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      個(gè)人健身運(yùn)動(dòng)處方的類(lèi)型有哪些_運(yùn)動(dòng)處方有什么作用
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-27 12:04:08
        
      

        
      
           
      一
        、個(gè)人健身運(yùn)動(dòng)處方有哪些不同的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)
      運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)可分為三類(lèi)，即：耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)和健身操
      。
      （一）耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)
      耐生性（有氧）運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本報(bào)運(yùn)動(dòng)手段
        。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中
      ，主要用于心血管
        、呼吸
        、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防
        ，以改善和提高心血管
        、呼吸
        、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身
        、健美運(yùn)動(dòng)處方中
        ，耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動(dòng)方式
        。
      有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有：步行
      、慢跑、走跑交替
      、上下樓梯
      、游泳、自行車(chē)
      、功率自行車(chē)
      、步行車(chē)、跑臺(tái)
      、跳繩
      、劃船、滑水
      、滑雪
      、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。
      （二）力量性運(yùn)動(dòng)
      力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中
      ，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
      、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者
      ，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主
      。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量
      ，調(diào)整肌力平衡
      ，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
      力量性運(yùn)動(dòng)根據(jù)其特點(diǎn)可分為：電刺激療法（通過(guò)電刺激
      ，增強(qiáng)肌力
      ，改善肌肉的神經(jīng)控制）、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      、助力運(yùn)動(dòng)
      、免負(fù)荷運(yùn)動(dòng)（即在減除肢體重力負(fù)荷的情況下進(jìn)行主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，如在水中運(yùn)動(dòng)）
      、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      、抗阻運(yùn)動(dòng)等?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？棺柽\(yùn)動(dòng)包括：等張練習(xí)
      、等長(zhǎng)練習(xí)
      、等動(dòng)練習(xí)和短促最大練習(xí)（即等長(zhǎng)練習(xí)與等張練習(xí)結(jié)合的訓(xùn)練方法）等。
      （三）伸展運(yùn)動(dòng)和健身操
      伸展運(yùn)動(dòng)及健身操較廣泛地應(yīng)用在治療
      、預(yù)防和健身
      、健美各類(lèi)運(yùn)動(dòng)處方中，主要的作用有放松精神
      、消除疲勞
      ，改善體型，防治高血壓
      、神經(jīng)衰弱等疾病。
      伸展運(yùn)動(dòng)及健身操的項(xiàng)目主要有：太極拳
      、保健氣功
      、五禽戲、廣播體操
      、醫(yī)療體操
      、矯正體操等。
      二
      、什么是運(yùn)動(dòng)處方
      運(yùn)動(dòng)處方的概念最早是美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的
      。20世紀(jì)60年代以來(lái)，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展及對(duì)冠心病等的康復(fù)訓(xùn)練的開(kāi)展
      ，運(yùn)動(dòng)處方開(kāi)始受到重視
      。
      1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）開(kāi)始使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，從而在國(guó)際上得到認(rèn)可
      。運(yùn)動(dòng)處方的完整概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師
      ，對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)）
      ，按其健康
      、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類(lèi)
      、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)
      。運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們有目的
      。有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。
      運(yùn)動(dòng)處方是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況
      ，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的方法
      。其特點(diǎn)是因人而異，對(duì)“癥”下藥
      。20世紀(jì)50年代
      ，美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇提出了運(yùn)動(dòng)處方的概念
      ，1960年日本的豬飼道夫教授先用了運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，1969年世界衛(wèi)生組織使用了運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)
      ，在國(guó)際上得到確認(rèn)
      。前西德Holl—mann研究所從1954年起對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的理論和實(shí)踐進(jìn)行研究，制定出健康人
      、中老年人
