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    老人身體保養(yǎng)方法是什么,注意一些生活細(xì)節(jié)即可
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-27 22:17:36
        
    

        
    
           
    想必大家都知道，隨著現(xiàn)代醫(yī)療科技的發(fā)展以及生活水平的提高
    ，人們的平均壽命日漸增長
    ，很多人都能活到八九十歲
      ，相比于古代的人而言
    ，算是非常長壽的了
    ，古代的人大多活到五六十歲就差不多會病逝
    ，畢竟條件沒那么好
    ，所以壽命如此也就無可厚非了
    。
    相信大家都希望自己能夠長命百歲
    ，最好是長生不老，永葆青春
    ，尤其對于女性而言
    ，當(dāng)然，這無非不可能
    ，很多到了六七十歲的人也能活的跟十八歲一樣
    ，注意身體的保養(yǎng)是非常重要的
    。那么，人到了老年該如何進(jìn)行保養(yǎng)呢?
    1
    、飲食
    。老年人感官能力下降，包括味覺
    ，牙齒不太好
    ，消化功能較弱，常常不能攝取足夠的蛋白質(zhì)或者膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)
    ，需要良好的咀嚼力
    ，牙齒需要呵護(hù)，并且不能挑食
    、偏食
    。
    2、運動
    。生命在于運動
    ，根據(jù)身體狀態(tài)，選擇合適自己的體育運動
    ，如慢跑
    、打太極拳、跳廣場舞等等
    ，每天時間安排適宜
    ，時間自己規(guī)劃。
    3
    、疾病
    。老年人罹患疾病概率很大，如糖尿病
    、高血壓
    、心臟病等等，要有預(yù)防疾病的護(hù)理措施
    ，室內(nèi)生存環(huán)境要好
    ，如若發(fā)現(xiàn)身體異常要及時送醫(yī)治療，以免病情復(fù)發(fā)
    。
    4
    、社會參與。老年人日常生活時間充分
    ，比較閑
    ，老年人可以體現(xiàn)一下自我價值，出去旅游
    、從事社區(qū)工作
    、當(dāng)志愿者等等
    ，能夠讓自己身心健康。
    以上四點就是我給大家介紹的老人保養(yǎng)的方法
    ，主要包括飲食
    、運動、疾病以及社會上的一些生活
    ，老年了
    ，很多人都會說，走不動了
    ，不要想當(dāng)然地就只想坐著
    ，要多動點，多出去參與一些戶外活動
    ，有公德的活動
    ，能夠體現(xiàn)自我價值，讓自己身心活動多一點
    。
    天冷了
    ，老年人要怎么保養(yǎng)身體呢？
    第一：科學(xué)飲食
    冬季是補(bǔ)腎最佳時間點
    ，中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味
    ，所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實物
    ，這樣能夠很好的對腎臟起到保護(hù)作用
    。另外，由于冬天天氣寒冷
    ，所以這個時候的飲食要以溫?zé)嶙罴?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，但是也不能夠太熱了，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物
    ，這樣不僅不利于消化
    ，同時還會嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。
    老話還告訴我們
    ，冬天早上千萬不能夠空腹
    ，這樣不利于身體健康
    。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜
    ，這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。
    日常飲食中一定要注意科學(xué)飲食
    ，多攝取一些含有維生素的實物
    ，例如蘿卜
    、油菜
    、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體
    ，那么通過飲食是一個非常有效的方法
    ，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等
    ，這樣能夠很好的對身體起到養(yǎng)生的作用
    。
    第二：規(guī)律生活
    養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣對于身體健康具有非常重要的作用，并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法
    。中醫(yī)方面認(rèn)為
    ，在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則，最后在天亮之后再起床
    。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣
    ，令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài)，避免出現(xiàn)畏寒癥狀
    ，
    另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作
    ，千萬不能夠為了美麗而少穿衣服，特別是一些患有心腦血管疾病的患者
    ，否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況
    。衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外
    ，還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟
    、寬松的，這樣能夠更好的舒展身體
    。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳
    ，這樣不僅能夠溫暖身體，同時還具有補(bǔ)腎的作用
    。
    第三：加強(qiáng)鍛煉
    冬天天氣寒冷
    ，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時間最好不要到戶外進(jìn)行活動
    。但是
    ，想要令身體健康，老年人冬季養(yǎng)生千萬不能夠不鍛煉
    ，這樣對于身體抵抗力是一個非常巨大的打擊
    。但是，冬季的運動也并不是我們所認(rèn)識的跑跑步以及跳個廣場舞
    。
    冬天老年人的運動應(yīng)該從小做起
    ，這樣不僅能夠很好的保養(yǎng)身體，同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進(jìn)行叩齒
      ，大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉(zhuǎn)圈
      ，然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時間的時候進(jìn)行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下
      ，而是可以進(jìn)行搓澡
      。除此之外，一些太極拳
      、散步都是老年人進(jìn)行運動的最佳選擇
      。
    中老年人如何保健
    1.有穩(wěn)定的收入或足夠的存款。這些不一定要很多
      ，但是至少也能夠在中等以上
      ，能夠滿足自己中等或上等的生活需求。有了足夠的存款
      、收入后
      ，這個年齡階段的人就不用將就過日子，這里的將就
      ，有吃穿上的
      ，保健上的，居住上的
      ，娛樂上的……中老年人的身體狀況總是容易出一些問題
      ，所以需要好好保養(yǎng)自己的身體，這樣便必然會付出一些費用在保健上
    、醫(yī)療上
    ；為了保持身體的健康
    ，也需要營養(yǎng)的
    、平衡的飲食，這相比那些粗糙的飲食
    ，花費會更高
    ；如果追求時尚品味，服裝上的費用也會更高昂……當(dāng)然
    ，我覺得身體健康是第一位的
    ，如果有足夠收入和存款的話，當(dāng)然可以更好地去維護(hù)自己的健康
    ，比如做做身體檢查什么的
    。

