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    這樣睡覺，勝過每天走1萬步
      ！簡單輕松
    
        
    
            望月砂
            2023-07-28 05:39:35
        
    

        
    
           
    藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
    ，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢姡X是天下第一大補(bǔ)。
    今天給大家分享睡覺可以練功的3種睡姿，此功法主要是采取在大腦安靜
    、肌肉放松情況下的深呼吸訓(xùn)練?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢猿浞痔岣邇ρ趿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，改善呼吸機(jī)能，為爆發(fā)力提供了物質(zhì)保證
    。每次睡前選擇一種并堅持十天即可
    。
      ！簡單輕松.png" />
    1右伏身側(cè)臥勢【練法】頭向右側(cè)身而臥
      ，右腿屈
      ，左腿伸
      ；右手抱肩，左手覆按床面
      ，自然舒適
    。
    2左坦腹側(cè)臥勢【練法】頭向左臥，左腿伸
    ，右腿屈立
    ；左手仰放床面，右手覆按右腿上
    ；坦腹
    ，雖側(cè)身但稍向上。
    注：“坦”同“袒”
    ，后亦同
    。
    3右坦腹側(cè)臥勢【練法】與“左坦腹側(cè)臥勢”相同，方向相反
    。
    這3招功夫
    ，主要是采取在大腦安靜、肌肉放松情況下的深呼吸訓(xùn)練
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢猿浞痔岣邇ρ趿浚纳坪粑鼨C(jī)能
    ，為爆發(fā)力提供了物質(zhì)保證
    。練氣功時，意守丹田
    、涌泉或其他穴位和經(jīng)絡(luò)
    ，可產(chǎn)生神經(jīng)生物電
    ，這種生物電流的積蓄、運(yùn)行
    ，可以通氣血
    ，修復(fù)傷病，并使練功時達(dá)到意到
    、氣到
    、力到。
    睡覺做這10件事傷害特別大
    開電視睡影響生育據(jù)美國《形體》雜志
    ，刊登了一項研究
    ，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%
    。這是因?yàn)橛兄叩耐屎诩に匾矔绊懮芰?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，睡覺開著電視，屏幕亮光會影響褪黑素分泌
    ，建議睡前一小時關(guān)閉所有電子設(shè)備
    。
    穿太厚睡影響代謝與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低
    ，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加
    。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上
    ，會更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝
    ，使體表獲得的熱量減少，可能并不會覺得暖和
    。反而是薄一點(diǎn)
    、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓你的體表較好地發(fā)熱
    、散熱
    ，提高睡眠質(zhì)量。
    濕頭發(fā)睡引發(fā)頭疼倘若沒有認(rèn)真的擦干頭發(fā)
    ，使大量的水分滯留于頭皮表面
    ，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，常見病刮痧視頻點(diǎn)鏈接領(lǐng)取→頸椎病
    、視力老花
    、中風(fēng)后遺癥、
    、
    、、刮痧視頻直接就上床睡覺的話
    ，最容易得病
    ，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感
    ，伴有綿綿隱痛，次日清晨
    ，更會出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象
    。
    孩子開燈睡性早熟光照過度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因?yàn)楣饩€會影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作
    ，松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素
    ，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟
    。
    醉酒睡傷心臟德國一位專家對睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察
    ，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘
    。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管
    ，使血壓升高；高血壓時間一長會“株連”心臟
    ，導(dǎo)致心率增快
    、心律不齊，最終變成心臟病
    。
    戴胸罩憋出乳腺癌美國夏威夷文明病研究所調(diào)查了5000名女性
    ，發(fā)現(xiàn)每天戴乳罩超過12小時的女性
    ，罹患乳腺癌的危險性比短時間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍
    。這可能是乳房長久受壓，淋巴回流受阻
    ，有害物滯留乳房的結(jié)果
    。所以不要相信什么睡覺戴胸罩美胸的說法了，小心憋出乳腺癌
    。
    懶得卸妝長期毀容睡前不要懶得卸妝
    ，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙
    ，誘發(fā)粉刺
    ，有損容顏。睡前卸妝洗臉
    ，既可消除殘妝對顏面皮膚的不良刺激
    ，又有助于順利入睡。
    看手機(jī)精神差據(jù)哈佛大學(xué)研究
    ，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時很難做到精神煥發(fā)
    。這可能是是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來的藍(lán)光會抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期
    。
    蒙著頭記憶差《千金要方·道林養(yǎng)性》中記載
    ，“冬夜勿覆其頭
    ，得長壽”，就是讓我們睡覺時保持呼吸暢通
    、腦供氧充足
    。而蒙著頭睡覺，限制了被子內(nèi)空氣的流通
    ，隨著不斷的呼吸
    ，會讓被子里的氧氣濃度不斷下降。長此以往
    ，不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉
    ，對大腦的記憶功能也會造成影響。
    吃東西傷胃晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)
    ，讓人興奮
    。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了
    ，因?yàn)檫@會導(dǎo)致癥狀惡化
    。
    關(guān)于生活養(yǎng)生的句子
    1、【新健康養(yǎng)生觀】豆?jié){比茅臺重要
    ；窩頭比蛋糕重要
    ；紅薯比燉肉重要；蘑菇比鮑魚重要
    ；走路比開車重要
    ；運(yùn)動比按摩重要；寬容比美容重要
    ；朋友比領(lǐng)導(dǎo)重要
    ；感情比地位重要；平日比節(jié)日重要
    ；祝福比請客重要
    ；健康比啥都重要！天冷了
    ，親們
    ，保暖最重要！
     
