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    補(bǔ)鈣的最佳藥物,如何正確服用鈣片
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-27 10:14:47
        
    

        
    
           
    一、經(jīng)典補(bǔ)鈣藥物推薦
    在“補(bǔ)鈣那些事兒
    ，不知咋養(yǎng)生”一文中我已詳細(xì)介紹過(guò)了鈣劑選擇的原則
    ，簡(jiǎn)單而言
    ，可以有14個(gè)字概括：吸收好
    、副作用小
    、價(jià)錢便宜
    、好服用
    。所以并不是越高科技，工藝越復(fù)雜的鈣制劑越好
    ，也不是越貴的越好
    。關(guān)鍵是綜合個(gè)體情況，選擇適合自己的才是最佳的補(bǔ)鈣良藥
    。
    經(jīng)典推薦：碳酸鈣
    ，是全球廣泛使用最為安全、有效價(jià)格低廉的鈣制劑
    。因此是全球最普遍使用的鈣劑
    ，以下為市售各類碳酸鈣制劑含鈣量對(duì)比列表：
    其中鈣爾奇D是全球醫(yī)生最廣泛推薦的一類補(bǔ)鈣制劑，其屬于第三代補(bǔ)鈣制劑
    ，且內(nèi)含維生素D3
    ，可促進(jìn)鈣的吸收，適用于妊娠
    、哺乳婦女
    、更年期婦女、老年人等
    ，尤其在防治骨質(zhì)疏松方面有著顯著的療效
    ，因此不論骨質(zhì)疏松的病人還是因疾病需要服用糖皮質(zhì)激素的病人，臨床上都推薦使用鈣爾奇D
    。
    特殊選擇：a兒童補(bǔ)鈣
    ，考慮到口感和服用困難程度，多采用液態(tài)制劑
    ，如葡萄糖酸鈣
    ，或者含果味的咀嚼片，如迪巧等
    。b胃病患者
    ，尤其胃酸含量低的人群
    ，碳酸鈣及乳酸鈣類制劑已不合適，可以服用其他有機(jī)鈣
    、液體鈣制劑
    ，而液體鈣的選擇也應(yīng)為同類鈣制劑中維生素D3含量最高者,因其吸收率主要還是與維生素D含量相關(guān)。c慢性腎功能不全者
    ，不適合用磷酸鈣
    。d糖尿病群體則不適合服用葡萄糖酸鈣，以及其他含糖類的鈣制劑
    。
    二
    、服鈣片時(shí)應(yīng)注意三點(diǎn)補(bǔ)鈣需求因人而異。一般人多吃含鈣豐富的食物
    ，如奶制品、豆類
    、蛋
    、綠葉蔬菜等就可滿足身體對(duì)鈣的需求。如果在醫(yī)院化驗(yàn)血鈣
    、血磷比例
    ，監(jiān)測(cè)骨密度時(shí)，發(fā)現(xiàn)身體確實(shí)缺鈣
    ，或是老人等特殊人群
    ，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。服鈣片等補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)
    ，應(yīng)注意以下三點(diǎn)
    。
    分次補(bǔ)充效果好。短時(shí)間大量補(bǔ)鈣可能無(wú)法全部吸收
    ，不僅效果不佳
    ，還可能造成便秘、脹氣
    。我國(guó)目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克
    ，飲食能提供一部分鈣，需要額外補(bǔ)鈣者
    ，一般每天需服1~2次鈣片
    。建議遵醫(yī)囑和說(shuō)明書分次服用，不要一次吃大量鈣片
    ，否則容易在腸道中與草酸結(jié)合成為草酸鈣
    ，經(jīng)由糞便排出，達(dá)不到補(bǔ)鈣效果
    。
    飯后服用防結(jié)石
    。如果一天吃一次鈣片
    ，通常建議在睡前服用，因?yàn)橥砩鲜枪趋佬玛惔x的高峰期
    ，血鈣水平較低
    ，臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，而且鈣具有鎮(zhèn)靜作用
    ，有助于睡眠
    。如果一天補(bǔ)2次鈣，另一次可在早飯后1~2小時(shí)
    ，以防食物中的某些物質(zhì)影響鈣的吸收
    ，引起結(jié)石。
    合理搭配促吸收
    。常用的補(bǔ)鈣產(chǎn)品吸收度一般都較高
    ，同時(shí)搭配維生素D，礦物質(zhì)鎂
    、鋅
    、鉀等，效果會(huì)更好
    。平時(shí)適當(dāng)多吃雞蛋
    、堅(jiān)果，也有利于鈣的吸收
    。
    需要注意的是
    ，牛奶可能與鈣片中的其他成分結(jié)合，反而影響鈣的吸收
    ，最好在喝奶后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再服鈣片
    。補(bǔ)鈣同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)曬太陽(yáng)、合理鍛煉
    ，如果出現(xiàn)明顯不適
    ，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或藥師。
    三
    、補(bǔ)鈣的食物都有哪些1
    、牛奶：牛奶是鈣的好來(lái)源，喝250克(一袋)牛奶
    ，大約可以獲得275毫克的鈣
    ，且飲用方便、吸收好
    。
    2
    、莧菜、小油菜：不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜
    、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶
    。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K
    。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)
    ，鈣的吸收率會(huì)更好。
    3
    、榛仁：榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高
    ，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量
    。但堅(jiān)果類熱量普遍偏高
    ，每天一小把即可。
    4
    、燕麥：各種谷類糧食當(dāng)中
    ，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多
    。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣
    ，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品
    ，補(bǔ)鈣效果更佳。
    5
    、蕓豆：每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克
    ，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開(kāi)胃小菜
    ，也可以做成零食
    ，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
    6
      、豆腐干：經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干
      ，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍
      。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜
      ，鈣含量會(huì)大幅提高。
    7
      、芝麻醬：芝麻磨制成芝麻醬之后
      ，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)
      ，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右
      。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁，也用在花卷、烙餅等面點(diǎn)中
      。
    四
      、補(bǔ)鈣食譜的介紹燉牛骨湯
    材料：牛骨1600克、牛排500克
      、芝麻5克
      、姜10克、大蔥15克
    、大蒜(白皮)10克
    、鹽10克、胡椒粉2克
    做法：牛雜骨
    、排骨
    、牛大骨放入涼水中浸泡一小時(shí)之后撈出，放入開(kāi)水中完全燙去血水
    。牛雜骨和牛大骨一起放進(jìn)大鍋中
    ，放入蔥段、生姜
    、蒜頭和足量的清水
    ，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)成小火熬煮至鍋中的水剩下一半
    。
    熬煮過(guò)程中注意隨時(shí)用勺子撈去漂浮在上面的油脂和泡沫
    ，湯熬煮至乳白色之后，放入牛排骨
    ，繼續(xù)燉煮3小時(shí)
    ，煮至肉爛之后撈出排骨，刮去骨頭上的肉
    ，切成薄肉片
    ，骨頭繼續(xù)熬煮至湯變成濃濃的乳白色高湯。薄肉片放在碗里
    ，澆上熱騰騰的的濃湯
    ，撒上蔥和芝麻，加入食鹽和胡椒粉
    ，調(diào)味之后即可飲用
    。
    海帶拌腐竹
    材料：腐竹200克、海帶200克
    、熟豬肉100克
      、胡蘿卜25克、黃瓜40克
      、麻油15克
      、豆油25克、醬油、醋
      、鹽
      、味精、蒜瓣
      、芝麻醬
      、香蔥等各適量
    做法：腐竹切成長(zhǎng)絲狀，放入開(kāi)水中焯煮熟透
      ，撈出過(guò)涼水
      ，瀝干水分備用;海帶、胡蘿卜
      、黃瓜清洗干凈
      ，切成長(zhǎng)絲;熟豬肉切絲;香蔥、蒜瓣切成末;將以上所有的材料放入盤內(nèi)
      ，撒上香蔥末
      ，上桌前加入所有的調(diào)料，一起攪拌均勻之后即可食用
      。
    草菇燉豆腐
    材料：豆腐500克
      、草菇20克、竹筍15克
      、油菜心25克
    、食鹽3克、醬油20克
    、味精2克
    、黃酒10克、淀粉10克
    、香油5克
    做法：竹筍去殼去皮
    ，清洗干凈
    ，卻成片狀;油菜心清洗干凈;淀粉加水調(diào)成糊狀;豆腐切成小塊
    ，放入鍋中，加入清水
    、少許的食鹽
    ，文火燉煮10分鐘，撈出瀝干水分;燒熱鍋?zhàn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，放入麻油
    ，油熱下紹酒，清湯100毫升
    ，草菇
    、筍片、菜心、食鹽
    、醬油
    、味精、豆腐塊
    ，燒開(kāi)之后用濕淀粉勾芡之后出鍋即可
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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