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      腎保健有哪些動作_腎保健吃什么
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-28 13:10:04
        
      

        
      
           
      一
      、腎不好的癥狀有哪些
      為什么有一些人會得上腎臟病?其實這與日常生活習(xí)慣與方式有著密切的關(guān)系
      。在日常生活中，一定要注意保護腎臟
      ，有哪些方法可以保護腎臟呢?
      腎臟一怕：只重補腎
      ，忽視腎臟健康
      補腎是許多人崇尚的養(yǎng)生理念
      ，不少人以為
      ，補腎就是補腎臟
      。“這是一個誤區(qū)”
      ，廣東省人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任史偉說
      ，中醫(yī)學(xué)所指的“腎”，是一個功能學(xué)概念
      ，包括了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的生殖系統(tǒng)功能
      、內(nèi)分泌功能和泌尿系統(tǒng)功能的綜合功能。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的“腎”
      ，是指實實在在的腎臟
      。腎臟擔(dān)負著清除體內(nèi)毒素、廢物及過多的水分的重任
      。此外
      ，它還協(xié)助機體控制血壓、調(diào)節(jié)電解質(zhì)濃度
      、產(chǎn)生紅細胞等
      。一旦腎功能受損，大多數(shù)是不可逆的
      。
      腎臟二怕：大魚大肉
        ，蛋白太多
      蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，重視蛋白質(zhì)的攝取是應(yīng)該的
        ，但這不代表“高蛋白食物吃得越多越好”
        。健康人群通過均衡飲食，就足以補充每日所需的蛋白質(zhì)
        。但現(xiàn)在很多職場人士經(jīng)常應(yīng)酬
        ，大魚大肉，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)
        。史偉主任提醒
        ，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔(dān)，甚至使腎臟長期處于“超負荷”狀態(tài)
      。已有腎功能損傷的人群
      ，蛋白質(zhì)的攝入更要嚴(yán)格控制，一定要咨詢腎臟科醫(yī)生
      ，并在營養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下制定食譜
      。
      此外，提醒大家一句：蛋白質(zhì)并不僅限于雞蛋
      、牛奶
      ，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質(zhì)
      。當(dāng)你熱衷于食用高蛋白食物
      ，又或盲目補充高蛋白營養(yǎng)品時，當(dāng)心
      ，別累壞了腎臟
      。
      腎臟三怕：天天老火湯
      ，嘌呤多多
      廣東人“無湯不歡”，吃飯時多愛喝碗老火靚湯
      。老火靚湯一般都加入不少肉類
      ，且煲上兩三個小時。長時間熬制
      ，大量的嘌呤會溶解到肉湯中
      。經(jīng)常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積
      ，尿酸含量升高
      ，既容易導(dǎo)致痛風(fēng)，也會損害腎臟
      。
      另一種“傷腎”的飲食習(xí)慣是大量海鮮啤酒
      ，因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下，會大大提高人體血液中的尿酸含量
        ，誘發(fā)痛風(fēng)以及痛風(fēng)性腎病
        。
      腎臟四怕：經(jīng)常憋尿，喝水不足
      不少人因為工作太忙常常憋尿
        ，殊不知
        ，憋尿過久容易導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降
        ，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制
        ，導(dǎo)致尿液反流，容易并發(fā)腎盂腎炎
        、腎功能損害
        。因此，即使工作再忙
        ，也不要忘了按時如廁
        。
      另外，工作忙起來
        ，很多人也顧不上喝水
        。喝水不足，尿量自然會減少
        ，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加
        。臨床常見的腎結(jié)石和長時間喝水不足密切相關(guān)。專家強調(diào)
        ，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣
        ，每天至少保證8大杯開水(注意：不要以飲料代替)。多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出
        ，有助預(yù)防結(jié)石
        。
      腎臟五怕：飲食偏咸，水分不易排出
      我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的
      ，吃得過咸
      ，腎臟的負擔(dān)自然加重
      。
      再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出
      ，又進一步加重腎臟的負擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能的減退
      。同時
      ，飲食過咸會導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量
      ，從而誘發(fā)腎病
      。建議每天攝鹽量控制在6克以內(nèi)。
      二
      、腎保健的動作有哪些呢
      1.端坐
      ，兩腿自然分開，與肩同寬
      ，雙手屈肘側(cè)舉
      ，手指伸向上，與兩耳平
      。然后
      ，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度
      ，隨后復(fù)原
      。可連續(xù)做3至5次為一遍
      ，每日可酌情做3至5遍
      。做動作前，全身宜放松
      。雙手上舉時吸氣
      ，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大
        、過猛
        。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈
        ，同時使氣歸于丹田
        ，對年老、體弱、氣短者有緩解作用
        。
      2.端坐
        ，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘
      ，手掌向上
      ，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時
      ，手向上空拋
      ，動作可略快，手上拋時吸氣
      ，復(fù)原時呼氣
      。此動作的作用與第一動作相同。
      3.端坐
      ，兩腿自然下垂
      ，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后
      ，兩腳向前擺動10余次
      ，可根據(jù)個人體力，酌情增減
      。做動作時全身放松
      ，動作要自然、緩和
      ，轉(zhuǎn)動身體時
      ，軀干要保持正直，不宜俯仰
      。此動作可活動腰膝
      ，益腎強腰，常練此動作
      ，腰