     2
    、新健康養(yǎng)生觀：豆?jié){比茅臺重要
    ；窩頭比蛋糕重要；紅薯比燉肉重要
    ；蘑菇比鮑魚重要
    ；走路比開車重要；運(yùn)動比按摩重要
    ；寬容比美容重要
    ；朋友比領(lǐng)導(dǎo)重要
    ；感情比地位重要；平日比節(jié)日重要
      ；祝福比請客重要
      ；健康比啥都重要！天冷了
      ，親們
      ，保暖最重要！
     
     3
      、因?yàn)橛心?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，生命里多了些美麗；因?yàn)橛心?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，方知什么才是真正的情誼
      。人的一生有太多的風(fēng)景，但朋友永遠(yuǎn)是最絢麗的那一筆
      。天氣冷了
      ，氣溫降了，愿遠(yuǎn)方的你
      ，多多添衣
      ，一日三餐，加強(qiáng)營養(yǎng)
      ，保持愉快的心情
      ，照顧好自己。
     
     4
    、早睡早起
    ，按時作息
    ；腹部常按摩
    ，身體常舒展；勤做深呼吸
    ，通氣又養(yǎng)顏
    ；飲食均衡搭配，美食切勿太貪
    ；遇事要樂觀
    ，工作不忘身體，健康歲歲年年
     
     5
    、【男人健康食選】多吃菠菜護(hù)視力
    ；常食葡萄防中風(fēng)；每天20個櫻桃對抗關(guān)節(jié)炎
    ；50克南瓜子保護(hù)前列腺
    ；2個橘子護(hù)胃防癌
    ；3個西瓜相當(dāng)于1粒偉哥。
     
     6
    、【簡單兩招辨別地溝油】1
    、炒菜時放一顆剝皮的蒜頭。蒜頭對致癌物黃曲霉素最敏感
    ，如果蒜頭變紅色
    ，就說明是含有大量黃曲霉素的地溝油；如果蒜頭是白色
    ，則說明食油良好
    。2、把油放進(jìn)冰箱2個小時
    ，如果出現(xiàn)白色泡沫
      ，則說明是地溝油。將傳遞
      ，愿你和你的家人健康無憂~
     
     7
      、【誰知盤中餐，樣樣可御寒】1
      、肉類：以羊肉
      、牛肉的御寒效果較好。富含蛋白質(zhì)
      、碳水化合物及高脂肪
      ，益腎壯陽、補(bǔ)氣活血
      。2
      、含碘食物：海帶、紫菜
      、菠菜
      、玉米等，可促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌
      。3
      、含鐵高的食物：怕冷人群可以有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟
      、瘦肉
    、蛋黃等。
     
     8
    、【12個月每月最該吃的水果】一月：柿子
    、獼猴桃。二月：甘蔗。三月：菠蘿
    。四月：芒果
    、山竹。五月：草莓
    、荔枝
    。六月：櫻桃。七月：桃子
    、李子
    。八月：西瓜。九月：葡萄
    。十月：梨子
    。十一月：蘋果。十二月：桔子
    。最好不食用反季節(jié)的瓜果
    ，祝你健康！
     
