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      幾種瑜伽運(yùn)動(dòng)趕走便秘,便秘怎么辦
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-28 13:23:26
        
      

        
      
           
      一、3個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你不再便秘
      1
      、排出毒素與胃氣體
      通過這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體
      ，促進(jìn)蠕動(dòng)
      ，有助消除宿便
      。
      動(dòng)作：仰躺在瑜伽墊上
      ，兩腿并攏
      ，腳背繃直
      ，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部
      ，右腿屈膝
      ，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口
      。右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體
      ，雙手交扣將右腿壓向身體
      。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作
      。
      2
      、釋放腹部緊張
      腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃
      。
      動(dòng)作：跪在地上
      ，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地
      ，兩腿分開與肩同寬
      。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓
      ，打開胸腔
      。抬頭挺胸，腰桿挺直
      ，上身與大腿垂直于地面
      。收緊腹部、臀部和大腿
      ，腰部向后彎曲
      ，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右腳跟
      ，左手向右上方伸展
      ，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處
      。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸
      ，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作
      。
      3
      、刺激腹部
      刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)
      ，放松骨盆周圍
      。
      動(dòng)作：坐在墊子上，左腿向前伸直
      ，右腿屈膝
      ，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方
      。抬頭挺胸
      ，腰背挺直。保持腿部姿勢(shì)
      ，上身向前彎曲
      ，直到額頭胸部觸碰到左大腿
      ，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地
      ，兩手抓住左腳掌
      。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位
      ，換邊重復(fù)相同動(dòng)作
      。
      二、便秘的危害有哪些
      1
      、引起肛腸疾患
      ，誘發(fā)心腦血管疾病
      便秘時(shí)，排便困難
      、糞便干燥可直接引起或加重直腸炎
      、肛裂、痔瘡等肛門直腸疾患
      。還能誘發(fā)心
      、腦血管疾病發(fā)作。臨床上因便秘用力增加腹壓
      ，屏氣使勁排便而造成心
      、腦血管疾病的發(fā)作者有逐年增多的趨勢(shì)。便秘成了誘發(fā)心絞痛
      、心梗發(fā)作
      、腦出血、中風(fēng)猝死等疾病的一個(gè)重要原因
      。
      2
      、胃腸功能紊亂，形成糞便潰瘍
      便秘時(shí)糞便滯留
      ，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂
      ，導(dǎo)致食欲不振、腹部脹滿
      、噯氣
      、口苦、肛門排氣多等表現(xiàn)
      。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄
      ，阻礙結(jié)腸擴(kuò)張，導(dǎo)致直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍
      ，嚴(yán)重者還可引起腸穿孔
      。
      3、引發(fā)尿路感染
      ，導(dǎo)致思維遲鈍
      資料表明
      ，嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌
      。還易引發(fā)痛經(jīng)、尿潴留
      、尿路感染等癥狀。便秘時(shí)代謝產(chǎn)物久滯于消化道
      ，細(xì)菌的作用產(chǎn)生甲烷
      、酚、氨等大量有害物質(zhì)
      ，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)
      ，干擾大腦功能，其最典型的癥狀就是記憶力下降
      、注意力分散
      、思維遲鈍等。
      三
      、不同人群各有解決便秘方法
      1.兒童
      菠菜湯：菠菜150克
      ，麻油適量。將菠菜煮熟
      ，加鹽調(diào)味
      ，用麻油拌食。
      注意：脾虛者
      ，癥見吐奶
      、易感冒者不宜。
      2.女人
      薯糖水：紅薯500克
      ，削皮切成小塊
      ，加水適量煮，待紅薯變軟后放糖
      、加生姜2片即可
      。
      注意：秋冬便秘者宜，有風(fēng)寒感冒而大便不通者亦可食用
      。但有胃病者
      ，癥見腹脹脘悶、噯氣泛酸
      、舌苔厚膩者不宜
      。
      仁粥：取桃仁8克去皮尖，炒熟
      ，加芝麻仁
      、松子仁、核桃仁
      、甜杏仁各8克
      ，加到100克粳米中共煮為粥
        ，粥熟后加適量白糖。此粥具有潤(rùn)腸通便
        、養(yǎng)胃化瘀功效
        。適用于氣血虧虛所致習(xí)慣性便秘患者。
      注意：有胃病者
        ，癥見腹脹脘悶
        、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜
        。
      3.孕婦
      芝麻粥：取黑芝麻適量
        ，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克
        ，同粳米100克煮粥
        。適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用
        。
      柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈搗爛
        ，加粳米100克煮粥，服時(shí)兌入蜂蜜適量
      。適用于患有心悸
      、失眠的孕期便秘患者食用。
      注意：如有明顯惡阻(妊娠反應(yīng))
      ，見嘔吐
      、厭食者不宜食用芝麻粥、柏子仁粥
      。
      4.老年人
      老人可經(jīng)常吃一些核桃仁粥
      、黑芝麻粥、松子仁粥等
      ，這些食物對(duì)于預(yù)防和輔助治療便秘都是不錯(cuò)的選擇
      。
      核桃粥：核桃肉30-50克，去皮搗爛
      。粳米50克
      ，加水煮粥，粥熟后加入核桃肉即可食用
      。早晚各服一次
      。核桃肉性味甘溫，有壯腰補(bǔ)腎
      、潤(rùn)腸通便的功效
      。
      注意：濕熱體質(zhì)者，或近期見濕熱較甚者，或中氣不足胃下垂者不宜服用
      。
      四
