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    睡眠質(zhì)量不好做夢(mèng)是怎么回事,睡眠質(zhì)量不好做夢(mèng)吃什么
    
        
    
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-28 09:18:35
        
    

        
    
           
    一
    、睡眠質(zhì)量不好做夢(mèng)五個(gè)小招調(diào)理
    1、體育鍛煉
    規(guī)律運(yùn)動(dòng)
    ，找出適合自己的減壓方法
    。如：靜坐
    、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)
    、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中
    ，不讓精神障礙剝奪了睡眠
    。
    2.泡熱水腳
    失眠也可能是心腎不交造成的，就是長(zhǎng)期11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)不睡覺(jué)
    ，熬夜導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)
    。如果每天晚上睡覺(jué)前能堅(jiān)持用熱水泡腳半小時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯提高的
    ，有條件的話
    ，可以做休息足療，腳底穴位多
    ，多做足療可以有利睡眠
    。
    3、睡前不宜興奮
    睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)
    。如果睡前過(guò)于興奮
    ，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)
    ，使大腦得不到充分休息
    。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)
    ，不宜大聲嬉鬧
    ，看電視或電影不要太晚。
    4
      、喝杯加蜜牛奶
    古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯
      ，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水
    ，晚飲蜜糖水
    。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸
    ，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠
    。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒
    ，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳
    。
    5、梳頭
    古醫(yī)家探明頭部穴位較多
    ，通過(guò)梳理
    ，可起到按摩、刺激作用
    ，能平肝
    、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神
    、止痛明目等
    。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱
    ，可疏通頭部血流
    ，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)
    ，減少脫發(fā)
    ，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)
    。
    二
    、中醫(yī)調(diào)理失眠多夢(mèng)的藥膳
    蓮子百合瘦肉湯
    蓮子性味甘、澀
    、平
    ，入心、脾
      、腎經(jīng)
      ，能養(yǎng)心、益腎
      、補(bǔ)脾
      、澀腸;百合性味甘、微苦
      、平
      ，入心
      、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳
      、養(yǎng)陰清熱
      、清心安神、益氣調(diào)中等功效
      。蓮子50克
      ，百合50克，豬瘦肉250克切塊
      ，加水煲湯
      。
    柏子仁燉豬心
    柏子仁性味甘、辛
      、平
      ，可寧心安神，潤(rùn)腸通便
      ，止汗;豬心性味甘
      、咸、平
      ，入心經(jīng)
    ，可補(bǔ)血養(yǎng)心。用柏子仁適量
    ，放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食
    。
    合歡花蒸豬肝
    合歡花性味甘
    、平，入心
    、肝
    、脾經(jīng)，能舒郁
    ，理氣
    ，安神，活絡(luò);豬肝性味甘
    、苦
    、溫，入肝經(jīng)
    ，能補(bǔ)肝
    ，養(yǎng)血，明目
    。每次用合歡花(干品)10克
    ，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片
    ，同放碟中
    ，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟
    ，食豬肝
    。適用于失眠，脅痛等
      。
    甘草小麥紅棗湯
    甘草性味甘
      、平，入脾
      、肺經(jīng)
      ，能和中緩急，潤(rùn)肺
      ，解毒;小麥性味甘
      、涼，入心
      、脾
      、腎經(jīng)，能養(yǎng)心
      、益腎
      、除熱、止渴;紅棗性味甘
      、溫
      ，入脾、胃經(jīng)
    ，能補(bǔ)脾和胃
    、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)
    。每次用甘草10克
    ，小麥30克，紅棗5枚
    ，清水兩碗
    ，煎至一碗，去渣飲湯
    。適用于癔病
    、神經(jīng)衰弱、失眠
    、盜汗等
    。
    三
    、失眠多夢(mèng)的7大原因
    1.生理因素
    精神緊張、饑餓
    、疲勞
    、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎
    、潰瘍病
    、心絞痛、偏頭痛
    、哮喘
    、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升
    ，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠
    。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠
    ，夜晚清醒不眠
    。
    2.心理因素
    生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮
    、抑郁
    、緊張、激動(dòng)
    、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)
    。
    3.藥物因素
    飲酒、藥物濫用
    、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)
    。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑
    、甲狀腺素、避孕藥
    、抗心律失常藥等
    。
    4.年齡因素
    年齡越大失眠發(fā)生率越高。
    5.內(nèi)外部刺激
    如白天勞累過(guò)度
    、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情
    、身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影像，對(duì)睡眠造成破壞
    。
    6.不良的環(huán)境和習(xí)慣
    不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠
    。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)
    ，過(guò)飽或饑餓
    ，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠
    。
    7.與人的情緒狀態(tài)有關(guān)
    許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病
    ，往往忽略了情緒障礙本身
    ，都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)
    、疼痛等癥狀
    。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)
    。
    四
    、失眠多夢(mèng)的6款食療方
    1.蓮芯糯米散：
    蓮子芯、糯米
    。共為細(xì)末
    ，酒調(diào)服?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？芍蝿谛耐卵C
    。每次6～9克，日服3次
    。
    2.蓮芯茶：
    蓮子芯5克
    ，開(kāi)水沖泡飲用。
    3.龍芍蓮芯飲：
    蓮子芯6克
    ，白芍9克
    ，龍骨15克，3味共入砂鍋
    ，加水煎服
    ，每日煎液分早晚2次服食之，7 ～10天為1療程
    。
    4.蓮子粉粥：
    蓮子肉皮帶心50克
    ，桂圓肉30克，冰糖適量
    。先將去皮干蓮子磨粉
    ，用水調(diào)成糊狀，放入沸 水中
    ，同時(shí)放入桂圓肉
    ，煮成粥，加入冰糖
    ，每晚睡前服食1小碗
    。
    5.陳皮茯苓粥：
    陳皮20克，茯苓30克
    ，粳米100克
    。先將陳皮
    、茯苓煎取藥汁去渣，然后加入粳米煮粥
    ，或?qū)㈥惼窀珊蛙蜍吖矠榧?xì)末
    ，每次用3～5克，調(diào)入已煮沸的米粥中
    ，同煮粥
    。每日1～2次， 連服食10～15天
    。
    6.茯苓包子：
    茯苓30克
    ，面粉1000克，豬肉500克
    ，生姜
    、胡椒、香油
    、料酒
    、精鹽、醬油
    、大蔥
    、骨頭湯等各適量。將茯苓塊放入鍋內(nèi)，每次加水約250毫升，煎煮3次取汁
    ，調(diào)入發(fā)酵面團(tuán)中;豬肉剁餡，加醬油等調(diào)料拌勻
    ，按常規(guī)制成包子，上籠蒸熟。
    

          
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