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      肩膀手臂酸痛是怎么回事_手臂酸痛調(diào)理方法
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-28 07:13:20
        
      

        
      
           
      一、肩膀手臂酸痛什么原因呢
      1.肌肉疲勞
      我們通常情況下
      ，手臂酸痛的原因還是比較多而且復(fù)雜的
      ，要考慮到肌肉疲勞的方面
      ，如果我們疼痛的時間不是太長
        ，第二天就沒事了
        ，那么我們是不用擔心的
      。
      2.骨折
      如果疼痛漸漸加重
      ，你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或許以為骨折很容易感覺到
      ，但是人們往往在不知不覺中發(fā)生骨折
      ，例如，您碰了一下
      ，或摔了一跤
        ，直到加大運動量或擠壓到傷處時您才突然感到痛。
      3.肌腱炎
      胳膊痛有一個最常發(fā)生的疾病——網(wǎng)球肘
        ，它就是一種“肌腱炎”
        ，是肘部關(guān)節(jié)周圍的肌腱組織發(fā)炎了(同樣的狀況也會發(fā)生在膝部關(guān)節(jié)里，一般以家庭主婦
        、操持家務(wù)者比較容易罹患)
        。
      因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比較容易辨識，因為滑囊炎所引起的肘部癥狀會有肘部發(fā)熱
        、敏感(輕觸就會痛)及疼痛而腫脹等癥狀
        ，而罹患網(wǎng)球肘時，雖然手肘一樣變得不中用
        ，卻沒有這類癥狀
        。
      4.坐姿不正確
      肩臂肌肉痙攣，常因局部受涼
        、長期低頭伏案工作
        、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等
        ，因長期保持某一種姿勢
        ，使頸部肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)
        ，很容易引起肩臂酸痛的癥狀。
      5.肩周炎急性期
      可出現(xiàn)肩臂疼痛癥狀
        ，常有日輕夜重的特點
        。但多伴有肩關(guān)節(jié)活動受限表現(xiàn)。
      6.上臂自身很難受傷
      因為這部分肌肉很發(fā)達
        ，直接導(dǎo)致上臂疼痛的一般是二頭肌腱炎
      ，即肩膀附近的肌腱被磨損或拉傷導(dǎo)致上臂處二頭肌突發(fā)劇烈疼痛。
      胳膊肌肉酸痛大多是過度活動或用力的原因
      ，比如長時間不運動了
      ，突然進行比較劇烈的打羽毛球、籃球等運動
      ，肌肉過度緊張，很容易造成胳膊肌肉酸痛
      。下面說一下解決胳膊肌肉酸痛的方法
      。
      二、肩膀手臂酸痛調(diào)理方法
      第一個方法
      如果是因為忽然運動或者怎加運動量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛
      ，那么以后在運動之前做更多的熱身運動緩解一下
      ，在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之后就能夠消除酸痛
      。
      第二個方法
      如果是睡覺或者坐久了導(dǎo)致手臂肌肉酸痛
      ，那么首先就要調(diào)整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個小時就起來甩甩手
      ，做個五到十分鐘的舒展運動
      。
      第三個方法
      如果是由于運動等原因?qū)е碌牡氖直鬯嵬吹那闆r出現(xiàn)的話，我們可以做一些按摩
      ，同時在使用熱毛巾熱敷一下
      ，能緩解酸痛哦。
      第四個方法
      有時候如果是感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛
      ，那么吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了
      。
      第五個方法
      如果白天夜間常常會出現(xiàn)手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服
      ，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的
      ，最好去醫(yī)院做專業(yè)的按摩推拿以及針灸和藥物治療。
      胳膊是我們?nèi)粘Ｉ钪凶蠲β档闹w部位之一
      ，你幾乎一切事情都離不開它
      。但是它也有罷工的時候。
      三
      、肩膀手臂酸痛怎么辦呢
      1.進行局部按摩
      當胳膊肌肉酸痛時
        ，可以用手掌按住酸痛部位
