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    怎樣讓身體快速長(zhǎng)高,快速長(zhǎng)高的小秘密(青少年如何快速長(zhǎng)高)
    
        
    
            佚名
            2023-07-27 16:51:37
        
    

        
    
           
    一
    、你還想再長(zhǎng)高嗎
    ？
    大家都知道
      ，我們身高的快速增長(zhǎng)是在幼兒期和青春期兩個(gè)時(shí)期
    ，多數(shù)人在青春期過(guò)后的1-2年之后
    ，骨骺線完全閉合
    ，骨骼停止生長(zhǎng)
    ，身高也就不再增長(zhǎng)
    。 
    骨骺線是骨骺與干骺端之間的軟骨
    ，它隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸變短
    ，當(dāng)骨骺與干骺端的軟骨完全骨化后，就形成一條緊密的縫
    ，此時(shí)骨骺線閉合
    ，骨骼就不再生長(zhǎng)。 研究發(fā)現(xiàn)
    ，小學(xué)5年級(jí)時(shí)
    ，女生平均年齡11.07±0.32歲，也就是十一二歲
    ，大多數(shù)身高突增已啟動(dòng)
    。6年級(jí)時(shí)，男生平均年齡12.11±0.33歲
    ，也就是十二三歲
    ，身高突增也已啟動(dòng)。
    初潮是女性在身體、生理上逐漸成熟的標(biāo)志
    。在身體的發(fā)育上表現(xiàn)為身高
    、體重和骨骼的發(fā)育于初潮之前以快速生長(zhǎng)，在此之后則是逐漸成熟
    ，礦物質(zhì)積累增加
    ，骺軟骨逐漸閉合;在生理上表現(xiàn)為激素的分泌在初潮后不久達(dá)到頂峰。一般女性在17±1歲骨骺線完全閉合
    ，骨骼停止生長(zhǎng)
    。 調(diào)查發(fā)現(xiàn)近幾年大量女孩提前進(jìn)入青春期，當(dāng)性早熟的女性不再長(zhǎng)高時(shí)
    ，性晚熟的女性卻還在長(zhǎng)高
    。因此，性晚熟的女性相對(duì)較高
      。 
    男性首次遺精年齡是15.09±1.70歲
      ，男生一般17～18歲組織器官發(fā)育成熟
      ，身高和體重發(fā)育逐漸平衡
      。男性在18～19歲前后骨胳閉合，身高也就不再增長(zhǎng)
      ，個(gè)別發(fā)育遲緩者除外
      。 所以，女性十二歲以前
      ，男性十三歲以前
      ，就是干預(yù)身高增長(zhǎng)“對(duì)的時(shí)間”。
    二
      、7大因素影響身高的增長(zhǎng)
    7大因素影響身高增長(zhǎng)： 
    1.遺傳因素
      。一般來(lái)說(shuō)，高個(gè)子父母所生孩子的身高比矮個(gè)子父母所生的孩子高
      。 
    2.合理膳食
      ，均衡營(yíng)養(yǎng)。無(wú)論是孕期還是出生后
      ，合理膳食
      ，均衡營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)人健康成長(zhǎng)的基石。
     A.營(yíng)養(yǎng)不良
      。如挑食
      、偏食、不吃早餐或者飲食單一等
      ，都可能造成碳水化合物
      、蛋白質(zhì)、脂肪等不均衡，可影響體重
      、身高和智能發(fā)育
    。 
    B.營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩可致肥胖甚至性早熟
    ，則會(huì)對(duì)生長(zhǎng)和心理產(chǎn)生負(fù)面影響
    。 
    C.不吃含激素食品，如：保健品中的人參蜂王漿
    、動(dòng)物內(nèi)臟
    、大豆異黃酮等激素含量較高，食用后可能促進(jìn)提前發(fā)育進(jìn)入青春期
    。 
    D.食物多樣
    ，不挑食，不偏食
    ，少吃零食
    、飲料。 E.早餐要吃得好
    ，午餐吃得飽
    ，晚餐不過(guò)量，均衡營(yíng)養(yǎng)
    ，各種營(yíng)養(yǎng)素都不缺
    ，各種營(yíng)養(yǎng)素相互促進(jìn)，才能發(fā)育得好
    ，長(zhǎng)得高
    。
    3.適量運(yùn)動(dòng)。體格鍛煉能促進(jìn)骨骼
    、肌肉
    、韌帶、關(guān)節(jié)的發(fā)育及其功能的完善
    。適度運(yùn)動(dòng)
    ，可強(qiáng)壯孩子的體魄、促進(jìn)其食欲
      ，利于孩子長(zhǎng)高
      。平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的孩子不僅活動(dòng)能力弱、反應(yīng)不靈敏
      、耐力差
      、容易疲勞，身高增長(zhǎng)也顯得慢
      。另外
      ，多吃少動(dòng)容易導(dǎo)致孩子肥胖
      ，也不利于長(zhǎng)高。推薦三個(gè)促進(jìn)長(zhǎng)身高的運(yùn)動(dòng)：A．跑步
      ，B．跳繩
    ，C．打籃球。
    4.避免女孩性早熟
    。女孩一般在16歲前后青春期結(jié)束
    ，有規(guī)律的月經(jīng)開(kāi)始。其后一年到一年半身高的增長(zhǎng)就結(jié)束了
    。也就是說(shuō)17歲最晚18歲身高就不再生長(zhǎng)了
    。一般急速成長(zhǎng)現(xiàn)象發(fā)生較早的少女，就較快達(dá)到終止點(diǎn)
    ；較晚發(fā)生的
    ，也較晚達(dá)到其終點(diǎn)。當(dāng)性早熟的少女不再長(zhǎng)高時(shí)
    ，性晚熟的少女卻還在長(zhǎng)高
    。因此，性晚熟的少女就比較高
    。身高長(zhǎng)得最快的時(shí)期是青春前期
    。研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致女孩性早熟的主要因素
    ，可能是攝入過(guò)量的飲食及含激素食品
    。隨著各種快餐店的普及
    ，經(jīng)常性攝入高熱量飲食
    ，包括快餐和飲料。運(yùn)動(dòng)量減少
    ，高熱量食品中激素的含量也很高
    ，快速發(fā)胖并伴隨著過(guò)早進(jìn)入青春期，青春期之后一年到一年半左右身高的增長(zhǎng)也就結(jié)束了
