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    身體疲乏怎么辦,,,身體疲乏如何調(diào)理
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-27 13:39:37
        
    

        
    
           
    一、女人身體疲勞有哪三個原因
    缺鐵性疲勞：
    醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力集中能力下降
    、怕冷、抵抗力下降等
    。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類
    ，經(jīng)常以蔬菜
    、水果
    、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵
    ，很容易為身體帶來疲乏感。因此
    ，對于一個身材正常的女性來說
    ，每天吃 100克牛肉
    、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的
    ，這些肉類能幫助女性保持充沛的精力
    ，而且并不影響保持良好體形
    。瓜子
    、榛子
    、芝麻等堅果類富含鐵
    ，對健康也很有好處。
    缺“堿”性疲勞：
    很多女性朋友經(jīng)常會無緣無故出現(xiàn)身體疲勞
    、記憶力減退
    、腰酸腿痛、頭昏
      、失眠
      、便秘等癥狀
      ，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病
      。其實，這是酸性體質(zhì)在作怪
      。健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性
      ，PH值在7.35~7.45之間
      ，但是不良的生活習(xí)慣會使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性
    。改變“酸”性體質(zhì)
    ，首先要多運(yùn)動
    ，運(yùn)動出汗會帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)
    ，調(diào)整酸堿平衡
    。其次要多吃“堿”性食物
    ，如海帶
    、白蘿卜、豆腐
    、紅豆、大豆
    、蘋果
    、洋蔥
    、番茄、菠菜
    、香蕉等。人們通常會認(rèn)為酸的東西就是酸性食物
    ，比如葡萄
    、草莓
      、檸檬等
      ，其實這些東西正是典型的堿性食物。
    缺維生素性疲勞：
    維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力
      ，因此多吃維生素B1可以消除疲勞
      。含維生素B1豐富的食物有動物內(nèi)臟、肉類
      、蘑菇、酵母
      、青蒜等
      。維生素B2缺乏或者不足
      ，肌肉運(yùn)動無力，耐力下降
      ，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內(nèi)臟
      、河蟹、蛋類
      、牛奶
      、大豆、豌豆
    、蠶豆、花生
    、紫菜
    、酵母等。在體力勞動量大時及時補(bǔ)充維生素C
    ，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)
    。富含維生素C的食物有青辣椒
    、紅辣椒
    、菜花
    、苦瓜、油菜、小白菜
    、酸棗
    、鮮棗、山楂
    、紅果、草莓等
    。
    二
    、身體各部位疲勞吃什么食物
    1.眼疲勞多吃枸杞
    上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表
      ，眼睛會覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載：“枸杞
      ，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目
      。”食用枸杞可以減少紫外線刺激
      ，保護(hù)視神經(jīng)不受損
    。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效
    ，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去
    。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適
    。如果是干嚼枸杞
    ，吃的數(shù)量要減半
    ，否則容易滋補(bǔ)過度
    。
    2.腦疲勞多吃堅果
    上班族工作量大
    ，從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)
    。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂
    ，神識恍惚
    。除了在工作時間每隔1小時
    ，起來走動一下
    ，放松腦神經(jīng)
    ，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁
    、開心果、杏仁這一類的堅果
    ，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素
    ，有著很好的修復(fù)腦力的功效
    。
    3.胃疲勞多吃小米
    上班族應(yīng)酬很多，喝酒
    、抽煙、暴飲暴食
    、吃飯時間不規(guī)律等都讓胃很受傷
    。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用
    ，小米味甘咸，有清熱解渴
    、健胃除濕
    、和胃安眠等功效
    ，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它
    。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食
    、防止反胃、嘔吐的功效
    。
    4.腿疲勞多吃香蕉
    不少人要經(jīng)常出差
    ，成天東跑西顛，腿部負(fù)荷很重
    。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹
    ，吃些香蕉吧
    。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分
    ，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。
    5.心疲勞多吃紅豆
    上班族各種會議和應(yīng)酬“扎堆”
    ，要操心的事情接二連三
    ，很容易讓上班族有心力交瘁之感
    。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆
    ，李時珍稱紅豆為“心之谷”，可見紅豆的養(yǎng)心功效
    。從臨床上看
    ，紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血
    。其粗纖維物質(zhì)豐富
    ，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質(zhì)
    ，能行氣補(bǔ)血
    ，非常適合心血不足的女性食用。
    6.神經(jīng)疲勞多吃香椿
    香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)
    ，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠
    ，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性
    ，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困
    、排散毒素
    、提升精力。
    7.肌肉疲勞多吃香菜
    香菜又稱芫荽
    。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精
    、香柑內(nèi)脂等
    。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞
    、乏力等癥狀的最大“禍?zhǔn)住薄：?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合
    ，可以中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸。
    三
    、身體疲勞的飲食建議
    1.增加堿性食物的攝取量。如新鮮蔬菜和水果
    、菌藻類
    、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)
    ，以緩解疲勞
    。
    2.增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)。如鯖魚
    、鮭魚
    、銀白魚
    、青魚和鯡魚
    。
    3.多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物
    。B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人
    ，總是疲于奔命
    、精疲力竭
    、神經(jīng)高度緊張
    ，無法松弛下來
    ，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。
    4.注意攝取含有輔酶Q的食物
    。如鯖魚
    、麥麩
    、芝麻
    、豆科植物、沙丁魚
    、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力
    ，對于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的
    。
    5.食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳
      。如黃芪、黨參
      、人參
      、西洋參等，以補(bǔ)氣虛
      、減輕疲勞，恢復(fù)體力
      。常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞
      、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚羹等
      。
    溫馨提醒：身體疲勞可能是身體缺水、蛋白質(zhì)和鎂等
      ，所以身體疲勞者要多喝水
      ，每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，并且多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物
    。
    四
    、7個動作可以緩解身體疲勞
    1
    、眼睛酸痛
    應(yīng)對方法：打個哈欠
    用眼時間過長
    ，眼睛就會干澀
    、疼痛，打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液
    ，濕潤眼睛
    ，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適
    。
    打完哈欠后
    ，還可以閉上雙眼，用食指
    、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)
    、刺激分泌物排出眼睛
    ，視疲勞癥狀就會得到快速緩解。
    2
    、腰酸背痛
    應(yīng)對方法：伸個懶腰
    伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟
    ，從而改善血液循環(huán)
    ，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感
      。
    具體做法是，兩腿開立
      ，與肩同寬
      ，雙手叉腰
      ，向前挺腰和向后弓背各5~10次
      。
    3、犯困
    應(yīng)對方法：揉中指
    中指指尖對疼痛較為敏感
      。困倦時揉捏中指
      ，能起到提神醒腦的功效
      。
    具體方法是
      ，先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘
      ，然后比較兩手的疼痛感
      ，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止
      。
    4
      、肩頸緊張
    應(yīng)對方法：繞手臂
    久坐或保持同一姿勢時間過長
      ，就會覺得肩膀和脖子僵硬
      、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立
    ，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈
    ，再向后繞10圈
    ，連續(xù)做3～5組
    。
    動作幅度要大，可由慢至快
    ，每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊
    。
    5
    、大腦疲勞
    應(yīng)對方法：深呼吸
    大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足
    。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給
    。
    用鼻孔深吸氣
    ，令小腹、上腹
    、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體
    ，反復(fù)做30次
    。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”
    。
    6、雙腿脹痛
    應(yīng)對方法：平躺舉腿
    走了一天路
    ，雙腿腫脹酸痛
    ，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上
    ，盡量使腿和身體成90°
      ，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷
      ，減輕酸脹感。
    7
    、胸悶
    應(yīng)對方法：做擴(kuò)胸運(yùn)動
    伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁
    。這時應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動
    ，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感
    ，還能防止胸椎側(cè)彎。
    

          
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    一
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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