    2.有一群可以促膝長談、日常嘮嗑的朋友
    。事實上中老年人和年輕人一樣
    ，他們也需要知心好友。年輕人喜歡用手機(jī)聊天，中老年人們也同樣喜歡和伙伴聊天
    ，只不過他們更喜歡面對面地交流
    。誰的生活里都少不了朋友，朋友可以讓人多些快樂
    、少些憂傷
    。中老年人雖然沒有了像年輕人那么多的關(guān)于婚姻、愛情
    、工作等等的壓力
    ，但是他們同樣需要與人傾訴自己的煩惱或者分享自己的樂趣。樂趣與人分享后
    ，自己往往會感受到更多的快樂
      ，煩惱悲傷與人分享后，自己的心情也會好很多
      。事實上
      ，中老年人也會有屬于他們年齡階段的苦惱，關(guān)于子女的
      、整個家庭的
      、身體健康的等等。那些可以向朋友傾訴煩惱
      、經(jīng)常和朋友嘮嗑家常的中老年人往往心情會更好一些
      ，這樣對身體也更有益。而孤僻的
      、沒有朋友的老人
      ，心情往往沒有那么開朗，內(nèi)心堆積的郁悶也容易影響他們身體的健康
      。

    3.有幾個對身心有益的愛好
      。事實上有了手機(jī)，對中老年人而言
      ，生活就增添了不少樂趣
      ，因為通過手機(jī)，他們可以知道更多的新聞資訊和世界的各種趣聞
      。然而除了看手機(jī)
      ，也需要其他的有益的愛好。練練書法
    、作作畫
    、讀讀著作，既是修身養(yǎng)性的
    ，也是陶冶情操的
    ，同時還能讓自己學(xué)到一些技能和知識
    。正所謂“活到老，學(xué)到老”
    ，學(xué)了這些東西
    ，總會有意想不到的的收獲。還有音樂類的愛好
    ，可以唱唱自己喜歡的歌
    ，彈奏下自己喜歡的樂器，讓音樂使自己放松
    。還有偏運動類的愛好
    ，中老年人雖然在年齡上比年輕人疊加得更多了，但是他們依舊可以擁有一個很好的體魄
    。打羽毛球
    ，籃球，乒乓球
    ，跑步
    ，太極，或者說廣場舞……都是很好的運動
    ，無論哪個年齡階層的人
    ，都需要有自己喜歡的一兩項運動，對于大多數(shù)的中老年人而言（身體適合去進(jìn)行運動的）
    ，堅持適度地去運動
    ，對身體是很有好處的，運動能夠增強(qiáng)他們的免疫力
    ，讓他們的身體更健康
    。
    老年人如何飲食保養(yǎng)身體?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。?/span>
    中老年人保健

