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    睡覺時(shí)發(fā)熱出汗睡不著的原因,睡覺時(shí)需要特別注意哪些禁忌
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-27 23:16:33
        
    

        
    
           
    一、睡覺時(shí)發(fā)熱出汗睡不著是怎么回事
    1
      、更年期
    女性進(jìn)入更年期后
    ，激素水平的變化和潮熱會(huì)導(dǎo)致她們?cè)谝归g大量出汗
      ，這是女性夜間出汗的最主要原因
    。如果更年期綜合征嚴(yán)重
    ，可以咨詢醫(yī)生自己能否接受激素替代療法
    。
    2
    、特發(fā)性多汗癥
    這種疾病會(huì)讓身體長(zhǎng)期排出大量汗液，但是卻找不到出汗的原因
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；颊叩慕】低ǔ２粫?huì)受到威脅，不過可能會(huì)因此遇到很多尷尬情況
    ，例如在空調(diào)房里腋下卻汗?jié)瘛?/p>
    3
    、感染
    結(jié)核是導(dǎo)致夜間出汗最常見的感染性疾病
    。不過心內(nèi)膜炎、骨髓炎
    、膿瘡等其他細(xì)菌性感染也會(huì)造成夜間出汗
    。另外，夜間出汗還是HIV感染的一個(gè)癥狀
    。
    4
    、癌癥
    夜間出汗是一些種類癌癥的早期癥狀。夜間出汗最明顯的癌癥是淋巴瘤和白血病
    。還未得到診斷的癌癥患者除了夜間出汗
    ，還通常有原因不明的體重下降和發(fā)燒等癥狀。
    5
    、服藥
    服用某些種類的藥物可能會(huì)導(dǎo)致夜間出汗
    。抗抑郁類的藥物是導(dǎo)致夜間出汗的常見藥物
    。8%～22%的人服用了抗抑郁藥后有夜間出汗的情況
    。其他治療精神疾病的藥物也有可能與夜間出汗有關(guān)。退燒藥
    ，如阿司匹林或者退熱凈有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致出汗。還有很多其他藥物會(huì)造成夜間出汗
    ，如潑尼松龍(一種抗炎的糖皮質(zhì)激素藥物)
    。
    二、怎么睡覺最好
    1.子時(shí)入睡最養(yǎng)陰
    建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息
    ，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡
    。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)
    。而子時(shí)是陽氣最弱
    、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺
    ，最能養(yǎng)陰
    ，睡眠質(zhì)量也最佳。
    早晨最好5點(diǎn)起床
    ，有助于生發(fā)陽氣
    。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起
    ，可以在白天增加一個(gè)午睡
    。
    2.身睡如弓效果好
    “睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺輕松舒適
    。由于人體的心臟多在身體左側(cè)
    ，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力
    。
    睡覺時(shí)愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因?yàn)榇蝼龝r(shí)容易出現(xiàn)呼吸暫停
    ，如果采用仰臥的姿勢(shì)
    ，小舌頭會(huì)后墜，很容易引起氣道塌陷
    ，從而導(dǎo)致氣道流通不暢
    ，加重打鼾癥狀。
    3.臥室小能聚陽氣
    在選擇居住房屋的朝向時(shí)
    ，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住
    ，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間
    ，利于關(guān)節(jié)健康
    。另外，對(duì)老年人來說
    ，建議睡覺的房間不宜太大
    ，主要是為聚集陽氣。
    傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗
    ，因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層
      ，夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼
      ，或提前開空調(diào)將臥室吹涼
      ，但睡覺時(shí)要關(guān)上窗子，并穿睡衣
      。
    4.睡覺方位有講究
    唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥
      ，春夏向東，秋冬向西”
      。即認(rèn)為春夏屬陽
      ，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥
      ，以合“春夏養(yǎng)陽
      ，秋冬養(yǎng)陰”的原則。
    三
      、睡覺時(shí)有哪些禁忌需要注意
    一
    、忌睡前吃東西
    人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢
    ，進(jìn)入休息狀態(tài)
    。
    如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)
    ，身體其他部分也無法得到良好休息
    ，不但影響入睡，還有損健康
    。
    二
    、忌睡前說話
    因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍
    ，從而使人難以入睡
    。
    三、忌睡前過度用腦
    晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣
    ，要把較傷腦筋的事先做完
    ，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松
    ，這樣便容易入睡
    。否則，大腦處于興奮狀態(tài)
    ，即使躺在床上也難以入睡
    ，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠
    。
    四
    、忌睡前情緒激動(dòng)
    人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡
    ，甚至造成失眠
    。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒
      ，使情緒平穩(wěn)。
    五
      、忌睡前飲濃茶
      、喝咖啡
    濃茶、咖啡屬刺激性飲料
      ，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)
      ，睡前喝了易造成入睡困難。
    六
      、忌張口而睡
    張口入睡
      ，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”
      ，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激
      ，引起疾病。
    七、忌蒙頭而睡
    老人一般比較怕冷
      ，所以有的老人喜歡蒙頭而睡
      。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳
      ，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充
      ，對(duì)身體極為不利。
    四
      、細(xì)數(shù)常見5種錯(cuò)誤睡姿
    枕著手睡
    睡時(shí)兩手枕于頭下
      ，除了影響血液循環(huán)，易引起上肢麻木及酸痛外
      ，還會(huì)使腹內(nèi)壓力升高
      ，導(dǎo)致反流性食管炎，影響消化功能
    。此外
    ，睡覺時(shí)高抬雙臂，會(huì)使肋間外肌
    、膈肌
    、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸
    ，易造成胸悶
    、疲勞。
    張著嘴睡
    鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物
    、加濕加熱空氣的作用
    。睡覺時(shí)用嘴呼吸，咽部容易感染
    。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的
    。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸
    ，堅(jiān)持一周即可見效
    。
    對(duì)著風(fēng)口睡
    古語說：“風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者
    ，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下
    。”意思是說
    ，人在睡覺時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低
    ，如果對(duì)著風(fēng)口睡，易受涼生病
    。建議避開風(fēng)口
    ，夜間開窗只留一條小縫就夠了。
    露著肩膀睡
    有些人睡覺時(shí)習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知
      ，冬天天氣寒冷
      ，風(fēng)寒極易入侵肩關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)酸脹疼痛
      、關(guān)節(jié)炎
      、風(fēng)濕。受風(fēng)寒侵襲還易造成感冒
      、流鼻涕
    、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適
    。
    醉酒入睡
    醫(yī)學(xué)研究表明
    ，醉酒入睡易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右
    ，每次窒息約10分鐘
    。而且過量飲酒的人常會(huì)有惡心、嘔吐等不適
    ，仰臥時(shí)嘔吐物容易進(jìn)入呼吸道
    ，如果不能及時(shí)排出，就會(huì)造成吸入性肺炎
    ，甚至窒息
    、呼吸衰竭。喝酒后應(yīng)盡量側(cè)臥
    ，以便嘔吐物排出
    ，有效降低誤吸危險(xiǎn)。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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