• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      靜坐放松頸部肌肉_放松頸部肌肉的方法有哪些
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-27 23:42:16
        
      

        
      
           
      一
        、頸部肌肉緊張是怎么回事
      落枕多發(fā)生于酣睡之后次日清晨起床時(shí)。患者感覺脖子僵硬
      、疼痛
      ，轉(zhuǎn)動(dòng)失靈
      ，肌肉緊張
      ，頸部不能向病側(cè)旋轉(zhuǎn)
      ，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)疼痛極重
      ，向側(cè)方觀望時(shí)
      ，要想轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，身子必須同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，以減輕頸部疼痛
      。檢查時(shí)，頸部不僅肌肉緊張
      ，而且頸側(cè)方的胸鎖乳突肌或斜方肌有壓痛
      。
      對(duì)于落枕者，初期可用熱敷
      ，針灸
      ，按摩治療效果為好
      ，按摩方法有數(shù)種：
      ①患者取坐位，醫(yī)者雙手向上牽頸之同時(shí)
      ，揉捻病側(cè)斜方肌上半部
      ，提肩腫肌及胸鎖乳突肌，同時(shí)配合頸部左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
      。
      ② 固定肩部
      ，兩手按住后頭部，使頸部前屈并向兩側(cè)搖晃
      ，分散患者注意力后
      ，雙手向下按壓頭部，使痙攣的肌群得到松解
      。
      ③醫(yī)者以手掌
      ，前臂，肘窩
      ，環(huán)抱患者下頜后頭部
      ，在頭部過伸并向兩側(cè)搖晃的同時(shí)，另一手拇指按住肩腫骨內(nèi)上角向下推按
      ，按摩當(dāng)中
      ，適當(dāng)彈撥胸鎖乳頭肌，斜方肌腹
      。對(duì)于繼發(fā)頸部
      ，肩部肌肉痙攣，則應(yīng)實(shí)施牽引手法
      ，切忌使用暴力
      。局部以熱敷、理療或中藥熏洗
      ，囑咐患者練習(xí)頸部活動(dòng)
      ，效果會(huì)更好。
      二
      、鍛煉頸部肌肉有哪些方法
      仰臥頸屈伸平躺在長(zhǎng)凳之上
      ，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂
      。全身放松
      ，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢
      。停2到3秒
      ，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)
      ，身體要保持仰臥狀態(tài)
      ，背部不離凳面)注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次
      ，5~10組
      。
      繃勁兒這是一種土方法，小時(shí)候常玩兒
      。背靠墻或椅背
      ，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動(dòng)
      ，肌肉緊張收縮
      ，后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒
      ，頭枕部向后使勁兒
      ，相互對(duì)抗，頭頸不動(dòng)
      。鍛煉時(shí)
      ，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個(gè)周期
      。每天鍛煉100—200次
      ，分5—10組完成。
      仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳
      。仰臥在床上
      ，去枕，頭枕部用力向后頂床
      ，抬起肩背部
      ，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松
      ，放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期
      ，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次
      ，分5—10組完成
      。
      頸部肌肉鍛煉還有一些較為傳統(tǒng)的鍛煉方法，比如說“小燕飛”“大雁飛”等
      ，這些鍛煉方式往往在我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)當(dāng)中介紹較多
      。通過這些傳統(tǒng)方式鍛煉可使得頸部肌肉在一個(gè)星期左右就達(dá)到一個(gè)強(qiáng)度層次，每次鍛煉需要重復(fù)50到60組左右
      。
      三
        、靜坐放松肌肉的方法
      先閉上眼睛，深呼吸數(shù)次
        ，集中精神感受身體各方面的放松
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？砂创涡蚍潘缮眢w各個(gè)部份：頭、頸
        、肩
        、手臂、手指與手掌
        、胸部肌肉
        、腹部肌肉、背部肌肉
        、大腿肌肉
        、小腿肌肉、整個(gè)腳掌肌肉和腳趾
        ，最后是全身肌肉
        ，完完全全地放松。吸氣時(shí)
        ，緊繃肌肉約五秒
      ，然后緩緩?fù)職饧s十五秒，從中體會(huì)緊繃與松弛時(shí)的差異
      ，每個(gè)部位可按肌肉的繃緊做兩
      、三次，感覺到各個(gè)部位的肌肉已經(jīng)放松后
      ，可以靜坐一段時(shí)間
      ，享受和回味全身放松的感覺。
      定期練習(xí)肌肉放松技巧的人
      ，較不會(huì)緊張焦慮
      ，較能抵抗壓力，感到樂觀
      、快樂
      、自信、充滿活力
      ，以及有助提升處事能力
      。建議先順序做肌肉一緊一松的練習(xí)，也可避免在自行練習(xí)時(shí)因用力不當(dāng)而造成意外
      。當(dāng)我們對(duì)肌肉放松的練習(xí)純熟時(shí)
      ，才按照自己需要選擇所要的身體部位練習(xí)。但請(qǐng)記住
      ，不要期望在初期練習(xí)一
      、兩次就可以達(dá)到全身放松的狀態(tài)，因?yàn)橐泻阈暮筒粩嗑毩?xí)才能掌握到當(dāng)中的竅門
      ，也是成功的必要條件
      四
      、增強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉方法
      頭戴掛有重物的專用鍛煉帽
      ，兩腳開立同肩寬，上體略前傾
      ，背不能駝
      ，兩手按膝。頭向前屈
        ，然后用頸肌的力量
        ，使頭部上抬后仰
        ，至不能再仰為止
        ，稍停，然后用頸肌控制住重物
        ，頭部徐徐回至前屈位置
        ，頸肌放松。然后重做
        。做動(dòng)作時(shí)
        ，上體要保持不動(dòng)，只靠頸部屈伸
        。頭部上抬時(shí)吸氣
        ，前屈時(shí)呼氣。
      仰臥于長(zhǎng)凳之上
        ，頭部伸出凳端
        ，頸肌放松，使頭部盡量下垂
        。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起
        ，下頦緊貼前胸，稍停
        ，頭部再徐徐后倒
        ，放松頸部肌肉。然后重做
      。做動(dòng)作時(shí)
      ，背部不應(yīng)離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂
      ，動(dòng)作應(yīng)緩慢
      、平穩(wěn)。頭部上抬時(shí)吸氣
      ，下垂時(shí)呼氣
      。
      另一種方法：背靠墻坐著，以頭枕部向后頂墻
      ，頭和身體并不動(dòng)
      ，只是肌肉緊張收縮
      ，稱作肌肉的等長(zhǎng)收縮，俗稱繃勁兒;或者雙手交叉放在頭枕部
      ，雙手向前使勁兒
      ，頭枕部向后使勁兒，相互對(duì)抗繃勁兒
      ，頭頸也不動(dòng)
      。鍛煉時(shí)，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒
      ，放松休息3—5秒為1個(gè)周期
      ，也就是1次。這樣
      ，每天鍛煉100—200次
      ，分3—5組完成。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/106010.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      ，每天按摩
      ，氣血更足！" rel="prev">
                                            人體生命線“奇經(jīng)八脈”
      ，每天按摩
      ，氣···      
                                              
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看
      ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >