，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這就意味著你該起床了
。冬季白天縮短
，夜晚增長(zhǎng)，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則
，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間
，將作息調(diào)整為“早睡晚起”
，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)
。劉德泉提醒
，本就陽(yáng)氣偏弱的老年人，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床
，以避寒邪
。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒
、咳嗽
、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外
。早飯晚點(diǎn)吃
，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延
。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)
，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物
。如果早飯吃得過(guò)早
，會(huì)使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后
，可以先喝一點(diǎn)水
，再不慌不忙準(zhǔn)備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時(shí)間
。晚上早睡覺(jué)的起居習(xí)慣
，也決定了在冬天應(yīng)適當(dāng)提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱
，更有必要早一點(diǎn)吃
，以保證身體有足夠的時(shí)間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食
，還能保證良好的睡眠質(zhì)量
。早上吃“硬”，晚上喝稀這里說(shuō)的早吃“硬”
，其實(shí)并不是指口感硬的東西
，而是營(yíng)養(yǎng)豐富、能量較高的食物
。劉德泉說(shuō)
，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量
。如瘦肉
、谷物食品等
。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。晚飯后
，人的活動(dòng)量會(huì)減少
，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點(diǎn)
，并選擇好消化的食物
，以稀粥為好，肉類
、辛辣食物等最好避免
。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用
，推薦老人可以吃些山藥粥
、蓮子粥、紅棗粥等
。早上喝水
，晚上喝蜜中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授解釋說(shuō)
，鹽有清熱
、涼血、解毒
、養(yǎng)腎的作用
。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎
，緩解便秘
、改善腸胃的消化功能，且對(duì)上火
、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人
，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝
；一般100毫升水中食鹽不要超過(guò)0.9克，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)
。晚上喝蜂蜜水
，既可以幫助消化，又有助睡眠
。每天睡覺(jué)之前可以舀一勺蜂蜜
，用溫開(kāi)水調(diào)服。但有起夜習(xí)慣的人晚上最好不要喝蜂蜜
，因?yàn)槠浜橇枯^高
，容易引起多尿
；糖尿病患者也應(yīng)慎喝。
四
、冬季手腳冰涼應(yīng)該怎么辦
1.不要迷戀小短裙保溫
，在中醫(yī)看來(lái)是女人養(yǎng)生的重中之重。因?yàn)榕耸强垦B(yǎng)的
，只有血行暢通
、充盈，身體和容顏才會(huì)有營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
。而血有“得熱則行
，遇寒則凝”的特性，所以當(dāng)身體受到外界寒氣的侵襲
，就必然會(huì)阻礙了氣血的運(yùn)行
。這時(shí)，就算花大錢買高級(jí)的保養(yǎng)品或者補(bǔ)血中藥
，這些營(yíng)養(yǎng)也只會(huì)積聚在體內(nèi)
，無(wú)法達(dá)到用武之地。因此
，對(duì)女人來(lái)說(shuō)保溫是首要任務(wù)
。所謂保溫，無(wú)非就是多穿衣服
，不要愛(ài)露
。但偏偏很多年輕的女孩子不愛(ài)聽(tīng)，平時(shí)愛(ài)穿“露臍裝”
、“露背裝”
，甚至大冷天還穿迷你裙，旁邊的人看著都覺(jué)得冷
。請(qǐng)大家記住
，寒是女人諸多疾病的誘因和癥結(jié)，特別是腰以下的部位
，一旦受涼
，后患無(wú)窮。與其日后花錢治病
，何不現(xiàn)在就多穿條褲子
，多穿件外套呢？2.告別冷飲冷食在中醫(yī)養(yǎng)生傳統(tǒng)中
，女性體質(zhì)屬陰
，不可以貪涼。吃了過(guò)多寒涼
、生冷的食物后
，這些食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)消耗陽(yáng)氣
