• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      秋季保健三拒絕,你聽說(shuō)過(guò)嗎
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-27 15:26:48
        
      

        
      
           
      一、秋季飲食調(diào)養(yǎng)
      秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循養(yǎng)陰防燥”的原則
      ，飲食宜養(yǎng)陰
      ，滋潤(rùn)多汁
      ，具體方案如下：
      秋季養(yǎng)肺為要
      秋氣內(nèi)應(yīng)肺
      。肺是人體重要的呼吸器官
      ，是人體真氣之源
      ，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥
      ，很容易傷及肺陰
      ，使人患鼻干喉痛
      、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺
      。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳
      、甘蔗
      、燕窩、梨
      、芝麻
      、藕、菠菜
      、鱉肉
      、烏骨雞、豬肺
      、豆?jié){
      、飴糖、鴨蛋
      、蜂蜜
      、龜肉、橄欖
      。多食芝麻
      、核桃、糯米
      、蜂蜜
      、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳
      ，如：參麥團(tuán)魚
      、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等
      。
      少辛增酸
      秋季
      ，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過(guò)多
      ，會(huì)使肺氣更加旺盛
      ，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物
      ，如：蔥
      、姜、蒜
      、韭菜
      、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物
      ，以補(bǔ)肝氣
      ，如：蘋果、石榴
      、葡萄
      、芒果、櫻桃
      、柚子
      、檸檬、山楂
      、番茄
      、荸薺等。
      宜多吃粥
      初秋時(shí)節(jié)
      ，天氣仍較熱
      ，空氣潮濕，悶熱蒸人
      ，且秋季瓜果成熟
      ，難保人們不貪食過(guò)度，這些均會(huì)傷損脾胃
      ，所以秋天早晨多吃些粥
      ，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來(lái)一日清爽
      。秋天常食的粥有：山楂粳米粥
      、鴨梨粳米粥
      、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥
      、杏仁粳米粥
      、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等
      。
      宜補(bǔ)充健身湯
      秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則
      ，在此基礎(chǔ)上，每日中
      、晚餐喝些健身湯
      ，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥
      ，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
      、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯
      、豬皮番茄湯
      、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯
      、鰱魚頭湯
      ，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯
      、鴨架豆腐湯
      、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯
      、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等.
      二
      、秋季起居調(diào)攝
      秋天的氣候變化較大
      ，早秋熱濕，中秋前后燥
      ，晚秋又以涼
      、寒為主，所以人們?cè)谄鹁由蠎?yīng)提高警惕
      ，注意養(yǎng)
      。秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖
      ，不妨吃點(diǎn)魚肉
      ，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖
      、護(hù)心和防癌的作用
      。
      。
      睡眠調(diào)節(jié)
      秋天，天高風(fēng)勁
      ，使肺氣收斂
      ，因此睡眠應(yīng)做到早睡早起”，睡眠時(shí)頭向西臥為好
      。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷
      ，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)
      ，夜間露頭而睡的習(xí)慣
      ，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患
      。
      節(jié)制房事
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事
      ，蓄養(yǎng)陰精
      。這點(diǎn)對(duì)于中年人特別重要。因?yàn)楫?dāng)人年過(guò)40 歲以后
      ，陰氣由旺盛逐漸減弱
      ，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢(shì)
      。如果能善自珍攝
      ，不過(guò)分透支體力，注意養(yǎng)腎保精
      ，則能延緩衰老
      ，達(dá)到長(zhǎng)壽，所以中年人節(jié)欲十分必要
      。
      三
      、秋季運(yùn)動(dòng)鍛煉
      金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽
        ，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期
        。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處收”的狀態(tài)，陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段
        ，所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過(guò)猛
        。
      登山
      登山是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)與休閑為一體的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。登高可增強(qiáng)體質(zhì)
        ，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈
      敏性
        。在登山的過(guò)程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快
      ，肺通氣量
      、肺活量明顯增加
      ，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。登高還有助于防病治病
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；加猩窠?jīng)衰弱、慢性胃炎
      、高血壓
      、冠心病、氣管炎
      、盆腔炎等慢性疾病的病人
      ，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，可以提高治療效果
      。此外，山林地帶空氣清新
      ，?fù)氧離子含量高;山河壯麗
      ，陶冶性情，這樣宜人的環(huán)境怎能不利于健康!雖然登山的好處很多
      ，但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜
      ，如什么人不適合登山，登山應(yīng)注意哪些事宜等
      。
      冷水浴
      秋高氣爽
      ，氣溫、水溫
      、體溫比較接近
      。冷水對(duì)人體的刺激較小，所以此時(shí)最適宜開始冷水浴
      。冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力
        ，不易患因著涼而起的疾病，如感冒
        、支氣管炎、肺炎等;同時(shí)冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán)
        ，預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病
        ，如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能
        。
      運(yùn)動(dòng)禁忌
      秋日清晨氣溫低
        ，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服
        。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
        ，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下
        ，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低
        ，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降
        ，因而極易造成肌肉、肌腱
        、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷
        。鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多
        ，待身體發(fā)熱后
        ，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留
        ，以防身體著涼
        。
      四、秋季保健“三拒絕”
      秋天氣候涼爽
        ，人們的飲食
        、睡眠、精神都好了起來(lái)
      。此時(shí)
      ，秋乏、秋燥
      、秋膘”也正向我們走來(lái)
      ，如果保養(yǎng)不當(dāng)，也會(huì)增添許多新的煩惱
      。
      1.拒絕秋乏 告別了炎夏
      ，迎來(lái)了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？墒牵恍┤藭?huì)有困倦疲乏的感覺
      ，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏
      。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)
      ，秋乏會(huì)自然而然地消除
      ，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施
      。首先
      ，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步
      、爬山等都是很好的選擇
      ，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大
      ，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)
      ，將會(huì)增加身體的疲憊感
      ，反而不利于身體恢復(fù)。其次
        ，盡可能充足睡眠
        。第三，要調(diào)整飲食
        ，飲食宜清淡
        ，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜
        、藕
        、梨、蜂蜜
        、芝麻
        、木耳等;多吃含鉀的食物。第四
      ，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物
      。
      2.拒絕秋燥 秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳
      ，又因肺與大腸相表里
      ，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外
      ，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥
      、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥
      ，首先要注意補(bǔ)充水分
      ，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺
      ，防燥護(hù)陰為基本原則
      ，可多吃梨、蘋果
      、葡萄
      、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥
      ，少吃辣椒、蔥
      、姜
      、蒜等辛辣燥烈之物
      。中老年人在秋季洗澡不宜過(guò)勤，每周洗1～2次為宜
      ，每次不超過(guò)半小時(shí)
      ，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡
      ，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等
      。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑
      ，不但能保養(yǎng)肺氣
      ，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞
      、解除胸悶
      、恢復(fù)體力。
      3.拒絕秋膘 夏天天氣炎熱
      ，能量消耗較大
      ，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足
      。到了秋天
      ，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺地過(guò)量
      ，使熱量的攝入大大增加
      。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足
      ，汗液減少
      。另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)
      ，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪
      ，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
      。在秋天人們稍不小心
      ，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅
      ，所以
      ，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先
      ，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)
      ，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜
      、薏米
      、海帶、蘑菇等
      。其次
      ，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)
      。秋高氣爽
      ，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水
      ，使心情舒暢
      ，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/105121.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
                                            眼病的特效針?lè)?/span>
                                        
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手
      ，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)。不過(guò)生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
        ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
        。在生活困難時(shí)期
        ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