、倦怠乏力
、胸悶腹脹、食欲不振等等
。濕氣重有內(nèi)濕和外濕之分.自然界的六氣太過時不適合人體正常的適應即為六邪.而此處的外濕即為自然界濕氣太勝侵襲人體,由于濕為陰邪易襲陽位其性重濁所以感受濕邪時會有頭痛如裹困重等感覺,又因其重濁粘膩往往伴有肢體困重麻木的感覺.另外脾喜燥惡濕,易被濕邪所困出現(xiàn)脾虛生內(nèi)濕的癥狀:肌肉酸痛倦怠乏力,納呆食少,便溏完谷不化口中粘膩等.觀其舌苔厚膩,察其脈象濡臨床間夾其他征象都表現(xiàn)出濕氣重的癥狀體征
。
三、中醫(yī)祛濕的小妙招
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡腧穴的理論
，按摩手足陽明經(jīng)有清熱健脾作用
，足太陰脾經(jīng)有化濕健脾作用，因此不妨自行按摩這些經(jīng)絡上的足三里
、陰陵泉
、曲池等穴位，既健脾又去濕清熱
，能改善以上癥狀
，達到治病治本的目的。足三里是足陽明胃經(jīng)上的穴位
，它是治療消化系統(tǒng)病的常用穴
。具有健脾和胃、扶正培元的功效
，通俗地說
，它能增強脾胃的消化功能，可促進食欲
，經(jīng)常按摩它有健身強體的作用
。陰陵泉是足太陰脾經(jīng)上的穴位，在小腿內(nèi)側(cè)
，當脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷
。有運中焦、化濕滯的功效
，適當按摩
，可以利小便，讓體內(nèi)的濕邪從小便而出
，從而有利于脾的氣機運行恢復
。曲池是手陽明大腸經(jīng)上的穴位
，有清熱作用。夏天按摩能清暑熱
，可預防與治療中暑
。以上穴位操作方法：操作者以手拇指或食指、中指指腹放在穴位上
，其余四指自然放松
，分別按順時針、逆時針揉動各2~3分鐘
，手法宜輕柔
、穩(wěn)健、有滲透力
，可以間隔5分鐘后再進行按摩
，按摩時間總共以每穴5~10分鐘為佳。
四
、食療祛濕佳品
腸胃系統(tǒng)事關(guān)營養(yǎng)及水分代謝
，最好的方式就是適量、均衡飲食
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！泵粤直硎荆?div id="jfovm50" class="index-wrap">、肥甘厚味等油膩食物不易消化
，易造成腸胃悶脹、發(fā)炎
。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物
，加重發(fā)炎反應。生冷食物
、冰品或涼性蔬果
，會讓腸胃消化吸收功能停滯
，不宜過食
，如生菜沙拉、西瓜
、大白菜
、苦瓜等，最好在烹調(diào)時加入蔥
、姜
，降低其寒涼性質(zhì)。祛除體內(nèi)濕氣
，薏米紅豆粥是佳品
，既能當茶喝
，又能當飯吃。薏米
，它可以治濕痹
，利腸胃，消水腫
，健脾益胃
，久服輕身益氣。紅豆
，在中藥里稱“赤小豆”
，有明顯的利水、消腫
、健脾胃之功效
，紅色入心，它還有補心功用
。在熬薏米紅豆粥時
，不要加大米進去。因為大米長在水里
，含有濕氣
，濕性黏稠，所以大米一熬就稠了
。紅豆和薏米都是去濕的
，本身不含濕，湯很清
。中醫(yī)恰恰是利用了清的性質(zhì)
，來把人體的濕除掉。
此外
，熱辣辣的姜汁發(fā)汗
，最適合在淋雨之后驅(qū)散身體濕氣，預防感冒;苦溫的中藥甘姜
，也如同慢火
，緩緩將體內(nèi)水氣逼散出來。
食療防濕品還有：高粱
、玉米
、苡仁、扁豆
、水芹
、洋蔥、冬瓜
、馬齒莧
、鯽魚
、鮑魚、田螺等
。這些除濕食物
，具有健脾和中、消暑化濕
、利水滲濕
、清熱利濕、通便解毒
、滋陰柔肝的功效
。
身體濕氣重有什么表現(xiàn)？
濕氣是中醫(yī)中的一個理論概念
，人的身體是不能缺少氣血的，但是濕氣侵襲
，身體內(nèi)的濕氣重
，一些器官和組織的正常功能會受到影響，引起一些不適癥狀
，體內(nèi)濕氣重需要祛除濕氣
，那么身體濕氣重有什么表現(xiàn)？身體濕氣重要怎么辦呢
？
1、濕氣重的表現(xiàn)1、舌苔厚膩
如果發(fā)現(xiàn)自己舌苔很厚膩
，或者舌體胖大
，舌頭邊緣有明顯齒痕的話，那就基本可以確定體內(nèi)有濕
，這就是中醫(yī)的舌診
。如果還伴有面色晦暗且發(fā)黃，早晨起床時眼皮浮腫
，或眼袋明顯
，這些信號說明體內(nèi)的濕氣較重。