        ，順時針揉搓15分鐘左右，然后反過來逆時針再揉搓15分鐘
      。每天重復(fù)5--10次
      ，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。
      2.貼膏藥
      當胳膊肌肉酸痛比較嚴重時
      ，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位
      ，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好
      。
      3.用熱毛巾熱敷
      如果不想用膏藥貼
      ，還可以用最簡單的方法用熱毛巾熱敷。對于疼痛的部位
      ，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右
      ，毛巾涼了再浸熱水后繼續(xù)熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕
      。
      4.減少體力活動
      當胳膊肌肉酸痛時
      ，盡量少用胳膊干重活，否則會加重酸痛
      。比如提成桶的水
      ，胳膊需要用很大的勁，會讓本來酸痛的胳膊更加難受
      。
      5.耐心調(diào)養(yǎng)
      胳膊出現(xiàn)酸痛癥狀
      ，不論采取什么措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復(fù)時間
      。厲害一些的時間更長
      。因此要耐心調(diào)養(yǎng)，過了一段時間后
      ，胳膊肌肉酸痛會自然好轉(zhuǎn)
      。
      四、肩膀手臂酸痛調(diào)理的動作有哪些
      1
      、坐姿
      ，彎曲右手肘，再用左手握住右手肘
      ，并往左后方緩慢伸展
      ，維持15秒，放松
      ，換邊重復(fù)同樣的動作
      ，左右邊各做5次。
      2
      、坐姿
      ，右手向上舉
      ，并把手肘彎曲向下，左手握住右手肘往左方緩慢伸展
      ，維持15秒
      ，放松，換邊重復(fù)同樣的動作
      ，左右各做5次
      。
      3、坐姿
      ，兩手向外伸直
      ，手腕手指伸直并盡量翹起，再緩慢向后伸展
      ，維持15秒
      ，放松，重復(fù)做5次
      。另外小編提醒
      ，在做這個動作的時候，一旦上搜比你出現(xiàn)酸麻的癥狀那就要立即停止
      。
      4、坐正于椅上三分之一處
      。挺直腰背
      ，雙膝并攏，雙眼平視
      。左手肘彎曲
      ，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處
      ，雙肩盡量外擴
      ，停留做深呼吸。左手上舉
      ，手肘自上向后彎曲
      ，右手由下向上，繞過背后和左手互握
      ，盡量擴胸挺腰
      ，停留做深呼吸。右手平直上伸
      ，手心向內(nèi)側(cè)
      。
      5、身體坐在地上
      ，雙腿向前伸直
      ，兩手自然放在腿部兩側(cè)
      ，上半身立直身軀，眼睛目視前方
      ，腹部收緊
      ，自然呼吸，保持5秒
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；咀藙荼３植蛔儯p手手臂相對伸直
      ，向上舉起
      ，手臂不能彎曲，身體立直
      ，腹部收緊
      ，自然呼吸，保持5秒
      。
      雙腳膝蓋稍稍彎曲
      ，上身從腰部位置開始往前彎曲，雙手手臂相對
      ，腹部收緊
      ，自然呼吸，保持5秒
      。自然呼吸
      ，上半身大幅度的往下彎曲，盡量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方
      ，雙手放在雙腳的前端
      ，保持5秒。
      6
      、如果手臂的其他位置出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象
      ，可以通過熱敷的措施去緩解這種癥狀。
      熱敷可以促進酸痛肌肉的血液循環(huán)
      ，可以平衡到該部位的乳酸
        。早晚熱敷一次，次日即可緩解肌肉酸痛的癥狀
        。
      7
      、如果白天夜間常常會出現(xiàn)手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服
      ，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的
      ，最好去醫(yī)院做專業(yè)的按摩推拿以及針灸和藥物治療。
      胳膊酸痛怎么辦
      ？
      1
      、胳膊疼痛原因眾多，大多數(shù)可追溯到一點——肌肉疲勞
      。如果疼的地方第一天很疼
      ，第二天又好了一些，這就沒什么問題
      ，但是如果疼痛反反復(fù)復(fù)并沒有什么確切的原因
      ，這就可能是關(guān)節(jié)炎了。
      