     9
    、【胃不好
    ，記得少吃9種食物】①炸雞塊，引起惡心或者腹瀉
    ；②巧克力
    ，引起胃酸倒流；③柑橘類果汁
    ，擾亂消化道
    ；④生洋蔥，可能會引起腹痛
    ；⑤雪糕
    ，引起腹痛；⑥西蘭花和生包心菜
    ，在腸道中產(chǎn)生氣體
    ；⑦豆類，產(chǎn)生氣體和膨脹
    ；⑧無糖口香糖
    ，引起食道氣體的產(chǎn)生；⑨桃
    ，加重胃腸負(fù)擔(dān)。
     
     10
    、健康的訣竅：生活有節(jié)制
    ，不嗜煙酒好；飲食有粗細(xì)，肥肉吃得少
    ；喜吃魚和蝦
    ，蔬菜水果好；起居有規(guī)律
    ，堅持睡午覺
    ；每天萬步走，百年不會老
    ！
     
     11
    、藥療不如食療，食療不如早曉
    。補(bǔ)腎當(dāng)數(shù)山藥
    ，白菜疏通腸道，銀耳潤肺補(bǔ)腦
    ，香菇抗癌良藥
    ，芹菜降壓特好，荸薺清火退燒
    ，茄子通經(jīng)活絡(luò)
    ，防范未然才好！
     
     12
    、每天多喝水
    ，勝過洗腸胃；飲食多樣化
    ，就是食療法
    ；動靜要結(jié)合，舒筋又活絡(luò)
    ；花錢買健康
    ，不如運(yùn)動場；開心自己找
    ，豁達(dá)樂逍遙
    。祝一切都好！
     
     13
    、【火鍋控們注意了】吃火鍋易上火
    ，可加幾片豆腐敗燥熱?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；疱佁币讉?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，配杯涼茶可潤心肺。貪嘴易多吃
    ，請多運(yùn)動減脂肪
    。愿你吃得痛快又健康
    ！
     
     14、【降火小貼士】喉干嗓?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。猴嫷}水
    、蜜梨膏、橘皮糖茶
    。咽喉腫痛：生梨
    。口長水泡：咀嚼生姜片
    、在疼痛處涂點(diǎn)眼藥膏
    。嘴唇干裂：黃瓜獼猴桃汁。
     
     15
    、養(yǎng)身宜動
    ，養(yǎng)心宜靜。動靜相濟(jì)
    ，相輔相依
    。飲食有節(jié)，起居有時
    。多吃果蔬
    ，多喝熱飲。食補(bǔ)藥補(bǔ)
    ，二者兼重
    。祝健康長壽！
     
     16
    、【關(guān)心高血壓的父母】盡量少喝含糖飲料
    。多吃土豆和茄子補(bǔ)充鉀。每天喝牛奶補(bǔ)鈣
    。一定要戒煙戒酒
    。每天不超過5克鹽。愛爸媽就記得告訴他們吧
    ！
     
     17
    、節(jié)食可減少老年病的發(fā)生日本學(xué)者長期調(diào)查證實(shí)，胃下垂
    、慢性胃炎
    、潰瘍病、結(jié)腸炎
    、哮喘
    、糖尿病、高血壓
    、動脈硬化
    、腦血管病
    、肥胖癥及習(xí)慣性便秘等
    ，均可用適當(dāng)節(jié)食取得滿意療效
    。
     
     18、節(jié)食歌貪吃又貪睡
    ，胃大已下垂
    ，油膩多飽食，體內(nèi)儲垃圾
    ，血管被堵塞
    ，潰瘍寢難安。節(jié)食好處多
    ，健康又長壽
    ，胃口不下垂，癌癥少發(fā)生
    ，血管都暢通
    ，苗條顯身形。
     
     19
    、一天十顆棗
    ，健康活到老。棗具抗氧化
    ，延緩衰老
      ，提高免疫力，保護(hù)肝臟
      ，抗過敏等功效
      。大棗與大米、小米或糯米同煮為粥
      ，有較好的保健作用
      。
     
     20、有病及時醫(yī)
    ，鍛煉記心頭
    ，主動去體檢，早餐別克扣
    ，家人多交流
    ，空調(diào)莫開久，睡眠要保證
    ，久坐要走走
    ，電腦少用點(diǎn)，三餐有節(jié)奏
    ，健康又長壽
    ！
     