      、便秘多吃這些食物
      1.香蕉
      香蕉中含有的水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌從生態(tài)，還可以幫助益菌生長(zhǎng)
      ，從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用
      。所以有大便干結(jié)的朋友不妨多吃點(diǎn)香蕉，不過要適量而止
        。
      2.柿子
      柿子是比較受大家歡迎的水果
        。中醫(yī)認(rèn)為柿子味澀，性寒
        ，具有軟堅(jiān)散結(jié)、清熱去燥及健脾生津的作用
        。因此她對(duì)于預(yù)防便秘
        、緩解大便干結(jié)有很好的作用。
      3.蘋果
      蘋果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用
        ，若能連皮一起吃
        ，無論便秘或拉肚子都能改善。對(duì)于孕婦便秘患者來說
        ，蘋果是最佳的選擇
        ，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等
        ，許多孕婦怕胖
        ，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助
        。
      4.山楂
      在生活中適當(dāng)?shù)娘嬍?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，?jīng)常吃山楂也是有預(yù)防便秘的效果的。酸
        、甘
        ，溫，山楂不僅酸甜味美
        ，消化液分泌
        ，增進(jìn)食欲，幫助消化之功能
      ，對(duì)便秘患者有一定益處
      。脾胃虛寒者慎用。
      5.獼猴桃
      獼猴桃又稱奇異果
      ，它不僅含有豐富的維生素C
      、維生素A、維生素E
      、鉀
      、鎂
      ，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素
      、鈣
      、黃體素、氨基酸
      、天然肌醇等對(duì)孕婦和胎兒有益的營(yíng)養(yǎng)成分
      ，而且富含能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維，是改善便秘非常不錯(cuò)的一種水果
      。
      6.粗谷類食物
      粗谷類食物含有豐富的膳食纖維
      ，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解
      ，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效
      ，將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
      7.黑木耳
      黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，除了能幫助補(bǔ)氣生血
      ，還能有小幫助治療便秘。其性滑利
      ，具有潤(rùn)腸通便之功
      ，對(duì)氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。
      瑜伽治療便秘的動(dòng)作有哪些
      簡(jiǎn)單的介紹兩個(gè)動(dòng)作
      ，仰躺在瑜伽墊上
      ，兩腿并攏，腳背繃直
        ，兩手打開掌心向下放在地上
        。收緊腹部，右腿屈膝
        ，雙手手指交叉抱住膝蓋
        ，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉(zhuǎn)
      ，然后將右小腿拉向身體
      ，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸
      ，然后回到原位
      ，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。摩天式直立
      ，兩腳與肩同寬
      。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕
      ，掌心向上
      。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下
      ，直到身體與地面平行
      。再次吸氣，雙手慢慢舉起
      ，呼氣時(shí)雙手分開
      ，在體側(cè)落下。靜波瑜伽學(xué)院認(rèn)為瑜伽里面有多個(gè)動(dòng)作都是可以舒展的
      ，主要是舒展和刺激腹部
      。
      為什么瑜伽能改善便秘 推薦招式訓(xùn)練
       便秘的問題一直是人們比較在意的問題，不知道應(yīng)該如何去調(diào)理和改善的話
      ，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等等的一些因素
      ，而且也會(huì)影響健康。如何改善便秘
      ，通過瑜伽的方法可以有改善便秘的作用，來看看它是如何治療和改善便秘的
      。
       缺乏運(yùn)動(dòng)易便秘 
      有一種便秘是由于氣血流通不暢
      ，腸胃蠕動(dòng)不佳而造成的。長(zhǎng)期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人
      ，往往容易便秘
      。如果缺乏運(yùn)動(dòng)的話可以導(dǎo)致便秘的發(fā)生，如果適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防便秘來說起到了很好的保健的作用和效果
      。
       腸胃蠕動(dòng)少便秘 
      飲食和生活習(xí)慣不好
      ，也會(huì)導(dǎo)致便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾
      。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)
      ，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你
      ，可以增加運(yùn)動(dòng)
      ，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以讓你排便更加的順暢
      ，而且也可以有排毒的功效和作用
      。
       骨盆式 
      功效：此動(dòng)作能促進(jìn)腸內(nèi)廢棄物排泄，加速氣血流動(dòng)
      ，還能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌
      ，對(duì)于治療不孕癥來說有好處，而且也可以有很好的緩解痛經(jīng)的作用，對(duì)于排毒有幫助
      。
      Step1：亮腳板相對(duì)而坐
      ，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼于地面
      。
      Step2：腰部伸直
      ，吸氣時(shí)保持上半身挺直，然后向下
      ，讓腹部盡量貼近腳掌
      ，感覺腹部的擠壓。
      Step3：保持胸部腹部盡量貼到地面
      ，下包收緊
      ，提肛，停頓呼吸兩次到三彩
      ，吸氣時(shí)抬起上半身結(jié)束動(dòng)作
      。
      為什么瑜伽的運(yùn)動(dòng)可以有效的改善便秘的問題，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容
      ，其實(shí)瑜伽可以有很好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用
      ，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少的話就會(huì)誘發(fā)一些便秘等疾病的情況出現(xiàn)，所以說瑜伽是不錯(cuò)的潤(rùn)腸通便的方法
      。
      聽說練瑜伽解決便秘問題
      ，該怎么練呢
      ？
      來1組拉伸腹部的經(jīng)典瑜伽體式，輕松告別便秘的困擾
      ！
      