      
2
      、如果疼痛漸漸加重
      ，你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或許以為骨折很容易感覺到
      ，但是人們往往在不知不覺中發(fā)生骨折
      ，例如，您碰了一下
      ，或摔了一跤
      ，直到加大運動量或擠壓到傷處時您才突然感到痛。
      
3
      、胳膊痛有一個最常發(fā)生的疾病——網(wǎng)球肘
      ，它就是一種“肌腱炎”，是肘部關(guān)節(jié)周圍的肌腱組織發(fā)炎了(同樣的狀況也會發(fā)生在膝部關(guān)節(jié)里
      ，一般以家庭主婦
      、操持家務(wù)者比較容易罹患)。
      
因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比較容易辨識
      ，因為滑囊炎所引起的肘部癥狀會有肘部發(fā)熱
      、敏感(輕觸就會痛)及疼痛而腫脹等癥狀
      ，而罹患網(wǎng)球肘時
        ，雖然手肘一樣變得不中用，卻沒有這類癥狀
        。
      
4
        、肩臂肌肉痙攣，常因局部受涼
        、長期低頭伏案工作
        、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等
        ，因長期保持某一種姿勢
        ，使頸部肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易引起肩臂酸痛的癥狀。
      
5
        、肩周炎急性期
        ，可出現(xiàn)肩臂疼痛癥狀，常有日輕夜重的特點
        。但多伴有肩關(guān)節(jié)活動受限表現(xiàn)
        。
      
6、上臂自身很難受傷
        ，因為這部分肌肉很發(fā)達
        ，直接導(dǎo)致上臂疼痛的一般是二頭肌腱炎，即肩膀附近的肌腱被磨損或拉傷導(dǎo)致上臂處二頭肌突發(fā)劇烈疼痛
        。
      
如果你是因為經(jīng)常呆在電腦前
        ，手臂會僵硬酸痛的話，要多活動活動一下你的手臂
      ，利用空余的時間做做伸展運動
      ，每天都堅持做一些，現(xiàn)在有什么辦公室體操的
      ，沒事的話可以做做看
      。
      
如果你是因為工作或者運動，導(dǎo)致的手臂酸痛的話
      ，建議你晚上回去的時候泡一下手腳
      ，用熱毛巾敷一下運動的手臂;
      
早上起來的時候可以做幾個簡單的動作緩沖一下，因為肌肉之所以會酸痛
      ，是因為你運動產(chǎn)生了乳酸
      ，我們要做的就是快點讓乳酸消失。
      
如果你是晚上睡眠的時候壓到手臂的話
      ，連帶著手臂四周的血管神經(jīng)都會受到不同程度的壓迫
      ，阻礙正常的血液循環(huán);
      
所以會酸痛，可以來回按摩一下手臂
      ，或者甩甩手臂
      ，有條件的話可以使用按摩棒或者按摩器，注意調(diào)養(yǎng)自己的身體
      ，不要熬夜
      。
      
很多運動之后或是一些活動量很大的情況下，都會出現(xiàn)這樣的手臂外側(cè)酸痛的問題
      ，有的時候是運動后就會立即出現(xiàn)了;
      
但是有的人呢是運動了很長的時間之后
      ，偶爾出現(xiàn)的，一般這種延遲性的運動后手臂外側(cè)酸痛
      ，就可以是因為運動后疲勞產(chǎn)生的
      ，一旦肌肉酸痛還是要多注意休息的。
      
