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      冬季養(yǎng)生知識(shí)有哪些_,冬季上火有什么癥狀
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-27 12:41:02
        
      

        
      
           
      一、冬季養(yǎng)生有哪些小知識(shí)
      1
      、養(yǎng)陰注意多喝水
      干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上
        ，因此補(bǔ)水必不可少
        。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升
      ，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
      雖然為了健康
      、減肥
      、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下
      ，一次性飲用大量的水
      ，違反生理需求，就會(huì)造成反效果
      ，水分超越身體必要量
      ，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”
      ，危害生命
      。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)
      ，正常情況下
      ，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯
      。
      2
      、穿衣注意保暖
      有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服
      ；有的人為了漂亮
      ，本來(lái)穿得就少，還不扣外套
      。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候
        ，腹部很容易受寒
        。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷
        ，就會(huì)肚子疼
        、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)
        ，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)
        ，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
      選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖
        。在眾多的衣料中
        ，羊毛、氯綸
        、腈綸
        、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的
        ，因此
        ，保暖性更佳。
      3
        、朝喝鹽水晚喝蜜最高
        ，而錦綸、丙綸
      、滌綸的導(dǎo)熱性較高
      ，不太適合用于御寒
      。衣料中所含的空氣越多
      ，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大
      ，保暖性就好
      。
      入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水
      ，不能抵御秋燥
      。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外
      ，所以
      ，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”
      。就是白天喝點(diǎn)鹽水
      ，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法
      ，又是秋季養(yǎng)生
      、抗拒衰老的飲食良方
      ，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得
      。
      鹽有清熱
      、涼血、解毒的作用
      ，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水
      ，有利于降火益腎，保持大便通暢
        ，改善腸胃的消化吸收等
        。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥
        、止痛
        、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升
        ，用溫開(kāi)水調(diào)服
        ，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血
        ，還有鎮(zhèn)靜
        、安神、除煩的作用
        。此外
        ，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉
        ，可能會(huì)引起血壓升高
        ，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉
        。
      4
        、飲食注意預(yù)防秋燥
      多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物
        ，比如：芝麻
        、核桃、糯米等
      。還可適當(dāng)多吃些辛味
      、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬
      ，特別是白蘿卜
      、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主
      ，但也不可吃得太飽太撐
      ，以免造成腸胃積滯
      。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁
      ，如果本身脾
