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    運(yùn)動損傷急救的原則是什么,為什么會導(dǎo)致運(yùn)動損傷
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-28 07:12:10
        
    

        
    
           
    一
      、運(yùn)動損傷急救有哪些原則
    對付常見的運(yùn)動損傷的方法是：“冷敷”“熱攻”，中西醫(yī)結(jié)合
      ，而且一定要注意治療時(shí)機(jī)
      。
    “冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水
      、冰塊等刺激患處進(jìn)行初期治療
      ，有止血
      、退熱
      、鎮(zhèn)痛、麻醉和消腫的作用
      。方法是將毛巾浸透冷水后放在傷部
    ，兩分鐘左右換一次
    ；或者將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷。在遭到挫傷
    、關(guān)節(jié)韌帶扭傷
    、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時(shí)，通過這種方法可以使血管收縮，減輕局部充血
    ，抑制感覺神經(jīng)，緩解癥狀
    。
    楊淵說：“冷凍療法適用于急性閉合性軟組織損傷
    ，如挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷
    、早期肌肉拉傷等。受傷后24至48小時(shí)以內(nèi)
    ，采用這一方法比較有效
    ，但超出這一時(shí)間，就應(yīng)該采取熱敷的治療方法
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    “熱攻”就是通過熱療
    ，促使局部血管擴(kuò)張
    ，改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)淤血和滲出液的吸收
    ，具有消腫
    、散淤
      、解疼
      、鎮(zhèn)痛、減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用
      。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部
      ，每次敷30分鐘左右
      。熱敷法適用于急性閉合性軟組織損傷的中期
      、后期和慢性損傷。
    楊淵說
      ，“冷敷”“熱攻”能夠較好地對付早期運(yùn)動損傷
      。但對于一些舊傷，就需要通過中西醫(yī)結(jié)合治療
    ，才能更好地祛除病根。這些方法包括中醫(yī)藥物療法和西醫(yī)手術(shù)治療
    。
    中醫(yī)藥物療法主要是利用各種草藥的不同藥理藥性
    ，通過外敷
    ，實(shí)現(xiàn)退熱、消腫
    、止痛
    、舒筋、續(xù)斷生新的功效
    ，一般來說
    ，內(nèi)服云南白藥、跌打丸
    、七厘散
    、三七片、傷痛寧片等中成藥
    ，可以起到活血散淤
    、消腫止痛的作用。
    西醫(yī)各種藥水對皮膚損傷有比較明顯的殺菌消毒作用
    ，常用的外用藥有2%紅汞溶液（紅藥水）
    ，1%龍膽紫溶液（紫藥水），2%碘酊（碘酒）
    ，消炎粉及各種消炎藥膏如土霉素軟膏
    、四環(huán)素軟膏等。內(nèi)服的鎮(zhèn)痛藥種類也很多
    ，如復(fù)方阿斯匹林片
    、安乃近片及各種止痛片
    。
    二
    、運(yùn)動疲勞有哪些類型
    1、軀體性疲勞
    。運(yùn)動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞
    。這兩種不同性質(zhì)的疲勞有其不同的表現(xiàn)
    ，軀體性疲勞表現(xiàn)為動作遲緩
    ，不靈敏，動作的協(xié)調(diào)能力下降
    ，失眠
    、煩躁與不安等；心理性疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態(tài)
    ，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙
    ，理解
    、推理困難
    ，腦力活動遲鈍、不準(zhǔn)確。
    軀體性疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的
    ，可分為全身的
    、局部的、中樞的
    、外周的等類型
    。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞
    。輕度疲勞稍事休息即可恢復(fù)，屬正?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)象
    ；中度疲勞有疲乏、腿痛
    、心悸的感覺；重度疲勞除疲乏
    、腿痛
    、心悸外，尚有頭痛
    、胸痛
    、惡心甚至嘔吐等征象
    ，而且這些征象持續(xù)時(shí)間較長
    。軀體性疲勞常因活動的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀。
    2
    、心理性疲
    。在運(yùn)動競賽和運(yùn)動訓(xùn)練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯(lián)系的
    ，故運(yùn)動性疲勞是身心的疲勞。產(chǎn)生疲勞后
    ，一般來說
    ，輕度疲勞，身體會迅速恢復(fù)
    ；中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息
    ；重度疲勞要想盡快使身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)恢復(fù)到原水平或要做到超量恢復(fù)。因此
    ，作為一名教練除了在思想上
    、生活上關(guān)心運(yùn)動員之外，主要應(yīng)把重點(diǎn)放在不同的訓(xùn)練階段
    ，把訓(xùn)練手段和恢復(fù)手段結(jié)合起來
    。尤其對運(yùn)動員來講
    ，疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)
    。為此，要根據(jù)具體對象的具體情況采用各種不同的恢復(fù)手段