所以說經(jīng)常出現(xiàn)手臂酸痛的人一定要注意休息的，長時間工作的話
      ，可以自己用手按摩一下的
        ，緩解一下手臂的酸痛的。
      胳膊肌肉酸痛怎么辦？如何緩解胳膊肌肉酸痛
        ？
      人們在平時運動或者是健身之后往往就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況
        ，其中有不少人都是出現(xiàn)胳膊酸痛的癥狀。而大多數(shù)人對于胳膊酸痛的癥狀都不知道該怎么樣緩解
        。那么胳膊肌肉酸痛怎么辦
        ？如何緩解胳膊肌肉酸痛？怎樣才能緩解胳膊肌肉酸痛
        ？
      1
        、休息
      胳膊因為突然進行劇烈運動或者是提拿重物造成肌肉酸痛的話，一定要注意讓胳膊充分休息
        。充分的休息能夠幫助血液循環(huán)
        ，加速分解堆積在胳膊肌肉中的乳酸，緩解肌肉酸痛不適
        。
      2
      、按摩
      胳膊肌肉酸痛的時候可以對胳膊進行放松按摩。按摩能夠幫助酸痛的肌肉得到放松并能夠促進血液循環(huán)
      ，讓堆積在胳膊肌肉的細胞代謝物能夠通過血液循環(huán)排出體外來緩解胳膊肌肉酸痛
      。具體的按摩手法可以用手掌對胳膊進行按揉推拿，或者是進行提捏
      。
      3
      、熱敷
      肌肉酸痛用毛巾進行熱敷能夠幫助擴張血管，加速血液循環(huán)
      ，幫助緩解胳膊肌肉酸痛
      。在熱敷的過程中，胳膊血液循環(huán)得到改善
      ，肌肉出現(xiàn)痙攣得以控制
      ，并且熱敷還能幫助肌肉受損組織得到再生修復(fù)
      ，是能夠有效幫助緩解胳膊肌肉酸痛的方法
      。
      4、保暖
      胳膊肌肉酸痛的時候一定要注意對胳膊的保暖
      ，避免冷風吹
      ，冷水洗，否則很容易造成肌肉酸痛感加劇。這是因為熱脹冷縮
      ，酸痛的肌肉遇冷很可能造成肌肉發(fā)生痙攣從而加重肌肉酸痛感
      。
      5、貼膏藥
      胳膊肌肉酸痛可以在肌肉酸痛位置涂抹具有舒筋活血的藥油并進行按摩讓藥油充分進入到肌肉內(nèi)部來緩解肌肉酸痛不適
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛘呤侵苯釉诩∪馑嵬刺庂N上具有同樣功效的膏藥。要注意貼膏藥最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下進行
      ，以免貼得不對影響肌肉自身的恢復(fù)
      。
      6、調(diào)整姿勢
      如果是因為長時間一個姿勢造成的胳膊酸痛可以通過進行放松活動來預(yù)防胳膊肌肉酸痛
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛘呤菍ψ诉M行調(diào)整，讓手臂抬起的高度舒適
      ，能夠避免長時間胳膊肌肉處于緊張狀態(tài)
      。
      7、就醫(yī)檢查
      如果胳膊出現(xiàn)長時間的肌肉酸痛
      ，且自己還不能找出現(xiàn)肌肉酸痛的原因的時候
      ，建議一定要就醫(yī)進行檢查，以免是身體疾病帶來的長時間性的胳膊酸痛
      。
      8
      、肩部肌肉酸痛怎么緩解
      (1)按摩肩井穴
      肩井穴在哪：低頭頸部后方突出的骨頭與肩膀末端連線的中點，正對著乳中就是肩井穴的位置
      。
      按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴
      ，注意力度要輕柔適中，以舒適為主
      ，不可過度用力反而損傷肌肉組織
      。
      (2)抖動肩膀
      方法：兩個人配合，被按摩者取坐位
      ，按摩者站在身側(cè)握住被按摩者的手指并使按摩者的肩關(guān)節(jié)外展
      ，在牽引的情況下做連續(xù)、小幅度
      、均勻
      、快速的上下抖動。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度
      。
      這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉
      ，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感。
      (3)搖肩關(guān)節(jié)
      方法：按摩者站在被按摩者的后方
      ，用腹部固定被按摩者的身體然后一只手握住按摩者的同側(cè)手肘
      ，另一只手握住其手指
      ，讓肩關(guān)節(jié)能夠沿不同方向搖動，并且能較大范圍搖動
      。然后按照前下
      、前上、后上
      、后下等方向進行搖動
      。
      這樣做能夠幫助擴大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，緩解肩膀肌肉酸痛感
      。特別是對于因為肩周炎引起的肩膀活動受阻
      、肌肉酸痛舒緩效果不錯。
      (4)提拉肩關(guān)節(jié)
      方法：按摩人員雙手握住患者的一側(cè)手臂腕關(guān)節(jié)
      ，然后逐漸向上拔伸
      ，用以加大前屈和上舉的角度。
      這樣做能夠幫助改善肩膀功能
      ，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解
      ，緩解肩膀肌肉酸痛。
      (5)體后拉手
      方法：將兩只手放在身后用一側(cè)的手拉起另一側(cè)的手使其內(nèi)收并且逐漸向上提拉到自己覺得最大的限度
      ，可以逐漸增加高度
      ，避免過度反而損傷肩部肌肉。
      這樣做能夠幫助緩解肩膀肌肉酸痛的同時還能夠改善肩膀內(nèi)旋外收的功能
      。
      肩膀酸痛怎么緩解
      5 按摩肩膀感到肩膀酸痛的時候
      ，可以通過按摩來緩解，能幫助肌肉放松
      ，改善血液循環(huán)
      ，一般來說較好的按摩方向是從手臂向肩，從腰向肩頸方向捏打
      。 
       注意當肩膀酸痛時
      ，接受按摩應(yīng)該是比較舒服的，如果只是因為聽說有效而強忍疼痛接受按摩的話是不可取的
      ，反而會加劇酸痛
      。 
       
