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    秋季如何養(yǎng)生,專家支招幾個方法
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-27 16:59:06
        
    

        
    
           
    一、秋季中醫(yī)養(yǎng)生的方法
    靜情緒
    秋風(fēng)蕭瑟
    ，天地間萬物皆由盛轉(zhuǎn)衰，草木也由榮轉(zhuǎn)為枯竭
    ，這無一不體現(xiàn)了蕭條頹廢的景象
    。
    秋天自然界的蕭瑟
    ，使人容易觸景生情
    ，尤其是對于老年人來說
    ，更易在他們心中引起蕭條、凄涼
    、垂暮之感
    ，勾起憂郁的心緒。此時情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜
    ，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響
    。
    精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性，保持寧而不躁
    ，斂而不泄，清而不濁
    ，神氣內(nèi)斂
    ，做到清靜養(yǎng)神，排除雜念
    ，達(dá)到心境寧靜之狀態(tài)
    。秋分過后適逢重陽時節(jié)
    ，此時秋高氣爽
    ，不宜閉戶家中
    ，建議外出游玩
    ，登高遠(yuǎn)眺，飽覽風(fēng)景
    ，可使人心曠神怡
    ，愁悶全消。
    行起居
    秋分的時候
    ，陰陽相半
    ，白天和黑夜的時間幾乎一樣長短
    ，隨后又會出現(xiàn)白天縮短
    ，黑夜延長的現(xiàn)象，而且天氣也將會逐漸陰冷
    ，所以人們的生活起居作息也應(yīng)該按照日常的規(guī)律來有所改變
    ，盡早改變暑天晚睡早起
    ，并且恢復(fù)早睡早起良好習(xí)慣
    。
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“起居有常”
    ，就是提倡按時作息
    ，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精
    。晝則寤(醒)
    ，夜則寐(睡)這種生理狀態(tài)與生俱來，是人類適應(yīng)自然規(guī)律的表現(xiàn)
    。
    天體的運行、陰陽的變化促成了晝夜的交替
    ，“日出而作，日落而息”正是古人起居有常的最好寫照
    。順應(yīng)四時節(jié)律調(diào)整作息時間，應(yīng)早睡早起
      ，平行起居，能調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡
      ，調(diào)和臟腑氣血
      ，使血脈和暢，精充神旺
      。
    調(diào)飲食
    秋季飲食也應(yīng)以平調(diào)為主
      ，不宜大吃大補(bǔ)。人們可根據(jù)自己的體質(zhì)情況
      ，選擇適合性味的食材進(jìn)行食療糾偏
    ，體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嶂栔芬詼仃栄a(bǔ)虛
    ，體質(zhì)燥熱者可進(jìn)食甘涼滋潤之品以滋陰降火。甘涼滋潤食物有香蕉
    、甘蔗
    、蘋果
    、雪梨、荸薺
    、枇杷、桑葚、西紅杮
    、黃瓜
    、絲瓜、蓮藕
    、百合、沙參
    、麥冬、石斛
      、西洋參等。溫?zé)嵫a(bǔ)陽食物有辣椒、花椒
      、生姜、蔥
      、蒜
      、韭菜、肉桂
      、茴香、榴蓮
      、龍眼
      、荔枝、粟子
      、鱔魚、蝦
      、雞肉、牛肉
    、羊肉
    、鹿肉等
    。
    經(jīng)過秋分之后
    ，很多南方的地區(qū)天氣會越來越干燥
    ，而且秋涼陰寒之氣也會隨之加重
    ，一些體質(zhì)比較虛寒的人應(yīng)該適量的進(jìn)食一些具有溫?zé)嵫a(bǔ)陽的食物
    ，這樣就可以調(diào)平體內(nèi)的陰陽
      ，對身體健康非常的有益。另外
      ，在秋燥來襲的時候，再適量加入甘潤養(yǎng)陰之品
    ，陰陽調(diào)補(bǔ)同樣有所效果。
    二
    、3種秋季水果能養(yǎng)生推薦
    1、秋季養(yǎng)生吃什么水果——秋梨：潤肺化痰首選
    梨味甘微酸
    、性涼，入肺
    、胃經(jīng)
    。具有生津，潤燥
    ，清熱
    ，化痰，解酒的作用用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳
    、口渴
    、便秘等癥
    ，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴
    、咳喘、痰黃等癥
    。
    梨是令人生機(jī)勃勃
    、精力十足的水果。它水分充足
    ，富含多種維生素和微量元素碘，能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)
    ，幫助器官排毒、凈化
    ，還能軟化血管
    ，促使血液將更多的鈣質(zhì)運送到骨骼
    。
    2
    、秋季養(yǎng)生吃什么水果——山楂：鈣含量最高適合女性和兒童
