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    怎么預(yù)防肚子脹氣,肚子脹氣怎么辦
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-27 12:58:35
        
    

        
    
           
    一
      、這些事容易導(dǎo)致肚子脹氣
    1.打鼾
    嚴(yán)重的打鼾可能導(dǎo)致脹氣
      。因為每次呼吸暫停后緊隨的是深呼吸
      ，許多氣體會隨之進(jìn)入胃腸。如果正常情況下老做深呼吸
      ，也會導(dǎo)致消化道氣體增多
      ，導(dǎo)致肚子脹氣。
    2.喝牛奶
    常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服
      ，這是因為每個人體內(nèi)的乳糖酶含量都不一樣
      。如果體內(nèi)乳糖酶數(shù)量不足
      ，或者活性不高
      ，喝牛奶后不易消化，就易導(dǎo)致脹氣
      。這些人不宜清晨空腹飲奶
      ，可在吃其他食物的同時喝牛奶，有助于減輕或避免脹氣
      。
    3.吃雞蛋
    蛋類和肉類一樣含有很多蛋白質(zhì)
      ，進(jìn)入人體后需要消耗更多的消化酶，如果這類食物吃得過多
      ，超出了消化能力，容易導(dǎo)致不消化
      ，引起腹脹
      。
    4.嗑瓜子
    人們聚在一起時，總愛嗑一些葵花子
    、西瓜子
    、南瓜子之類的干果
    。由于空氣不斷隨著吞咽嚼碎的瓜子仁進(jìn)入胃腸
    ，容易引起噯氣、腹脹
    、腹痛等不適
    。如一次嗑瓜子量太多
    ，還會消耗大量唾液和胃液
    ，影響正常食物的消化，導(dǎo)致消化不良
    。此外
    ，吸煙
    、嚼口香糖
    、滔滔不絕地講話，都容易讓空氣下肚
    ，從而導(dǎo)致脹氣
    。
    二
    、肚子脹氣如何快速調(diào)節(jié)
    1
    、喝醋
    用一湯匙純的蘋果醋加一杯水，在正餐時啜飲
    ，有助消化
    。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水，它也有治療及清血的作用
    。
    2
    、細(xì)嚼慢咽
    吃飯時應(yīng)細(xì)嚼慢咽
      ，不要張開嘴巴咀嚼或邊吃邊說話，邊吃飯邊喝湯
      ，它們均容易造成消化問題帶來脹氣
      。
    3、嚼米湯
    米湯及大麥粥對脹氣
      、排氣及胃灼熱等毛病有效
      。用5份的水加一份的米(谷子或大麥)，煮沸10分鐘
    。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘
    。過濾，冷卻后
    ，一天喝數(shù)次。
    4
    、怎樣熏豆子
    如果你喜歡吃豆子
    ，又不希望脹氣，這里教你一個解決辦法
    。豆類在水中似乎會流失大部分產(chǎn)生氣體的物質(zhì)。研究顯示
    ，浸泡豆子12小時
    ，或用濕紙巾覆蓋24小時，可以大幅度地降低產(chǎn)生氣體的化合物含量
    。用壓力鍋煮后
    ，再浸泡30分鐘
    ，更可以減少90%的此類化合物
    。
    5、遠(yuǎn)離錯誤搭配食物
    食物搭配不良會帶來消化問題
    ，例如蛋白質(zhì)與淀粉就不是好搭檔
    ，蔬菜與水果也是不佳的組合
    ，牛奶不宜與三餐同時用，糖不要與蛋白質(zhì)或淀粉合用
    。
    6
    、藥物的選擇
    胃部脹氣可用胰臟酵素;腸子脹氣可用微量礦物質(zhì);制酸劑對排氣及脹氣均無效。當(dāng)氣體產(chǎn)生過多
    ，可用新鮮檸檬榨成汁加1.14升的溫水
    ，當(dāng)作灌腸劑，以平衡體內(nèi)的PH值
    。如果體內(nèi)排氣仍持續(xù)數(shù)日
    ，可用雙叉乳桿菌灌腸劑，它可在數(shù)小時內(nèi)解除問題
    。
    三、肚子脹氣怎么治療呢
    胃脹氣是指總覺胃脘撐脹,外觀有脹滿的形態(tài)表現(xiàn)的一種病癥
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？赏瑫r伴有胃脘疼痛、惡心
    、嘔吐
    、讓人吃不下飯
    、精神抑郁
    。食物經(jīng)過消化系統(tǒng)的消化、吸收和運送
    ，營養(yǎng)才能送到身體各部份
    。消化系統(tǒng)會隨著年齡的增長而慢慢老化
    ，難消化的食物會給人們的腸胃帶來負(fù)擔(dān)
    ，同時也影響自身的健康。
    1
    、定時定量進(jìn)食
    胃酸分泌具有一定的規(guī)律性
    ，即一日三餐時的分泌高峰
    ，常食零食
    ，使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節(jié)律
    ，久之可導(dǎo)致胃病
    ，因此，日常飲食應(yīng)一日三餐
    ，不可過多進(jìn)食零食。每餐的進(jìn)食量應(yīng)適度
    ，過饑或過飯
    ，或饑，飽不均飲食，使胃正常運轉(zhuǎn)失常而致消化不良
    ，因此，應(yīng)養(yǎng)成定時
    ，定時時飲食的良好衛(wèi)生習(xí)慣
    。
    2、進(jìn)食溫度適宜
    飲食的溫度以“不燙不涼”為度