據(jù)數(shù)據(jù)顯示10個(gè)人中約有8個(gè)人是有著便秘的困擾
      ，甚至有一些人還會(huì)伴隨著嚴(yán)重痔瘡，實(shí)在苦不堪言
      。為什么便秘現(xiàn)在越來越普遍化了
      ？究其原因主要還是因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件好了，大部分人對(duì)于飲食上的不節(jié)制
      ，經(jīng)常攝入高蛋白
      、高脂肪的食物，加上有些人三點(diǎn)一線的生活缺乏必要的運(yùn)動(dòng)等等
      ，這些都是會(huì)引發(fā)便秘
      。
      

      
別以為便秘只是一件很小的事情，長(zhǎng)期便秘者毒素會(huì)堆積在人體內(nèi)沒有及時(shí)排出
      ，會(huì)導(dǎo)致肥胖
      、皮膚問題
      ，甚至?xí)l(fā)心血管疾病，對(duì)人體有著很大的傷害
      ，當(dāng)你還在煩惱便秘的時(shí)候
      ，不如來1組拉伸腹部的瑜伽動(dòng)作吧，可以有效刺激腸胃
      ，促進(jìn)消化
      ，讓你告別煩人的便秘，毒素排出了
      ，小腹平坦了
      ，人也健康了，不妨每天花上30分鐘試試這組瑜伽的效果
      。
      
1
      、弓式
      

      
弓式，常見的瑜伽體式之一
      ，可以有效拉伸腹部區(qū)域
      ，練習(xí)者從俯臥姿勢(shì)開始，雙膝彎曲向后上方伸展
      ，上半身上抬使得雙手向后握住雙腳趾
      ，有助于舒展脊椎，鍛煉腹部肌肉
        ，刺激腸胃
      ，促進(jìn)消化，有效排出體內(nèi)毒素
      ，消除頑固便秘。
      
練習(xí)者俯臥于地面上
      ，雙手向前伸直貼地
      ，彎曲雙膝，雙腿抬離地面向頭部方向伸展
      ，軀干上抬
      ，使得雙手握住腳趾處，頸部向上仰
      ，脊椎下沉呈弧形
      ，雙腿微打開，雙手肘微彎
      ，腹部保持緊貼地面
      。
      