2
、大便不成形
正常的大便是軟硬適中的條形
，如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩
，不成形，粘在馬桶上不易被沖走
，這也說明你的體內(nèi)有濕
，消化吸收功能異常
。
3、食欲差
如果到了該吃飯的時候
，沒有饑餓的感覺
，吃一點東西就感覺胃里脹脹的，在吃飯過程中還有隱隱的惡心感
。這種現(xiàn)象也是脾胃功能較弱
，體內(nèi)濕氣過重的表現(xiàn)之一，且這種現(xiàn)象更容易出現(xiàn)在夏季
。
4
、小腿肚發(fā)酸
濕氣重的人起床后會感覺小腿肚發(fā)酸、發(fā)沉
，還可能在短期內(nèi)體重明顯增加
，而且表現(xiàn)為虛胖的體征，更嚴重的人會出現(xiàn)下肢水腫等問題
。
5
、精神狀態(tài)差
濕氣重的人常常會有胸悶的感覺，想長呼一口氣才舒服
，身體特別疲乏
，懶得活動，有頭昏腦漲之感
，易困倦
，記憶力減退。其實這一點不難解釋
，古人說“脾氣一虛
，肺氣先絕”，說明脾氣虛到一定程度
，肺金失養(yǎng)
，就容易出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳的表現(xiàn)。
2、濕氣重拍這個部位1.腋下腋窩的極泉穴是心經(jīng)的重要穴位
，可以去心臟的郁火毒素，應常常去按揉
，以疏通這口井
。
2.肘窩當你出現(xiàn)咽喉腫痛、痰黃氣喘
、咳嗽咳血
、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢等問題
，可以在肘窩的位置連續(xù)拍打5～10分鐘
，會出現(xiàn)青、紅
、紫
、黑等不同顏色的毒素反應物。每一到兩周一次
，可保這口排污井的通暢
，排出心肺毒素。
3.膝窩膝窩又稱_窩
，在窩的中心點上
，有一個重要穴位叫委中穴，走的是膀胱經(jīng)
。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒去濕通道
，而委中穴便是這個通道上的排污口，如果這里不通暢
，濕氣排不出去
，可能會導致關(guān)節(jié)炎。
4.陰陵泉是脾經(jīng)的合穴
，從腳趾出發(fā)的脾經(jīng)經(jīng)氣再這兒往里深入
，可以健脾除濕。它在膝蓋下方
，沿著小腿內(nèi)側(cè)骨往上捋
，向內(nèi)轉(zhuǎn)彎時的凹陷，就是陰陵泉所在
。
5.足三里是治脾健胃的第一穴
，除濕當然也少不了它。刺激的最好方法是艾灸
。每天睡覺前用艾條灸
，可以協(xié)助陰陵泉祛濕。該穴是一個祛濕的要穴
，而人體濕氣大就容易滋生細菌
，引起水腫，以及各種炎癥
，包括皮炎
、皮疹等。另外
，脾是生痰之源
，是管濕氣的，如果濕氣多了運化不出去，就會變成痰飲
。
6.承山穴是最有效的祛除人體濕氣的穴位
，其效果跟紅豆薏米粥有異曲同工之妙
。因為承山穴在足太陽膀胱經(jīng)上
，膀胱經(jīng)主人體一身之陽氣，所以
，刺激它能通過振奮膀胱經(jīng)的陽氣
，排出人體濕氣。大多數(shù)人
，只要輕輕一按他的承山穴
，都會有明顯的酸脹痛感，這都是因為體內(nèi)有濕的緣故;
7.豐隆穴配合足三里按摩豐隆穴可以祛濕化痰
，豐隆
，象聲，轟隆打雷
。長期堅持按摩能把脾胃上的濁濕像打雷下雨一樣排出去
。從腿的外側(cè)找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線
，然后取這條線的中點
，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側(cè)1.5寸
，大約是你兩指的寬度
，和剛才那個中點平齊，在附近壓按
，最感酸麻沉重或者痛感明顯的地方
，就是豐隆穴，每天按壓3分鐘左右
。
3、中醫(yī)推薦食療法
1、燕麥蜜豆荷包蛋
食材：燕麥片20g
、蜜豆適量
、雞蛋適量、牛奶適量做法：
1)取一個砂鍋(保溫性能好)
，普通鍋子也行
，稍多放點水
，燒開
。2)水燒開后，關(guān)火，將雞蛋打入鍋內(nèi)
。(水沸的時候別打雞蛋
，沸騰的水花容易將雞蛋沖散)3)將蓋子蓋上，燜5分鐘左右
。(根據(jù)個人喜好決定時間
，喜好糖心蛋，大約4-5分鐘即可
，喜歡全熟