    ，即一般保持在40-50攝氏度為宜
    ，過冷飲食
    ，使胃粘膜血客收縮
    ，胃粘膜血流量減少，影響胃的功能
    ，同時過冷飲食還能刺激胃蠕動增強
    ，甚至產(chǎn)生胃痙攣。過熱飲食
    ，能燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護(hù)作用降低
    ，還能使胃粘膜血管擴張
    ，可導(dǎo)致胃粘膜出血。
    3
    、細(xì)嚼慢咽
    少食粗糙，過硬食物
    ，對食物充分咀嚼
    ，使食物盡可能碎爛，可減輕胃的工作負(fù)擔(dān)
    ，咀嚼次數(shù)愈多
    ，隨之分泌的唾液也愈多
    ，唾液具有消化食物及殺滅細(xì)菌等作用
    ，對胃粘膜有保護(hù)作用，因此
    ，進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽
    ，不可囫圇吞棗。
    4
    、避免辛辣
    經(jīng)常大量食用辛辣刺激性食物
    ，使胃粘膜受刺激
    ，長期處于充血狀態(tài)
    ，可引發(fā)慢性胃炎，因此
    ，應(yīng)避免長期大量食用辣椒
    ，大蒜等刺激性食物。
    5
    、心情舒暢
    人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān)，情緒低落時
    ，即使美味佳肴
    ，也會味同嚼蠟。因此
    ，進(jìn)食時要保持精神放松
    ，心情愉快
    。
    6
    、精神集中
    食物的消化，吸收
    ，需充足的的血液供應(yīng)胃腸道
    。若一邊進(jìn)食，一邊思考問題
    ，或一邊進(jìn)食，一邊看書
    ，看電視
    ，大量的血液要供應(yīng)腦部工作，直接影響胃腸道的血液供應(yīng)
    ，長此以往
    ，勢必影響胃的功能
    ，導(dǎo)致胃病發(fā)生
    。因此，進(jìn)食時要專心致志
      ，不可一心二用
      。
    7、食物結(jié)構(gòu)合理
    動物性食品
      ，油膩食物不宜消化過多食用加重胃腸負(fù)擔(dān)
      ，影響食欲，過細(xì)米面食物無機鹽
      ，微量元素
      ，維生素及食物纖維素大量損失，長期食用必將造成機體營養(yǎng)不良
      ，導(dǎo)致機體各種功能下降。因此
      ，多吃素菜和粗纖維食品如芹菜
      、香菇等。
    8
      、戒煙
    吸煙可使胃部血客收縮，減少胃部血液供應(yīng)
      ，同時抑制胃粘液的分泌
    ，加重胃粘膜損害，吸煙可使幽門關(guān)閉不全
    ，引起堿性膽汁反流入胃
    ，破壞胃粘膜屏障，使胃粘膜防御功能降低而誘發(fā)胃病
    ，因此，應(yīng)當(dāng)戒煙
    。
    四
    、肚子脹氣吃什么有助于消氣
    脹氣源自于胃腸道多氣。當(dāng)空氣進(jìn)入體內(nèi)
    ，人體本能會有打嗝或是排氣的反應(yīng)
    ，多余氣體會造成異常的脹氣
    。造成脹氣的原因有很多
    ，吃脂肪含量高的食物、食物消化吸收不良
    、胰臟功能失調(diào)等
    ，都易導(dǎo)致腹脹
    。胃脹氣吃什么好?小編為您介紹
    。
    1.黃瓜
    黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素，有助于減少脹氣
    。黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除
    ，以及降低膽固醇有一定作用
    ，能強身健體
    。
    2.香蕉
    香蕉富含鉀
    ，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉水平，防止水腫和腹部脹氣
      。香蕉還富含可溶性纖維
      ，有助緩解或預(yù)防便秘
      。
    3.木瓜
    飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì)
      ，其纖維素還能促進(jìn)消化
      。每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能。
    4.蘆筍
    蘆筍是防止脹氣的超級食品
      。蘆筍具有利尿作用
      ，能幫助人體排出多余水分
      ，緩解腹脹不適
      。蘆筍中的葉酸很容易被破壞，所以若用來補充葉酸應(yīng)避免高溫烹煮
      ，最佳的食用方法是用微波爐小功率熱熟
      。
    5.酸奶
    一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動
      ，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。
    6.大茴香
    大茴香是一種帶有芳香劑
      、幫助消化的植物
    ，能夠幫助緩解消化問題，同時能夠減緩惡心
    、脹氣和小腹膨脹
    。
    7.生姜
    生姜可舒緩消化系統(tǒng)、放松消化道肌肉
    ，減輕腹部脹氣。生姜中還含有可消化蛋白質(zhì)的酶
    ，降低蛋白質(zhì)導(dǎo)致的腹部脹氣幾率
    。
    

          
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