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    吃什么食物有助補(bǔ)鈣,如何有效補(bǔ)鈣
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-27 15:31:22
        
    

        
    
           
    一
    、哪種食物能有效補(bǔ)鈣
    燕麥各種谷類糧食當(dāng)中
    ，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益
    。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品
    ，補(bǔ)鈣效果更佳
    。蕓豆每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克
    ，是黃豆的近兩倍
    ，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開(kāi)胃小菜
    ，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法
    。芝麻醬。芝麻磨制成芝麻醬之后
    ，消化率大大改善
    。吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右
    。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬
    ，也用在花卷、烙餅
    、火燒等面點(diǎn)中
    。榛仁榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高
    ，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克
    ，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高
    ，每天一小把即可
    。牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克
    ，還含有多種氨基酸
    ，乳酸，礦物質(zhì)及維生素
    ，促進(jìn)鈣的消化和吸收
    。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此
    ，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品
    。其他奶類制品如酸奶，奶酪
    ，奶片
    ，都是良好的鈣來(lái)源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
    ，每天吃上25克
    ，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂
    ，預(yù)防動(dòng)脈硬化
    。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌
    ，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高
    ，25克蝦皮就含有500毫克的鈣
    ，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇
    。
    二
    、靠譜的補(bǔ)鈣方法是什么
    1、少吃鹽吃過(guò)量的鹽
    ，意味著會(huì)帶走更多的鈣
    ，因?yàn)槟I臟在排除鈉的同時(shí)，也會(huì)排出鈣
    。過(guò)量吃鹽卻不補(bǔ)鈣
    ，那么排泄的鈣全部來(lái)自骨鈣。我國(guó)老年人普遍存在骨質(zhì)疏松的問(wèn)題與這個(gè)原因就有很大關(guān)系
    。所以
    ，兒童也要少吃鹽，不僅利于補(bǔ)鈣
    ，還有其他很多好處
    。2、多吃綠葉菜綠葉菜中不僅含有比較豐富的鈣
    ，其中的鎂
    、鉀、維生素K和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素
    ，都能提升鈣的利用率
    。有人說(shuō)蔬菜中普遍含有草酸，會(huì)降低鈣吸收
    ，但其實(shí)綠葉菜經(jīng)過(guò)焯水
    ，就可以除去大半葉酸。如果實(shí)在不放心
    ，可以吃含草酸量很低的綠葉菜
    ，如：西蘭花，油菜
    ，小白菜補(bǔ)鈣效果不比牛奶差
    。3、少喝碳酸飲料碳酸飲料中大都含有磷酸
    ，它會(huì)影響鈣吸收
    ，造成鈣磷比例失調(diào)，導(dǎo)致骨骼發(fā)育緩慢
    ，引起骨質(zhì)疏松
    。有研究表明
    ，經(jīng)常大量喝碳酸飲料的兒童青少年，發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是其他兒童的3倍
    。4
    、多做體育運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼
    ，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝
    ，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化
    ，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收
    。
    三、缺鈣會(huì)導(dǎo)致什么呢
    1
      、缺乏大腦鈣易失眠為什么一點(diǎn)小事就讓你坐立不安
      ，別人卻鎮(zhèn)定自若？鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)
      ，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度
      ，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%
      ，精神興奮度就會(huì)上升10%
      。繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事
    ，但如果天天如此
    ，失眠
    、健忘甚至抑郁癥都會(huì)早早找上門(mén)來(lái)
    ！補(bǔ)充“大腦鈣”的最佳食物是豆類，如黃豆
    、豆腐
    、豆腐干等。2
    、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”為塑造美好身材MM們過(guò)分節(jié)食
    ，但是你會(huì)在無(wú)意中錯(cuò)過(guò)不少高鈣食品，這也是為什么有人越減越肥
    。其實(shí)鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用
    ，鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存
    。也就是說(shuō)
    ，節(jié)食的 過(guò)程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒(méi)有進(jìn)食到，所以脂肪便難以消耗掉
    。高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍
    。乳酸鈣對(duì)脂肪代謝幫助最大
    ，牛奶就是不錯(cuò)的選擇。
    ，實(shí)際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成
    ，不飽和脂肪酸攝入不足，也會(huì)降低身體吸收鈣的能力
    。鈣質(zhì)是你減肥的秘方
    ，切勿棄了美食，減肥又沒(méi)得到成功
    。3
      、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶
      。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足
      ，你的食欲會(huì)變差，會(huì)覺(jué)得沒(méi)有胃口
      ，還會(huì)經(jīng)常感到疲憊
      。4、缺乏肌肉鈣易抽筋還在為夜里腳抽筋痛醒而煩惱嗎
      ？其實(shí)
      ，這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足
      ，肌肉興奮度會(huì)升高
      ，即使你在睡覺(jué)，也會(huì)感到肌纖維自發(fā)收縮
      ，甚至嚴(yán)重到抽筋
      。夜里抽筋不僅影響睡眠，長(zhǎng)久下去對(duì)肌肉也造成無(wú)法彌補(bǔ)的傷害
      。體內(nèi)的鈣最先“占領(lǐng)”的就是肌肉
      ，連的肌肉都缺鈣了，其他部位的鈣也可以說(shuō)是少之又少
      。不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣
      ，最佳服用時(shí)間是飯前半小時(shí)，但注意別喝太多水
      ，因?yàn)檫@樣會(huì)沖淡鈣質(zhì)濃度
      。魚(yú)類、蝦皮
      、堅(jiān)果中的維生素D也有助于檸檬酸鈣被身體吸收
      。
    四、成人缺鈣的表現(xiàn)有哪些
    1.青少年： 青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼，腿軟
    、抽筋
    ，體育課成績(jī)不佳；乏力
    、煩躁
    、精力不集中，容易疲倦
    ；偏食
    、厭食；蛀牙
    、牙齒發(fā)育不良
    ；易過(guò)敏、易感冒等
    。 2.成年人： 繁重的生活壓力
    ，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期
    ，即鈣質(zhì)的吸收減少
    、排泄加大。癥狀有老年性皮膚病癢
    ；腳后跟疼
    ，腰椎、頸椎疼痛
    ；食欲減退
    、消化道潰瘍、便秘
    ；多夢(mèng)
    、失眠、煩躁
      、易怒等
      。3.孕婦及哺乳期女性：處于非常時(shí)期的婦女
      ，當(dāng)感覺(jué)到牙齒松動(dòng)
      ；四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋
      、麻木
      ；腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼
      、風(fēng)濕疼
      ；頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征
    、水腫及乳汁分泌不足時(shí)
    ，就應(yīng)注意檢查是否缺鈣。 4.老年缺鈣：缺鈣可導(dǎo)致老年人骨質(zhì)疏松
    ， 癥狀有腰酸
    、背痛、骨痛
    、手足麻木 
    、腿抽筋、腿乏力
    、膝軟
    、脫發(fā)
    、牙齒松動(dòng)脫落等。身長(zhǎng)縮短
    、駝背、腰彎
    、個(gè)子變矮等 
    ！
    

          
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    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！
    
                        
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    、光滑
    、修長(zhǎng)的雙手，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
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                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
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    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
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    。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
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    。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
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    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
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    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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