肌肉酸痛怎么辦,,,,肌肉酸痛的原因有哪些

，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

大腿伸展(大腿前側(cè))

，伸出你的右臂，如果你覺(jué)得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺(jué)到大腿的前面部分有伸拉的感覺(jué)。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，然后換另一側(cè)做。

小腿伸展(小腿后側(cè))

，左腿向后跨出一大步，在自己感覺(jué)舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個(gè)方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開(kāi)1米左右。

脛骨伸展(小腿前側(cè))，身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部

，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地