    。 
    5．疾病。某些疾病會(huì)影響孩子身高的增長(zhǎng)。如甲狀腺功能低下引起的呆小癥
    、腦下垂體分泌生長(zhǎng)激素不足引起的腦垂體侏儒癥
    。某些營(yíng)養(yǎng)素的長(zhǎng)期缺乏，如鈣和維生素D缺乏的孩子會(huì)得佝僂病
    ，孩子不僅長(zhǎng)不高
    ，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)頭方、胸窄
    、腿彎
    、背駝等骨骼畸形
    。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育。如果未及時(shí)治療也會(huì)影響身高
    。發(fā)現(xiàn)疾病
    ，爸爸媽媽?xiě)?yīng)帶孩子及時(shí)就醫(yī)。 
    6. 睡眠
    。生物學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
    ，對(duì)少年來(lái)說(shuō)，睡得好就會(huì)長(zhǎng)得高
    。身高的增長(zhǎng)
    ，取決于骨骺的不斷增長(zhǎng)，而骨骺的生長(zhǎng)又受內(nèi)分泌腺的控制
    。內(nèi)分泌激素中的生長(zhǎng)激素夜晚睡眠時(shí)分泌較白天多
    。生長(zhǎng)激素的主要功能是使四肢骨骼增長(zhǎng)；所以青少年要保證充足的睡眠
    。 
    7. 是否飲奶或者補(bǔ)鈣
    。建議每人每天飲奶250克，因?yàn)槊?00克鮮牛奶平均含鈣104毫克
    ，250克奶便能提供鈣近300毫克
    。如果乳糖不耐或者無(wú)飲奶習(xí)慣，建議每天補(bǔ)鈣300毫克
    。青春期補(bǔ)充鈣及維生素D對(duì)身高增長(zhǎng)效果明顯
    ，實(shí)驗(yàn)證明為青春期13到16歲少年每天補(bǔ)充含鈣300毫克和維生素D10μg的奶粉40克，對(duì)青春期人群增加骨密度
    ，促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)效果明顯
    。所以建議每人每天喝奶250克以上，因?yàn)槊?00克鮮牛奶含鈣104毫克
    ，250克奶便能提供鈣近300毫克
    。8．健康的環(huán)境。水是否安全
    ，空氣是否新鮮
    ，健康的食材，良好的家庭氛圍
    ，安靜的睡眠環(huán)境等都會(huì)對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)
    ，身高的增長(zhǎng)起到不可或缺的作用。 營(yíng)養(yǎng)師推薦食材
    ，只要你每天喝250毫升的鮮奶
    ，或者200克以上酸奶，常吃乳酪
    、奶粉
    、豆制品
    、芝麻醬、蝦皮等對(duì)促進(jìn)身高增長(zhǎng)都有作用
    。 
    朋友
    ，如果你認(rèn)真制定執(zhí)行長(zhǎng)高計(jì)劃，你一定可以長(zhǎng)得更高
    ！
    三
    、我們到底怎樣做才能更快地長(zhǎng)高
    身高能否如意，取決于幾個(gè)因素
    ，首先是遺傳因素
    ，占70％，此外
    ，取決于其他條件
    ，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)
    、環(huán)境和社會(huì)因素等
    。為了讓孩子長(zhǎng)得更高一點(diǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
    一
    、莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中
    ，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右
    、男童14歲左右
    ；90％以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間
    。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些
    ，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題
    。
    二
    、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量
    、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給
    ，主要是肉
    、蛋、豆及豆類食物
    。骨的形成還需要足夠量的鈣
    、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)
    ，會(huì)造成骨礦化不足
    ，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚
    ，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)
    。目前一般家庭在有葷有素的飲食中
    ，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣
    ，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入
    。
    三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程
    ，加速血液循環(huán)
    ，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)
    ，有益于人體長(zhǎng)高
    。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試
    。
    1.懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框
    ，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜
    。兩手握杠
    ，間距稍大于肩寬，兩腳并攏
    ，隨即身體前后擺動(dòng)
    ，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久
    。練習(xí)最好安排在每天早晨
    ，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘
    ，男青年應(yīng)做10～15次
    ，女青年應(yīng)做2～6次。
