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      什么水果冬天吃暖身,冬天要保暖哪些部位
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-28 14:54:07
        
      

        
      
           
      一、冬天保暖吃什么水果
      牛奶香蕉燕麥粥—潤腸通便
      ，減肥控血壓香蕉屬于水果的一種
      ，且一年四季都能夠買到，香蕉最主要的一個元素就是含鉀元素
      ，患有高血壓的人群使用香蕉有很好的調(diào)理作用，此外
      ，香蕉還有助于消化
      ，長期便秘
      ，消化不好的話能夠食用香蕉，食用香蕉對于糖尿病/冠心病也有作用哦
      ！甘蔗雪梨奶昔—補充能量，滋陰潤燥甘蔗屬于水果中的一種
      ，并且含有的水分最多，含糖量也非常多
      ，很多人不敢食用甘蔗，個性是高血糖人群
      ，那么該如何減輕這癥狀呢
      ？很簡單，將雪梨和牛奶搭配食用
      。雪梨具有潤肺止咳的作用
      ，含有豐富鈣物質(zhì)的牛奶
      ，三者搭配營養(yǎng)價值更高哦
      ！蘋果雞蛋餅—營養(yǎng)大腦
      ，清除自由基蘋果含有的豐富元素，讓很多人都喜愛吃
      ，幾乎是老少皆宜
      ，其含有的多酚物質(zhì)
      ，具有抗氧化性，延緩衰老
        ，女性長期蘋果對皮膚好哦！而雞蛋也屬于一種高營養(yǎng)物質(zhì)
        ，能促進大腦細胞神經(jīng)遞質(zhì)的合成
      ，冬季食用這款食物也是不錯的方法哦！
      二
      、哪些部位冬天要進行保暖
      1、保暖要從腳開始由于寶貝腳部皮膚細嫩
      ，身體活動少，體溫調(diào)節(jié)功能發(fā)育還不完善
      ，腳部更容易受涼
      ，引發(fā)感冒等疾病，所以一定要注意寶貝腳部的保暖
      ，尤其是外出時
      ，以免著涼。冬季父母們除了要注意給寶貝的腳注意保暖外
      ，最好堅持每天為寶貝洗腳，不僅可以清除腳上的污物
      ，還可以通過水和手對腳的刺激
      、按摩，舒經(jīng)活絡(luò)
      ，改善足部皮膚和組織營養(yǎng)
      ，防病治病，健體強體
      。2、外出時注意頭部保暖在寒冷的冬天
      ，氣溫越低
      ，頭部散發(fā)的熱量占人體總熱量的比值就越大。外出時
      ，不妨給寶貝佩戴帽子和耳套等
        ，減少寶貝頭部散發(fā)的熱量
        。當寶貝劇烈運動后
        ，不宜馬上脫掉帽子，避免熱量大量散失
        ，寶貝容易受涼引發(fā)感冒
        。3、合理穿衣寶貝穿少了
        ，容易受涼感冒；穿多了
        ，容易出汗
        ，也容易受風(fēng)寒引發(fā)感冒。最好根據(jù)衣服的厚薄和所在環(huán)境的溫度而定
        。一般來說，不會走的寶貝
        ，穿的衣服應(yīng)該和大人安靜狀態(tài)下
        ，感覺舒適，不冷不熱時所穿的衣服一樣厚薄就可以了。如果寶貝已經(jīng)會走了
      ，就要給寶貝少穿一件
      ，因為，寶貝會走以后
      ，運動量比較大，容易出汗
      ，但父母要注意摸一摸寶貝的小手
      。4
      、戶外活動可促進熱量產(chǎn)生戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能
      ，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能
      。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗
      ，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合
      ，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣
      ，有悖于冬季陽氣伏藏之道。鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別
      。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球
      、登山等劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人
        ，如慢性支氣管炎、肺氣腫
        、肺心病等患者
        ，運動應(yīng)選擇上午
        、下午日照充足的時候
        ，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病
        。老年人更應(yīng)注意保暖
        ，要避免過早起床鍛煉
        ，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
      三
        、冬季御寒吃什么好
      一、富含維生素的食物：低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝
        ，飲食中應(yīng)及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力
      ；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力
      ；維生素E可以使血液循環(huán)順暢
      ，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。因此
      ，可增加動物肝臟、胡蘿卜
      、南瓜等富含維生素A的食物
      ，新鮮的米面
      、粗雜糧等富含B族維生素的食 物，新鮮蔬菜
      、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃
      、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量
      。二、富含礦物質(zhì)的食物：怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)
      。胡蘿卜
      、山芋、青菜
      、大白菜、藕
      、菜花、大蔥
      、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用
      ；可多吃點牛奶
      、豆制品、蝦皮
      、牡蠣、沙丁魚
      、蝦等富含鈣的食物，經(jīng)常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益
      。三、富含碘的食物：碘能夠合成甲狀腺素
      ，而且是必須的一種原料
      ，甲狀腺素能夠有效的將蛋白質(zhì)或者脂肪等轉(zhuǎn)化成身體中的能量，因此而產(chǎn)生了身體必須的熱能
      ，能夠有效的抵御寒冷
      ，一旦身體中碘元素長期的缺失
      ，合成甲狀腺素的原料不足
      ，身體的御寒能力會因此降低。因此
      ，可適當多吃點海帶、紫菜
      、發(fā)菜
      、海蜇
      、貝殼類等含碘豐富的食物。此外
      ，黑芝麻
      、葵花子、乳制品
      、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。四
      、富含鐵的食物：鐵是參與造血的重要原料
      ，血液中的紅細胞擔(dān)負著機體中氧的運輸和代謝的重任
      。要把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪變成熱量
      ，就需要充足的氧氣來“燃燒”它們
      。如果機體缺鐵，就容易患缺鐵性貧血
      ；而缺少運輸氧的“工具”，最終的結(jié)果就是產(chǎn)熱不夠
      ，容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷
      ，一到冬天，即使在有暖氣的房間里
      ，也常常手腳冰涼
      ，鐵的攝入量不足是重要原因之一。所以
      ，怕冷的女性冬天應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食品
      ，如動物肝臟
      、牛肉、魚
      、蛋、黑木耳
      、大棗
      、乳類、豆制品等，能提高對寒冷的抵抗力
      。
      四
      、什么食物冬天能保暖身體
      饅頭饅頭能夠養(yǎng)胃，不妨試試作為主食
      。很多女性為了美麗不吃主食
      ，打著減肥的旗號
      。這樣是非常不健康的方式
      ，主食是必須要吃的，相比米飯
      ，饅頭更容易消化，而且饅頭
      、面包中所含的營養(yǎng)成分比大餅
      、面條要高出3—4倍。牛肉面冬季天氣寒冷
      ，吃一碗熱湯面能夠說是暖身的最佳選取之一，大家都知道面條中含有豐富的碳水化合物
      ，對人體的能量補充是很好的選取
      。冬季能夠?qū)⒚鏃l作為主食之一
      ，冬季吃面雖然有助于暖身增能量
      ，但在煮面時也要更加注意少放點鹽，尤其是患有高血壓的人更要注意
      。雜糧粥喝雜糧粥其實是冬天早餐的不錯選取
      ，很多人認為此時人們的生活好了應(yīng)過多次一些精細的食物
      ，其實雜糧的食物才更加的健康，因為雜豆與雜糧中的蛋白質(zhì)之間有蛋白質(zhì)互補效應(yīng)
      ，可提升食物整體蛋白質(zhì)的利用率。與精米白面相比
        ，有利于改善人體微量營養(yǎng)素（如B族維生素
        、鈣、鐵
        、鋅等）以及膳食纖維的缺乏狀況
        。所以說應(yīng)該多吃雜糧，對身體的健康有好處
        ，而且還能夠提高免疫力，促進新陳代謝
        ，改善失眠和作用的
      。多吃這些對身體也非常有好處
      ，能夠幫忙我們更好的養(yǎng)生
      。同時還需要注意的是冬季天氣寒冷，不要吃生冷的食物
      ，早上能夠喝小米粥
      ，這樣對胃也非常好
      。其實養(yǎng)生非常簡單，養(yǎng)生能夠使身體健康
      ，所以就從吃開始養(yǎng)生吧
      ！
      

          
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