，再加上小指頭提水法的鍛煉(手指頭有許多神經(jīng)末梢，聯(lián)結五臟六腑
，例如右小指頭通腎
，主宰生長
、發(fā)育
、生殖、強壯
，開竅于二耳與二陰;左小指頭通膀胱
，是人體主持水液的代謝
，它通肺
、通胃
、通腎)。常練小指頭提水法可以強腎
。日本有些人長期用此法強腎后
，70多歲還能生育。
曾經(jīng)有一次應約到北京一所著名高校講養(yǎng)生
，有學生問我：“您既搞臨床診療，還要做學術研究
，您怎么還有那么好的精力呢?”我沒有直接回答他的問題
，而是從座位上找了一位看起來精神不太好的學生，讓他到臺前做胡老傳給我的這個瞬間強腎法的動作
。
我讓他雙手握拳，拳心虛空(如下圖)
，貼在腎腧位置(如下圖)，利用膝關節(jié)的上下抖動進行反復摩擦
，雙拳不動
，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止
。三五分鐘后，這位學生高興地說
，“從來沒感覺這么輕松過，這個方法真有效!”一時間
，課堂上沸騰起來
。
老師胡海牙先生說：“流水不腐，戶樞不蠹”
，要活就得動啊，關鍵是如何去動
。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來
。腎乃先天之本，主人體水液
，喜暖怕寒
。長期從事腦力勞動的人好靜不好動
，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足
，會產(chǎn)生乏力
、疲勞、健忘等癥狀
，用這個方法三到五分鐘
，就可以緩解一個小時連續(xù)勞動的疲勞
，很適合現(xiàn)在從事腦力勞動的人。這個方法還適合中老年人養(yǎng)生
，人老腿先衰
，腰腿通相聯(lián)
，其實是腎氣衰了
，按摩腎俞有直接補腎的功效
。中老年人平時動一動，腎氣足了
，自然腰背也就不彎了
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由此可見
，這個方法對誰最管用?恰恰是過度疲勞、精神不好，睡眠不足的人
。-
現(xiàn)在大多數(shù)人連休息的時間都沒有，更不用說保持充沛的精力了
。前蘇聯(lián)有一位生理學家
，經(jīng)過多年的研究
，發(fā)現(xiàn)人的疲勞并不能單純靠休息來緩解
，也就是說休息不是恢復疲勞的最好方法
，只能緩解疲勞，并不能補充精力
，最好的方法是通過運動來恢復
，而我們這個方法
，不僅能緩解疲勞
，還能在短時間內(nèi)補足腎氣。另外比如說散步
、走樓梯
、慢跑
、打球
、瑜伽等運動也有一定的效果。
在過去
，這種運動被譽為中醫(yī)里的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效
，是最有效的補腎方法
。對腎虛，慢性腰脊勞損
，腰間盤突出的病人非常實用。我之所以能夠在忙碌的生活工作當中保持旺盛的精力
，就是掌握了這個奧秘
。從道家醫(yī)學的觀點來看
，這正是啟動了人體自身的大藥的結果
。
太溪穴：無副作用的補腎、治腎病大穴
適宜癥狀：絕大多數(shù)腎臟疾病
，如腎虛
、慢性腎功能不全
、慢性腎炎
、糖尿病腎病等。特別是對患有慢性腎病
，同時表現(xiàn)為浮腫
、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯
。
可祛痘、祛斑
、祛眼袋浮腫
、祛黑眼圈、美白肌膚
、增強記憶力
、改善聽力及視力
、增強身體抵抗力、減少感冒的發(fā)生
。
太溪穴是足少陰腎經(jīng)之“輸”穴
，古代又稱其為“回陽九穴之一”，重在補腎
，具有明顯提高腎功能的作用。太溪穴位于足內(nèi)側
，內(nèi)踝后方
，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處
。用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉
，注意力量柔和，以感覺酸脹為度
，不可力量過大以免傷及皮膚
。對于腎炎病人
，按揉后可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少
。按摩雖然有很好的效果
，但是仍然需要配合藥物治療
。
關元穴(丹田)：千年野山參
位于臍下四橫指處
。該穴是任脈上全身性強壯要穴
。經(jīng)常用手指點壓
、按摩刺激
，具有培補元氣
、調(diào)氣和血、益腎健腹
，增強臟腑功能，提高機體免疫力
。可防治高血壓
、高血脂
、肥胖、腹痛
、腹瀉
、便秘
、陽痿、遺尿
、頭暈、失眠
、痛經(jīng)等癥
。
關元顧名思義
，把元氣關住，使其不外瀉
。關元是足三陰、任脈交匯穴
，小腸募穴
，足陽明胃經(jīng)下合穴
，人體十大保健大補要穴之一。
能讓人恢復青春活力
，可治療各種生殖系統(tǒng)疾病
。尤其擅長治療不孕不育
、陽痿
、遺精早泄、性欲減退
、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥
。
補腎生活方式榜中榜
