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      冬天怎么讓自己更耐寒,冬天暖身注意什么
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-27 10:03:09
        
      

        
      
           
      一、冬天耐寒的方法
      1
      、提高身體素質(zhì)體質(zhì)不好的人
      ，平時(shí)就要注意提高身體素質(zhì)
      ，進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉
      ，增加營養(yǎng)
      ，調(diào)理飲食和睡眠習(xí)慣，逐漸改善身體虛弱的狀況
      。提高身體素質(zhì)不是一兩天就能做到的事
      ，要注意堅(jiān)持。2
      、調(diào)理飲食冬季天氣寒冷
      ，尤其要注意飲食，千萬不要因?yàn)閯e的事情耽誤了吃飯
      ，導(dǎo)致身體內(nèi)部熱量不足。在保證營養(yǎng)全面的情況下
      ，多吃一些富含蛋白質(zhì)
      、脂肪高的御寒食物
      ，比如羊肉
      、牛肉
      、豬肝
      、雞蛋
      、魚、豆腐等
      。另外
      ，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜
      ，對(duì)抗寒也有很好的作用
      。3
      、注意腳部保暖俗話說“寒從腳下起”
      ，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒
      ，全身都會(huì)感覺冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉襪
      、棉鞋
      ，會(huì)讓人感到既舒服又溫暖
      。另外
      ，還要經(jīng)常用60℃以上的熱水泡足，水里最好加些生姜片
      、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量
      ，還能防治凍瘡
      。4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)冬季運(yùn)動(dòng)好處多多
      ，既能活動(dòng)筋骨，產(chǎn)生熱量
      ，又能增強(qiáng)體質(zhì)
      ，是抗寒的好辦法。平時(shí)不要久坐不動(dòng)
      ，沒事的時(shí)候可以來回走動(dòng)，原地跳躍，運(yùn)動(dòng)起來會(huì)感覺全身都暖暖的
      。
      二
      、冬天御寒注意四點(diǎn)
      防“點(diǎn)”?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。憾練夂蚝?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖
      。方法：預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激
      ，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉
      ，提高御寒及抗病能力
      ，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。調(diào)“點(diǎn)”神：一入冬就覺得沒精神
      、煩躁不安
      ，還會(huì)感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀
      ，俗稱“冬季心理流感”
      。方法：根據(jù)自身的條件，選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，例如說慢跑
      、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)
      ，這樣的方法能夠有效的緩解煩惱
      ，是調(diào)養(yǎng)精神的極佳良藥。早“點(diǎn)”睡：唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸
      ，冒犯寒威
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精
      。冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)
      。方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠
      ，這樣有益于陽氣潛藏
      ，陰津蓄積。護(hù)“點(diǎn)”腳：民間有一說法
      ，“寒從腳底生”。因?yàn)槟_為人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄
      ，保暖能力差
      ，而中醫(yī)認(rèn)為腳底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果腳部受涼可引起感冒
      、腹痛、腰腿痛
      、痛經(jīng)等疾患
      ，所以要注意腳部保暖防寒
      。冬季健腳即健身
      。方法：天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位
      。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳
      。早晚堅(jiān)持搓揉腳心
      ，以促進(jìn)血液循環(huán)。
      三
      、冬天的飲食原則
      冬季，氣候寒冷
      ，陰盛陽衰
      。人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化
      。因此，合理地調(diào)整飲食
      ，保證人體必需營養(yǎng)素的充足
      ，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全
        、順利地越冬，是十分必要的
        。首先應(yīng)保證熱能的供給
        。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)
        ，使人體的甲狀腺素
        、腎上腺素等分泌增加
        ，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪
        、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解
      ，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多
      。因此
      ，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物
      。對(duì)于老年人來說
      ，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病
      ，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)
      ，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡
      。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15～17%為好
      ，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉
      、雞蛋
      、魚類、乳類
      、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)
      ，不僅便于人體消化吸收
      ，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高
      ，可增加人體的耐寒和抗病能力。冬天
      ，又是蔬菜的淡季
      ，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)
        ，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出
        。因此，往往一個(gè)冬季過后
        ，人體出現(xiàn)維生素不足
        ，如缺乏維生素C、并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍
        、牙根腫痛
        、出血、大便秘結(jié)等癥狀
        。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源，冬天綠葉菜相對(duì)減少
        ，可適當(dāng)吃些薯類
        ，如甘薯、馬鈴薯等
        。它們均富含維生素C，維生素B
        ，特別是缺乏維生素A
        ，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類
        ，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱
        、去瘟毒作用
      。此外，在冬季上市的大路菜中
      ，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜
      、心里美蘿卜
      、白蘿卜、胡蘿卜
      、黃豆芽、綠豆芽
      、油菜等
      。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種
      ，合理搭配
      ，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。冬季的寒冷
      ，還可影響人體的營養(yǎng)代謝
      ，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加
      。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀
      、鈣
      、鈉
      、鐵等元素
      ，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多
      ，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？啥喑孕┖}、鐵
        、鈉、鉀等豐富的食物
        ，如蝦米
        、蝦皮、芝麻醬
      、豬肝、香蕉等
      。如有鈉低者
      ，做菜時(shí)，口味稍偏咸
      ，即可補(bǔ)充。
      四
      、御寒能多吃什么食物
      1
      、產(chǎn)熱食物——新鮮米面低溫會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)
      、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝
      、分解加快
      ，能量消耗相對(duì)增加。因此
      ，冬季應(yīng)適當(dāng)增加以上產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入
      ，如主食和含少量糖分的甜食
      ，或者魚類
      、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪
      ，另外
      ，B族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面
      、蔬果等
      ，盡量多吃粗雜糧
      。2
      、溫性食物——羊肉中醫(yī)認(rèn)為，羊肉
      、狗肉、桂圓
      、韭菜
      、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用
      ，多吃可以提高御寒能力。相反
      ，鴨肉
      、螃蟹、香蕉
      、黃瓜、西瓜
      、梨
      、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃
      。3、礦物質(zhì)——鈣
      、鐵補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物也可提高機(jī)體的御寒能力
      。怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，尤其是缺鈣
      ，會(huì)影響心肌
      、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此
      ，冬季不妨多吃奶制品
      、豆制品
      、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物
      。許多女性特別怕冷，一到冬天
      ，即使在有暖氣的房間里
      ，也常常手腳冰涼
      ，鐵的攝入量不足是重要原因之一
      。怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物，如肝臟等
      。
      

          
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