    1
    、中老年人保健要點
    （1）吃得合理
    少吃多餐
    ，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物
    。
    （2）喝得適當(dāng)
    多喝水
    ，少喝酒
    （3）戒煙
    戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會并縮短壽命
    。
    （4）散步
    散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法
    。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
    （5）多尋求樂趣
    與家庭
    、朋友了鄰居保持聯(lián)系
    。記住要活到老、學(xué)到老、教到老
    。
    （6）積極自信
    爽朗樂觀使人容易接近你
    。
    （7）時時當(dāng)心
    你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰
    。
    （8）性生活
    性生活沒有年齡限制
    （9）運動對你有好處
    不很劇烈的運動對你的健康是有益的
    ，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦
    。
    （10）藥物
    不濫用抗抑郁藥和安眠藥
    。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
    記住你對青少年可能有榜樣作用
    。

    2
    、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)
    血壓是指血液流動在血管內(nèi)對動脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示
    。1Kpa=7.5mmHg
    。血壓分為收縮壓和舒張壓。
    正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)
    ，由世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90－140mmHg(12-18.7Kpa);
    舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）
    。

    3、如何確定高血壓
    血壓有無增高
    ，要通過血壓計測量才能確定
    ，大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀，只有少數(shù)會有頭暈
    、頭痛
    、失眠、心慌
    、氣短
    、乏力、耳鳴等表現(xiàn)
    。但大多不被重視
    ，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果
    。中老年人應(yīng)主動定期檢測血壓
    。血壓大于或等于140／90mmHg,即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測三次均升高才能確診
    。

    4
    、心腦血管病高發(fā)的原因
    心腦血管病包括動脈硬化、冠心病
    、高血壓
    、腦血管病
    、中風(fēng)等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅
    。在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位
    ，特別是腦血管病，死亡率高
    、致殘率高
    。近年來發(fā)病逐漸增多，主要原因有：
    （1）人類壽命延長
    ，使動脈硬化性疾病發(fā)病率增加
    。
    （2）傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制
    。
    （3）生活水平提高
    ，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。
    （4）社會競爭增強(qiáng)
    ，工作緊張
    ，精神壓力增大。

    5
    、什么是腦卒中
    腦卒中即急性腦血管意外
    ，或稱“中風(fēng)”。包括腦血栓
    、腦出血
    、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血
    、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng)
    ；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)
    。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓
    、失語 迷等。

    6
    、腦卒中的誘因
    高血壓
    、高血脂、高血糖（糖尿?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、高年齡（年齡高于50歲）、高體重（肥胖）
    、吸咽
    、高鹽飲食等。

    7
    、腦卒中又稱腦血管意外
    ，以前難以預(yù)防，隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步
    ，采取綜合措施是可以預(yù)防的
    。
    腦出血的預(yù)防：
    （1）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。
    （2）避免情緒激動
    。
    （3）避免頭顱外傷
    。
    （4）注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在
    。
    （5）飲食清淡
    、低鹽、低膽固醇飲食等
    。
    腦血栓形成的預(yù)防：
    （1）控制高血壓
    。
    （2）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂
    。
    （3）戒煙
    、低鹽、低脂飲食
    。
    （4）生活有規(guī)律
      ，適當(dāng)參加體育鍛煉。