，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，侵害子宮
。正如在冬天我們會(huì)喝點(diǎn)熱湯吃點(diǎn)熱食
，吃過(guò)以后身體多少會(huì)有點(diǎn)回暖。而如果我們吃冷食喝冷飲
，身體也會(huì)明顯覺(jué)得冷
。所以，女人要盡量吃有溫度的食物
，盡量少吃冰激凌
、生冷的食物。有些女生為了減肥
，天天不吃飯
，只吃水果、蔬菜等
，還以為這樣既健康又“排毒”
。其實(shí)很多瓜果也是寒性的，平時(shí)我們按照食物金字塔來(lái)進(jìn)食的話
，瓜果中的寒性能跟其他食物抵消
，所以不會(huì)對(duì)身體有害。但如果作為主食
，甚至完全不吃其他東西
，那瓜果的寒邪就會(huì)消耗掉我們自身的陽(yáng)氣了。3.別宅了
！動(dòng)起來(lái)建議你一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)
，快走是最佳選擇。慢跑
、快步走
、跳繩、跳迪斯科
、打太極拳等
，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)
，但不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度
，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
，大量的出汗
，會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反的作用
。用比走路快
、比跑步慢的速度
，大步往前走，雙手順便甩一甩
，走上30分鐘
，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會(huì)暖呼呼
，因?yàn)橐辉缇妥屟貉h(huán)和新陳代謝加速
，所以整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷
。4.保暖泡腳不能少泡腳是最有效的方法
。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過(guò)腳踝
。浸泡20分鐘左右
，就會(huì)感覺(jué)到全身發(fā)熱，這說(shuō)明血液循環(huán)暢通后身體開(kāi)始發(fā)熱
。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳
，效果會(huì)更好。純棉襪子不僅柔軟舒適
，還可吸收腳汗
，讓雙腳整天都能保持干爽舒適，并能抵御外界的寒冷
。
冬季手腳冰冷怎么辦 10種方法有效解決
冬季手腳冰冷往往都是穿的少或者不運(yùn)動(dòng)
，不注意保暖措施，導(dǎo)致的手腳冰冷
，手腳冰冷可以從多方面來(lái)有效解決的
，如果晚上睡覺(jué)前泡泡腳活血養(yǎng)氣，多運(yùn)動(dòng)手腳也能防止冰冷
，吃些食物也是能有效預(yù)防手腳冰冷的
，下面就讓我們來(lái)看看具體的內(nèi)容吧。
冬季手腳冰冷怎么辦
1
、勤運(yùn)動(dòng)
，勤甩手
建議你一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，健走是最佳選擇
。用比走路快
、比跑步慢的速度，大步往前走
，雙手順便甩一甩
，走上30分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會(huì)暖呼呼
，因?yàn)橐辉缇妥屟貉h(huán)和新陳代謝加速
，所以整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷喔!
2
、多補(bǔ)充維他命E
維他命E可擴(kuò)張末梢血管
，對(duì)于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢
，須持續(xù)3個(gè)月才可見(jiàn)效
，而且每天必須服用210-250IU才足夠。
3
、多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助
，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉
、皮膚炎
，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷
，如果大量服用
，還會(huì)臉部通紅、發(fā)燙呢!
4
、多吃堅(jiān)果
、胡蘿卜
可藉由日常食補(bǔ)法，讓身體暖一暖
，如堅(jiān)果類的核桃仁
、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜
、胡蘿卜
、甘藍(lán)菜、菠菜等;水果類的杏
、桃
、木瓜等，都是飲食最佳選擇
，其它如牛肉
、羊肉、海鮮類
、四神
、糯米、糙米
、黃豆
、豆腐
、芝麻、紅糖...都屬于溫?zé)嵝允澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。
5
、培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣
辣椒
、胡椒、芥末
、大蒜
、青蔥、咖哩...等辛香料
，可促進(jìn)血液循環(huán)
，利用平常飲食時(shí)，搭配食用
。
6
、常吃溫補(bǔ)食物
如人參茶、姜母鴨
、桂圓茶
、黑芝麻、甜湯圓...等
，冬天吃不僅讓身子暖
，可以達(dá)到補(bǔ)身漸暖效果，手腳也能不再冰冷
。
7
、不要餓過(guò)頭
不要偏食、過(guò)度減肥
，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪
，可幫助維持體溫。如果
，預(yù)先知道今天因工作忙碌
，無(wú)法按時(shí)吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干