2、哈奴曼式后彎
      

      
哈奴曼式后彎
      ，在哈奴曼體式的基礎(chǔ)上加上后彎
      ，對(duì)于腹部肌肉的鍛煉能起到很好的效果
      ，練習(xí)者雙腿呈劈叉姿勢(shì)，軀干向后彎曲
      ，除了可以拉伸腿部韌帶
      ，修飾腿型外，還可以打開髖部
      ，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)
      ，鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)代謝
      ，預(yù)防便秘
      、腹脹等。
      
練習(xí)者從跪姿開始
      ，膝蓋點(diǎn)地
      ，雙腿可微微向兩側(cè)打開，收腹
      ，雙膝上提
      ，右腿在前，左腿在后
        ，身體下沉使得雙腿伸直貼地
        ，前膝后側(cè)和后膝關(guān)節(jié)觸地，雙手合掌向上伸展
        ，胸椎上提
        ，軀干向后彎曲直至極限，頸部后仰
        ，堅(jiān)持約30秒時(shí)間后變換雙腿位置
        。
      
1組經(jīng)典瑜伽體式可以有效鍛煉腹部肌肉，刺激腸胃
        ，促進(jìn)消化
        ，消除頑固便秘，有便秘困擾的你記得收藏哦
        ，效果妥妥的
        ！
      練瑜伽能治便秘嗎 教你幾招助你快速打通你的腸道
      1 練瑜伽能治便秘嗎練瑜伽能幫助緩解便秘。 
       不少瑜伽動(dòng)作能增強(qiáng)腹部壓力
        ，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
        ，幫助加速體內(nèi)毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式
        、旋轉(zhuǎn)式
        、鴿子式等，都是不錯(cuò)的治便秘體式
        。 
      2 為什么瑜伽能治便秘 
       缺乏運(yùn)動(dòng)易便秘 
       有一種便秘是由于氣血流通不暢
      ，腸胃蠕動(dòng)不佳而造成的
      。長(zhǎng)期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人，往往容易便秘
      。缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因
      ，那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就能緩解便秘的發(fā)生。 
       腸胃蠕動(dòng)少便秘 
       飲食和生活習(xí)慣不好
      ，也會(huì)導(dǎo)致便秘
      。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)
      ，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象
      。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運(yùn)動(dòng)量
      ，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      ，讓你排便更順暢，同時(shí)將毒素等排出
      。 
      3 瑜伽治療便秘的動(dòng)作 
       弓式 
       功效：可以增強(qiáng)腹部力量
      ，增大腹壓，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排泄糞便
      。 
       Step1：身體趴在地面
      ，雙手抓住腳踝。吸氣時(shí)
      ，將雙腳慢慢抬起
      。 
       Step2：呼氣同時(shí)將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起
      。深呼吸2次后
      ，吸氣身體向下，呼氣同時(shí)放松胳膊
      ，回到初始動(dòng)作
        ，閉眼調(diào)息。 
       旋轉(zhuǎn)式 
       功效：能強(qiáng)化內(nèi)臟器官
        ，增強(qiáng)血液流動(dòng)，同時(shí)增強(qiáng)腹部擠壓
        ，對(duì)治療便秘
        、頭痛及身體疲勞效果顯著。 
       Step1：雙腿張開與肩同寬
        ，雙手手指交叉
        ，反過來后向上伸過頭頂，并不停地向上推
        。此時(shí)
        ，目視手背
        。 
       Step2：呼氣的同時(shí)將上半身向左側(cè)彎曲后向下。 
       Step3：雙手接近地面的時(shí)候
        ，深呼吸1次
        。然后呼氣，將上半身向右側(cè)彎曲后向上
        。此過程中
        ，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動(dòng)作
      ，重復(fù)整套動(dòng)作3-5次
      。 
       鴿子式 
       功效：此動(dòng)作能拉伸腹部，促進(jìn)骨盆血液流動(dòng)
      ，還能幫助消除肋骨處的贅肉
      。 
       Step1：坐下，盡可能地將左腿向后延伸
      。 
       Step2：用左手抓住左腳
      ，呼氣將左腳抬起。保持姿勢(shì)深呼吸
      ，每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點(diǎn)
      ，直到自己的極限。然后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作
      。 
      

          
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      、視力模糊刮痧絕技，三百度以內(nèi)的老花都可以摘掉花鏡" rel="prev">
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
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      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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