    山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克
    。孕婦和兒童對鈣的需求大
    ，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂
    。此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”
    。中醫(yī)認(rèn)為
    ，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃
    、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪
    、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃
    。
    可別為了減肥過量食用
    ，尤其是胃腸功能弱的人，長期吃生山楂可形成胃結(jié)石
    ，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險
    。因此建議
    ，最好將山楂煮熟或泡茶吃
    。
    3
    、秋季養(yǎng)生吃什么水果——石榴：含膳食纖維最高既防便秘，又治腹瀉
    石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高
    ，為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是
    ，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解
    ，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積
    ，既可以防止便秘
    ，又能緩解腹瀉癥狀。同時
    ，腸道中的細(xì)菌可利用這些纖維素進(jìn)行發(fā)酵
    ，產(chǎn)生B族維生素。石榴盛產(chǎn)于秋季
    ，很多人覺得吃石榴是一件繁復(fù)的工程
    ，但為了其豐富的營養(yǎng)價值
    ，不妨適時食用一些
    。
    石榴有明顯的收斂作用
    ，能夠澀腸止血
    ，加之具有良好的抑菌作用
    。所以
    ，特別適合口干舌燥者
    、腹瀉者
    、扁桃體發(fā)炎者食用
    。但是，石榴這種收斂作用
    ，對一些人來說就不太適宜
    ，如感冒患者、便秘患者
    、尿道炎患者
    、糖尿病患者
    、實熱積滯者
    。石榴吃多了
    ，反而會加重病情。
    三
    、秋季怎樣防秋乏
    1.保證充足的睡眠時間
    到了秋季
    ，要保證充足的睡眠，要多系
      ，不要熬夜或是開夜車，盡量爭取在10點之前入睡
      ，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
      。保證白天學(xué)習(xí)
      、工作效率。提醒大家
      ，不要睡得太多，否則容易讓人感到困倦和渾身無力
      。
    2.多喝水
    秋季天氣干燥，經(jīng)常會口干
      ，要保證每天都喝上五到六杯的白開水
      ，這樣能夠達(dá)到人體每天對水的需求量。如果要提神
    ，最好喝綠茶
    ，效果比咖啡較好。
    3.飲食方面要清淡
    秋季適合多吃一些清淡可口的食物
    ，能夠讓人心情保持愉快
    。如果油膩食物吃多
    ，會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，讓人容易感到困倦
    。注意，要少吃或是不吃辛辣的食物
    ，防止上火
    。
    4.積極運動和健身
    多做一些運動或是健身活動，讓身體在運動中興奮起來
    ，讓你的精神振作起來，對于秋乏也有一定的克制作用
    。運動量要根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)調(diào)整
    ，否則運動過量的話會讓身體更加疲勞
    。
    四、秋季養(yǎng)生喝什么湯
    1
      、秋季養(yǎng)生湯：南杏仁雪梨湯
    南北杏有理氣平喘
      、化痰涎
      、止咳嗽之效，雪梨性寒汁多
      ，能增加人體津液
      ，由津入血
      ，由血入肺循環(huán)，故對血熱津傷之肺燥者有一定療效
      。常飲此湯有清熱生津、化痰止咳
    、潤肺的作用。
    材料：南北杏仁各10克
    ，雪梨1個，白糖30克
    。
    做法：先將南北杏仁用水稍浸去皮;雪梨去皮和核
    ，切成四塊。燉盅內(nèi)注入200毫升清水
    ，放入南北杏仁
    、雪梨和白糖，加蓋隔水燉1小時，便可食用
    。
    2
    、秋季養(yǎng)生湯：白果蓮子山藥湯
    山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)
    ，有利于脾胃消化吸收功能
    ，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品
    。不論脾陽虧或胃陰虛
    ，皆可食用。臨床上常用治脾胃虛弱
    、食少體倦、泄瀉等病癥
    。
    材料：新鮮山藥200克、白果10顆
    、紅棗15顆
    、枸杞子20顆
    、干蓮子10顆、冰糖10-15克。
    做法：干蓮子和紅棗先用冷水浸泡1小時。白果敲碎外殼
    。山藥去皮