、面包
，或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量。
8
、服用中藥
中醫(yī)也有固定的處方來(lái)治療手腳冰冷
，如十全大補(bǔ)湯、八珍湯
、四君子湯
、四物湯
、理中湯、歸耆建中湯
、附子理中湯
、桂枝湯、葛根湯
、麻黃湯
、當(dāng)歸四逆湯、腎氣丸
、右歸丸...等
。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人，如果你沒(méi)把握
，也可請(qǐng)中醫(yī)師開(kāi)立藥方
。
9、注意保暖
別因?yàn)閻?ài)美
，或穿太多怕被人家笑
，而少穿御寒衣物，各種保暖的措施
，如外套
、毛帽、手套
、圍巾
、口罩、衛(wèi)生衣
、襪子等
，天氣冷時(shí)都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前
，須確定天氣已經(jīng)熱起來(lái)了
，不要因?yàn)樾睦頍┰辍⒕o張
、潮熱
，或活動(dòng)后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物
。
也不要穿太緊的衣服
，因?yàn)橐路^(guò)緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺(jué)前
，記得穿上保暖的毛襪
，幫雙腳防寒，要注意
，如果腳失去溫度
，就不容易入睡啦
10
、精油泡澡
有空時(shí)，可多泡澡
，并在熱水中加入生姜或甘菊
、羅勒、肉桂
、迷迭香等精油
、辣椒入浴劑等，皆可促進(jìn)血液循環(huán)
，讓身體暖和起來(lái)。
洗澡時(shí)
，可用冷水和熱水交替沖淋手腳
，藉由血管一冷一熱間的縮放，達(dá)到暢通血液的目的
。在睡前用熱水泡泡手腳
，也可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助入睡
。別忘了
，泡腳后，要立刻用毛巾擦干
，并趕快穿上保暖襪子
。
手腳冰冷的原因
為什么有些人一到冬季就會(huì)手腳冰冷，甚至還會(huì)出現(xiàn)凍瘡
。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看
，手腳容易冰冷、麻木
，多是屬于氣血的毛病
，因?yàn)闅馓摗⒀撍斐傻难哼\(yùn)行不暢
、血液量不足
，要補(bǔ)氣補(bǔ)血。另外
，因?yàn)樘鞖夂?div id="jfovm50" class="index-wrap">，人體血管收縮、血液回流能力就會(huì)減弱
，使得手腳
，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說(shuō)的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”
，而導(dǎo)致手腳總感覺(jué)冰涼
。
如何通過(guò)練習(xí)瑜伽改善手腳冰冷
一
、祈禱式(變體)
山式站立，找到身體的穩(wěn)定挺拔
，安然豁達(dá)
。像一座山一樣，沉心靜氣
，巋然不動(dòng)
，而內(nèi)心中涌動(dòng)著呼吸的能量，這樣的呼吸是直入人心的
。就是在這樣的穩(wěn)定的站姿中
，雙手慢慢合在胸前。
動(dòng)作分解：
1.山式站立
，雙手合十
，放于胸前。
2.山式手臂上舉
。吸氣
，雙手臂經(jīng)體側(cè)向上舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)
，大臂靠近耳朵
，雙肩下沉。
此式以鍛煉肩背為主
，可以消除頸
、肩、脊柱僵硬的現(xiàn)象
。好好在祈禱式中
，做個(gè)自我生命聲音的聆聽(tīng)者，帶著一顆臣服的心
，一顆安住當(dāng)下的心
。
二、戰(zhàn)士三式
瑜伽戰(zhàn)士系列體式可以給人勇氣
、自信和力量
。尤其推薦練習(xí)戰(zhàn)士三式，因?yàn)樗枰α?div id="jfovm50" class="index-wrap">、平衡
，幫助你找到?nèi)心的專注。
你該這樣做：
1站姿
，吸氣
，雙臂高舉過(guò)頭頂，雙手合十
，大拇指相扣
，雙臂向上夾緊雙耳
，腰背挺直，目視前方
，左腿微微后移
，腳尖點(diǎn)地。
2呼氣
，上半身向前傾
，雙手放下，緊貼身體兩側(cè)
。吸氣
，左腿抬起，直至與地面平行
。
3呼氣
，雙臂帶動(dòng)身體回正中位置，右腿收回
，身體還原
，然后換另一條腿練習(xí)
。
此式常練可消除腹部多余脂肪
，增強(qiáng)腹壁肌肉的彈性。消除腸胃不適
，提高消化系統(tǒng)能力
。加強(qiáng)肺部功能。增強(qiáng)雙腿柔韌性
，預(yù)防和治療腿部痙攣
。增強(qiáng)腿部力量，鍛煉平衡能力
。
三
、舞王式
舞王式是在單腿平衡體式基礎(chǔ)上的后彎，需要背部很好的柔韌性
。
動(dòng)作分解：
1.山式站立
，右腳點(diǎn)地，身體重心稍向左移
。
2.屈右膝
，右手臂向前伸展，向上向后打開(kāi)
。
3.用右手
，從右腳的內(nèi)側(cè)抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾。
4.左手向前伸展
，慢慢抬右腿向上
。
5.左手臂向上向后
，抓住腳踝或者腳背以及腳趾。
舞王式的練習(xí)可以有效的提高身體的平衡能力
，加強(qiáng)腿部力量
，擴(kuò)展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展
，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性
。
四、側(cè)角伸展式(變式)
你平常會(huì)不會(huì)因?yàn)槎亲由系男≠樔飧械綗?想不想練出小蠻腰?那讓我們下決心改變它們
，重塑自信與美麗
。下面讓我們學(xué)習(xí)瑜伽側(cè)角伸展式的動(dòng)作吧!