      6 飲食調(diào)理攝入適量的維生素C，能夠幫助消除壓力抗疲勞
      ，增強免疫力
      ；攝入一定的維生素E，維生素E具有抗氧化
      ，促進新陳代謝
      、改善皮膚血液循環(huán)，維持毛細血管正常通透性的作用
      ；注意攝入足量的鉀和鎂
      ，鉀可以幫助調(diào)節(jié)肌肉的收縮運動，鎂能夠幫助放松肌肉
      ，有助于骨骼生長
      ，兩者都有助于幫助緩解肩酸。 
       
      7 肩膀酸痛是怎么回事 
       長時間伏案工作 
       肩膀長時間處于一種工作狀態(tài)
      ，肩膀關(guān)節(jié)得不到活動
      ，就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)長時間僵持，也會讓肩膀出現(xiàn)酸痛的感覺
      。 
       肩部的過多勞損 
       如果在生活中提重物
      ，由于物體太重就會導(dǎo)致肩膀關(guān)節(jié)用力過猛，導(dǎo)致肩膀肌肉拉傷
      ，從而會出現(xiàn)疼痛的感覺
      ，時間久了就會患有肩周炎。 
       受風寒 
       有的時候是由于受了風寒
      ，導(dǎo)致肩胛骨疼
      ，有的時候是因為睡姿不好，壓迫到了肩部的神經(jīng)
      ，或者是影響到了血液循環(huán)
      ，從而造成了肩膀酸疼的情況。 
       頸椎疾病 
       頸椎病之所以容易引起頸背酸痛
      ，頸部活動受限
      ，主要是由于神經(jīng)根受到壓迫刺激造成。頸椎病造成肩膀酸痛時
      ，會出觸電一樣的感覺
      ，同時伴隨手指麻木，肢體發(fā)冷及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚有異常感覺
      ，但是不會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動障礙
      。 
       肩部疾病 
       患有有肩部疾病，比如肩周炎等
      ，也是會出現(xiàn)肩膀疼痛的現(xiàn)象
      。 
       
      8 怎么預(yù)防肩膀酸痛1、避免露肩睡覺
      。無論在任何季節(jié)
      ，都要保護肩部免于受涼。 
       2
      、減輕手提包的重量
      。當包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態(tài)
      ，容易引起肌肉痙攣
      。 
       3
      、減少單肩背包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶
      。會使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)
      ，引起肩背酸痛。 
       4
      、不要長時間保持同一姿勢
        。長時間保持某一姿勢，容易使頸
        、肩
        、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛
        ，甚至肩周炎
        ，有的時候還會誘發(fā)頸椎病。因此
        ，提醒長期在電腦前工作的人們
      ，平時一定要注意不要經(jīng)常保持同一姿勢，可以經(jīng)常變換姿勢
      ，或者是坐一會就站起來放松一下
      。 
       5、對于電腦族來說
      ，屏幕和鍵盤位置也大有影響
      。如果鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂
      ，令肩膀的肌肉過于緊張
      ，造成酸痛，此時應(yīng)當將鍵盤的位置降低
      ，符合自己坐下時手肘的水平
      。如果顯示屏幕過低的話，看屏幕時會垂頭
      ，時間久了便會因頸背受過大的拉力
      ，導(dǎo)致疼痛，此時應(yīng)當抬高顯示器
      ，令頸部不需要彎下超過35度為準
      。另外，不要把頭向前伸的太厲害
      ，這也是造成肩背酸痛的因素
      。 
       
      

          
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