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    運動后要注意哪些事項,一天中最適合運動的時間_
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-28 12:08:07
        
    

        
    
           
    一
    、運動都有哪些好處
    一
    、鍛煉的好處
    體育鍛煉有利于人體骨骼
    、肌肉的生長，增強心肺功能
    ，改善 血液循環(huán)系統(tǒng)
    、呼吸系統(tǒng)和 消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的 生長發(fā)育
    ，提高抗病能力
    ，增強有機體的適應能力。
    減低兒童在成年后患上心臟病
    ，高血壓
    ， 糖尿病等疾病的機率。
    體育鍛煉是增強體質的最積極
    、有效的手段之一
    。
    可以減少你過早進入 衰老期的危險。
    體育鍛煉能改善神經系統(tǒng)的調節(jié)功能
    ，提高神經系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力
    ，并及時做出 協(xié)調、 準確
    、 迅速的反應
    ；使人體適應內外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。
    體育鍛煉可以調節(jié)人體的生理平衡
    ，達到治病和預防的效果
    。
    二、心理上
    體育鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用
    ，能改善生理和心理狀態(tài)
    ，恢復體力和精力；
    體育鍛煉能增進身體健康
    ，使疲勞的身體得到積極的休息
    ，使人精力充沛地投入學習、工作
    ；
    舒展身心
    ，有助 安眠及消除讀書帶來的壓力
    體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)
    ，充分發(fā)揮個體的積極性
    、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀
    ，使個性在融洽的氛圍中獲得健康
    、和諧的發(fā)展；
    體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的 團結、 協(xié)作及 集體主義精神
    。
    二
    、運動前的準備有哪些
    1、體格檢查
    在參加正式的鍛煉之前
    ，一定要先進行體格檢查
    ，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛煉，最好先進行一次醫(yī)學體檢
    。辦了健身卡之后
    ，還要在教練的指導下進行心肺功能的測試。
    2
    、循序漸進
    如果沒有健身基礎
    ，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏
    、肌肉酸痛
    、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患
    ，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行
    。
    3、把鍛煉生活化
    把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分
    ，再小的活動量對于健身也有幫助
    ，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等
    。這些日?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；顒与m然零碎，但日積月累卻會顯現(xiàn)大效果
    。
    4
    、保證鍛煉時間
    一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間
    ，但對于維護健康非常重要
    。可以試驗各種類型的鍛煉計劃
    ，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機結合起來的方式
    。
    實踐證明，那些占用了娛樂時間參加鍛煉者
    ，一般都會感到鍛煉不但增強了精力
    ，提高了工作效率
    ，而且同樣從中獲得了運動的樂趣
    。無疑，這種回報是非常豐厚的。
    三
    、運動后要注意哪些事項
    NO.1不要蹲坐休息
    這是非常普遍的做法
    ，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息
    ，其實
    ，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息
    ，會阻礙下肢血液回流
    ，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞
      。嚴重時會產生重力性休克
      。
    因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏
      ，進行一些低熱量的活動
      ，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操
      ，或者簡單深呼吸
      ，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”
      ，加快恢復體能
      、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走
      。
    NO.2不要貪吃冷飲
    運動往往使人大汗淋漓
    ，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗
    ，運動過后總會有口干舌燥
    、急需喝水的感覺，以年輕人為主
    ，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴
    。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下
    。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲
    ，極易引起胃腸痙攣、腹痛
    、腹瀉
    ，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以
    ，運動后不要立即貪吃大量冷飲
    ，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
    NO.3不要立即吃飯
    運動時，特別是激烈運動時
    ，運動神經中樞處于高度興奮狀態(tài)
    。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制
    。同時
    ，在運動時，全身血液亦進行重新分配
    ，而且比較集中地供應了運動器官的需要
    ，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱
    ，各種消化腺的分泌大大減少
      。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯
      ，就會增加消化器官的負擔
      ，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病
      。
    四
      、一天中最適合運動的時間
    最適合運動的是下午4-6點
    研究表明鍛煉的最理想時間是你的體溫最高之時。這個時間對大多數(shù)人而言是下午4點到6點（剛剛睡醒之前人體的體溫是最低的）
      ，所以黃昏鍛煉是不錯的選擇
      。
    由于皮質醇水平的上升，肌肉的合成受到了影響
      ，同時由于體溫的逐漸降低
      ，受傷的風險慢慢提高。在晚上8-9點鐘
      ，人的褪黑素開始活躍
      ，而褪黑素會讓人感覺到疲憊和困倦，注意力開始難以集中
      ，反應也漸漸遲鈍
      ，所以不建議9點以后進行鍛煉。
    下午人受傷的機率小
    如果你想盡量避免運動受傷
      ，“黃昏煉”是你的最佳選擇
      。下午我們更警覺，而且由于體溫處于最高水平
      ，我們的肌肉溫暖且柔韌性高
      ，而且我們的肌肉力量也是最好的。這三個因素使我們受傷的概率很小
      。
    晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運動
    你開始根據(jù)你的個人目標
      ，個人計劃以及生活方式來確定自己的最佳鍛煉時間
      。理想狀態(tài)下，你將挑選一個時間
    ，在這個時間段你能持之以恒并使之成為你每日計劃和每周計劃的一部分
    。如果你是為了競賽而訓練
    ，調整訓練使之適應比賽時間是明智的選擇
    。另外，任何運動之前都先做熱身運動也是明智的
    。
    

          
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    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
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