1 飲食有度
，起居有節(jié)，心情舒暢
2 適度運動(健身/爬山/游泳/慢跑/散步/排球等)
3 腳心按摩
，強腎健身操常做
4 經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒友?div id="4qifd00" class="flower right">
，按摩腰部
5 提肛運動：每天收縮肛門數(shù)次
6 陰囊
，腹股溝管部位及周圍適當按摩
，不縱欲
7 充足的睡眠和休息
8 艾灸補腎
足三里
、三陰交、神闕
、氣海
、關元、腎俞
、太溪。每個穴位最少灸20分鐘
，可以天天灸。冬季養(yǎng)生主張潛藏
，在冬季人體的陽氣也和自然界陽氣的運動趨勢保持一致，使人體的陽氣內(nèi)斂
、下降
，藏于腎
，在五臟中，腎的藏在冬季是主導
，因此
，冬季是藏的季節(jié)，是養(yǎng)腎的季節(jié)
。應該好好做做艾灸和上面講的補腎法，好處不勝枚舉
。
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，刮痧可以治愈（視頻）3為什么說“脾虛眼袋大
，腎虛眼袋黑”
人體的百病之源 請好好守護
長期腎虛或腎氣不足的人，會引起骨骼系統(tǒng)退化、造血功能不足、泌尿生殖系統(tǒng)疾病等。所以，腎虛是百病之源
，補腎對于身患各種虛癥的中老年人非常重要
。
腎虛=生命力下降
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎者，作強之官
，技巧出焉?div id="jfovm50" class="index-wrap">！比梭w肺之治節(jié)
，脾之運化
，心之神明
，肝膽之謀慮，膀胱之氣化排泄，大小腸之傳導
，皆賴腎之技巧
。這就是在肯定腎的創(chuàng)造力，意思是說
，一些高難度的技巧性工作的完成，與腎的功能正常密切相關
。
腎是一個“作強之官”，“強”
，從弓
，就是弓箭
，要拉弓箭就得有力氣
。“強”就是特別有力，也就是腎氣很充足的表現(xiàn)
， 其實我們的力量都是從腎來的
，腎氣足是人體力量的來源。腎虛就是生命力下降了
，一個腎氣虛衰
、精神萎靡的人很難有出類拔萃的表現(xiàn)
。
腎虛為虛證之本
在生理上
，隨著年齡的增長
，腎臟的精氣衰退，會出現(xiàn)精神疲乏
、氣色晦暗
、發(fā)脫枯悴
、齒搖稀疏
、耳鳴耳聾
、尿頻尿多
、性功能減退、不孕不育
、骨軟無力
、老年人骨質(zhì)脆弱等衰老現(xiàn)象
。在病理上，當人體各臟腑發(fā)病時
，都可出現(xiàn)腎虛的表現(xiàn)。據(jù)此
，一般認為腎虛為虛證之本。
比如說，五更瀉又叫腎泄
，足見此病的發(fā)生與腎虛脫不了干系。一個人要把所吃的食物消化吸收
，主要靠脾、胃
、腎三者的密切配合
。就好比熬一鍋粥一樣，熬粥要用鍋
、勺
、火。胃好像鍋
，脾好比勺，腎陽就像下面的火
，三者配合起來
，才能把一鍋粥熬熟。倘若一個人腎虛了
，脾胃的消化動力必然大大減弱，這時就可能發(fā)生五更瀉
。
除此之外，頭暈目眩
、心慌氣短
、小便失禁、月經(jīng)不調(diào)
、畏寒肢冷
、腰酸背痛、內(nèi)踝腫痛
、咳嗽哮喘等癥狀或疾病，都與腎有關
。
但腎虛 腎病
， 腎虛是每個人必經(jīng)的階段
，是人衰老過程中一個必然的現(xiàn)象
。 中醫(yī)所謂的“腎虛”，實質(zhì)上是人體的泌尿
、生殖
、內(nèi)分泌
、免疫、神經(jīng)
、血管
、骨骼等諸多系統(tǒng)功能中的部分功能協(xié)調(diào)失常
，導致人體出現(xiàn)這樣或那樣的不適， 并不像西醫(yī)腎臟功能喪失那樣可怕
。
但 兩者又可以在人體內(nèi)并存 。 比如慢性腎炎患者病久了
，多少會有不同程度的腎虛表現(xiàn)
，而腎結石多為濕熱癥。 中醫(yī)對腎虛的診斷需要辯證分析
，并不是說“腰酸腰痛、性功能不好”就一定是腎虛了
，要補腎。當然
，這是腎虛的一個癥狀和一個重要信號
，但像腎盂腎炎、腎小球腎炎
、腎結石等腎病也會造成腰疼
。從中醫(yī)的角度看
，濕熱體質(zhì)、瘀血體質(zhì)
、風寒等都能引發(fā)腰酸腰痛
，不一定是腎虛造成的。
如此說來
，
不管是中醫(yī)中的“腎虛”，還是西醫(yī)中的“腎病”，都需要明斷病情，才能有針對性地進行治療。 太極養(yǎng)生八段錦方法
太極養(yǎng)生八段錦方法
太極養(yǎng)生八段錦方法
。很多老年人都喜歡打太極
，太極對身體很有好處，尤其是老年人的身體非常適合太極這種柔中帶剛的運動
，下面為大家分享太極養(yǎng)生八段錦方法。希望對有需要的人有所幫助
。
太極養(yǎng)生八段錦方法1 一、練理不練力
“理”就是太極拳的道理
、原理
。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極 生陰
、陰極生陽的原理
。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛
，剛柔相濟;虛極生實， 實極生虛