    ，以加速恢復(fù)過程
    ，恢復(fù)方法是多方面的
    。
    三
    、導(dǎo)致運(yùn)動損傷的原因有哪些
    對運(yùn)動員來說，參加訓(xùn)練或比賽是常有的事
    。當(dāng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷超過于機(jī)體承受的能力
    ，而產(chǎn)生的暫時(shí)的生理機(jī)能減退現(xiàn)象，是運(yùn)動員為了提高運(yùn)動成績而進(jìn)行大運(yùn)動量
    、大強(qiáng)度訓(xùn)練所引起的機(jī)體機(jī)能的變化。這就是經(jīng)常所說的運(yùn)動性疲勞
    。產(chǎn)生疲勞是訓(xùn)練的正常反應(yīng)
    。疲勞大體分肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞
    、神經(jīng)疲勞
    。疲勞的程度一般可以通過運(yùn)動者的自我感覺和某些外部表現(xiàn)來判斷
    。那么運(yùn)動疲勞的表現(xiàn)有哪些
    ？
    體育鍛煉后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：
    肌肉疲勞：肌肉力量下降
    ，收縮速度放慢
    ，肌肉出現(xiàn)僵硬
    、腫脹和疼痛
    ，動作慢、不協(xié)調(diào)
    。
    神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍
    ，判斷錯(cuò)誤
    ，注意力不集中
    。
    內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快
    ，心跳加快等。
    那么運(yùn)動損傷癥狀是怎么引起的
    ？
    損傷的主要原因是：訓(xùn)練水平不夠
    ，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護(hù)能力
    ；運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分
    ，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練
    ，以及教學(xué)
    、競賽工作組織不當(dāng)。
    四
    、預(yù)防運(yùn)動損傷的方法有哪些
    1、整理活動
      。整理活動是消除疲勞
      ，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員
      、運(yùn)動員應(yīng)給予足夠的重視
      。劇烈運(yùn)動后進(jìn)行整理活動
      ，可使心血管系統(tǒng)
      、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動時(shí)所欠的氧債
      。整理活動使肌肉放松
      ，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程
      。
    整理活動應(yīng)包括慢跑
      、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)
    ，改善肌肉血液循環(huán)
    ，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞
    ，對預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生也有良好作用
    。
    2、物理療法
    。特別是按摩
    ，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞消除及機(jī)能的恢復(fù)
    。
    按摩是有效的恢復(fù)手段。負(fù)擔(dān)量最大的部位
    ，應(yīng)是按摩的重點(diǎn)
    ，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓
    、抖動
    、扣打等手法，在肌肉發(fā)達(dá)的部位可用肘頂
    、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運(yùn)動的著力點(diǎn)
    ，也是運(yùn)動的樞紐
    。應(yīng)全面進(jìn)行，以擦摩為主
    ，穿插使用按壓
    、搓和遠(yuǎn)拉
    。按摩應(yīng)先全身后局部
      ，全身性按摩一般取俯臥位。根據(jù)專項(xiàng)不同
      ，如某部運(yùn)動負(fù)擔(dān)過重
      ，需重點(diǎn)按摩，應(yīng)在全身按摩之后再進(jìn)行
      。在按摩肢體時(shí)，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群
      。如按摩下肢
      ，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力
      ，加速疲勞時(shí)的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除
      ，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能。
    3
      、睡覺
      。睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式
      。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低
      ，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高
      ，有利于體內(nèi)能量的蓄積。
    成年運(yùn)動員在平時(shí)訓(xùn)練期間
      ，每天應(yīng)有8~9小時(shí)的睡眠
      。在大運(yùn)動量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長
    。青少年運(yùn)動員的睡眠時(shí)間
    ，應(yīng)比成年運(yùn)動員長
    ，必須保證每天有10小時(shí)的睡眠。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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