      、膝得以鍛煉，對腎有益
      。
      4.端坐
      ，松開腰帶，寬衣
      ，將雙手搓熱
      ，置于腰間，上下搓磨
      ，直至腰部感覺發(fā)熱為止
      。此法可溫腎健腰
      ，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞
      、氣海俞
      、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱
      ，具有溫腎強腰
      、舒筋活血等作用。
      5.雙腳并攏
      ，兩手交叉上舉過頭
      ，然后，彎腰
      ，雙手觸地
      ，繼而下蹲，雙手抱膝
      ，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此
      ，可連續(xù)做10余遍
      。
      6.增強勃起能力的方法 扎馬步左右長開與肩同寬，膝蓋大幅彎曲
      。這個時候膝蓋的位置是很重要的
      ，不可以蹲向內(nèi)側(cè)用力伸展。為什么呢?因為這樣才能覺得恥骨的刺激作用,膝蓋彎曲部位必須要曲膝站立
      ，這樣對恥骨才會有較大的影響力 ,然后接下來是手的位置
      ，兩手的姆指放腰骨的位置。其余四指就像門栓一樣地
      ，按壓脊背
      ，同時身體反身向后仰。四個手指的第一個動作是按壓內(nèi)側(cè)
      ，只要想著是按摩在屁股上
      ，方就可以很容易明白了。
      三
      、腎保健的按摩法
      1.下腹部摩擦
      將一只手放在臍下恥骨上小腹部位
      ，另一只手放在腰上，然后一面按住腰
      ，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦
      ，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取
      ？沙掷m(xù)時間為一分鐘左右
      ，速度和力量根據(jù)自己的感覺而調(diào)節(jié)。
      2.腹股溝按摩
      將兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。以掌沿斜方向輕輕按摩36次
      ，可每周按摩數(shù)次
      。對增強性欲、提高精力有一定的作用
      。
      3.摩揉睪丸
      將雙手揉熱
      ，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心
      ，左側(cè)睪丸位于拇指
      、食指及中指羅紋上，然后輕輕揉動
      ，向右向左各轉(zhuǎn)30~50次
      ，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按
      。
      4.摩擦雙耳
      晨起時
      ，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點壓揉按
      ，以局部微脹痛有熱感為度
      。此法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血
      ，健腎固精之效
      。為歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
      5.摩擊腎府
      雙手掌放于同側(cè)腰部
      ，從上向下往返摩擦
      ，約2分鐘，以深部微熱為度
      ，或雙手握拳
      ，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中
      ，每側(cè)擊打100次左右為宜
      。腰為腎之府，摩擊腎府
      ，又名“擦精門”.具有健腎
      、壯腰、益精
      、疏通經(jīng)絡(luò)的作用
      。
      6.攀足固腎
      取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關(guān)節(jié)
      ，經(jīng)前腋窩線上行至頭上
      ，壯陽的按摩圖解方法兩手十字交叉手心向上
      ，兩腳蹬直，兩手從上直線下落手向前伸
      ，上身前彎
      ，兩手搬足心涌泉穴處，腳用力蹬直
      ，手與腳用力相反
      ，松手使身體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次
      ，或根據(jù)能力而決定次數(shù)
      。本法具強壯腰膝、補腎固精之效
      。
      四
      、腎保健吃什么有好處
      1、泥鰍
      泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      、鈣
      、維生素B1、煙酸
      、脂肪
      、磷、鐵
      、維生素A等。其味甘
      ，性平
      ，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效
      。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用
      。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進精子形成作用
      。成年男子常食泥鰍可滋補強身
        。
      2、驢肉
      俗話說：“天上的鵝肉
        ，地上的驢肉
        。”驢肉味道鮮美
        ，是一種高蛋白
        、低脂肪、低膽固醇肉類
        。中醫(yī)認為
        ，驢肉性味甘涼
        ，有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽
        、安神去煩功效
        。驢腎，味甘性溫
        ，有益腎壯陽
        、強筋壯骨功效?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？芍委熽栶舨慌e
      、腰膝酸軟等癥。
      3
      、蛇肉
      近幾年來
      ，食蛇肉已成為一種時尚。當(dāng)兩條蛇交尾時
      ，會持續(xù)很長一段時間(蝮蛇可達6～24小時)
      ，食蛇肉能有效地使性生活的時間延長。
      4
      、鴿肉
      白鴿的繁殖力很強
      ，性欲極強，雌雄交配很頻密
      ，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛引起
      ，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品，認為它具有補益腎氣
      、強壯性機能的作用
      。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測定白鴿蛋和白鴿肉一樣
      ，含有很多的蛋白質(zhì)
      、維生素和鐵等成分，它的營養(yǎng)價值很高
      。以下食療方對強精補腎有較好的效果
      。
      5、鵪鶉
      鵪鶉俗話說“要吃飛禽
      ，還數(shù)鵪鶉”
      。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩
        ，一向被列為野禽上品
        。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養(yǎng)豐富
        ，還含有多種無機鹽
        、卵磷脂
        、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋
        ，是非常不錯的補品
        ，有補益強壯作用。祖國醫(yī)學(xué)認為
        ，鵪鶉肉可“補五臟
        ，益精血，溫腎助陽”男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強性功能并增氣力
        、壯筋骨
        。
      

          
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