，可以再多會時間)4)打開蓋子，發(fā)現(xiàn)荷包蛋已經(jīng)做好了
，盛出來吃掉吧!5)牛奶煮沸
，立即關(guān)火。6)倒入蜜豆
，攪拌均勻
。7)攪拌均勻。8)即食燕麥片倒入碗底
。9)將荷包蛋舀入碗內(nèi)
。10)將牛奶蜜豆盛出，舀入碗內(nèi)即可
。
2
、蘋果枸杞紅糖小米粥
食材：蘋果1個、小米50g
、紅糖適量
、枸杞適量做法：
1)準備好小米。枸杞紅糖蘋果
。2)將小米用清水清洗干凈
。3)蘋果去皮切成塊。4)將小米和蘋果再加入適量的清水放入湯鍋中
，大火煮開轉(zhuǎn)小火煮至20分鐘
。5)加入枸杞和紅糖。6)繼續(xù)小火煮至10分鐘即可
。
3
、紅豆蓮藕湯
食材：蓮藕1節(jié)、紅豆100g
、清水適量
。
做法：1)準備好食材。2)將紅豆洗凈
，用清水浸四十分鐘
。3)蓮藕洗凈
，批去皮洗凈，切件
。4)將蓮藕
、紅豆放入煮鍋中，一次性加入適量的清水
。5)大火煮滾
。6)揭蓋，關(guān)火
。7)整鍋倒入預先預熱好的電燉鍋內(nèi)
。8)蓋鍋蓋
，通電
。9)大火燉2小時，喜歡咸的可以下鹽調(diào)味
，吃淡的無須下鹽
。、
4
、薏米仁紅豆湯
食材：紅豆30g
、薏米30g、紅棗6個
、水適量
、紅糖適量做法：1)薏米洗凈用清水泡20分鐘左右。2)紅豆洗凈用清水泡20分鐘左右
。3)大棗洗凈用清水泡10分鐘
。4)紅豆薏米倒入鍋里加適當清水。5)大火燒開
，中火煮
，直到紅豆開花6)加入紅棗再煮15分鐘即可，出鍋可調(diào)紅糖食用
。
5
、大眾祛濕茶
食材：大眾祛濕茶1包、清水適量做法：
1)準備大眾祛濕茶一包
，超市藥店都有售的
。2)看看里面的成份，都是一些下火祛濕的中草藥
，還有用法用量可供參考
。3)里面的藥材也很干爽，潔凈
。4)先把它用水沖洗一遍
，然后再浸泡10分鐘
。5)然后才放在爐上大火煮開5分鐘。6)然后再轉(zhuǎn)小火一直煲1小時
，即五碗水煎成一碗就可以啦
。
6、鴨架冬瓜粉絲湯
食材：鴨架500g
、鹽適量
、八角適量、姜片適量
、料酒適量
、冬瓜適量、清水適量
、末適量
、粉絲適量做法；1)將鴨架上所有的鴨皮去掉
，屁股那里多切掉一些
，剁成塊備用。2)冬瓜切片
，切點姜片
，準備兩個大料。3)取砂鍋燒開一鍋水
，加入姜片和大料
。4)加適量料酒。5)再次燒開以后加入剁好的鴨架塊蓋蓋子燉煮50分鐘
。6)50分后加入冬瓜片
。7)加入清洗過的粉絲煮2分鐘。8)最后加入適量鹽燒開就可以了
，盛入碗中撒點蔥末
。
7、紅豆花生米鳳爪湯
食材：紅豆50g
、花生米50g
、雞爪300g、鹽適量
、豬龍骨適量
、生姜適量、八角適量做法：
1)準備食材：紅豆
、花生米
、雞爪、豬龍骨
，紅豆與花生米提前泡發(fā)2)將雞爪剪去腳趾甲
，與龍骨一起放入湯鍋
，加適量清水，生姜一塊
、八角一個
，將水煮開3)撈出雞爪與龍骨，用清水洗凈浮沫
，棄生姜
、八角不用4)將洗凈的雞爪、龍骨放入高壓鍋5)倒入紅豆及花生米6)加適量清水7)加蓋
，大火燒開
，轉(zhuǎn)小火燉25分鐘8)開蓋，加適量食鹽9)紅豆花生米鳳爪湯可以享用了
。
4、濕氣重吃什么食物1、薏仁
薏仁有清熱利水
、健脾去濕的功效
。夏季食用薏仁，有助于促進體內(nèi)水分代謝
，加速體內(nèi)廢物排出，改善水腫狀況
，去除身體毒素
。
2、海帶
海帶中含有豐富的碘元素
，可使甲狀腺的機能提升
，對身體的新陳代謝有很大的好處。鉀元素可以幫助身體多余水分的代謝
，消除水腫
，排毒祛濕。
3
、糙米
糙米有凈化血液的功效
。還含有大量的膳食纖維，可以加速腸道蠕動
，促進食物消化吸收
，利便排毒。夏天食用糙米粥是不錯的祛濕排毒方法
。
4
、紅薯
紅薯又名番薯、地瓜
。紅薯含有豐富的維生素
、膳食纖維及鈣
、鎂、磷等礦物質(zhì)元素
。有很好的促消化
、去濕熱、清毒素的功效
。
5
、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿的功效
，綠豆清熱靠皮
，解毒靠肉。用生綠豆磨成的綠豆?jié){
，有很好的解毒功效
。煮綠豆湯時，第一次水沸即可取其湯汁飲用
，有很好的排毒祛濕功效
。
6、山藥
山藥有改善脾胃
、促消化的功能
。其中較高含量的鉀元素，可以幫助身體加速新陳代謝
。山藥中的多巴胺成分
，有擴張血管、改善血液循環(huán)的功效
，可促進體內(nèi)毒素排出