，虛實轉換
。通過精神集中
、以意導氣、以氣運身
、意到氣到形隨的 練習
，做到一動全動，周身相隨
，內(nèi)外相合
。練功時循規(guī)蹈距
，順其自然，不 能急于求成
。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大
，但這 種力量是拙力
、僵力
，缺少靈性，為太極拳家所不取
。
二、練本不練標
“本”是指本源、根本
，即腎中元氣和下盤功夫
。腎藏元陰元陽
，為先天根本、 發(fā)氣之源
。腎氣充足
，則五臟得養(yǎng)
，肝
、心、脾
、肺
、腎各行其職
，故能精力 充沛
、力量充足
、反應靈敏
、身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一
。其二是指在周 身放松的基礎上，氣納丹田
，沉入涌泉，達到上盤靈
，中盤活，下盤穩(wěn)固
，落 地生根
。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習 方法
。太極拳是內(nèi)功拳
，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主
，“培根潤源”
，“培其 根則枝葉自茂
，潤其源則流脈自長”
。
老年人都應該去學習一下太極養(yǎng)生八段錦方法，可以幫助我們愉悅心情的同時就可以幫助我們達到很好的養(yǎng)生效果，可以大大的降低我們自身出現(xiàn)關節(jié)炎
，風濕骨科疾病的幾率
，還可以幫助我們提高自身的心肺呼吸能力。
太極養(yǎng)生八段錦方法2健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠古時代的導引術
。4000~5000年前，中國中原大地洪水泛濫
，百姓深受雨水潮濕的侵害
，筋骨多瑟縮而不達
，氣血多郁滯而不行
。有賢能者發(fā)明了“舞”，用來擺脫這些病痛
。這種祛病健身的“舞”后來就演變成導引術
。導引者，導氣令和
，引體令柔；導引術就是通過自身的特殊鍛煉方式
，使機體氣機流暢
，骨正筋柔
；可以很好的激發(fā)自身調(diào)理能力，消除病痛
，增進健康
，延緩衰老。
健身氣功八段錦當初是由一些治病保健的單式動作發(fā)展組合起來的
，因此八段錦每一式都有其獨自的功效
，既可選擇單式或幾式練習
，也可以整套練習
。下面我就來詳細介紹一下八段錦各式的健身功效。
步驟/方法
1
、健身氣功八段錦第一式，兩手托天理三焦：三焦
，是指人體上
、中、下三焦,屬于六腑之一
，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦
，胸膈與臍之間為中焦
，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托
，拔伸腰背，提拉胸腹
，可以促使全身上下的.氣機流通
，水液布散
，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。
2
、健身氣功八段錦第二式
，左右開弓似射雕:這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式
，招式優(yōu)美；可以抒發(fā)胸氣
，消除胸悶；疏理肝氣
，治療脅痛
；同時消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作
，壓力較大的白領人士
，練習它可以增加肺活量，充分吸氧
，增強意志
，精力充沛。
3、健身氣功八段錦第三式
，調(diào)理脾胃須單舉：脾胃
，是人體的后天之本，氣血生化的源泉
。中醫(yī)認為
，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣
。這一式中
，左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸
，能夠牽拉腹腔
，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用
，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機
，有助于消化吸收，增強營養(yǎng)
。
4
、健身氣功八段錦第四式
，五勞七傷往后瞧：五勞
，是心、肝
、脾
、肺、腎五臟的勞損
；七傷，是喜
、怒、憂
、思
、悲
、恐
、驚的七情傷害。五勞七傷
，猶如今天的亞健康；長期勞頓
，沒有及時修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積
。這一式
，轉頭扭臂
，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）；同時挺胸，刺激胸腺
，從而改善了大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力
，并增強免疫和體質(zhì)，促進自身的良性調(diào)整
