腿部肌肉放松按摩法,腿部肌肉放松有什么好處

，過強(qiáng)的力度會讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放松的效果。

2

、小腿兩側(cè)按摩

按摩點(diǎn)：腓骨肌、比目魚肌

右側(cè)小腿上部放松

拉伸小腿時(shí)往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側(cè)

，通過手掌擠壓的手法進(jìn)行按摩，能達(dá)到比拉伸更深度的放松效果。和上一個(gè)動(dòng)作不同，按摩小腿兩側(cè)肌肉時(shí)力量可以大一些，能感覺到雙手的力量在小腿內(nèi)互相對上，小腿會有比較明顯的酸脹感。

3

、小腿肚按摩

按摩點(diǎn)：腓腸肌、比目魚肌

右側(cè)小腿點(diǎn)按

小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的

，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí)，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕。

4

、足底按摩

按摩點(diǎn)：足底筋膜

擊右側(cè)足底

足底放松是很多人會忽略的地方，事實(shí)上長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后

，肌肉表面的筋膜也會變得緊張，而足底筋膜牽連著整個(gè)小腿甚至大腿的肌肉，對它進(jìn)行放松可以間接放松雙腿。

現(xiàn)在足療館生意這么好

，不是沒有道理的。

5

、小腿拉伸

拉伸是對肌肉整體的牽拉

，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的，如果一開始就進(jìn)行拉伸，并不能有效放松最緊張的部位。而按摩是針對肌肉各個(gè)緊張的點(diǎn)進(jìn)行松解，讓肌肉各部位的緊張程度變得均衡。按完再拉伸，是不是感覺比直接拉伸更舒服了?

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