動(dòng)作分解：
1.站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離
。
2.吸氣
，雙臂平舉，舒展開(kāi)胸
、背部
。
3.呼氣，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度
，彎曲左膝
，左大、小腿成直角;同時(shí)
，俯身向左側(cè)彎
，旋轉(zhuǎn)胸腔，右手指掌抵于左腳內(nèi)側(cè)地板
，雙臂在一條直線上
，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。
4.還原時(shí)吸氣
，起身
，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正
，雙臂放落
，兩腳收回，站立放松
。反側(cè)同理
。可反復(fù)做3～6組
。
此式常練可按摩腹內(nèi)臟器
，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力，還能拉伸大腿肌肉和側(cè)腰
，美麗小蠻腰
，你值得擁有!
五、駱駝式
瑜伽駱駝式是個(gè)中級(jí)的后彎體式
，對(duì)于身體僵硬的人來(lái)說(shuō)
，很難找到伸展的空間。
下面小練來(lái)教你如何正確練習(xí)駱駝式!
動(dòng)作分解:
1.膝蓋著地
，對(duì)齊髖部
，雙手推髖部向前
2.打開(kāi)胸腔，抬頭
，雙手胸前合十(瑜伽新手可將雙手放于腳踝處)
3.做完以后做嬰兒式放松
駱駝式可以伸展和強(qiáng)壯脊柱
，促進(jìn)血液循環(huán)，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果
。如何感覺(jué)肩背部輕松舒暢了
，就經(jīng)常練習(xí)吧!
手腳冰冷飲食調(diào)理法
1、冬季手腳冰涼
，怕冷
，也給大家推薦一個(gè)調(diào)理的配方，就是黃芪大棗粥
，原材料需要準(zhǔn)備黃芪20克
，大棗20克，白米50克
，白糖適量
，制作方法也非常的簡(jiǎn)單
，黃芪煎水去渣
，然后加入大棗、白米共同來(lái)煮粥
，再放白糖即可
。這個(gè)黃芪大棗粥有非常好的益氣補(bǔ)虛的作用，黃芪是補(bǔ)氣固表的
，大棗是補(bǔ)益脾胃的
，白米可以補(bǔ)中益氣，健脾和胃
，所以說(shuō)用于氣虛而且手腳冰涼的朋友來(lái)作為早餐食用是非常好的
。
2、手腳冰涼者可以適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)食物
，比如肉類中的羊肉
、牛肉等，這樣不僅可以達(dá)到補(bǔ)身體的作用，手腳也能不再冰涼
。同時(shí)
，平常要多吃一些堅(jiān)果、胡蘿卜
、菠菜
、木瓜、黃豆等溫?zé)嵝允澄?div id="d48novz" class="flower left">
，而要避免吃生冷食物
、冰品或者喝冷飲?div id="d48novz" class="flower left">
？蛇m當(dāng)?shù)某孕┬晾笔澄?div id="4qifd00" class="flower right">
，如辣椒、胡椒
、芥末等
，可幫助身體產(chǎn)生熱量，可以促進(jìn)血液循環(huán)
。
希望大家一定對(duì)自己餐桌上的飲食學(xué)會(huì)做更科學(xué)的搭配
，也期待著每一位朋友能夠在這個(gè)季節(jié)吃出健康，讓每一天真正的健康輕松
，祝大家健康快樂(lè)每一天!
冬天手腳冰涼是怎么回事?
分類:生活 >> 生活常識(shí)
解析:
冬天一些人總感覺(jué)手腳冰涼是很常見(jiàn)的現(xiàn)象
。這主要是因?yàn)樽匀唤绲臏囟冉档停?yáng)氣不足
，而人體自身的陽(yáng)氣也會(huì)不足
，身體出現(xiàn)陽(yáng)虛的表現(xiàn)。另外
，因?yàn)樘鞖夂?div id="jfovm50" class="index-wrap">，人體血管收縮、血液回流能力就會(huì)減弱
，使得手腳
，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說(shuō)的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”
，而導(dǎo)致手腳總感覺(jué)冰涼
。這樣的情況一般多發(fā)生于女性，特別是中年以上的女性較為常見(jiàn)
，腦力勞動(dòng)者要比體力勞動(dòng)者更易出現(xiàn)手腳冰涼
，在身體健康的年輕男性身上則很少出現(xiàn)。
寒冷會(huì)使人的全身或者局部血液循環(huán)不良
，或者肢體末梢兒血液循環(huán)障礙
