一
、治療打呼嚕的四個(gè)小動作
動作法：
方法,遠(yuǎn)離打呼嚕的危害.png)
4個(gè)小動作巧治打呼嚕原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因?yàn)檠屎聿考∪獗容^松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉
。所以
，只需要略微鍛煉
，對肌肉的刺激格外大
。因而以下四種操練的收效會格外快
，作用格外好
！快則幾天，慢則幾十天
，就會徹底消除鼾聲
，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。
1
、伸舌操練極力把舌頭伸出
，縮回來再極力伸出，如此循環(huán)
，一次做最少200下以上
，直到咽腔感受很酸。
2
、干漱口練習(xí)不含水
，把腮幫子鼓起來，再縮回去
，如此循環(huán)
，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸
。含水漱口也可
。
3、掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦
，先舔上顎的牙齦
，快速從左掃到右，再從右掃到左
，一次做50下以上
。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸
。
4
、卷舌練習(xí)舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭
，不離開上顎
，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸
。
二、治療打呼嚕的生活小習(xí)慣
生活法：
生活中小好方法巧治打呼嚕原理：打呼嚕還有一個(gè)重要原因是由于睡覺過程中由于各種要素致使鼻腔呼吸不暢
，終究引發(fā)鼾聲
。下面的幾個(gè)小好方法將會有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問，然后改進(jìn)打呼嚕的狀況。
1
、舉高上半身
。睡覺時(shí)用兩個(gè)枕頭支持頭部，舉高上半身協(xié)助鼻腔呼吸
，有助于減輕打鼾
。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加
，或是舉高全部上半身
。別的側(cè)臥睡覺也能有用減輕打鼾。
2
、換潔凈枕頭
。若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會繼續(xù)影響呼吸道
，不只簡單引發(fā)過敏反應(yīng)
，并且會加重打鼾。因而
，打鼾的人更要留意常常換洗枕套
，或許每半年擺布換個(gè)新枕頭。
3
、睡前喝杯水
。干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾
。在平時(shí)的時(shí)候一定要注意室內(nèi)空氣的一個(gè)濕度
，尤其是在干燥的季節(jié)的時(shí)候，一個(gè)買一個(gè)加濕器放在家里
。另外
，在睡覺之前可以洗一個(gè)熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了
，那樣黏膜就會舒服很多了
。
4、做鼻腔沖洗
。每天早上或臨睡前
，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗
，有助于清除藏匿的病菌和污垢
，增強(qiáng)上呼吸道對外界環(huán)境的適應(yīng)性，使呼吸更為順暢
，對緩解鼾癥也有一定效果
。
三
、治療打呼嚕的飲食療法
飲食法：4種有用止鼾的食物
1、茶
。茶有助于削減阻塞和痰液
，然后減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽
，還能減輕吸氣時(shí)的鼻塞
。喝茶時(shí)，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔
，稀釋黏液
，改進(jìn)鼻腔引流。并且喝薄荷茶對防止打鼾的效果最佳
，因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血劑
，能減輕鼻黏膜腫脹。
2
、蜂蜜
。睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨
，減輕充血腫脹
，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性
，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血
。
3、姜黃
。姜黃的抗炎特性對抵擋炎癥有利
，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑
，它的副作用很小
，能夠安全、天然的減輕阻塞
。姜黃在菜市場調(diào)料貨臺和通常中藥店都有賣
，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥
。
4
、洋蔥。雖然食用洋蔥后的口氣不好
，但它卻是克服打鼾的救星
。因?yàn)檠笫[具有抗炎特性，有助于清理鼻道
，從而讓更多的空氣通過
。
四
、打呼嚕會影響我們的健康
小兒打鼾需警惕。小兒打鼾的病人多是因?yàn)楸茄什肯贅芋w及扁桃體肥大或者有顱面結(jié)構(gòu)的發(fā)育ji形
。由于氣道阻塞xing病變較為明顯，容易發(fā)生呼吸暫停
，從而出現(xiàn)缺氧
，影響小兒的正常發(fā)育和學(xué)習(xí)，已經(jīng)有報(bào)道稱嚴(yán)重的打鼾可以引起小兒的癡呆
。所以如果你的孩子夜間打鼾
，并有上課注意力不集中，嗜睡
，記憶力下降
，學(xué)習(xí)成績差，首先要到耳鼻咽喉科檢查鼻咽及扁桃體
。如果明顯肥大
，則要進(jìn)行相應(yīng)的治療。
青少年打呼嚕影響發(fā)育
。青少年睡覺打呼嚕
，除了影響睡眠質(zhì)量外，還影響身體的許多系統(tǒng)
。打鼾嚴(yán)重的青少年
，多伴有睡眠呼吸暫停，造成夜間缺氧及高碳酸血癥等狀況
，如果發(fā)作頻繁或持續(xù)時(shí)間過長還會影響心臟功能
。由于青少年體格生長，必需的生長激素只有在深睡眠時(shí)才會達(dá)到高峰
，長期慢性缺氧會造成生長激素缺乏
，影響生長發(fā)育，還會影響學(xué)習(xí)成績
。
男性打呼嚕傷身傷腎?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快、社會環(huán)境復(fù)雜
，男人壓力大
。加上抽煙喝酒、身體發(fā)胖
，以致于許多男性睡覺時(shí)都打呼嚕
，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，經(jīng)常被憋醒
。長期打呼嚕
，會造成頭痛頭昏
、失眠健忘、性功能障礙
、腎虛
、免疫力等多種疾病。不僅自己睡不好
，也經(jīng)常遭到同居一室者的抱怨
。
老人打呼嚕影響壽命。人上了年紀(jì)
，新陳代謝變慢
，心腦容易出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象。打呼嚕
，更會加劇心腦缺氧
，增加高血壓、冠心病
、腦中風(fēng)
、心律失常、心肺功能不全
、心臟病
、腦血栓、血管癡呆等疾病的發(fā)病率
。如果
，已患上了心腦血管疾病，打呼嚕無異于“落井下石”
，會使病情“雪上加霜”
，更加頑固難治。
女性打呼嚕容顏易老
。很多女性
，尤其是身體較胖的中老年女性，也打呼嚕
。女性打呼嚕
，老得快：
（1）打鼾致氣血不暢，造成面部皮膚松弛
、粗糙
、口臭口苦、過早出現(xiàn)魚尾紋
、眼白渾濁不清
、黑眼圈、大眼袋以及月經(jīng)不調(diào)
、容易衰老等癥狀
，即使用化妝品都無濟(jì)于事
。
（2）女性打鼾，會使人厭惡反感
，造成情侶
、朋友的疏遠(yuǎn)。睡覺時(shí)精神緊張
，易致神經(jīng)衰弱
。人會變得敏感，形成孤僻
、焦躁等性格障礙。
怎么治療打呼嚕？
睡眠占了人生中大概三分之一的時(shí)間，擁有良好的睡眠不止能使一天的身體得到放松
，還有利于第二天保持良好的狀態(tài)
。不過，如果碰上身邊人有打呼嚕的情況
，那真是很讓人頭疼
。所以很多人問小編跟打呼嚕的人睡覺有沒有什么妙招，今天給大家介紹幾種
。
1
、聽輕音樂。輕音樂其實(shí)具有非常大的功效
，可以讓我們更好的去進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)
，讓我們睡眠質(zhì)量更加的好。如果身邊有人打呼嚕的話
，其實(shí)自己也可以聽一些輕音樂
，用輕音樂的聲音蓋過他們的呼嚕聲，幫助我們更快的入睡
。
2
、使用海綿耳塞。海綿耳塞是生活中常見的一樣?xùn)|西
，如果晚上有人打呼嚕
，可以準(zhǔn)備一對比較好的海綿耳塞，然后塞在自己的耳朵里
，這樣可以有效地去幫我們減輕呼嚕聲
，讓我們能夠不受呼嚕聲的打擾，盡快的去進(jìn)入睡眠
。
3
、溝通
。如果呼嚕聲非常大的話，其實(shí)可以與身邊人進(jìn)行溝通
，讓他們在晚上睡覺前喝一杯牛奶或者是蜂蜜水
，這樣可以幫助他們安神，有效地減少打呼嚕的次數(shù)
。并且在晚上側(cè)臥的時(shí)候也可以減少呼嚕聲
。
遇到這種事情，不能急躁
，我們要采取溫和的方式去解決
，減少引發(fā)的不必要的矛盾。不過從根本上解決的話還是要針對打呼嚕的問題找辦法
，我們可以和他們說一下打呼嚕的危害
，讓大家都重視起來，然后和他們一起找解決辦法
，這樣問題就能更好地處理
。
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對于解決打呼嚕有效的辦法