      、運(yùn)動(dòng)員、肥胖病等各類(lèi)運(yùn)動(dòng)處方
      ，社會(huì)效果顯著
      。
      美國(guó)的庫(kù)珀教授用4年的時(shí)間研究運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，1968年出版了著名的《有氧代謝運(yùn)動(dòng)——通向全面身心健康之路》
      、《12分鐘跑體能測(cè)驗(yàn)》等專(zhuān)著
      ，前一本書(shū)被翻譯成25種文字，發(fā)行1 200余萬(wàn)冊(cè)
      ，為世界上許多國(guó)家采用
      。
      三、運(yùn)動(dòng)處方的作用是什么
      運(yùn)動(dòng)處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同
      ，運(yùn)動(dòng)處方是有很強(qiáng)的針對(duì)性
      、有明確的目的、有選擇
      、有控制的運(yùn)動(dòng)療法
      。運(yùn)動(dòng)處方的生理作用主要有以下幾個(gè)方面。
      （一）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
      運(yùn)動(dòng)處方主要是采用中等強(qiáng)度的有氧代謝為主的耐力運(yùn)動(dòng)
      ，即：有氧運(yùn)動(dòng)
      。正常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的輸氧能力
      、代謝產(chǎn)物的清除
      ，調(diào)節(jié)做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用
      。按運(yùn)動(dòng)處方鍛煉可使心率減慢
      ，血壓平穩(wěn)，心輸出量增加
      ，心血管系統(tǒng)的代償能力增強(qiáng)等
      。但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見(jiàn)的先天性主動(dòng)脈瓣狹窄
      ，運(yùn)動(dòng)后易出現(xiàn)疲勞
      ，有氧運(yùn)動(dòng)能力降低。若勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可發(fā)生昏厥
      、胸痛
      ，少數(shù)甚至發(fā)生猝死
      。
      （二）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用
      實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的通氣量、攝氧能力
      ，改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài)
      。
      （三）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用
      實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方可增強(qiáng)肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協(xié)調(diào)性保持及恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度
      ，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)
      ，刺激本體感受器，保存運(yùn)動(dòng)條件反射
      ，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的血液和淋巴循環(huán)
      ，消除腫脹和疼痛等。
      （四）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)消化系統(tǒng)的作用
      實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方能促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能
      ，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用
      ，增進(jìn)食欲，促進(jìn)膽汁合成和排出
      ，減少膽石癥的發(fā)生，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
      ，防治便秘等疾病
      。
      （五）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用
      實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮或抑制能力，改善大腦皮質(zhì)和神經(jīng)—體液的調(diào)節(jié)功能
      ，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各器官
      、系統(tǒng)的機(jī)能調(diào)節(jié)。
      （六）對(duì)體脂的作用
      實(shí)施運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)
      、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)處方能有效地減少脂肪組織
      ，達(dá)到預(yù)防疾病和健美的目的。
      （七）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)代償功能的作用
      因各種傷病導(dǎo)致肢體功能喪失時(shí)
      ，人體產(chǎn)生各種代償功能來(lái)彌補(bǔ)喪失的功能
      。有的代償功能可以自發(fā)形成，如：一側(cè)腎切除后
      ，身體的排泄功能由對(duì)側(cè)腎負(fù)擔(dān)
      。而有的代償功能則需要有指導(dǎo)的進(jìn)行訓(xùn)練或刻苦訓(xùn)練，才能產(chǎn)生所需要的功能
        。如：肢體殘缺后
        ，用健側(cè)肢體代替患側(cè)肢體的功能。運(yùn)動(dòng)處方對(duì)代償功能的建立有重要的促進(jìn)作用
        。
      （八）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人的心理作用
      運(yùn)動(dòng)能有效的釋放被壓抑的情感
        ，增強(qiáng)心理承受能力，保持心理的平衡
        。在疾病的治療和康復(fù)過(guò)程中
        ，能增強(qiáng)患者治療和康復(fù)的信心
        ，有助疾病的恢復(fù)；按預(yù)防
      、健身
      、健美的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)，可保持良好的情緒
      ，使工作
      、學(xué)習(xí)更積極、更輕松
      。
      四
      、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指的是什么
      運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方的核心及設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方中最困難的部分，需要有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)測(cè)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜
      。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量
      ，即：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度=運(yùn)動(dòng)量/運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積