      二
      、冬季養(yǎng)生可以吃什么菜呢
      1、苦瓜
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，苦瓜味甘性平
      ，解毒排毒、養(yǎng)顏美容
      ，可除邪熱
      ，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，解勞乏
      ，清心明日
      ，因此是為首選。
      2
      、黃瓜
      黃瓜具有明顯的清熱解毒
      、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效
      ，黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝
      ，排出毒素。對(duì)肺
      、胃
      、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益
      。有助于緩解夏季口渴
      、痰多能癥狀。
      3
        、木耳
      木耳亦有排毒解毒
      、清胃滌腸
      、和血止血等功效
      。木耳含有一種膠質(zhì)可以吸附灰塵雜物，幫助排除廢物
      ，排毒清胃
      。
      4、胡蘿卜
      胡蘿卜味甘
      ，性涼
      ，又富含各種維生素，有養(yǎng)血排毒
      、健脾和胃的功效
      ，加速體內(nèi)汞離子的排出
      。
      5、山藥
      6
      、荸薺
      且不管荸薺是水果還是蔬菜的爭(zhēng)論結(jié)果到底如何
      ，我們只關(guān)心它給我們帶來(lái)什么樣的健康。清肺熱和解毒就是它最大的功效
      ，而清脆多汁的時(shí)令荸薺不論是入菜
      ，還是做甜品都一樣受歡迎。
      7
      、獼猴桃
      獼猴桃含有豐富的維他命C和維他命E,不僅能美白肌膚
      ，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚
      ，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力
      。
      8、香蕉
      香蕉既是一種美味的四季果
      ，更是能改善肌膚毛病的好幫手
      ，全因香蕉由內(nèi)至外都有著非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，香蕉的果肉具有降低膽固醇的作用
      ，最神奇是蕉皮素還可抑制真菌和細(xì)菌
      ，治療皮膚搔癢癥，常吃香蕉更可滋潤(rùn)肌膚
      ，防止肌膚干燥
      。
      三、冬季上火的癥狀有哪些
      寒包肺火易感冒
      。冬季嚴(yán)寒
      ，大家通常都只想到受寒了引起風(fēng)寒感冒，其實(shí)很多感冒是“寒包火”
      ，它是內(nèi)熱犯肺再加上外寒束表引起的感冒
      。有的人在燥熱的房間內(nèi)坐很長(zhǎng)時(shí)間，又不注意補(bǔ)水
      ，還過(guò)食肥甘厚味
      ，天氣雖然寒冷，但體內(nèi)卻是一派“熱火朝天”的景象
      。突然出門(mén)接觸冷空氣
      ，一時(shí)適應(yīng)不了，就會(huì)出現(xiàn)寒熱交加的情況而發(fā)生感冒
      ，表面是受了寒
      ，全身怕冷發(fā)熱，但又表現(xiàn)出口臭
      、便秘
      、咽喉腫痛
      、咳黃痰等上火的癥狀。
      心火旺口舌生瘡
      。冬季氣候干燥
      ，若再一味吃補(bǔ)品或辛辣刺激食物，還可能引起心火旺盛
      ，容易出現(xiàn)口舌生瘡
      、牙齦腫痛、心煩
      、失眠等癥狀
      。
      肝火大頭暈眼干。夜間暖氣太足導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好或經(jīng)常熬夜打亂人體正常的作息時(shí)間
      ，都會(huì)使得肝臟不能休息
      ，于是只好加班加點(diǎn)排毒，造成肝火旺盛
      ，容易頭暈眼干
      。此外，還可能有急躁易怒
      、兩眼發(fā)紅等癥狀
      。
      胃火盛口苦便秘。酗酒
      ，嗜食辛辣
      、油膩食物的人容易因濕熱、食滯兩方面原因造成胃火旺盛
      。胃火大還有上腹不適
      、口干口苦、大便干結(jié)
      、便秘等癥狀
      。
      四、冬季上火不能吃什么
      1
      、辛辣刺激與熱性食物
      麻辣鍋
      、鹽酥雞、羊肉爐
      、人參雞
      、當(dāng)歸鴨
      、炸豬排
      、羊肉、牛肉
      、豬肉
      、雞肉
      、鱔魚(yú)、香料類(lèi)（如蔥
      、姜
      、蒜頭、蒜苗
      、辣椒
      、洋蔥）、麻油
      、四物湯
      、堅(jiān)果類(lèi)（如花生、腰果）
      、茴香葉
      、肉桂等。
      2
      、熱性水果
      釋迦
        、榴蓮、荔枝
        、芒果
        、龍眼是民眾最常吃的熱性水果，因此
        ，攝取時(shí)適量就好
      。
      3、甜食
      熱量主要從淀粉
      、糖分及油脂中獲取
      ，一旦過(guò)量攝取熱量上升，相對(duì)地火氣也會(huì)上升
      ，包括各式蛋糕
      、甜甜圈、麻花卷
      、太陽(yáng)餅
      、奶油酥餅、鳳梨酥
      、巧克力
      、糖果、餅干
      、添加精致糖的咖啡
      、茶、可樂(lè)、汽水等
      。
      4
      、冰品
      冰品或冰塊會(huì)讓血液凝結(jié)在腸胃道，降低血液循環(huán)功能
      ，而且如前文所述也會(huì)造成體溫調(diào)節(jié)的失衡
      ，尤其是已有感冒、支氣管炎
      、免疫力低下
      、老年人常因虛火旺盛，造成口干舌燥
      ，這時(shí)如果沖動(dòng)飲用冰品更容易加重癥狀
      ，必須忌口。
      

          
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