抬頭看天花板
      。頭向右轉(zhuǎn)
      ，再向左轉(zhuǎn)。
      2
        、 胸部
      雙手置于后方
        ，手指交錯。吸氣
        ，向后上拉雙臂，同時挺胸
        。保持
        ，再放松。做3到5次
        。
      3
        、 雙臂和背部
      雙手緊握，向高推
        。保持
        ，放松，重復(fù)3到5次。起立
        ，舉起雙臂
        。向右彎腰，保持
        ，左側(cè)重復(fù)此動作
        。
      三、伸展運(yùn)動放松肩頸緩解疼痛
      肩頸疼痛是白領(lǐng)辦公室一族的通病
        ，那么如何才能夠預(yù)防肩頸疼痛的發(fā)生呢？專家介紹
        ，緩解肩頸疼痛最有效的方法就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
      。
      一、手臂運(yùn)動
      ，增加肌力
      此運(yùn)動可增加肩頸部肌肉彈性并強(qiáng)化肌力
      ，包括三個動作。
      動作之一：雙手十指交叉
      ，手心朝外向前伸直雙臂，低頭
      ，背部用力往后拱
      ，盡量讓雙手伸直，離身體越遠(yuǎn)越好
      ，停留五秒后放松，重復(fù)五次
      。
      動作之二：兩手在后背交握
      ，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉（即上背部肌肉）用力即可
      ，停留五秒
      ，重復(fù)五次。
      動作之三：兩手交握于頸后
      ，先以左手拉扯右手至左耳旁
      ，以前胸有拉扯感為度，停留五秒
      ，再以右手拉扯左手至右耳旁
      ，方法同前，重復(fù)五次
      。
      二
      、伸展運(yùn)動
      ，放松肩頸
      專家介紹，此法可以達(dá)到放松肩頸部肌肉
      、促進(jìn)血液循環(huán)的目的。
      動作之一：旋頸
        。坐在椅子上或直立
        ，上半身放松，頸部上挺
      ，頭部不動
      ，感覺頸部拉伸到最大限度時，停留五秒鐘
      ，使頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn)
      ，轉(zhuǎn)到最大限度，感覺右側(cè)頸部肌肉有拉扯感
      ，則停留五秒鐘
      ，慢慢回到原來位置，停留五秒
      ，再依同法向右旋頸
      ，及做頸部的前屈和后伸動作，不宜過快
      ，重復(fù)三遍
      。
      動作之二：繞肩。雙手自然下垂
      ，肩部肌肉放松
      ，頭部保持不動，雙肩聳起
      ，以兩肩頭為圓心
      ，向前繞圈五次，再向后繞圈五次
      ，反復(fù)進(jìn)行五遍
      。
      三、穴位按摩
      ，疏通經(jīng)絡(luò)
      專家稱
      ，按揉穴位，可以調(diào)理氣血
      ，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛
      。在此介紹風(fēng)池及肩井兩個穴位的揉按方法
      。
      按揉肩井穴：肩井穴主要用于治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等
      。按揉肩井穴時先以左手食指壓于中指上
      ，按揉右側(cè)肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側(cè)肩井穴五分鐘
      ，力量要均勻
      ，以穴位局部出現(xiàn)酸脹感為佳。每日早晚各一次
      。
      按揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴主要用于治療頸痛
      、頭痛、眩暈
      、耳鳴等
      。按揉風(fēng)池穴時以雙手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘
      ，休息五秒鐘
      ，雙手同時進(jìn)行，持續(xù)三分鐘
      ，要做到均勻有力
      ，以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進(jìn)行一次
      。
      長期坐在辦公室
      ，肩部、頸部都缺少活動
      ，時間一長就會發(fā)生肩頸疼痛
      ，適當(dāng)運(yùn)動可以有效緩解疼痛的發(fā)生。
      四
      、五大方法讓你擺脫肩頸病的糾纏
      1.手法按摩推拿療法
      這是中醫(yī)治療頸椎病的主要方法
      ，也是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣
      ，恢復(fù)頸椎活動
      ，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解癥狀。
      2.頸椎牽引療法
      這是頸椎病較為有效并且應(yīng)用較廣的一種治療方法
      ，此療法適用于各類頸椎病
      ，對早期病例更為有效。
      3.理療
      在頸椎病的治療中
      ，理療可起到多種作用
      。一般認(rèn)為，急性期可行普長因離子透入
      、超聲波
      ，紫外線或間動電流等
      ；疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入
      ，感應(yīng)電或其他熱療
      。
      4.藥物治療
      藥物在本病的治療中可起到關(guān)鍵的對癥治療作用，可選擇純中藥制成的外敷藥
      ，比如立正消痛貼效果比較明顯
      。還有維生素（如B1、B12）
      ，血管擴(kuò)張劑及中草藥等
      ，對頸椎病的治療有一定的效果。
      5.溫?zé)岱?/p>
      此種治療可改善血循環(huán)
      ，緩解肌肉痙攣
      ，消除腫脹以減輕癥狀，有助于手法治療后使患椎穩(wěn)定
      。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷
      ，最好是用中藥熏洗方來熱敷。急性期病人疼痛癥狀較重時不宜作溫?zé)岱笾委煛?/p>

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/104211.html.
      
          
      
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                        2023-07-25
                    
      
                
      
                
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