     21
    、近日高溫不退，每天熱的遭罪
    ，注意珍愛自己
    ，工作不要太累，白天多吃水果
    ，晚上心靜去睡
    ，遇事別急別火，養(yǎng)心護(hù)肺寶貴
    ，上述提醒朋友免費(fèi)
    。
     
     22、午睡時間
    ，不要過長
    。趴著打盹，影響健康
    。蓋床薄被
    ，免受風(fēng)寒。方法正確
      ，有利調(diào)養(yǎng)
      ，方法不對，適得其反
      ！小小短信
      ，祝你健康！
     
     23
      、送你健康三字經(jīng)：少食肉
      ，曬太陽，雨中行
      ，常唱歌
      ，飯后息，挺起胸
      ，靜坐思
      ，天倫樂，步當(dāng)行
      ，行善事
      。愿你健康快樂每一天！
     
     24
      、洋蔥堪稱蔬菜皇后
      ，含前列腺素A，維護(hù)心血管健康
      ；含硒元素槲皮素
      ，抑制癌細(xì)胞
      ；含蔥蒜辣素，促食欲助消化
      ；含大蒜素
      ，殺病菌！多食洋蔥
    ，有利健康
    ！
     
     25
    、養(yǎng)生三字經(jīng)：吃洋蔥
    ，腦路通。吃大蒜
    ，降血脂
    。蘑菇餐，防血栓
    。吃鮮姜
    ，血脂康。木耳菜
    ，降脂快
    。菊花茶，降血壓
    。吃辣椒
    ，消脂肪。烏龍茶
    ，減肥佳
    。身材秀，吃土豆
    。氣血虛
    ，吃荔枝。葡萄甜
    ，補(bǔ)血源
    。要潤膚，櫻桃補(bǔ)
    。常吃棗
    ，不顯老。燕麥湯
      ，皮膚光
      。食蜂蜜，皮膚細(xì)
      。蘿卜湯
      ，治胃脹
      。枇杷果，治咳嗽
      。吃苦瓜
      ，胃火下。吃芝麻
      ，養(yǎng)頭發(fā)
      。要安神，吃棗仁
      。要健腦
    ，吃核桃。吃蘋果
    ，益補(bǔ)腎
    。養(yǎng)生經(jīng)，要記清
    ，身體好
    ，幸福定！
     
     26
    、養(yǎng)顏貼士：晚10時到早5時是皮膚修復(fù)的最佳時間
    ；每晚臨睡前做個簡單的面膜；早晚喝一杯水
    ；每天保證吃一個西紅柿
    ；茶葉能消除腸道脂肪；在洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋
    ，就能起到養(yǎng)顏的作用
    ；清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕紗布敷在臉上
    。小細(xì)節(jié)助你美麗常在
    ！
     
     27、心情保持長歡暢
    ，壓抑郁悶皺紋長
    ，日常注意強(qiáng)營養(yǎng)，補(bǔ)給充足方強(qiáng)壯
    ，適時鍛煉記心上
    ，運(yùn)動多多才健康，愿你健康幸福無限量
    。
     
     28
    、春天走一走，活到九十九，開心每一秒
    ，幸福直到老
    。春天跑一跑，好運(yùn)不會少
    ，開心每一分
    ，快樂奔前程?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！窘】堤撞汀?br> 
     29
    、衣不過暖，食不過飽
    ；住不過奢
    ，行不過富；喜不過歡
    ，利不過貪
    ；勞不過累，逸不過安
    ；友不過忘，聯(lián)系為佳
    ；保重身體
    ，祝你平安！
     
     30
    、長壽秘訣：對待疾病沒心沒肺
    ，與世無爭活得不累，絕不害人問心無愧
    ，煙不多抽酒不喝醉
    ，陰陽平衡葷素搭配，嘻嘻哈哈多活幾歲
    。
     
     31
    、平常飯菜，一葷一素一菇
    ，燕麥瓜果豆腐
    ；平和心態(tài)，不爭不惱不怒
    ，愛心寬容大度
    ；平均身材，不胖不瘦不堵
    ，天天早晚走路
    。【健康套餐】
     
     32
    、上班一天多辛勞
    ，妙招送你愿輕松：多喝茶來不飲酒
    ，跳舞唱歌來歡呼；少上來多蔬果
    ，散步小跑放輕松
    ；祝你心情開闊更無憂！
     