    ，切成小方塊用清水浸泡備用。鍋內(nèi)先注入清水6碗
    ，加入白果，蓮子
    ，紅棗大火煮開后轉(zhuǎn)小火
    。煲20分鐘后
    ，再加入山藥塊繼續(xù)煲20分鐘左右。最后10分鐘再加入枸杞子，煲至剩3碗水時
    ，加入調(diào)味料即可
    。
    秋季的養(yǎng)生方法有哪些
    1
    、防秋燥護(hù)陰津
    秋季是由熱轉(zhuǎn)涼
    ，陽消陰長的過渡階段?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋冬養(yǎng)陰”
    ，即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣
    ，以適應(yīng)自然界陰氣漸長的規(guī)律，并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！霸铩睘榍锛镜闹鳉猓史Q“秋燥”。
    燥氣傷人
    ，以耗傷津液為主
    ，津液既耗
    ，則必見一派“燥象”
    。秋季對應(yīng)的臟腑是“肺”，當(dāng)秋燥犯肺時
    ，容易出現(xiàn)“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀
    。因此
    ，秋季養(yǎng)生
    ，當(dāng)以“防肺燥，護(hù)陰津”為主
      。
    2、調(diào)養(yǎng)起居
    調(diào)養(yǎng)從清晨開始
      。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽
      ，空氣清新，一日當(dāng)中最為舒適的時候
      。早睡早起是好習(xí)慣
      ，利于收斂神氣
      ，使肺不受秋燥的損害
      ，保持充沛的活力
      。此外
      ，據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)
    ，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期
    。秋季的適當(dāng)早起
    ，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會
    ，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的
    秋季晝熱夜涼溫差較大
    ，應(yīng)隨時增減衣服
    ，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力
    ，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力
    。
    3
    、調(diào)氣養(yǎng)生
    秋冬季寒風(fēng)蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其年老之人
    ，垂暮之感使得情緒低落
      。憂郁、煩躁的情緒變化會對身體的健康產(chǎn)生不少的影響
      。擺脫氣候帶來的情緒變換，應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài)
      ，振作精神
      ，調(diào)整狀態(tài)，時刻保持樂觀向上的心態(tài)
      。
    秋天有哪些養(yǎng)生的方法
      ？
    1
    、秋天干燥，所以要多吃綠色葉菜
    ，因為維生素含量高
    ，多吃有好處
    。菠菜
    、青菜、芹菜
    、茼蒿、莧菜
    、胡蘿卜等深色蔬菜
    ，它們和棕紅色蔬菜一樣
    ，不僅維生素含量多
    ，胡蘿卜素含量更高
    。
    
2、秋天養(yǎng)生
    ，還有一個講究是“健脾化濕”
    。中醫(yī)講究天人合一，秋天
    ，人體必須先把脾胃養(yǎng)好了
    ，才能為冬天做好準(zhǔn)備
    。
    
3、白色蔬菜可養(yǎng)陰生津
    ，如蘿卜
    、花菜
    、百合
    、山藥等。夏天津液損耗嚴(yán)重
    ，入秋后，要多吃些養(yǎng)陰生津的蔬菜
    ，而白色蔬菜一般津液比較濃
    。
    
4
    、秋季小兒忌吃生棗。紅棗色彩鮮艷
    ，美味可口
    ，象征著吉祥
    、幸福和喜慶的紅棗
    ，是秋季佳果。但是
    ，小兒忌吃生棗
    。中醫(yī)學(xué)向來重視“食貴有時
    ，食貴有節(jié)”
    。
    

    

          
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                        2023-07-25
                    
    
                
    
                
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      ，我們比較常見的就是有氧運動
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                            
                
                ，不妨看看
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