      ，即：運(yùn)動(dòng)量=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)時(shí)間
      。運(yùn)動(dòng)繩索度可根據(jù)最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)、代謝當(dāng)量
      、心率
      、自覺(jué)疲勞程度等來(lái)確定。
      1
      、最大心率的百分?jǐn)?shù)在運(yùn)動(dòng)處方中常用最大心率的百分?jǐn)?shù)來(lái)表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      ，通常提高有氧適能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜采用70%~85%HRmax，這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的范圍通常是55%～70%VO2max
      。
      2
      、代謝當(dāng)量代謝當(dāng)量是指運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝率對(duì)安靜時(shí)代謝率的倍數(shù)。1MET是指每kg體重
      ，從事1min活動(dòng)消耗3.5mL的氧
      ，其活動(dòng)強(qiáng)度稱為1MET[MET=3.5mL/（kg·min）]。1MET的活動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于健康成人坐位安靜代謝的水平
      。任何人從事任何強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)
        ，都可測(cè)出其吸氧量，從而計(jì)算出MWN數(shù)
        ，用于表示其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
        。在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，如已測(cè)出某人的適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于多少M(fèi)ET
        ，即可找出相同MET的活動(dòng)項(xiàng)目
        ，寫(xiě)入運(yùn)動(dòng)處方。
      3、心率除去環(huán)境
        、心理刺激
        、疾病等因素，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間存在著線性關(guān)系
        。在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐中
        ，一般來(lái)說(shuō)達(dá)最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)的心率稱為最大心率，達(dá)最大功能的60%～70%時(shí)的心率稱為“靶心率”或稱為“運(yùn)動(dòng)中的適宜心率”
        ，日本稱為“目標(biāo)心率”
        ，是指能獲得最佳效果并能確保安全的運(yùn)動(dòng)心率。為精確地確定各個(gè)病人的適宜心率
        ，須做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)
        ，測(cè)定運(yùn)動(dòng)中可以達(dá)到的最大心率或做癥狀限制性運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)以確定最大心率，該心率的70%～85%為運(yùn)動(dòng)的適宜心率
        。用靶心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是簡(jiǎn)便易的主法
        ，具體推算的方法有：
      （1）公式推算法
      以最大心率的65%～85%為靶心率，即：靶心率=（220-年齡）×65%（或85%）
        。年齡在50歲以上
        ，有慢性病史的，可用：靶心率=170-年齡
        ；經(jīng)常參加體育鍛煉的人可用：靶心率=180-年齡
      。
      例如：年齡為40歲的健康人，其最大運(yùn)動(dòng)心率為：220-40=180次·min-1­
      ，適宜運(yùn)動(dòng)心率為：下限為180×65%=117次·min-1，上限為180×85%=153
      ，即鍛煉時(shí)心率在117～153次·min-1之間
      ，表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。
      （2）耗氧量推算法
      人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧量
      、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及心率有著密切的關(guān)系
      ，可用耗氧量推算靶心率，以控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)相當(dāng)于最大吸氧量的70%～80%（即：70%～80%VO2max）
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率約為125～165次·min-1；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于最大吸氧量的50%~60%（即50%～60%VO2max）
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率約為110～135次·min-1
      ；小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于最大吸氧量的40%以下（即：小于40%VO2max），運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率約為100～110次·min-1
      。在實(shí)踐中可采用按年齡預(yù)計(jì)的適宜心率
      ，結(jié)合鍛煉者的實(shí)踐情況來(lái)規(guī)定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
      4、自感用力度自感用力度是Borg根據(jù)運(yùn)動(dòng)者自我感覺(jué)疲勞程度來(lái)衡量相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)
      ，是持續(xù)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中體力水平可靠的指標(biāo)
      ，可用來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；在修訂運(yùn)動(dòng)處方時(shí)
      ，可用來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      。自感用力度分級(jí)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)與心肺代謝的指標(biāo)密切相關(guān)，如：吸氧量
      、心率
      、通氣量、血乳酸等
        。
      

          
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                                            實(shí)探澳洲制藥工廠，澳樂(lè)維他“純種”身···
                                        
      
      
      
      
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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