     33
    、貼士提醒你
    ，兒童需注意；多吃糖不宜
    ，容易發(fā)脾氣
    ；厭食多吃醋，可增加食欲
    ；早餐吃燕麥
    ，有助于記憶；山楂片可口
    ，多吃要不得
    ；祝健康數(shù)第一。
     
     34
    、多吃菠菜好處多
    ，吃了菠菜樂呵呵。新陳代謝更平衡
    ，血液循環(huán)更靈活
    ，更能排毒又瘦腿，還能保護(hù)視膜
    。愿你更健康
    。
     
     35、生存三寶：陽光
    、空氣
    、水；健身三寶：跑步
    、跳繩
    、爬樓梯；延壽三寶：放屁
    、出汗
    、打噴嚏！開心三寶：笑容
    ，朋友
    ，短消息。
     
     36、柿子食療：柿霜味甘
    、性涼
    ，具有清熱、潤燥
    、止咳等功效
    ；柿霜3克，溫開水沖服
    ，每日3次
    ，用于咽喉腫痛、口舌生瘡
    。愿健康
     
     37
    、居家防暑妙招：沖溫水澡更涼爽；放慢動作
    ，避免劇烈活動
    ；閉眼小睡降低溫度；穿棉質(zhì)服裝利于排汗
    。.siAndian. 涼水沖洗手腕
    ，降低血液溫度。
     
     38
    、美食也減肥：用力咀嚼西芹最易瘦臉
    ；常吃白蘿卜有效瘦大腿；多吃草莓消除腰部脂肪
    ；西瓜消除小腿腫脹；飯前一個番茄減小腹
    。
     
     39
    、首先是角膜老年環(huán)，有一些中老年人的眼角膜環(huán)周圍會出現(xiàn)一圈灰白色的環(huán)
    ，稱為角膜老年環(huán)
    。其實(shí)老年環(huán)的形成，就是血液中膽固醇
    、磷脂
    、甘油三酯等脂質(zhì)過多地沉積在角膜邊緣的結(jié)果。
     
     40
    、爆玉米花也營養(yǎng)玉米富含胡蘿卜素和纖維素
      。爆玉米花的營養(yǎng)更容易被人體吸收。爆玉米花不健康
      ，問題不在于玉米本身
      ，而在于添加的鹽、脂肪和糖上。
     
     41
      、運(yùn)動過后大約一小時后再吃東西
      ，因?yàn)檫\(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份
      。
     
     42
      、第二是眼瞼黃色瘤，也有一些人在眼瞼內(nèi)側(cè)的皮膚上出現(xiàn)一側(cè)或?qū)ΨQ性的黃色斑塊
      ，醫(yī)學(xué)上叫做眼瞼黃色瘤
      ，一般以家庭性血膽固醇過高癥患者為多見，其中又以中年肥胖婦女最為多見
    。
     
     43
    、在運(yùn)動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳
    、葡萄干
    ，或是新鮮的水果。這樣會讓你運(yùn)動時更有勁
    。
     
     44
    、中老年人在選擇鍛煉項目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和
    ，如慢跑
    、散步、太極拳（劍）
    、門球等
    。在安排運(yùn)動負(fù)荷時要量力而行，切忌過大
    ，以策安全
    。
     
     45、堅持經(jīng)常鍛煉
    ，可以促進(jìn)新陳代謝心血管功能加強(qiáng)
    。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會慢慢消退
    ，體質(zhì)也會逐漸衰弱下去
    。因此，在時間安排上可每天進(jìn)行
    ，也可每周不少于3～4次
    。
     
     46、第三是內(nèi)耳反應(yīng)
      ，人體當(dāng)動脈硬化缺血時
      ，就會很快引起內(nèi)耳反應(yīng)
      ，出現(xiàn)耳鳴、耳聾或眩暈等
      。這是因?yàn)閮?nèi)耳和腦組織一樣不能耐受缺氧
      ，而且比心肌對缺氧更為敏感。
     
     47
      、保健小貼士：每天起床后
      ，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指
      ，中指和無名指輕輕彈擊后腦
      ，反復(fù)數(shù)次可解疲乏，防頭暈
      ，強(qiáng)聽力
      。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害！
    

          
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