。
怎樣看出自己的身體是否有濕氣？
我們的常常說到濕氣對于身體健康會有很多的影響
，并且是其并不是在一天就出現(xiàn)的，體內(nèi)的是求與生活的環(huán)境
，日常的飲食習慣息息相關(guān)
，很多人都了解濕氣重會有的后果，但是
，對于濕氣重的癥狀卻不太清楚
，那么，怎樣看出自己的身體是否有濕氣
？體內(nèi)有濕氣的癥狀表現(xiàn)
。
1、體內(nèi)濕氣的癥狀表現(xiàn)早晨起床的時候覺得疲勞
，頭發(fā)昏
，打不起精神來
，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽
，人也懶得動
，可以肯定體內(nèi)有濕了。
中醫(yī)認為
，因于濕
，首如裹，濕熱不攘
，大筋短
，小筋弛長，短為拘
，弛長為痿
。因于氣，為腫
，四維相代
，陽氣乃竭。早上起床注意3個細節(jié)
，就可自測體內(nèi)是否有濕氣
。比如廁時看便便，會刷牙時惡不惡心等等細節(jié)
，都可自測體內(nèi)是否有濕氣
。
早起3細節(jié)提示體內(nèi)濕氣重
自測體內(nèi)是否有濕氣：
自測體內(nèi)濕氣一：起床時看感覺
如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏
，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣
，渾身不清爽
，人也懶得動彈那么可以肯定你體內(nèi)有濕了。
自測體內(nèi)濕氣二：如廁時看大便
清晨方便后
，可以觀察一下大便
。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈
。不方便觀察馬桶的
，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了
，如果三五張紙反復擦也擦不凈
，也說明體內(nèi)有濕了。
另外
，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕氣
。正常的大便是金黃色香蕉形的
，但現(xiàn)在很少有人是這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下
，大便的顏色發(fā)青
，溏軟不成形，總有排不凈的感覺
。時間長了
，宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi)，則百病叢生
。
自測體內(nèi)濕氣三：洗漱時看舌苔
“舌為心之苗
，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的
。刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘
，對著鏡子看看自己的舌頭。
健康的舌淡紅而潤澤
，舌面有一層舌苔
，薄白而清靜，干濕適中
，不滑不燥
。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經(jīng)出現(xiàn)問題了
。如果舌苔白厚
，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒
；如果舌苔粗糙或很厚
、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱
；如果舌質(zhì)赤紅無苔
，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。
下面5種除濕食物能有效幫助身體排出濕氣
1
、白扁豆
首推的就是有“長壽豆”之稱的大白扁豆
。白扁豆性微溫、味甘
，其營養(yǎng)豐富：除碳水化合物外
，每百克中含蛋白質(zhì)28克，鈣116毫克
，以及其他多種營養(yǎng)素
。它具有和胃化濕、健脾利水、止瀉等功能
，主治脾虛腹瀉
、惡心嘔吐、食欲不振
、赤白帶下等癥
。
白扁豆的補脾除濕效果極其理想，就是比較不容易熟
，可以用高壓鍋壓
，提前泡一下更容易軟爛。
2
、薏米
薏米有利水消腫
、健脾去濕、舒筋除痹
、清熱排膿等功效
，為常用的利水滲濕藥。好的薏米有一種藥的味道
濕氣過重的表現(xiàn),濕氣重的自我診斷.png)