    2.跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體
      ，可以是路邊樹(shù)枝
      、籃球筐或天花板。雙腳跳躍
      ，做30次
      。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍
      ，方法同上
      。
    3.球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球
      ；打排球時(shí)盡量跳起
      ，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作
      ；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
    4.跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳
      、蛙跳
      、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等
    。四
    、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長(zhǎng)。如在父母離異
    ，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常
    ，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激
    ，其生長(zhǎng)速度會(huì)逐漸減慢
    ，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理
    ，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激
    ，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長(zhǎng)激素
    。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后
    ，生長(zhǎng)速度可恢復(fù)正常。
    五
    、莫忘慢性疾病的積極防治對(duì)兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療
    。長(zhǎng)期性疾病如慢性感染、慢性肝炎
    、慢性腎炎
    、哮喘、心臟病
    、貧血等均可影響生長(zhǎng)發(fā)育
    。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等
    ，也會(huì)使骨生長(zhǎng)受限 
    。
    四、哪些因素會(huì)左右一個(gè)人的身高
      ？
    遺傳決定你的身材高矮
    影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳
      。父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達(dá)80％，父母的影響各占一半
      ，」臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說(shuō)。所以父母如果個(gè)子都不高
      ，孩子的身高一般來(lái)說(shuō)不會(huì)特別突出
      。
    不過(guò)
      ，事實(shí)也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分
      ，太太的個(gè)頭也不高
      ，不過(guò)兩個(gè)兒子卻都打破遺傳限制，一個(gè)身高超過(guò)180公分
      ，另一個(gè)也有170多公分
      ，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。對(duì)於這種特殊案例
      ，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出
      ，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時(shí)存在高的基因和矮的基因
      ，長(zhǎng)得高或矮
      ，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個(gè)，「所以一個(gè)家庭里
      ，有時(shí)候會(huì)見(jiàn)到一個(gè)孩子長(zhǎng)得高
      ，另一個(gè)孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說(shuō)
      。不過(guò)醫(yī)師認(rèn)為
      ，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近
    。
    看到這里
    ，不少個(gè)頭不高的父母也許會(huì)大失所望，既然基因決定一切
    ，后天的努力能有什麼幫助嗎
    ？其實(shí)除了基因會(huì)影響身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！讣僭O(shè)基因決定你可以長(zhǎng)到160公分，可是你的營(yíng)養(yǎng)不良
    、運(yùn)動(dòng)不足
    ，很可能就長(zhǎng)不到這個(gè)高度，」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要
    。
    營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能幫助長(zhǎng)高人的生長(zhǎng)是一種綜合表現(xiàn)
    ，除了基因的先天限制外，以下幾項(xiàng)因素也會(huì)影響孩子日后的身高： 營(yíng)養(yǎng)攝取充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是讓孩子長(zhǎng)高的致勝關(guān)鍵等
    。 
    青少年如何快速長(zhǎng)高
    1
    、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉
    、魚(yú)
    、大豆和奶制品等，有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和骨骼健康
    。比薩
    、蛋糕、糖果和蘇打水等簡(jiǎn)單碳水化合物是我們應(yīng)該遠(yuǎn)離的東西
    。
    
2
    、多吃高鈣食品。鈣存在于綠葉蔬菜中
    ，如菠菜和羽衣甘藍(lán)
    ，以及乳制品中，有助于促進(jìn)骨骼健康
      。
    
3
      、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無(wú)定論
      ，但研究指出
      ，鋅缺乏與男孩發(fā)育遲緩之間可能存在密切聯(lián)系。鋅的主要來(lái)源包括牡蠣
    、小麥胚芽
    、南瓜籽、南瓜籽
    、羊肉
    、花生和螃蟹。
    

    
4
    、攝入足夠的維生素D
    。維生素D能促進(jìn)兒童骨骼和肌肉的生長(zhǎng)，而且缺乏維生素D會(huì)阻礙青少年女孩的生長(zhǎng)并導(dǎo)致體重增加
    。在魚(yú)
    、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等維生素D強(qiáng)化食品中
    ，可以發(fā)現(xiàn)少量的維生素D
    。然而，你的維生素D絕大部分來(lái)自陽(yáng)光照射
    。平均每天曬15分鐘太陽(yáng)就能保證你獲得足夠的維生素d
    。
    
5、加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)
    。參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)的人可以利用自己天生的競(jìng)爭(zhēng)力燃燒額外的熱量
    ，希望能讓自己的身體更高
    。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)最大的好處是，有一半的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
    ，你甚至沒(méi)有意識(shí)到自己在鍛煉
    。
    
人民網(wǎng)-如何在青少年時(shí)期長(zhǎng)得更高
    ？可嘗試這些長(zhǎng)高小妙招
    

          
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    ，白皙、光滑
    、修長(zhǎng)的雙手
    ，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)。不過(guò)生活中也有很多人
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
    ，野菜
    、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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