    8
      、冠心病的主要癥狀
    冠心病是冠狀動脈性心臟病的簡稱
      。指冠狀動脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙攣導(dǎo)致心肌缺血
      、缺氧而引起的心臟病
    。中老年人患病較高。其主要癥狀是心絞痛
    ，常在勞累
    、激動、寒冷
    、飽餐時發(fā)生
    。心前區(qū)、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛
    ，可向左肩
    、左上肢放射，疼痛時間僅數(shù)分鐘
    ，休息或含服消心痛可緩解
    。如不緩解，可能己發(fā)生心肌梗塞
    。老年人心絞痛癥狀多不典型
    ，有時僅表現(xiàn)為不規(guī)則的胸悶或胸部不適等
    。

    9、出現(xiàn)冠心病
    、心絞痛怎么辦
    （1）年齡：40歲以上多見
    。
    （2）性別：男比女多見。
    （3）腦力勞動者多見
    。
    （4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率較高
    。
    （5）高血壓：冠心病人多數(shù)合并高血壓。
    （6）肥胖者的發(fā)病率較高
    。
    （7）吸煙者多見
    。
    （8）糖尿病的發(fā)病率高。
    （9）遺傳：冠心病人的子女發(fā)病率高
    。
    （10）精神因素：常處于精神緊張
    、易怒、憂慮者發(fā)病率高
      。

    11
      、預(yù)防直立性低血壓
    老年人起床或站立時，動作一定要緩慢
      。否則就會出現(xiàn)兩眼“冒金星”
      、眩暈，嚴(yán)重的,可出現(xiàn)暈厥
      ，發(fā)生跌傷等事故
      。這種病叫原發(fā)性直立性低血壓，是由于原來躺著
      、蹲著
      、坐著的人突然站立起來，使人體的血壓不能適應(yīng)這急劇變化而造成一時性的血壓過低
      ，腦供血不足
      。預(yù)防直立性低血壓要做到動作緩慢，還要注意加強(qiáng)體育鍛煉
      。

    12
      、如何推遲腦血管硬化
    適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物，如肥肉
      、蛋黃
      、動物內(nèi)臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平
      。如果是高血壓病人
      ，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦循環(huán)都不利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動
      ，保持樂觀的精神狀態(tài)
      。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。

    13
    、糖尿病的表現(xiàn)
    中老年人高血壓者易得糖尿病
    。糖尿病早期常無自覺癥狀
    ，僅在健康檢查時才發(fā)現(xiàn)血糖升高
    、尿糖陽性，這時候稱無癥狀性糖尿病
    。到臨床糖尿病
    ，病人多表現(xiàn)為多飲、多尿
    、多食
    、消瘦等“三多一少”癥狀。為了早期發(fā)現(xiàn)糖尿病
    ，中老年人健康檢查時應(yīng)化驗血糖
    、尿糖，以發(fā)現(xiàn)早期的糖尿病
    。

    14
    、高血壓心腦血管病的飲食
    （1）低鹽飲食。每日4～6克
    ，鹽攝入過多可致動脈硬化及血壓升高
    ；
    （2）戒煙限酒；
    （3）控制飲食
    ，減輕體重
    ，對肥胖者更應(yīng)注意；
    （4）少吃或不吃動物脂肪
    ，以植物油為脂肪酸來源
    ，如花生油、菜籽油
    ；少吃含但固醇高的食物
    ，如豬肉臟、蛋
      、蝦等
      ；多吃含纖維素多的蔬菜、水果
      。適當(dāng)多吃魚
      ，因魚的膽固醇為高密度脂蛋白，有防止動脈硬化的作用
      。

    15
      、高動物性脂肪
      、高膽固醇的食物：肥肉，肝
      、腦
      、腎、肺等動物內(nèi)臟
      ，螺內(nèi)
    、墨魚、骨髓
    、豬油
    、蛋黃、奶油等
    ，中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用
    。
    低動物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉
    、雞肉
    、瘦鴨肉、魚肉
    、豆制品等老年人可經(jīng)常食用
    。
    

          
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    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
    。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看
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    ？一文科普
    ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
        
    


    



  
    
    
    
        
    
            
    
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