，現(xiàn)在大家使用最多的就是牙套、止鼾噴霧
、止鼾帶等
，對我們?nèi)梭w沒有任何損害，而且見效很快
。牙套可以牽引下頜前移
，使舌后氣道擴(kuò)寬，避免呼吸震動引起打呼嚕
。還能適配不同的口型
，小身材大作用！其他幾種方法的具體介紹
，點(diǎn)擊上方呼小寶小程序
，有四種針對性的方法和建議，大家快去看看自己或者身邊的人是哪種情況引起的打呼嚕吧
。只要打呼嚕的問題解決了
，那自己和身邊人睡覺時(shí)都可以減少一個(gè)寶
對于解決打呼嚕有效的辦法，現(xiàn)在大家使用最多的就是牙套
、止鼾噴霧
、止鼾帶等，對我們?nèi)梭w沒有任何損害，而且見效很快
。牙套可以牽引下頜前移
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。還能適配不同的口型
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。只要打呼嚕的問題解決了
，那自己和身邊人睡覺時(shí)都可以減少一個(gè)煩惱了。
怎么治打呼嚕小竅門
長期打呼嚕者會導(dǎo)致自己白天狀態(tài)不好
、萎靡不振,下面是我為你整理的關(guān)于怎么治打呼嚕小竅門方面的相關(guān)內(nèi)容
，希望能幫到你。
防止打呼嚕小竅門 放低枕頭
將枕頭調(diào)節(jié)到適合的高度
，以免由于枕頭過高而導(dǎo)致呼吸受阻的現(xiàn)象，建議選擇軟點(diǎn)
、有彈性的枕頭
，以利于呼吸通暢。
適度按摩
臨睡前可按摩一下指尖
、虎口的部位
，通過刺激穴位的方式緩解一天的疲勞。大拇指指甲掐按食指指尖
，靠外側(cè)
，距離指甲縫隙2mm左右的地方，多按壓一會兒
。
調(diào)整睡姿
研究發(fā)現(xiàn)肥胖者打呼嚕的現(xiàn)象要比一般人高出3倍
，如果你還沒有下定決心減肥可以先考慮采取側(cè)臥姿勢入睡，避免鼻腔以及喉嚨內(nèi)松弛肌肉發(fā)生堵塞現(xiàn)象
，影響正常呼吸
。
喝花椒水
花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水
，待水涼后服下(花椒不服下)
，連服5天，可治療打呼嚕
。
良好的睡眠環(huán)境
例如增加室內(nèi)的濕度
，放一些滿音樂來促進(jìn)睡眠，這些都屬于治療打呼嚕小竅門，希望朋友們都能重視睡覺打呼嚕這一癥狀
，更好的完善生活保健的工作重心
。
睡覺時(shí)后背墊上一個(gè)棒球
很多人都是平躺睡覺時(shí)打呼嚕，側(cè)身就不打了
，所以一個(gè)簡單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個(gè)棒球
，這樣就能迫使人在睡眠時(shí)選擇側(cè)臥姿勢。
使用加濕器
保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥
，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎
。
睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道
，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜
。
治打呼嚕小絕招 我們可以選擇家里常用的花椒粒，也就是拿出十來粒吧
，睡覺前用開水泡一杯水
，等水涼了之后喝下，不用把花椒也吃了
，喝水就行
，這個(gè)你試試，很管用的
。
有很多磚家論證
，枕頭不要太高的，最好在睡前點(diǎn)一滴鼻通良效
，為了您不在晚上悄悄離我們遠(yuǎn)去
，這個(gè)方法你別怕麻煩。
漱口液都知道吧
，他可以漱口
，也可以治療打呼嚕，準(zhǔn)備一杯溫水
，然后滴3到4滴的漱口液
，就可以有效減輕打呼嚕，不是很嚴(yán)重的
，從此就停止了
。
打呼嚕的預(yù)防 1、增強(qiáng)體育鍛煉
，保持良好的生活習(xí)慣
。
2、避免煙酒嗜好
，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重
，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒
。
3
、對于肥胖者，要積極減輕體重
，加強(qiáng)運(yùn)動
。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%?10%以上。
4
、鼾癥病人多有血氧含量下降
，故常伴有高血壓、心律紊亂
、血液粘稠度增高
，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生
，所以要重視血壓的監(jiān)測
，按時(shí)服用降壓藥物。
5
、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜
、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制
。
6
、采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜
，避免在睡眠時(shí)舌
、軟腭
、懸雍垂松弛后墜
，加重上氣道堵塞?div id="4qifd00" class="flower right">
？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球
，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
7
、手術(shù)后的患者要以軟食為主
，勿食過燙的食物。避免劇烈活動
。
打呼嚕怎么治
打鼾俗稱打呼嚕
。人們以前認(rèn)為打呼嚕是睡得香，但打呼?div id="4qifd00" class="flower right">
？赡苁且环N病態(tài)
。打鼾的人時(shí)常被別人抱怨，影響同室或者配偶的休息，令人煩惱
。然而打鼾更大的危害是引起呼吸暫停
。打鼾的人常伴有睡眠呼吸暫停，是嚴(yán)重危害人體的病征
，可導(dǎo)致猝死而被稱為夜間殺手
，常合并高血壓、冠心病
、腦血管疾病等
。下面，為大家整理了“打呼嚕怎么治”
，希望對大家有所幫助
。
一、打鼾
打鼾和睡眠呼吸暫停主要病因是扁桃體過大
、懸雍垂大
、咽腔過小、舌體肥大等上呼吸道異常以及肥胖
、頸部過短
、下頜后縮等。當(dāng)睡眠時(shí)造成氣道不完全阻塞時(shí)
，發(fā)生打鼾
，氣道完全阻塞即發(fā)生呼吸暫停。睡眠中呼吸暫停每晚超過30次
，就稱為呼吸睡眠暫停綜合征
。如果睡眠中被呼吸暫停干擾，反復(fù)出現(xiàn)低氧血癥和二氧化碳潴留
，就可造成人體多器官的損害
，發(fā)生高血壓、冠心病
、心律失常
、高黏血癥及腦出血、腦梗塞等
。夜間睡眠差
，白天嗜睡，不但工作精力下降
，亦可造成工傷和車禍
，嚴(yán)重影響社會穩(wěn)定。因此
，要重視打鼾
，嚴(yán)重打鼾伴有睡眠呼吸暫停要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療
。
二、日常調(diào)理
1
、調(diào)整睡姿
研究發(fā)現(xiàn)
，肥胖癥患者打呼嚕的現(xiàn)象比一般人高出3倍，如果在沒有減肥成功之前可以先調(diào)整自己的睡眠姿勢
，避免鼻腔以及喉嚨內(nèi)松弛肌肉發(fā)生堵塞現(xiàn)象
，影響正常的呼吸。
2
、放低枕頭
很多人喜歡把枕頭枕高
，從而導(dǎo)致睡覺時(shí)候呼吸受阻，引起打呼嚕
，所以睡覺的時(shí)候可以將枕頭放低
，選擇軟性、有彈力的枕頭
，這樣可以有利于睡覺的時(shí)候呼吸暢通
，從而避免打呼嚕。
3
、吃蔥白
每天睡覺之前可以吃一根新鮮的蔥白
，連續(xù)吃一個(gè)星期吃蔥白，觀察吃蔥白的效果
，如果效果較為良好
，則可以堅(jiān)持服用，一直吃到自己好為止
。
4
、花椒泡水
每天臨睡前用開水將5~10粒花椒泡開
，待花椒水涼透后
，去水中花椒喝水，連續(xù)喝5天
，打呼嚕的癥狀將慢慢緩解
。
5
、龍膽草
先將龍膽草
、當(dāng)歸各10克，在冷水中浸泡一個(gè)小時(shí)以上
，然后用快火將水燒開
，待水燒開之后用慢火煮20分鐘，將藥水倒出后再用同樣的方法
，把原藥材熬制第二遍
。最后把兩遍的藥水混合在一起
，分兩次在睡前服用，連續(xù)服用三晚則可以起到治療打呼嚕的效果
。
三、醫(yī)院診治
對阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥強(qiáng)調(diào)個(gè)體化綜合治療：
1、鍛煉身體
，達(dá)到減肥目的;
2
、戒煙酒，目前尚無對阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥確切有效的藥物
。
3
、呼吸機(jī)治療。
4
、正壓通氣治療
。
5、扁桃體切除加咽成型手術(shù)
，又稱“UPPP”手術(shù)
。
6、微波
、激光
、等離子凝固或汽化懸雍垂、部分軟腭
、扁桃體及根
。
7、軟腭植入三根高分子材料棒
。
重癥阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥患者的新療法：
(1)軟腭不切開
，而是向外拉緊縫合。
(2)懸雍垂不切除
，把兩側(cè)懸雍垂動脈進(jìn)行結(jié)扎
，使其縮小到正常范圍。
(3)舌根兩側(cè)向外上方拉緊縫合
。
(4)咽側(cè)索外移
。
(5)術(shù)后用止痛泵止痛72小時(shí)。
(6)舌根中部如果有必要則用YAG激光凝固治療
。
經(jīng)常打呼嚕怎么辦 這7個(gè)方法幫你趕走打鼾
5 保持鼻腔通暢鼻腔其實(shí)很像水管
，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